Зміст
У цій статті: Закінчення стосунківПроведення перервиГарантія емоційних ран15 Посилання
Ви часто відчуваєте, що несете важкий вантаж на пагорбі, коли перебуваєте в токсичних стосунках, адже чим більше ви намагаєтеся впоратися, тим важче. Якщо ви помітили, що перебуваєте в токсичних стосунках, вживайте негайних заходів, щоб звільнитись від цього тягаря, припинивши стосунки. Скажіть чітко і відверто людині, чого ви хочете. Тож без труднощів зрозумієш, що ти хочеш покласти край своїм відносинам. Визначте певні правила, щоб уникнути зміни думки чи відновлення стосунків. Тоді подбайте про своє емоційне здоров'я та самопочуття, щоб у майбутньому у вас були здоровіші стосунки.
етапи
Частина 1 Припиніть відносини
-
Пригадайте, чому стосунки повинні закінчитися. З самого початку ви повинні мати достатньо вагомих причин, щоб закінчити стосунки, виправдати своє рішення і пройти весь шлях. Будьте достатньо реалістичні з собою та запишіть усі причини, чому ви вважаєте, що ваші стосунки токсичні і повинні закінчитися.- Однією з найкращих причин припинити токсичні стосунки є те, що ви заслуговуєте на краще. Можливо також, що відносини не дозволяють вам рости, ізолюють вас від коханих або стають прикордонними або просто насильницькими.
-
Повторіть діалог кілька разів. Повторіть заздалегідь те, що ви хочете сказати людині. Це дозволить вам виглядати більш впевнено, коли настає час обговорювати з ним.- Ви можете зробити цю репетицію перед другом або дзеркалом.
- Роблячи це, ви будете впевненішими, коли будете розмовляти з ним, але пам’ятайте, що все може бути не так, як ви планували і повторювали.
-
Дайте йому знати, що ви хочете поговорити з ним. Скажіть своєму партнеру. Скажіть йому, що ви хочете поговорити з ним, і запитайте його, коли він буде доступний для вас, щоб говорити. Залежно від того, відчуваєте ви себе в безпеці чи ні, подумайте про розмову з ним по телефону, електронній пошті чи особисто.- Скажіть: «Привіт, я хочу поговорити з тобою про щось дуже важливе. У вас є момент, щоб нас побачити? "
-
Виберіть місце, де ви хотіли б це обговорити. Якщо можливо, найкраще поговорити з ним один на один. Виберіть місце, залежно від того, як ви думаєте, що розмова може розгортатися. Наприклад, якщо ви думаєте, що він може розлютитися і розлютитися, подумайте про проведення цієї розмови в громадському місці.- Якщо ваш подружжя звикли вас зґвалтувати за власну безпеку, спробуйте поговорити з нею по телефону або через відеодзвінок.
-
Будьте точні та прямі. Скажіть йому чітко і не обертаючись, що ви насправді хочете. Будьте прямі щодо того, що не так у ваших відносинах та вашому рішенні розірвати стосунки.- Скажіть: "Я думаю, що ми не щасливі разом. Ми просто розлучаємось і весь час збираємось, і я почав відходити від своїх родичів. Я щиро хочу покласти край нашим відносинам ".
- Ви також можете сказати: "Я не задоволений у наших стосунках. Я над цим довго думав і хочу покінчити з цим ".
-
Послухайте, що він має сказати. Цілком можливо, що у нього є що сказати. Слухайте його уважно, доки він не образить вас і не загрожує вам.- Якщо він намагається переконати вас не зупиняти це чи використовувати іншу тактику, просто повторіть своє рішення. Будьте максимально чіткими, точними та стислими.
- Якщо він злиться або сперечається з вами, скажіть: «Я не прийшов сюди, щоб мене лаяти. Я йду. Не йдіть за мною, будь ласка ".
Частина 2 Підтримання перерви
-
Чітко встановіть свої межі. Якщо він токсичний, можливо, він не приймає перерви. Будьте з ним дуже зрозумілі. Скажіть йому, що більше не хочете його у своєму житті.- Наприклад, якщо він постукає у вашу двері або зателефонує вам у найближчі кілька днів, нагадайте йому про свої обмеження.
- Скажи: "Я вже казав тобі, що більше не хочу тебе бачити. Будь ласка, не заходьте до мене додому і спробуйте зв’язатися зі мною ще раз ».
-
Відріжте будь-який контакт з ним. Закінчіть своїм рішенням припинити відносини, розірвавши будь-яке спілкування з ним. Видаліть його номер та електронну адресу зі свого телефону. Перестаньте слідкувати за ним у соціальних мережах.- На деякий час змініть свої звички, щоб захопити його, якщо ви звикли часто бувати там, де він.
-
Будьте уважні до маніпулятивних маневрів. Токсичні люди, як правило, маніпулятивні та пануючі, тому будьте дуже пильні. Він може спробувати повернути тебе, прийнявши добру поведінку або навіть знищивши твій образ, так що ти думаєш, що він єдиний. Не дозволяйте його маніпуляціям змусити вас передумати.- Найкращий спосіб уникнути будь-якої додаткової проблеми - назавжди перервати зв’язки з ним. Не відповідайте на жодні його запитання, дзвінки, електронні листи чи інші запити на контакт.
-
Попросіть підтримку Шукайте підтримки та залучення своїх близьких. Якщо у вас виникнуть проблеми з ним, попросіть підкріплення. Поясніть ситуацію другові або члену сім'ї, який вас підтримує, і попросіть їх допомогти вам залишитися на вірному шляху.- Наприклад, негайно зателефонуйте своєму другові, як тільки ви отримаєте його від нього. Це "відверне" вас від відповіді на нього або дозволить забути про це, відволікаючи себе.
-
За потреби викликайте поліцію. Якщо він продовжує зв’язуватися з вами або відвідувати вас, і ви будь-яким чином не відчуєте себе небезпечно, негайно зверніться до відповідних органів. Подайте заяву про отримання наказу про видалення проти нього.- Наказ про видалення забороняє йому підходити або спілкуватися з вами. Вона також попросить її триматися подалі від дому та інших соціальних установок, таких як ваша робота чи школа.
Частина 3 Загоєння емоційних ран
-
Поспілкуйтеся з тим, кому довіряєте. Скажіть комусь, кому ви довіряєте, що з вами відбувається. Якби ви проігнорували свої почуття, він би мав верх над вами, бо він зумів би відійти від ваших близьких. Поговоріть зі своїми близькими про те, що сталося, і як ви ставитесь до цього.- Довірте себе членом сім'ї або близьким другом. Скажіть йому, як ви почуваєтесь і шукаєте комфорту.
- Якщо у вас є конкретні прохання звернутися до нього про те, як він може вас підтримати, скажіть йому.
-
Замініть ці відносини на більш позитивні. Щоб оговтатися від токсичних відносин і по-справжньому рухатися далі, важливо, щоб ви відкрили своє серце позитивним і здоровим відносинам. Проаналізуйте свої теперішні стосунки та знайдіть нові способи поглибити відносини, які ви маєте з людьми, які змусять вас почувати себе добре.- Ви також можете подружитися, приєднавшись до групи чи організації або приєднавшись до групи підтримки.
- Пам’ятайте, що не потрібно шкодити витрачати час на відновлення. Не починайте одночасно в новому любовному зв’язку з іншою людиною, коли ви ще не закрили рани минулого. Спочатку дочекайтеся ваших відносин.
-
Почніть з подбайте про себе. Можливо, ви багато вклали у стосунки. Зараз саме час вкласти всю цю любов і співчуття до себе. Візьміть за собою звичку особистої турботи, яка буде зосереджена на зміцненні вашого розуму, тіла та духу.- Споживайте здорову і поживну їжу. Робіть вправи на релаксацію, такі як йога або виразний танець. Приймайте теплі, спінюючі ванни з ароматизованими маслами. Ви також можете погуляти на природі.
- Щоб оговтатися від цих відносин і подбати про себе, також спробуйте записати свої думки та почуття в щоденник.
- Подорож та відвідування невідомих місць, щоб піти від цього всього, також може стати прекрасним способом подбати про себе. Це позбавить вас від звичного розпорядку. Не забудьте відвідати друга, який живе в іншому місті.
-
Обговоріть свої реляційні тенденції в терапії. Якщо ви опинилися в токсичних стосунках, можливо, ви прожили в дитинстві нестабільні сентиментальні стосунки. Це може перешкодити вам легше виявити токсичну поведінку і прийняти її такою, якою вона є. Під час терапії ви дізнаєтесь про вплив, який має ваш досвід дитинства на ваші нинішні стосунки, і це дозволить вилікуватися від ваших травм.- Попросіть лікаря знайти психотерапевта у вашому районі.