Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Черевні велосипеди - це вправи, які формують силу м’язів і тонізують стегна. Це легкі рухи, і якщо ви відчуваєте печіння під час рухів, це означає, що ви робите їх правильно.
етапи
-
Ляжте на підлогу. Витягніть ноги і тримайте руки витягнуті вздовж тіла. Важливо поставити себе в хорошій позиції для цієї вправи, інакше ви не отримаєте максимальних результатів. -
Покладіть руки за голову. При бажанні можна схрестити пальці. Або ви можете тримати руки вздовж тіла, як у вихідному положенні. -
Зібрати ноги. Підніміть ноги так, щоб коліна були на 90 градусів до підлоги, а литки були паралельні підлозі. Тримайте ноги разом. -
Лівим коліном торкніться правого ліктя. Підніміть голову і торкніться правого ліктя лівим коліном, піднімаючи його до голови. При цьому витягніть праву ногу, тримаючи її в декількох сантиметрах від землі, подібно до руху, яке ви робите під час педалювання велосипеда.- Затисніть свій гнійник, піднімаючи голову. Використовуйте м’язи живота, щоб рухати тіло вперед, щоб лікоть міг доходити до коліна.
- При цьому скорочуйте м’язи ніг і обов'язково тримайте ноги добре зігнутими або випрямленими. Не кладіть ноги на землю.
- Лікті тримайте назад, а не вперед до грудей, щоб не втомити шию.
-
Правим коліном торкніться лівого ліктя. При цьому витягніть ліву ногу, тримаючи її від землі. Не забудьте укласти контракт з абс. Ви щойно закінчили вправу на велосипеді. -
Робіть 10 - 15 рухів за набір. І зробити перерву між двома серіями.
- Килимок для йоги