Зміст
- етапи
- Частина 1 Їсть мигдаль як закуску
- Частина 2 Змішайте мигдаль з іншими продуктами
- Частина 3 Розгляньте аспекти харчування
Мигдаль - це поживні закуски, легко смакують і багаті вітаміном Е та антиоксидантами. Ви можете насолоджуватися перекусом між двома прийомами їжі або змішувати з іншими продуктами. Однак обов’язково вживайте тільки свіжий і здоровий мигдаль і суворо дотримуйтесь загальної кількості, яку ви вживаєте. Хоча рекомендується вживати мигдаль, вони наповнені калоріями. Зловживання можуть призвести до набору ваги.
етапи
Частина 1 Їсть мигдаль як закуску
-
Зменшіть споживання. Зменшіть до 20 мигдалів на день споживання цього фрукта. Мигдаль дуже калорійний, тому рекомендується вживати всього 85 або 100 грам на день. Це дорівнює приблизно 20 або 23 фруктам.- Нарахуйте близько двадцяти мигдалів і покладіть їх у поліетиленовий пакет. Ви також можете купити 100 пакетиків з калоріями в місцевому супермаркеті.
-
Споживайте замочений мигдаль. Деякі люди люблять замочувати мигдаль перед їжею, оскільки це стимулює певні ферменти, що містяться в цьому фрукті, і полегшує травлення. Покладіть їх у миску і нехай вони просочуються у воді всю ніч. Коли ви прокинетесь вранці, вийміть їх з води і промийте. Потім покладіть їх на вологий рушник і залиште там на 12 годин.- Пам’ятайте, що не існує офіційного підтвердження того, що мигдаль по своїй суті є більш поживним при замочуванні. Змочений чи ні, мигдаль містить однакову кількість поживних речовин.
-
Насолоджуйтесь ароматизованим мигдалем. Якщо ви хочете трохи додаткового аромату, отримайте кілька комерційно ароматизованих мигдалів. Ці фрукти часто солять, підсмажують медом або покривають спеціями, такими як какао та каннель.- Не забудьте перевірити етикетки та уважно прочитати інгредієнти, перш ніж купувати будь-який ароматизований мигдаль. Недоцільно їсти ароматизований мигдаль, який дуже солодкий або калорійний. Високий вміст цукру в цьому фрукті може мати несприятливі наслідки для здоров'я.
-
Покладіть мигдаль в гірську суміш. Ця суміш може стати здоровою закускою, якщо вона буде виготовлена з таких інгредієнтів, як сухофрукти та горіхи. Отримайте гірську суміш з мигдалем або додайте їх до гірської суміші.- Зробіть гірську суміш без цукру. Сухофрукти іноді містять занадто багато цукру.
- Деякі гірські суміші збагачені шоколадом. Темний шоколад дуже корисний для здоров'я, тому вибирайте суміші, що містять темний шоколад.
Частина 2 Змішайте мигдаль з іншими продуктами
-
Використовуйте трохи вершкового масла. Масло - відмінний супровід тостів та хліба. Також його можна використовувати як спринцювання для овочів і фруктів. Вибирайте повністю натуральне масло без цукру. У продуктових магазинах це масло часто зустрічається в тому ж розділі, що і з ларахідом.- Не пропускайте суворо стежити за кількістю з'їденого вершкового масла. Хоча це корисно для здоров’я, воно все ще дуже багате калоріями.
-
Прикрасьте салати скибочками мигдалю. Купіть пакетики нарізаного мигдалю в супермаркеті на ваш вибір. Посипте їх салатами, щоб посилити їх смак і хрусткість. Якщо ви їсте салат лише за сніданком, додавання трохи цього фрукта може значно збільшити смак вашої страви.- Обов’язково слідкуйте за кількістю скибочок, які ви їсте щодня. Пам’ятайте, що вам слід їсти лише близько двадцяти мигдалів щодня.
-
Приготуйте мигдаль зі здоровими зеленими овочами. Якщо ви випікаєте на обідку зелену квасолю або спаржу, покладіть в сковороду кілька скибочок мигдалю і обсмажте їх. Приготування цих фруктів із зеленими овочами допоможе вам збагатити білковий супровід та зробити його смачнішим. Це також може надати страві гарну і хрустку уре.- Готуйте свій мигдаль та овочі з корисною для серця оливковою олією замість вершкового масла, щоб підвищити користь для здоров'я.
-
Приправити курку меленим мигдалем. Замість того, щоб борошно використовувати для покриття курки перед смаженням або смаженням, використовуйте мигдальне борошно. Покладіть в кухонний комбайн мигдалеву ручку і подрібніть до тих пір, поки у вас не вийде сеча, тонка як пісок. Курку накрийте порошком, перш ніж покласти її в сковороду.- Щоб приготувати свою птицю, ви також можете придбати це борошно в продуктовому магазині.
-
Змішайте мигдаль з пюре. Якщо ви робите коктейль між двома прийомами їжі або робите його заміною їжею, додаючи мигдаль для аромату, це буде відмінним вибором. Наливайте невелику жменю мигдалю в блендер, роблячи свій пюре. Це посилить смак і вміст білка вашого напою, зробивши його смачнішим.- Хоча деякі люди вважають за краще додавати мигдальне молоко до своїх коктейлів, знайте, що воно насправді містить дуже мало мигдалю. Рекомендується вживати незбиране або соєве молоко на додаток до справжнього мигдалю.
Частина 3 Розгляньте аспекти харчування
-
Вибирають цілий і сирий мигдаль. Сирий мигдаль без цукру, солі або доданих спецій найкращий. Їх зазвичай знаходять у супермаркеті поруч з іншими горіхами та закусками.- Якщо ви хочете ароматизувати свій мигдаль, посоліть його в домашніх умовах або додайте в нього такі трави, як кориця.
-
Не їжте мигдаль. Не їжте цей фрукт, якщо у вас є проблеми з нирками або жовчним міхуром. Всім не рекомендується споживати. Ці фрукти мають високий вміст оксалатів, що може впливати на нирки та жовчний міхур. Якщо ви страждаєте порушеннями, пов’язаними з цими органами, бажано уникати вживання. -
Будьте обережні щодо взаємодії з наркотиками. Переконайтесь, що мигдаль не взаємодіє з ліками, які ви приймаєте. Ці горіхи дуже багаті марганцем, який може негативно взаємодіяти з деякими препаратами. Якщо ви приймаєте ліки, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати його використовувати. Переконайтесь, що мигдаль не взаємодіє негативно з препаратами, які вам призначають.