Зміст
- етапи
- Частина 1 Зцілення себе
- Частина 2 Використовуйте медикаментозне лікування
- Частина 3 Використання фізіотерапії
- Частина 4 Розуміння пателярного синдрому
Пателярний синдром - поширене стан у бігунів. Однак це також може вплинути на людей, які широко використовують коліна під час їзди на велосипеді, стрибках або навіть ходьбі. Цей синдром призводить до болю при виконанні простих речей, таких як сходження вгору або вниз по сходах і погіршення стану, якщо його не лікувати. Повсякденний догляд, наприклад, відпочинок та накладання льоду на уражену ділянку, може бути корисним у легких випадках, тоді як важкі випадки вимагають терапії та операції. Незалежно від того, чи хочете ви полегшити колінний біль самостійно або за допомогою фізіотерапевта, спочатку прочитайте крок 1.
етапи
Частина 1 Зцілення себе
-
Почніть терапію «ЦІНА». Керувати пателларним синдромом можна в комфорті вашого будинку, дотримуючись PRICE-терапії: Захист, відпочинок, іммобілізація, стиснення та піднесення.- Люди, які страждають цим станом, повинні уникати високих температур, таких як гарячі ванни, сауни та теплові оболонки, оскільки висока температура сприяє розширенню судин і тим самим збільшує кровотечу.
- Також слід уникати екстремальних заходів і застосування тиску на рану, наприклад, під час масажу, щоб уникнути погіршення стану ураженої ділянки.
-
Відпочити ногу. Пацієнтам рекомендується дотримуватися періодів спокою для сприяння природному процесу оздоровлення організму. Чим більше ви відпочинете нозі, тим краще ви будете відчувати себе і швидше ви зцілитеся.- Єдині рухи, які ви повинні розглянути, хоча б спочатку - це вправи, затверджені вашим лікарем або фізіотерапевтом / фізіотерапевтом.
- Використовуйте милиці або тростину, щоб підтримати себе, зняти тиск на коліна і сприяти загоєнню.
-
Імобілізуйте коліно. Слід підтримувати стійкість травмованої ділянки, щоб запобігти подальшому травмуванню області та навколишніх тканин. Наприклад, на пошкоджену ділянку можна накласти шину або бинт.- Порадьтеся з лікарем про доступні вам варіанти. Він може рекомендувати просту пов’язку або запропонувати справжню шину. Ви можете скористатися цим моментом, попросивши у нього поради щодо вправ, які потрібно зробити.
-
Використовуйте стиснення. Холодний компрес, покладений на травмовану область, може сприяти звуженню судин. Це зменшує ризик кровотечі та набряклості. Це особливо корисно в перші години після моменту травми.- Доцільно застосовувати брили льоду протягом 20 або 30 хвилин кожні 3 або 4 години, протягом 2 або 3 днів або поки біль не пішла. Зробіть свій компрес холодним, загорнувши шматочок льоду в рушник.
- Компресія також допомагає стимулювати лімфатичні рідини, надаючи важливі поживні речовини пошкодженим тканинам, що оточують травму. Лімфатичні рідини також допомагають виводити клітинні та тканинні відходи, що є важливою функцією в процесі регенерації досліджуваних тканин.
-
Підняти коліно. Поранена ділянка завжди повинна бути підвищеною. Ця дія допомагає сприяти кровообігу і тим самим прискорити загоєння. При зниженому кровотоці спостерігається менше набряклості, і ваше коліно може швидше знайти своє нормальне функціонування.- Сидіти і лежати - прийнятні. Просто переконайтесь, що коли сидите, коліно знаходиться вище таза. Деякі подушки нижче коліна повинні зробити цю роботу.
Частина 2 Використовуйте медикаментозне лікування
-
Почніть з прийому знеболюючих препаратів. Під час консультацій лікарі спочатку мають справу з найбільш очевидними симптомами: болем та запаленням. Ліки призначаються для полегшення відчуття болю і зменшення ступеня запалення. Але ви також можете знайти хороші ліки без рецепта.- Ліки від болю можна ідентифікувати за допомогою простих знеболюючих, як правило, парацетамолу або сильних знеболюючих, які призначаються лише в тому випадку, якщо перші знеболюючі препарати не дають бажаного ефекту. Кодеїн і традамол є прикладами, що дають ліки для ліків.
- Сильні знеболюючі препарати слід приймати у потрібній кількості та правильно їх вводити для запобігання залежності чи звикання.
-
Подумайте про прийом НПЗЗ. Це "нестероїдний протизапальний препарат", тип лікарського засобу, який діє на певні частини тіла, щоб запобігти прогресуванню запалення при травмі. Такі препарати, наприклад, лібупрофен, аспірин і напроксен. Сильні НПЗП доступні лише за рецептом.- Однак медичні працівники не рекомендують приймати ці ліки протягом перших 48 годин після травми, щоб пацієнт дотримувався природного шляху зцілення.
-
Дотримуйтесь фізіотерапії. Це специфічні вправи, які виконуються з фізіотерапевтом, які можуть допомогти вам зміцнити коліна та надати тимчасову підтримку діяльності колін.- Людям, які страждають на цей синдром, рекомендується спробувати певні вправи, які можуть допомогти зміцнити надколенник і підтримувати його нормальну функцію. Ці вправи можна використовувати для відхилення болю та регулювання хорошого кровообігу в різних частинах тіла, в тому числі в ураженій області. Конкретні вправи будуть більш детально обговорені в наступному розділі.
-
Якщо все інше не вдається, розгляньте операцію. Хірургія рекомендується лікарями, якщо всі неінвазивні заходи не вдається. Вона виконується фахівцями і відновлює оголені тканини надколенника для відновлення їх первісної функції.- Артроскопічна операція проводиться за допомогою артроскопа, пристрою, який робить невеликі розрізи в колінних суглобах і містить камеру, щоб побачити всередині коліна. Ця операція використовує невеликі бритви або ножиці для видалення тканин, які пошкоджують коліно.
Частина 3 Використання фізіотерапії
-
Робіть пасивні розгинання колін. Можливо, ви не зможете повністю розтягнути ноги через біль, що виходить від колінної чашечки. Ця вправа допоможе вам розтягнути ноги. Ось як це робиться:- Скористайтеся рулонним рушником, покладіть його під п’яту, щоб підняти його і змусити тяжкість зміцнити коліно. Ви можете не відчувати себе комфортно, але спробуйте розслабити ноги.
- Затримайте цю позицію 2 хвилини і повторіть її три рази за сеанс. Робіть це кілька разів на день.
-
Посуньте на підборах. Ця вправа на зміцнення коліна може бути болісною, тому робити це потрібно обережно і наглядно. Ось як це запустити:- Сядьте на підлогу, ноги витягнуті перед собою. Злегка відсуньте п’яту ураженої ноги у напрямку до сідниць, коліна до грудей.
- Після цього руху поверніться у вихідне положення. Робіть два набори з 15 ходів у кожному сеансі.
-
Витягніть теля, стоячи. Встаньте обличчям до стіни, руки спираючись на стіну на рівні очей. Покладіть травмовану ногу за собою, каб каблук торкався землі, а інша нога перед собою, коліна зігнуті. Поверніть задню ступню трохи всередину, трохи схожу на голубину лапу. Щоб відчути розтягнення:- Повільно натискайте на стіну. Ви знаходитесь у правильному положенні, якщо відчуваєте, що теля розтягнуте.
- Затримайте положення 15-30 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть три репетиції за один сеанс. Ви можете робити кілька сеансів на день.
-
Зробіть кілька розтяжок, допомагаючи від стіни. Спочатку знайдіть двері, де виконати цю вправу. Це хороша вправа, тому що двері надають вам стійкість і знімають тиск з рук і ніг. Ось як це зробити:- Ляжте на спину, ваша невдала нога витягнула двері.
- Підніміть травмовану ногу на стіну поруч із дверною рамою.
- Ноги тримайте прямо. Ви досягли правильного положення, якщо відчуваєте, що задня частина стегна витягнута.
- Утримуйте 15 - 30 секунд і повторіть цей рух 3 рази.
-
Підніміть ноги прямо. Ляжте на спину, ноги витягнуті перед собою. Зігніть ногу непошкодженою, тримаючи п'яту рівною на землі. Розтягніть м’яз травмованої ноги і підніміть її приблизно на 20 см над землею.- Ноги тримайте прямо, м’язи на стегнах скорочуються, і повільно повертайтеся у вихідне положення.Робіть два набори з 15 ходів у кожному сеансі.
-
Спробуйте різні види присідань. Два типи присідань пристосовані до пателярного синдрому: тюремний присідання або болгарський присідання. Ось як їх зробити:- Для ув'язненого присідання:
- Встаньте вертикально, розставивши ноги.
- Помістіть пальці за голову і витягніть груди.
- Повільно рухайте тіло вниз якомога нижче, згинаючи коліна і відсуваючи стегна назад.
- Утримуйте позицію і повертайтеся поступово у вихідну позицію.
- Для болгарського присідання:
- Поставте ліву ногу перед правою ногою, розсуньте 60-90 див.
- Підніміть удар правою ногою на стілець або будь-яку іншу опору.
- Потім відсуньте плечі назад і груди вгору.
- Піднімайте повільно і максимально тіло і утримуйте положення.
- Зупиніться та поверніться у вихідне положення.
- Для ув'язненого присідання:
Частина 4 Розуміння пателярного синдрому
- Дізнайтеся причини виникнення пателлярного синдрому. Цей стан може бути викликано декількома факторами, наприклад:
- Надмірне використання : коліна, занадто часто зігнуті, можуть призвести до травми нервових закінчень надколенника. Занадто велике розширення тканин, що з'єднують м’язи з кістками (сухожиллями), також може спровокувати пателлярний синдром.
- Падіння чи удар Сильне порушення колін може роздратувати навколишні тканини і спровокувати пошкодження.
- Неузгодженість Іноді деякі частини тіла неправильно вирівнюються через травму чи травму. Такі обставини призводять до сильного стресу в районі, оскільки вага не розподілений однаково. Тому він може стати сидінням болю і пошкодити конкретні суглоби.
- Проблеми з ногами : плоскостопість може викликати деформацію склепіння і, таким чином, призвести до напруги м’язів і сухожиль гомілки, що може бути причиною пателлярного синдрому.
- Тендітні м’язи стегна : Слабкість або дисбаланс цих м’язів можуть спричинити занадто велику вагу на колінах, яку вони не витримують і яка запускає розвиток афекту.
- Фізичні навантаження такі дії, як біг, стрибки або активні дії, пов'язані з повторним згинанням коліна, можуть спричинити надмірне використання коліна. Це може подразнювати нерви колін і впливати на сухожилля, а тому викликати біль. Перш ніж робити енергійні фізичні навантаження, подумайте про те, щоб правильно розігріватися і розтягуватися, щоб уникнути травм.
- Вид Жінки більше схильні до пателлярного синдрому, оскільки їх кісткова структура відрізняється від структури чоловіків. У них ширші стегна, що може сприяти цьому синдрому.
- Нерівність кісток : кістки беруть участь у балансі організму. Вони повинні бути добре вирівняні, щоб вага тіла був правильно розподілений.
- Постійне використання колін : це може бути джерелом повторного напруження коліна. Коліна, на жаль, використовуються в більшості видів діяльності, які ми робимо.
- Проблеми з ногами У нас плоска стопа, коли, буквально, підошви стопи плоскі на землі. Це звичайний стан у дітей та малюків. Коли ви робите крок, плоскостопість впливає на колінний синдром, оскільки вони можуть розтягувати м’язи та сухожилля, які з'єднані з коліном.
- Надмірне використання : коліна, занадто часто зігнуті, можуть призвести до травми нервових закінчень надколенника. Занадто велике розширення тканин, що з'єднують м’язи з кістками (сухожиллями), також може спровокувати пателлярний синдром.
- Дізнайтеся про симптоми, пов’язані з пательовим синдромом. У людей, уражених цим синдромом, можуть спостерігатися такі ознаки та симптоми:
- Біль : відчуття болю може виходити з пошкодженого хряща в області надколенника. Біль різка і відлякує, вона зазвичай з’являється навколо надколенника, де зустрічаються стегна і надколенник. Вона зітхає, коли ти присідаєш, бігаєш, гуляєш і навіть коли сідаєш. Біль посилюється, якщо ви не обмежуєте свою діяльність.
- Набряк Будь-яка травма або роздратування може спричинити запалення коліна та сусідньої тканини, оскільки це механізм компенсації травми організму. Імунна система організму виділяє запальні речовини, щоб придушити шкідливі подразники, такі як пошкоджені клітини, подразники, збудники хвороби та розпочати процес загоєння.
- Відчуття тремтіння Якщо м'язи не будуть належним чином кондиціоновані перед активністю, це може спричинити тремтіння або тремтіння коліна. Раптові рухи коліна також можуть викликати відчуття тремтіння.
- Біль : відчуття болю може виходити з пошкодженого хряща в області надколенника. Біль різка і відлякує, вона зазвичай з’являється навколо надколенника, де зустрічаються стегна і надколенник. Вона зітхає, коли ти присідаєш, бігаєш, гуляєш і навіть коли сідаєш. Біль посилюється, якщо ви не обмежуєте свою діяльність.