Як схуднути під час їжі шоколаду

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Створення програми здорового харчування
• Спосіб 2 Передача темної сторони шоколаду
• Спосіб 3 Смакуйте невеликими дозами

У цій статті: Створення програми дієти для здорової дієти з використанням темної сторони шоколадуПосмаження малих доз14 Посилання

Чи справді можна зняти кілограми, насолоджуючись шоколадом, який тане в роті? В Інтернеті ви знайдете тисячі особистих відгуків, яким вдалося схуднути, насолоджуючись цим частуванням. Для того, щоб цей метод спрацював, вам потрібно скласти план здорового харчування і контролювати споживання шоколаду, щоб одночасно їсти і худнути.

етапи

Спосіб 1. Створення програми здорового харчування

1. 
   

   
   Поговоріть з лікарем або дієтологом. Поговоріть із професіоналом про своє бажання схуднути. Деяким людям, які хочуть схуднути, не потрібно худнути (і навіть не варто намагатися), а ті, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, повинні зробити все можливе, щоб спробувати зробити це здоровим та відповідальним способом.
   • Попрацюйте з лікарем, щоб визначити ваш поточний стан здоров’я, будь-яку основну або потенційну хворобу, рівень вашого фітнесу та тип програми для схуднення, яка підходить саме вам.
   • Дозвольте йому порадити, яка дієта підійде саме вам. Будь то низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру чи інша дієта, важливо адаптуватися до своїх потреб і зосередитися на здоровій їжі та регулярних фізичних навантаженнях.

2. 
   

   
   
   
   Подумайте про місце шоколаду у своєму раціоні. Не сподівайтеся, що ви знайдете реалістичну та здорову дієту, в якій ця їжа - це не що інше, як дієтична добавка чи випадкове частування.
   • В Інтернеті ви знайдете тисячі дієт, які пропонують з’їсти більше шоколаду, але вам доведеться приймати їх пінцетом. Як і багато інших смачних страв, шоколад слід вживати помірковано.
   • Якими б не були ваші сподівання та мрії, ви лише додасте трохи у свій раціон, не будете зосереджувати страви навколо шоколаду!

3. 
   

   
   Обговоріть свої бажання, підготувавши програму. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам створити відповідну персоналізовану програму, де це лікування буде мати своє місце.
   • Наприклад, ви можете сказати їй, що дослідження показали, що жінки з надмірною вагою або страждають ожирінням здатні схуднути під час їжі. Ви все ще повинні помітити, що це дослідження було спонсоровано Гершисом.
   • Однак, є наукові докази того, що високий рівень калорій у шоколаді частково компенсується стимуляцією, яку він приносить метаболізму, і, їдячи час від часу, ви допомагаєте собі не вживати погану їжу великими способами. сума.

4. 
   

   
   
   
   Обговоріть потенційні переваги цієї їжі. Якщо ви вживаєте його в чистому вигляді і з помірністю, незважаючи на високу норму жиру і калорій, показано, що він приносить організму різну користь.
   • До 200 г темного шоколаду на тиждень (ви зрозумієте важливість цього типу пізніше) може допомогти знизити артеріальний тиск та поганий холестерин, покращити кровообіг та настрій та забезпечити необхідні поживні речовини, такі як кальцій, магній і калію.
   • Найцікавіші елементи темного шоколаду - це флавоноїди (які містяться, наприклад, у чаї та червоному вині), які діють як антиоксиданти та усувають вільні радикали, що руйнують клітини.

5. 
   

   
   Схуднути здоровим способом. Якщо у вас немає медичного стану або вам не потрібна операція, ваш лікар, напевно, порекомендує схуднути, вживаючи менше калорій, спалюючи більше, здорово харчуючись і регулярно займаючись фізичними вправами. Як говорилося в цій статті про схуднення, ось що вам потрібно зробити.
   • Дізнайтеся, як відстежувати споживання калорій, наприклад, ведучи щоденник про їжу та відзначаючи все, що ви їсте. Знаючи кількість споживаних калорій, ви матимете краще уявлення про зміни, які ви повинні внести, щоб схуднути.
   • Складіть план і графік. Впорядковуючи харчування за день або навіть тиждень заздалегідь, вам буде простіше відстежувати споживання калорій і запобігати менш потягу здорової їжі.
   • Пийте багато води. Це добре для вашого організму і дуже ефективно в боротьбі з апетитом.
   • Споживайте щодня калорії з фруктів та овочів, цільнозернових круп та пісного білка. Видаліть найбільш корисні харчові переваги з кожної спожитої калорії.
   • Також див. Як правильно харчуватися, щоб мати більше ідей.

6. 
   

   
   Вправа спалювати калорії. Дієта буде ефективною лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся фізичними вправами одночасно. І хіба немає кращої винагороди після занять спортом, ніж трохи шоколаду?
   • Обов’язково обговоріть свої вправи з лікарем, щоб з’ясувати, чи підходять вони для вашого загального стану здоров’я, віку, цілей для схуднення тощо. Ось кілька загальних порад щодо схуднення.
   • Концентруйтесь на вправах з кардіо та аеробіки відповідно до вашого рівня підготовленості. Почніть ходити півгодини три рази на тиждень, якщо потрібно, і збільшуйте тривалість, періодичність або різноманітність цих вправ, коли ви йдете. Спробуйте робити інші вправи з кардіо, такі як плавання, їзда на велосипеді, танці тощо. Для спалювання калорій важливо регулярно робити вправи з аеробіки.
   • Візьміть заняття, якщо це може вам допомогти. Спробуйте аеробіку, йогу, їзда на велосипеді, єдиноборства, що завгодно. Окрім втрати калорій, це принесе вам ще різноманітність, інтерес та мотивацію.
   • Не забудьте вправи з підняття ваги. Вони також корисні для схуднення та для вашого загального здоров’я. Почніть повільно, залежно від поточного рівня фітнесу, щоб зменшити ризик отримання травм та зосередитись на основних групах м’язів.
   • Ви знайдете багато порад в Інтернеті, щоб схуднути, займаючись фізичними вправами.

Спосіб 2 Передача темної сторони шоколаду

1. 
   

   
   Виберіть найкращий темний шоколад. Чиста якість темного шоколаду принесе вам найкращі харчові якості та всі переваги його антиоксидантів на спожиту калорію.
   • Темний шоколад має більш високий вміст какао, джерела корисних флавоноїдів. Для порівняння, какао-порошок зазвичай містить від 88 до 96% какао, темний шоколад від 45 до 80%, молочний шоколад між 5 і 7%, а білий шоколад 0%. Саме в такому порядку класифікуються переваги антиоксидантів.
   • Білий шоколад не містить твердого какао і тому не містить антиоксидантів. Це лише цукор, жир і калорії, і ви повинні їсти його якомога менше, оскільки це не приносить користі вашому здоров’ю. Молочний шоколад - не краще.
   • Вибраний вами продукт повинен містити щонайменше 60% какао з малою кількістю цукру або без нього, а також містити какао-масло, а не пальмову олію або кокосовий горіх.

2. 
   

   
   Уникайте неправильних інгредієнтів. Уникайте зайвого цукру, жирів, калорій та інших інгредієнтів. Ні, ви не схуднете за допомогою Марса, Нутелли та інших шоколадних частувань.
   • Порівняйте поряд, темний шоколад містить трохи менше калорій і жирів, ніж молочний шоколад, але він також містить половину цукру, менше холестерину та більше корисних для здоров’я корисних речовин.
   • Не забувайте також, що в ньому міститься вдесятеро більше і навіть понад какао, який приносить більше флавоноїдів. Молоко також має тенденцію врівноважувати антиоксиданти, ще більше знижуючи значення флавоноїдів, що містяться в молочному шоколаді.
   • Це може бути для вас сумною новиною, але ви будете важко схуднути, не їсти менше цукру. Вам доведеться навчитися смакувати шоколад, уникаючи зайвого цукру.

3. 
   

   
   Вивчіть сорти смаку. Якщо ви думаєте, що темний шоколад - це не що інше, як гірке і неприємне частування, подумайте двічі. Як ніколи у магазині ви знайдете різні варіанти.
   • Варіації вмісту какао дозволяють отримати різні смаки, а також вибір інгредієнтів та методи приготування. Спробуйте різні марки, щоб знайти ті, які лоскочуть ваші смакові рецептори.
   • Темний шоколад з ароматом есенцій чи спецій може принести вам цікаву зміну, не додаючи в продукт калорій. Багато шоколадних магазинів спеціалізуються саме на таких смачних сортах.

4. 
   

   
   Ставтесь до нього як до чудового вина. Обидва містять корисні флавоноїди та пропонують різноманітні смаки та ціни. Однак ви можете споживати надлишок, і тоді їм потрібно їх насолоджуватися. Розгляньте кожен із цих продуктів як інвестицію для власного задоволення та при правильному споживанні їх для вашого здоров’я.
   • Оскільки є способи правильно вибрати вино, є і вибір хорошого темного шоколаду. Ціна, звичайно, часто є ознакою якості, але це не завжди так. Наприклад, слід вибирати суцільні, темні і блискучі смуги і уникати білих або сірих відтінків, крапок і невеликих отворів.
   • Ставтесь до нього як до хорошого вина, але також смакуйте як таке. Подвойте споживання флавоноїдів. Коли ви їх поєднуєте разом, вони утворюють смачну комбінацію, напрочуд підходящу для багатьох дієт.

5. 
   

   
   Знайдіть рецепти з темним шоколадом. Ви можете насолоджуватися ним як частування і додавати його в інші ласощі, які можна їсти як частину свого раціону. Ви знайдете його всюди в Інтернеті. Просто дивіться, скільки жиру та цукру ви додаєте до інгредієнтів. Ось кілька прикладів:
   • шоколадний мус
   • листя м’яти, покриті шоколадом
   • сирий пудинг з темного шоколаду
   • темне шоколадне печиво

Спосіб 3 Смакуйте невеликими дозами

1. 
   

   
   Їжте це в помірності. Встановіть ліміт квадратів шоколаду, який ви дозволяєте на одну порцію, і не перевищуйте його. Це допоможе вам не відчувати себе винним, через що ви захочете їсти нездорову їжу.
   • Як правило, одного або двох квадратів вистачає як частування. Чи ви даєте собі частування щодня чи кожні три-чотири дні, це залежить від того, що ви дозволяєте собі як частину свого раціону та особисту дисципліну.
   • Розгляньте можливість поділитися порціями та упакувати їх в окремі пакетики. Розбийте шоколадну плитку на один або два квадрати і упакуйте їх окремо. Ви можете навіть позначити день, коли ви їсте їх, і трохи мотивації, якщо це допоможе вам іти в ногу зі своїм графіком.

2. 
   

   
   Зробіть максимум досвіду. Якщо ви вирішили додати цю їжу до свого раціону, щоб схуднути, ви повинні оцінити її смак. Для цього рекомендується дотримуватися наступних порад.
   • Знайдіть час, щоб насолодитися ним наприкінці їжі. Ваш шлунок вже буде наповнений, саме тому ви берете на себе менший ризик переїдання і перевищення своєї межі.
   • Концентруйтеся на смаку в роті, не просто жуйте його і ласуйте. Не поспішайте, нехай він розтане на вашій мові і смакуйте невеликі шматочки, щоб повільно його смакувати. Дивіться також Як насолоджуватися темним шоколадом.
   • Продукт хорошої якості також може бути формою розслаблення або медитації, коли ви їсте його повільно.
   • Подавайте шматочки шоколаду замість товстішого десерту, ніж раніше. Наприклад, ви можете замінити торт або пудинг двома квадратами темного шоколаду.
   • Споживайте його одночасно з вашими фруктами. Переконайтесь, що його смак добре поєднується з фруктами, наприклад, деякі мандаринові сегменти з шоколадом з апельсиновою шкіркою.

3. 
   

   
   Насолоджуйтесь улюбленим гарячим напоєм. У чайний час - це прекрасний спосіб перекусити їжею і уникати їжі чогось менш здорового.
   • Кава та шоколад, як правило, вважаються природними поєднаннями, але пам’ятайте, що якщо приймати його з молоком, це нейтралізує сприятливий вплив антиоксидантів.
   • З іншого боку, чай містить додаткові флавоноїди і добре поєднується з цим продуктом.
   • Спробуйте налаштувати аромат чаю, який ви вибрали. Наприклад, спробуйте темний шоколад з трояндовою есенцією для чаю з трояндами. Аромат залишиться надовго, дозволяючи насолоджуватися невеликою кількістю і заважає вам захотіти їсти занадто багато.
   • Навчіться повністю концентруватися на смаку, і вам вдасться з’їсти його в міру і насолоджуватися якомога більше.

4. 
   

   
   Насолоджуйтесь шоколадними напоями. Це прекрасний спосіб насолоджуватися всіма його смаковими якостями без калорій, які входять до нього, доки ви вибираєте хороші рецепти.
   • Виберіть препарат без цукру або мало цукру та з якісним какао та приготуйте власний гарячий шоколад, щоб насолодитися напоєм, не відчуваючи вини вночі. Пийте повільно і насолоджуйтесь смаком.
   • Додайте какао без цукру до холодного молока, якщо ви дозволите трохи молока у своєму раціоні. Добре перемішайте і насолоджуйтесь смаком. Ще раз пам’ятайте, що молочні продукти нейтралізують переваги антиоксидантів.
   • Уникайте молочних коктейлів, напоїв з молоком і цукром та всіх алкогольних напоїв. Цей вид напоїв містить багато калорій і цукру.

5. 
   

   
   Посипте какао-порошок сирими фруктами. Це дозволяє скуштувати шоколад на частину калорій.
   • Те ж саме, якщо ви хочете покласти на сніданок стружку темного шоколаду на йогурт. Максимізуйте вплив його аромату на кожен шматочок.
   • Ви також знайдете сирі какао-самородки. Магазини органічної їжі часто їх продають. Однак знайте, що може бути досить гірким і що їх смак набувається.