Зміст
У цій статті: Виправте проблемуЗмініть свою поведінкуЗапрошення допомоги15 Посилання
Психологічне насильство проявляється в різних формах, від нарцисизму до маніпуляцій до вербального та фізичного насильства. Незалежно від типу насильства, який ви наносите іншим, існує багато способів вжити заходів, щоб бути менш жорстокими. Визнавши свою поведінку і почавши миритися з тими, кого ви жорстоко поводилися, ви зможете вирішити минулі проблеми, запобігаючи при цьому в майбутньому зловживань.
етапи
Частина 1 Вирішіть проблему
- Признайся, що ти емоційно агресивний. Саме визнаючи свою проблему і визнаючи, що ви емоційно жорстоко посягаєте на інших людей, ви зможете змінити свою поведінку. Знайдіть свій час і спробуйте побачити наслідки вашого зловживання, щоб побачити, наскільки ви агресивні.
- Якщо ви не впевнені в емоційній формі, знайдіть методи для виявлення проблеми. Наприклад, можливо, у вас жорстока та агресивна мова (образи, крики та сором), надмірна поведінка (залякування, спостереження, погрози та фінансові зловживання) або фізичне насильство (позбавлення їжі чи води) , удари, штовхання та штовхання людей).
- Негайно зателефонуйте до асоціації проти домашнього насильства чи насильства в сім'ї, якщо ваша поведінка передбачає фізичне насильство щодо вашого подружжя або члена сім'ї.
- Пам'ятайте, що багато людей, які мають жорстоку поведінку, самі стали жертвами насильства. Ви можете обмінятись своїм досвідом з терапевтом, щоб ви могли подолати те, що трапилося з вами, і перестати знущатися над іншими.
-
Визначте джерело своєї поведінки. Визначивши джерело проблеми, ви зрозумієте, звідки походить стрес чи тиск, що викликає вашу поведінку. Можливо, людина, на яку ви гніваєтесь чи тероризуєтесь, не проблема, а лише жертва. Якщо ви зіткнулися з труднощами у вашому житті, які, здається, вам ухиляються, ви можете націлити на більш просту ціль, навіть якщо вона не має нічого спільного з цими проблемами.- Подумайте довго про інші аспекти вашого життя, які спричиняють стрес, наприклад, роботу, аргументи з коханою людиною або фінансові проблеми.
- Задайте собі подібні запитання: "У мене занадто великий тиск на роботі? »,« Чи є у мене невирішені конфлікти, які повсюдно йдуть за мною »або« чи є події з мого минулого, які могли б вплинути на мою теперішню поведінку? "
- Подумайте про вживання наркотиків або алкоголю. Зловживання речовинами може призвести до насильницької поведінки.
-
Видаліть джерело проблеми у своєму житті. Визначивши причину або причину проблеми, починайте вживати заходів щодо її усунення зі свого життя. Хоча це може принести вам полегшення, потрібно вирішити багато інших способів поведінки та наслідків, щоб покласти край цьому емоційному насильству, яке ви завдаєте іншим.- Якщо ваша робота занадто напружена, обговоріть можливість кинути з другом або родичем.
- Якщо у вас виникли проблеми зі сплатою боргів або зведенням кінців, зверніться до фінансового консультанта.
- Якщо ви підозрюєте, що джерелом вашої проблеми є минула травма або невирішений конфлікт, зверніться до терапевта або консультанта.
Частина 2 Змініть свою поведінку
-
Слухайте досвід іншого. Познайомтеся з людиною, яку ви тероризуєте, щоб почути його / її досвід, щоб краще зрозуміти, наскільки ви емоційно жорстокі і якими були наслідки вашої поведінки. Слухання людини, яку ви зловживали, часто може змусити вас відчути, що ви нападаєте або звинувачуєте їх. Замість того, щоб бути ще більш жорстоким, намагайтеся слухати його, не реагуючи негайно.- Слухайте її, не захищаючись і не знаходячи приправ. Це нормально хотіти захищати себе, але якщо ваш співрозмовник постраждав від вашої поведінки, це те, що він зловживав.
- Не намагайтеся порівнювати, мінімізувати чи заперечувати свій досвід.
- Постарайтеся не бути центром його історії чи досвіду.
-
Візьміть на себе свої обов'язки. Візьміть на себе відповідальність за будь-яке психологічне насильство, яке ви спричинили протягом відносин. Хоча можуть бути різні джерела чи причини, ти єдина людина, яка може зупинити зловживання. Потрібно багато сміливості, щоб взяти на себе відповідальність і вжити таких дій, і ви повинні почати розуміти і змінювати свою образливу поведінку.- Розмовляючи з людиною, використовуйте фрази на кшталт «Я був занадто босса, коли я не хотів, щоб ти виходив з дому без мене» або «Як ти себе почував, коли я контролював тебе? "
-
Поважайте його відповідь. Не сподівайтесь, що інша людина в цьому моменті пошкодує вас, але будьте готові попросити своїх близьких, кому ви довіряєте, підтримати вас. Бути відповідальним і брати відповідальність за зловживання, яке ви спричинили, не означає, що ви простите, а скоріше, що ви станете кращою людиною і поважаєте її. Людина, яку ви зловживали, може не пробачити вам, і їх намагання взяти на себе відповідальність за прощення може розглядатися як продовження динаміки насильства.- Пам’ятайте, ніхто вам не повинен пробачити. Це потрібно багато часу.
-
Простіть себе. Визнати відповідальність свого вчинку - це допомогти собі, навчитися, як і чому один болить інших, і знати, як зупинитись. Навіть якщо людина, яку ви тероризуєте, не готова помиритися з вами, пробачення себе допоможе вам контролювати свої насильницькі тенденції та звернути увагу на зловживання.- Запам’ятайте свою рішучість покращити себе, повторюючи фрази, такі як: «Зловживати іншими людьми - це вибір, і я дам собі засоби змінити свою поведінку» або «Я в змозі вдосконалитись терпінням, допомогою та робота. "
Частина 3 Попросіть допомоги
-
Зверніться до терапевта, консультанта чи життєвого тренера. Існують різні форми спеціалізованої терапії, включаючи групову терапію, когнітивно-поведінкову терапію, сімейну терапію та ведення щоденника. Знайдіть терапевта, який найкраще відповідає типу терапії, який, на вашу думку, буде ефективним.- Життєвий тренер також може запропонувати послідовні та стійкі підходи до самовдосконалення, хоча деякі наставники не навчаються долати більш важкі форми фізичного насильства чи поведінки.
- Розгляньте когнітивно-поведінкову терапію, якщо ви намагаєтесь подолати травматичні переживання, такі як історія агресії, втрата близьких людей або почуття безпорадності, які можуть бути причиною вашого зловживання.
- Якщо ви зазнаєте зловживань у своїх стосунках зі своїм чоловіком / дружиною, дітьми чи братами, проводите сімейну або групову терапію.
- Ви також можете приєднатися до групи підтримки. Спробуйте відвідати веб-сайт Anonymous Anonymous, щоб дізнатися, як боротися зі складними емоціями.
-
Поговоріть зі своїми друзями та родиною. Попросивши своїх близьких за порадою, ви можете відступити і отримати підтримку, коли ви маєте справу зі своєю насильницькою поведінкою. Вони можуть бути чудовою підтримкою, щоб покращити та допомогти собі.- Плануйте телефонувати друзям або родичам щотижня, щоб перевірити свій прогрес у терапії, ваші розмови з людиною, з якою ви жорстоко поводилися, або загальне благополуччя.
- Не забудьте поговорити з людьми, з якими вам зручно бути чесними щодо вашого зловживання.
-
Зверніться до служб допомоги жертвам насильства. Якщо насильство, яке ви наносите іншим, є фізичним, зверніться до органів, що надають допомогу жертвам домашнього або сімейного насильства, наприклад, Центру запобігання домашньому та сімейному насильству в Бельгії, щоб знайти найкращий спосіб дій. Якщо ви перебуваєте у Франції, відвідайте цей розділ офіційного веб-сайту уряду Франції, щоб отримати доступ до служб та інформаційних ресурсів.- Домашнє насильство вимагає негайної уваги і може вимагати юридичного втручання. Зателефонуйте до найближчої поліції чи жандармерії, щоб негайно розібратися зі справами фізичного насильства.
- Коли ви не впевнені, чи зловживаєте ви ким-небудь, зверніться до консультанта або терапевта, який спеціалізується на емоційному зловживанні.