Зміст
- етапи
- Частина 1 Прийняття здорової дієти
- Частина 2 Бути більш активною вдома
- Частина 3 Будьте більш активними поза домом
Як ви вважаєте, ваші сідниці і стегна занадто великі в порівнянні з вершиною тіла? Ви не хочете займатися фізичними вправами, ходити в тренажерний зал або ходити на дієту, але все ж хочете більше тонізованих сідниць і стегон? Якщо майже неможливо потрапити туди без невеликих фізичних вправ, ви можете принаймні спробувати змусити їх схуднути через свій розпорядок дня та свої вихідні справи. Іншими словами, вам не потрібно ходити в тренажерний зал або змінювати графік занять.
етапи
Частина 1 Прийняття здорової дієти
-
Поступово змінюйте свій раціон. Добре відомо, що дієта відіграє важливу роль у фізичному зовнішньому вигляді. Однак ви не повинні змінювати свої харчові звички протягом ночі. Ідіть крок за кроком, і ви туди потрапите. Наприклад, почніть з вживання в їжу більше овочів. Потім припиніть пити безалкогольні напої.- Після цього їжте фрукти, а не десерти, які роблять вас жирним. Потім їжте цільнозерновий хліб замість білого хліба. Тоді перестаньте їсти солодощі в офісі. З часом ці маленькі дії стануть хорошими звичками.
-
Відпускайте час від часу. Більшість людей із низьким вмістом жиру час від часу продовжують насолоджуватися улюбленими продуктами. Їжте те, що хочете раз у раз, щоб уникнути огидної здорової дієти. Це також не дасть вам стрибати на продукти, які ви пропускаєте, коли з’являється можливість. Ви можете скуштувати це печиво або цей шматочок шоколаду, але не надто часто, щоб зберегти здоровий раціон.- Якщо ви їсте потрібну кількість їжі для свого тіла і якщо ви вибираєте правильний тип їжі, цілком природно, що різні частини вашого тіла, такі як сідниці та стегна, пропорційні одна одній. Йдеться не про дієти, а про інтеграцію здорового харчування у свій спосіб життя.
-
Вибирайте здорові продукти. Багато їжі їдять і п’ють. Один, нездоровий корм, зазвичай містить сіль і цукор, крім того, що містить багато насичених жирів. Одним з його найбільших недоліків є те, що він часто смачніше, ніж здорова їжа. Ви можете їсти його іноді, але решту часу краще їсти поживну їжу. Найкращий спосіб вибрати - прочитати упаковку продукту та замінити нездорову їжу 5-ма групами харчування.- Ці 5 харчових груп - бобові та овочі, цільнозернові продукти, птиця, нежирне м'ясо, риба, яйця, тофу, горіхи та зерно, молочні продукти.
-
Освоїти мистецтво контролю порцій. Якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями, важливий контроль порцій. Якщо вам це вдасться, ви можете спробувати трохи всього. Це спосіб краще їсти, не створюючи враження, що занадто багато жертвуєте своїм способом життя.
Частина 2 Бути більш активною вдома
-
Шукайте більш активний спосіб виконання домашніх справ. Використовуйте ручну косарку, а не газонокосарку. Якщо ви використовуєте газонокосарку через розміри свого саду, розділіть її на секції та косіть кожну секцію в різні дні. Використовуйте лопату, а не снігоприбирач. Використовуйте граблі, а не повітродувку. Мийте машину самостійно замість того, щоб їхати до автомийки. -
Слухайте привабливу музику. Робіть домашні справи в ритмі влучних пісень, які вам подобаються. Ви не зможете зупинити себе від танців. Повільний танець спалює від 3 до 4 калорій в хвилину, а швидкий танець - близько 8 калорій в хвилину. Якщо ви танцюєте під час прибирання, ви спалите в середньому 5 калорій на хвилину. Танцюйте не тільки для того, щоб втратити сідниці і стегна, але і швидше закінчити домашні справи. -
Будьте тією людиною, яка не намагається залишатися у формі. Ви досягнете цього, розвиваючи з роками ряд звичок, які допоможуть вам залишатися у формі без особливих зусиль. Все, що вам потрібно зробити, - це зробити правильний вибір. В кінці тижня займайтеся діяльністю, яка допомагає вам рухатись, як альпінізм чи їзда на велосипеді. Не будьте наркоманним диваном. Затримуватися занадто довго сидіти, як правило, не добре для вас. Це означає, що вам доведеться вставати і рухатися, коли зможете. -
Замініть офісне крісло м'ячем на стійкість. Що б ви не робили, сидіння на м’ячі - найкраще для вас. Для цього потрібна хороша постава і на відміну від сидіння на офісному кріслі, ви не можете закохатися в неї. Сидячи на м’ячі також вимагає м’язів спини, стегон і живота. Коли частина вашого тіла набуває форми, так це роблять і інші частини, такі як сідниці та стегна. -
Носіть зважений піджак. Це гарна інвестиція, якщо ви не любите займатися фізичними вправами. Ви можете носити його під час прибирання будинку або під час миття автомобіля. Піджак змушує вас підтримувати зайві 9 кг. Можна навіть просто носити його, гуляючи 30 хвилин на день. Це допоможе вам наростити м’язи і спалити калорії, і все без фізичних вправ.
Частина 3 Будьте більш активними поза домом
-
Встаньте замість того, щоб сідати. Ваші ферменти метаболізму та спалювання жиру активніші, коли ви встаєте, не рахуючи, що спалюєте кілька сотень зайвих калорій. Наступного разу, коли ви будете чекати в кабінеті лікаря чи стоматолога, на зупинці, коли ви дзвоните або коли ви чергуєте, щоб поновити водійські посвідчення, встаньте, а не сідайте і уявіть собі сідниці і своє стегна худнуть. -
Сходити по сходах. Займіться сходами, а не ліфтом або ескалатором, коли це можливо. Підйом по сходах - це легкодоступне заняття, яке тонізує сідниці. За 20 хвилин підйому по сходах ви спалюєте від 130 до 170 калорій залежно від вашої ваги. Чим більше калорій ви спалюєте, тим менше ваше тіло накопичує жир, особливо в жирових зонах, таких як сідниці та стегна. -
Користуйся своїм велосипедом. Скористайтеся своїм велосипедом, а не автомобілем, коли це можливо. Оскільки ви використовуєте нижню частину тіла для педалювання, велосипед добре підходить для ніг і сідниць. Ця діяльність не завдає шкоди вашому тілу, оскільки це низький вплив. Люди, які регулярно їздять на велосипед, кажуть, що їх сідниці набагато міцніше, ніж раніше. Це тому, що глутеальні м’язи задіяні, коли ви здійснюєте педаль. -
Припаркуйтеся подалі. Багато людей не мають двох, коли не можуть знайти місця для паркування. Наступного разу перетворіть цю незручність на свою користь, зупинившись, щоб мати можливість піти до місця призначення. Ви не тільки будете рухати сідницями, стегнами та іншим, але й спалюватимете калорії. Це ще вигідніше, якщо ви просто їсте, адже ви зберігаєте менше жиру, якщо ходите відразу після їжі. -
Використовуйте крокомір. Дослідження показують, що просто одягаючи крокомір, людина може ходити на 27% більше, ніж зазвичай. Це хоча б зайвих 1,5 км на день. Навіть якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, це буде так природно, що ви вирішите більше гуляти. Ходьба 1,5 км на день займає близько 15 - 20 хвилин, що дозволяє спалювати до 4 кг на рік.