Як налаштувати ранковий розпорядок дня

Зміст

• етапи
• Частина 1 Проектування розпорядку
• Частина 2 Організуйте на наступний день
• Частина 3 Пробудіть ваше тіло та мозок
• Частина 4 Підтримуйте та вдосконалюйте свій ранковий розпорядок дня

У цій статті: Проектування розпорядкуСорганізація на наступний деньЗабудьте своє тіло і мозокУтримуйте та вдосконалюйте свою ранкову рутину7 Посилання

Ранковий розпорядок є важливим для того, щоб добре розпочати вихідний день. Якщо ваш ранок зазвичай хаотичний і хаотичний, налаштування розпорядку допоможе вам заспокоїтись і відчути кращий контроль над наступним днем. Навіть людям, які мають проблеми з рутинами або мають проблеми з ними, можна навчитися створювати та звикати до цього.

етапи

Частина 1 Проектування розпорядку

1. 
   

   
   Почніть зі складання списку речей, які потрібно зробити вранці. Це допомагає вам зрозуміти, скільки часу потрібно робити вранці, і налаштувати розпорядок дня.
   • Складіть перелік важливих завдань, таких як прийняття душу, сніданок або кава, пробудження інших, приготування обіду, упаковка.
   • Додайте додаткові завдання, якщо це можливо, наприклад, читати газету чи книги, вигулювати собаку, мити посуд, прати білизну, складати своє ліжко.
   • Враховуйте свій власний темп і проектуйте свою рутину, дотримуючись її. Наприклад, ваш ранок досить повільний (вам потрібен додатковий час) чи ви ефективніший вранці (вам потрібно менше часу, щоб зробити те, що вам потрібно зробити)?
   • Намагайтеся високого рівня та усувайте при необхідності менш важливі завдання.

2. 
   

   
   
   
   Зробіть перший тест своєї рутини. Спробуйте пропустити цей етап, перш ніж налаштувати свій ранковий розпорядок дня, можливо, за кілька тижнів до цього. Просто кадр для початку налаштування вашого розпорядку. У наступному розділі замініть приклади завданнями, які вам належить виконати.
   • 6 ранку - 6:30 ранку: прокидайтеся, приймайте душ, ліжко і кава, чай тощо.
   • 6:30 - 6:45 ранку: розбуди дітей та інших та переконайся, що вони встають.
   • 6:45 - 7:15 ранку: зробити сніданок для дітей та приготувати обід для всіх.
   • 7:15 - 7:30 ранку: снідайте, поки діти одягаються та готуються.
   • 7:30 - 7:45 ранку: сідайте дітей у машину або саджайте їх у автобус.
   • 7:45 - 8:15: приведи дітей до школи.
   • 8:15 - 9:00: приступайте до роботи.

3. 
   

   
   Організуйте свій сон. Ви не зможете налаштувати ранковий розпорядок дня, якщо не будете лягати спати і не прокидатися в один і той же час кожен день.
   • Вирішіть, скільки годин сну вам потрібно.
   • Вранці знайдіть достатньо часу, щоб не поспішати, коли готуєтесь.
   • Дотримуйтесь свого розкладу, навіть у вихідні дні, це допоможе вам не похитнутися.
   • Не спите з музикою чи іншими шумами, такими як телебачення чи радіо, оскільки це може порушити ваш глибокий сон.
   • Уникайте електронних пристроїв принаймні за 30 хвилин до сну, оскільки їх світло може негативно впливати на ваш сон, а стимулювання цих пристроїв у вашому мозку не дозволить заснути вашому мозку.

4. 
   

   
   
   
   Звикайте до своєї рутини. Перехід від життя без розпорядку до життя може бути важким із суворим розпорядком, через що ви можете починати повільно протягом декількох тижнів, поки ваша рутина не стане нормальною.
   • Почніть розпорядок роботи кілька днів на тиждень, потім додайте додаткові дні, включаючи вихідні.
   • Поспостерігайте за тим, що працює, а що ні, і відповідно налаштуйте свої завдання.
   • Знайдіть відволікання та перешкоди для своєї рутини та уникайте їх.

Частина 2 Організуйте на наступний день

1. 
   

   
   Вирішіть завдання та цілі наступного дня. Візуалізуючи події наступного дня, ви зможете подумки підготуватися. Це також допоможе вам вирішити, чи потрібно виконувати завдання, які займають більше вечора.
   • Запам’ятайте побачення та зустрічі, помічаючи їх на папері, на своєму смартфоні чи на будь-якому іншому пристрої.
   • Складіть список важливих речей, які потрібно пам’ятати, наприклад, покупки чи інші завдання, які вам потрібно виконати.

2. 
   

   
   Виконайте завдання, які займають більше часу напередодні ввечері. Якщо зранку вам належить багато зробити, і якщо це сповільнює вас, зробіть це напередодні, щоб заощадити час і уникнути стресу вранці.
   • Вибирайте одяг та взуття.
   • Наповніть чайник і встановіть кавоварку.
   • Приготуйте і спакуйте їжу, яку будете брати з собою.
   • Зробіть свою сумку з усіма необхідними вам предметами.
   • Розмістіть ключі від машини, свою автобусну карту або предмети, які вам потрібно кудись дістати.
   • Прийміть душ перед сном, щоб заощадити час вранці.

3. 
   

   
   Організуйте свої вправи на наступний день. Для людей, які мають проблеми з виконанням програми тренувань, може бути корисно спланувати ці заходи напередодні. Це не дасть вам уникати їх, якщо ви є частиною свого розкладу.
   • Виберіть час, тривалість та місце вправ.
   • Знайдіть друга, який буде робити з вами вправу.
   • Підготуйте гімнастичну сумку або інші необхідні предмети напередодні.

Частина 3 Пробудіть ваше тіло та мозок

1. 
   

   
   Вирішіть найбільш ефективний спосіб прокинутися. Всі люди різні, деякі люблять прокидатися повільно і спокійно, а інші вважають за краще розпочати день з діяльності та шуму, як музика або телебачення. Вибравши найкращий спосіб прокинутися, ваш ранковий розпорядок буде здаватися більш м'яким і легким дотримуватися.
   • Налаштуйте будильник на телефоні чи телевізорі, щоб вони прокидалися, коли ви прокидаєтесь.
   • Розмістіть електронні предмети в кутку, де ви не будете спокушатися ними користуватися, як тільки прокинетесь.
   • Залишайте спальню, як тільки прокинетесь, щоб не піддатися спокусі повернутися спати.

2. 
   

   
   Рухайтеся або займайтеся фізичними вправами. Це допоможе вам почати роботу, але ви також отримаєте користь від цього.
   • Зробіть своє ліжко відразу.
   • Виконайте завдання, які ви залишили напередодні, як спорожнити посудомийну машину чи вибрати одяг.
   • Протягніть кілька хвилин, щоб активізуватися.
   • Виконайте кілька хвилин фізичні вправи, наприклад, стрибки на місці або насоси.

3. 
   

   
   Поміркуйте або проведіть кілька хвилин у спокої. Виділяючи час, щоб відновити настрій і організувати свій день, ви даєте йому хороший початок, особливо якщо ваші дні, як правило, хаотичні та стресові.
   • Знайдіть тихе місце вдома, подалі від людей, домашніх тварин та електроніки.
   • Не дозволяйте нікому прийти заважати вам під час цієї хвилини мовчання.

4. 
   

   
   Снідайте. Всім відомо, що сніданок - найважливіша страва дня, і це правильно! Ваш організм і мозок потребують енергії після гри протягом восьми-дванадцяти годин.
   • Приготуйте свій сніданок напередодні, щоб зранку було більше їсти.
   • Почніть зі склянки води, оскільки вона має багато переваг для здоров'я.
   • Вибирайте здорові, поживні продукти, щоб дати вам енергію на день, вживаючи в їжу фрукти, молочні продукти, білок (яйця, м'ясо, сою) та крупи.

Частина 4 Підтримуйте та вдосконалюйте свій ранковий розпорядок дня

1. 
   

   
   Переоцініть свій ранковий розпорядок дня, якщо ви виходите з рейок. Навіть найдисциплінованіші люди можуть іноді зірватися. Подумайте про частини свого ранкового розпорядку, які змусили вас перестати його виконувати, щоб повернути вас на шлях.
   • Подумайте про перешкоди та відволікання, які постійно з’являються.
   • Знайте, як розпізнати наслідки відмови від вашого розпорядку (наприклад, розчарування та затримки на роботі), щоб допомогти мотивувати вас.

2. 
   

   
   Знайдіть винагороду за свій ранковий розпорядок дня. Знайдіть способи збереження мотивації, щоб допомогти вам слідувати рутині.
   • Випийте улюблений напій вранці і зробіть його ще більш особливим у певні дні, наприклад, пийте кращу каву або випікайте коктейль.
   • Знайдіть трохи додаткового часу, щоб заспокоїтись і побути наодинці, якщо це є частиною вашого ранкового розпорядку.
   • Використовуйте нотатки та нотатки, щоб мотивувати себе і нагадувати про ваш прогрес.
   • Подумайте про переваги вашого розпорядку та добробут, який ви отримуєте.

3. 
   

   
   Подбайте про втрачений час. У вас може скластися враження, що ви витрачаєте час, роблячи потрібні речі або що вам подобається під час ранкового розпорядку. Важливо визнати і знайти рішення, якщо ці витрати часу впливають на вашу мотивацію.
   • Лягайте спати раніше, якщо нестача сну змусить вас відчути втому.
   • Докладіть додаткових зусиль з людьми, які можуть відчувати себе зневаженими у вашій ранковій рутині.

4. 
   

   
   Запишіть подробиці вашого розпорядку. Незалежно від того, чи на папері, чи на смартфоні, письмові замітки, що деталізують ваш розпорядок життя, допоможуть вам залишатися мотивованими.
   • Почніть рано, щоб побачити свій прогрес.
   • Запишіть свою рутину щодня протягом декількох тижнів і місяців.

5. 
   

   
   Попросіть друга про допомогу. Знайдіть кохану людину, котра також потребує ранкового розпорядку або яка вже має таку, яка добре працює.
   • Попросіть у нього поради, як слідкувати за вашою рутиною.
   • Встановлюйте щотижневі контакти з цим другом, щоб порівнювати свій прогрес і заохочувати один одного.