Зміст
- етапи
- Частина 1 Поставте себе і тримайте вагу
- Частина 2 Кидання ваги
- Частина 3 Розминка та відновлення
Поставлений удар - легка атлетична дисципліна, яка сягає грецької епохи. Хоча вам потрібна сила, щоб кинути вагу, техніка та форма набагато важливіші, ніж бодібілдинг. Прийміть правильне положення, відступивши і опустивши тіло, щоб коліна та стегна були зігнуті. Не забудьте тримати вагу біля основи пальців, а не на долоні. Запустіть кульку, використовуючи всю вагу тіла, і відпустіть її під кутом 45 градусів.
етапи
Частина 1 Поставте себе і тримайте вагу
- Поставте себе перед кидком кола. Замість того, щоб стикатися зі своєю ціллю, зробіть чверть повороту обличчям до кола. Початок під кутом 90 градусів до цілі дозволяє обертати стегна, щоб набрати силу при киданні ваги.
-
Зробіть крок назад своєю домінуючою ногою. Якщо у вас права рука, ви відступите лівою ногою. Це дає стабільність та додатковий імпульс для набору ваги. -
Опустіть тіло, розгинаючи стегна та коліна. Це також допоможе вам підібрати під час запуску. Поверніть на задню частину кола і тримайте руку, яка не опускається вниз. -
Помістіть вагу біля основи пальців у домінуючій руці. Бажано не тримати м’яч у долоні, а, скоріше, біля основи пальців, з невеликим розпростерттям пальців. Це дозволяє розмахувати вагою руки.- Покладіть руку, склавши її назад. Уявіть, що це так, як ви врівноважуєте блюдо або коробку для піци. Ваша рука повинна бути стійкою, але не повинна бути занадто широкою, оскільки це може призвести до травми.
-
Покладіть вагу на шию, прямо біля лінії щелепи. Переконайтесь, що ваш лікоть зігнутий і паралельний підлозі. Великий палець повинен вказувати на ключицю, а долоню потрібно вказувати у напрямку, який ви кидаєте.- Тримайте очі і голову назад, а не зосереджуйтеся на м’ячі.
Частина 2 Кидання ваги
-
Примушуйте себе встати. Ви повинні повернути своє тіло з тієї ж сторони, що і кидаюча вам рука, коли ви встаєте, щоб ви стикалися з ціллю при звільненні ваги. -
Використовуйте всю вагу свого тіла, щоб кинути м'яч. Витягніть руку вздовж її довжини, повертаючи стегна до лицьової сторони. -
Відштовхуйте вагу від шиї плавним рухом. Спробуйте кинути вагу під кутом 45 градусів. Обов’язково зачекайте, поки ваша рука повністю витягнеться, перш ніж звільнити вагу. Можна додати зап'ястя, щоб додати ленан, але будьте обережні, щоб не переборщити.
Частина 3 Розминка та відновлення
-
Розтягніть руки і розслабте м’язи. Ви хочете, щоб ваші м'язи були гнучкими до і після початку ваги. Щоб витягнути плечі, встаньте біля дверей і підніміть руку, тримаючи її прямо і паралельно підлозі. Притиснітьсь до дверної рами і обережно нахиліться вперед, що витягне руку за плече. Затримайте положення 30 секунд, потім повторіть вправу на іншій стороні. -
Почніть з розминки. Це не дасть вам сили на м’язи та забезпечить роботу на повну потужність. Розслабте м’язи загальною розминкою, після чого робіть конкретні тренування, щоб орієнтуватися на конкретні зони.- Загальна розминка може бути бігом, плаванням чи їздою на велосипеді.
- Для конкретних тренувань, пов’язаних зі зброєю, ви можете спробувати насоси або підняти гантелі.
-
Одужайте після скидання ваги. Вам слід розтягнути м’язи після пострілу, щоб відновитися. Важливо відновитись, щоб ваші м’язи не стискалися після зусиль. Це допоможе вам уникнути травм, обмеживши накопичення молочної кислоти.- Пройдіться по легкоатлетичній трасі, розмахуючи руками, щоб розслабити їх.
- Вправляйте рухи пострілу без історії кулі, щоб удосконалити поставу.
- Для початківців спочатку використовуйте легку кульку, потім поступово збільшуйте масу.
- Не примушуйте при киданні. Почніть з легкої ваги і переконайтеся, що у вас правильна постава, щоб не травмуватися.
- Завжди носіть закрите взуття на випадок, коли куля впаде.