Зміст
- етапи
- Частина 1 Визначте почуття
- Частина 2 Відокремте свої почуття від цієї людини
- Частина 3 Знайдіть рішення
- Частина 4 Попросіть допомоги
Суперечливі почуття часто викликають розгубленість і можуть залишити вас відчувати себе некомфортно, втомившись і перевантажені. Фраза "конфліктні почуття" означає, що у вас є багато, часто протилежних емоцій щодо людини чи ситуації. Це трапляється тому, що ви познайомилися з новою людиною, новою ситуацією, новою поведінкою або новою інформацією, з якою потрібно боротися. Конфліктні почуття виникають не лише у романтичних стосунках чи нових стосунках. Ці почуття можуть виникати з другом, членом сім'ї чи колегою по офісу - тим, кого ви вже добре знаєте. Поширений приклад - любов, яку ви могли відчувати до свого найкращого друга, тому що він турботливий і добрий. При цьому ви відчуваєте ревнощі, тому що це популярно і приваблює оточуючих вас людей. Для того, щоб керувати конфліктними почуттями до людини, вам потрібно визначити власні почуття, знайти рішення та звернутися за допомогою, коли це потрібно.
етапи
Частина 1 Визначте почуття
-
Складіть список почуттів, які ви маєте до цієї людини. Використовуйте модель PICC (визначення проблеми, вибір та наслідки), щоб сортувати, як ви себе почуваєте. Перший крок - виявити почуття, які ви відчуваєте до цієї людини. Наприклад, ви можете відчути себе заінтригованим, невпевненим у собі, ускладненим тощо.- Складіть список усіх почуттів, які ви можете виявити. Переконайтеся, що ви не класифікуєте ці почуття як добрі чи погані, а складіть список плюсів і мінусів. Почуття не є добрими чи поганими, всі вони мають мету.
- Наприклад, ви можете почувати себе здивованим, шанобливим, ображеним або розлюченим колегою чи знайомим.
- Якщо хтось ближче до вас, наприклад ваш найкращий друг або член сім'ї, ви можете відчувати любов, розчарування, нудьгу, затишок тощо.
-
Подумайте про момент, який ви нещодавно провели з цією людиною. Виявити почуття може бути важко. Можливо, буде корисно почати із ситуації, яку ви пам’ятаєте, перш ніж додати свої почуття пізніше. Подумайте про останній момент, який ви провели з цією людиною.Складіть список почуттів, які ви відчували в той час.- Ви можете виявити, що почуття, які ви ототожнюєте, походять не від статусу людини чи ваших стосунків, а від ситуації, в якій ви опинилися, або від чогось конкретного, того, що він сказав чи зробив.
- Наприклад, ви можете справити гарне враження на першому побаченні. Тоді ця людина відведе вас на вечір, де ви нікого не знаєте і відчуваєте себе незручно і складно. У цьому прикладі невідома ситуація чи оточення змусили вас почувати себе некомфортно, не обов'язково, про яку йдеться.
-
Визначте причину своїх почуттів. Можуть бути й інші фактори, які змушують вас відчувати те, що ви відчуваєте. Це може бути не повністю виною іншої людини. Спробуйте визначити конкретний джерело кожної емоції.- Це навіть більш конкретно, ніж виявлення ситуації. Подумайте про час, коли ви відчували себе певним чином. Згадайте, що було сказано чи зроблено напередодні.
- Наприклад, якщо ви пам’ятаєте, що відчували себе відхиленими під час зустрічі, ви можете пам’ятати, що людина, від якої виходили під час прогулянки. Це, можливо, викликало відчуття відхилення.
- Поруч із кожною емоцією та кожною ситуацією у списку запишіть, що, на вашу думку, є джерелом цієї емоції.
Частина 2 Відокремте свої почуття від цієї людини
-
Вивчіть, як ви себе почуваєте. Після того, як ви визначили, як ви ставитеся до цієї людини, і знайшли момент, коли ці почуття з’явились, ви повинні заглибитися в ці почуття. Ваші конфліктні почуття, можливо, були викликані різними причинами. Ви можете змусити їх зникнути, розуміючи ці причини.- Наприклад, якщо у вас поганий імідж, ви можете подумати, що ви не заслуговуєте на цю людину і не дозволяєте собі вступати у стосунки.
-
Подумайте про людей у вашому минулому. Однією з поширених причин, яка викликає суперечливі почуття у когось, є те, що ця людина нагадує нам про іншу людину з нашого минулого. Підсвідомо ми пов’язуємо певні якості та очікування з цією новою людиною, виходячи з наших відносин та нашого досвіду з людиною нашого минулого в процесі, який називається "передача". Ваш начальник нагадує про неслухняного вчителя, саме тому ви не любите виконувати накази, які він вам дає.- Подумайте про людей у вашому житті, які викликали почуття, подібні до тих, які ви зараз відчуваєте до цієї нової людини. Спробуйте знайти подібний зразок.
-
Подумайте, як інші ставляться до вас. Ця людина ставиться до вас з повагою? Чи ображає вас? Коли ця людина ставиться до вас доброзичливо, перш ніж знову бути неприємним, це може викликати заплутані почуття. Подумайте, як інші ставляться до вас. Чи відчуваєте ви конфліктні почуття, коли хтось інший ставиться до вас так само? -
Будьте чесні до себе. Важливо визначити власні почуття, які можуть бути або не пов’язані один з одним, щоб зрозуміти, як поводитися з цими конфліктними почуттями. Як тільки ви зможете відокремити власні почуття від почуттів, які викликає у вас ця людина, ви зможете виявити власні емоції.
Частина 3 Знайдіть рішення
-
Запишіть можливі варіанти, які вам підходять. Тепер у вас є уявлення про те, що викликає кожне почуття, яке ви відчуваєте до цієї людини. Тепер ви можете визначити вибір, який будете робити. Запишіть усі можливі способи реагування на ситуацію. Навіть якщо вибір не ідеальний, все одно напишіть його. Це дасть вам кращий погляд на вибір. Наприклад, ваш список колеги по службі або знайомого може виглядати наступним чином.- Відчуття: здивування.
- Розташування: Друг привітав мене за проект, який я закінчив, але той самий чоловік критикував мене через годину.
- Можливі варіанти: підійти до цього друга, зберегти його для мене, поговорити з батьками, розпочати чутку, повідомити про ситуацію вчителю тощо.
-
Визначте можливі наслідки. Поруч із кожним вибором запишіть будь-які наслідки чи можливі результати, які вам прийдуть на думку. Ваш список може виглядати наступним чином.- Вибір: обговоріть проблему з моїм другом.
- Можливий наслідок: мій друг образився.
- Можливий наслідок: мій друг отримує.
- В результаті я відчуваю себе вразливим, розмовляючи з ним про те, як на мене вплинула ситуація.
- Вибір: збережіть це для мене.
- Можливий наслідок: проблема продовжиться.
- В результаті проблема може зникнути сама по собі.
- Як результат, це продовжить мене турбувати.
- Вибір: обговоріть це з моїми батьками.
- Можливий наслідок: я почуватимусь краще після.
- Як результат, у школі нічого не зміниться.
- Вибір: обговоріть проблему з моїм другом.
-
Зважте плюси і мінуси. Подумайте про всі можливі наслідки. Подумайте про рівень свого комфорту для кожного результату. Запитайте себе, що ви відчуєте, коли зробите цей вибір. Також подумайте, що відчує інший. -
Прийміть рішення. Виходячи з можливих наслідків, виберіть той, який робить вам комфорт. Цей вибір повинен бути таким, який дасть найкращий результат для вас і один для одного. Почніть з вибору, який дасть необхідний результат і наслідок, який ви готові взяти на себе.- У випадку з другом, кидати чутки в школі, мабуть, не стане ідеальним рішенням. Наслідки можуть бути болючими або можуть поставити під загрозу ваші стосунки з іншими друзями. У цей момент ви, можливо, захочете зберегти це для себе. У вашого друга, можливо, був поганий день, і вас сприймають як належне. Ви можете відчувати себе більш чутливим у той день.
- Будьте готові до наслідків, які ви внесли до переліку вище.
-
Якщо вас не влаштовує, спробуйте інший підхід. Якщо ви усвідомлюєте, що, зберігаючи це для себе, ви не отримуєте результату, якого ви чекали чи хотіли, поверніться до свого списку варіантів і спробуйте інший підхід. Переконайтесь, що вибір, який ви робите, поважає себе та інших.
Частина 4 Попросіть допомоги
-
Подумайте про це з надійним другом. Можливо, буде корисна зовнішня точка зору щодо вашого вибору та можливих наслідків. Попросіть довіреного друга допомогти вам думати про свій список. -
Для вирішення конкретної ситуації зверніться до радника. Пояснення та визначення емоцій - це складні і часто болючі процеси, саме тому більшість робіт, проведених у психотерапії, спрямовані саме на ці проблеми. Терапевт навчається, щоб допомогти вам пройти різні процеси більш глибокої емоційної ясності. Він також компетентний знаходити аспекти, які не є священними і про які ви часто не знаєте. Ці тонкощі можуть підкреслити те, що ви насправді відчуваєте. -
Подбайте про власні складні емоції. Якщо ви усвідомлюєте, що постійно перебуваєте в ситуації, яку ви не можете вирішити, попросіть професіонала, який допоможе вам працювати над цими схемами. Ви також повинні звернутися за допомогою, якщо відчуваєте, що непродуктивна модель заважає вам вирішувати певні ситуації.- Крім того, якщо ви усвідомлюєте, що людина чи ситуація виводить на поверхню почуття минулого, ви захочете попросити професіонала, який допоможе розібратися в цих почуттях. Терапевт може допомогти вам виявити складні емоції, навіть емоції, які вам важко зізнатися. Це може допомогти вам отримати навички, необхідні для продуктивного підходу до інших з повагою до обох сторін.