Зміст
У цій статті: Висловлення смутку Управління сумом Відстеження смутку28 Посилання
Більшість людей визнає, що смуток - це проблема чи негативні емоції. Сумні люди часто намагаються приховати або приховати свій смуток, але це почуття є нормальною емоційною реакцією на складні життєві події. Хоча це природне почуття, ви повинні навчитися відпускати свій смуток. Це допоможе вам розібратися з ситуацією, через яку ви переживаєте, і рухатися далі емоційно.
етапи
Частина 1 Висловлення смутку
-
Дайте собі право плакати. Нехай печаль, розчарування і розгубленість всередині. Деякі люди вважають корисним плакати. Це може розслабити вас. Дослідження показали, що гормон стресу виводиться через сльози. Після того, як ви закінчили плакати, ляжте в ліжко і подумайте, що сталося.- Якщо ви засмучуєтесь, думаючи про це, дозвольте собі знову заплакати. Вас ніхто не може побачити, не збентежте. Ви повинні звільнитися від своїх емоцій.
-
Запишіть, що відчуваєте у газеті. Заходьте в тихе місце, де можна посидіти і залишитися зі своїми думками. Опишіть, що ви відчуваєте, що сталося і як ви злитесь, зазначивши якомога більше деталей. Не забудьте включити те, що відчуваєте фізично. Це може допомогти вам зрозуміти свій основний смуток. Вам слід спробувати написати лист на свій біль, якщо у вас виникли проблеми з написанням того, що ви відчуваєте.- Якщо ви висловили, як почуваєтесь і досі сумуєте, може бути вагома причина. Вам, можливо, доведеться мати справу з ситуаційним або внутрішнім конфліктом. Ваш журнал може допомогти вам з’ясувати свої думки та емоції.
-
Танцюйте або слухайте сумну музику. Сучасні дослідження говорять про те, що танець може покращити певні психічні симптоми, такі як смуток, втома, занепокоєння та супутні фізичні симптоми. Ви можете піти танцювати в кімнаті, де ви можете просто поставити музику у своєму будинку. Дослідження показують, що сумна музика може допомогти вам, коли вам стане сумно. Сумна музика дозволяє встановити зв’язок зі своїми емоціями, що дає вам вихід, щоб мати можливість їх висловити.- Якщо ви не готові зіткнутися з тим, що відчуваєте зараз, музика також може бути відволіканням, поки ви не будете готові боротися зі своїм сумом.
-
Створюйте мистецтво. Роблячи щось художнє, ви знаходите спосіб проявити творчість і висловити свій смуток кольорами, формами та іноді урею. Мистецтво звільняє ваш смуток, не вживаючи слів. Спробуйте наступні речі.- Керовані зображення Почніть з візуалізації того, як ви себе почуваєте. Закрийте очі та уявіть, як виглядають ваші почуття, їхні кольори, форми тощо. Відкрийте очі і намалюйте це зображення на папері. Їх зовнішній вигляд не важливий. Вам просто потрібно звільнити це відчуття, як воно виникає, встановивши його на папері.
- Мандала. Це складне коло, яке можна розфарбувати або намалювати, щоб емоційно полегшити себе. Шукайте Інтернет-мандалу, яку ви можете надрукувати. Деякі люди віддають перевагу такому структурованому мистецькому проекту, який звертається до несвідомого.
Частина 2 Управління сумом
-
Знати, як розпізнати свої негативні думки. Негативні думки - це часто нереальні думки про ситуацію, про себе чи майбутні події. Вони можуть заглушити ваші позитивні думки та змінити те, як ви бачите себе. Якщо ви не зачепите ці негативні думки, ви не зможете використовувати здорові навички, щоб змусити їх піти. Негативний погляд на себе може призвести до депресії.- Наприклад, вам може бути сумно, оскільки ваші стосунки щойно закінчилися. Після розриву у більшості людей виникають негативні думки, наприклад, "я не був хорошим партнером" або "я збираюся провести решту життя наодинці".
- Якщо ви почнете вірити цим негативним думкам, ваші дії повернуться в тому напрямку. Наприклад, ви можете припинити зустрічатися з іншими людьми, тому що думаєте, що назавжди залишитеся наодинці.
-
Розкрийте причини своїх негативних думок. Подумайте про турботи, що стоять за своїми негативними думками. Наприклад, якщо ви думаєте, що збираєтесь провести решту свого життя наодинці, ваші основні проблеми можуть бути пов’язані з вашою відсутністю впевненості в собі при зустрічі з іншими людьми. Навіть якщо не приємно усвідомлювати власні почуття, важливо зрозуміти причину своїх негативних думок.- Ви можете спробувати записати свої думки, написавши, як подія могла трапитися інакше або що б ви хотіли зробити замість цього. Поспостерігайте за почуттям смутку та подіями, що оточують це почуття.
- Наприклад, ваша початкова негативна думка може бути: "Я невдаха, бо не можу домовитись про зустріч". Основною причиною цієї думки може бути те, що ви відчуваєте смуток через розрив і відчуваєте себе самотнім, оскільки не маєте планів на зустріч.
-
Киньте виклик своїм негативним думкам і відпустіть їх. Просто запитайте себе, чи ця думка є правдою. Це допоможе вам зрозуміти, що більшість ваших думок не є істинними і які є лише реакціями. Ви також можете задати собі наступні питання, щоб оскаржити свої негативні думки та відпустити їх.- Чому ви вважаєте, що ця думка правдива? Які факти підтверджують це? "Я навіть не знаю, як запросити когось вийти, я пропускаю тренування".
- Які ваші реакції на ці негативні думки (ваші дії, ваші почуття та інші емоції)? "Я боюся запросити когось вийти зі мною".
- Як би відсутність цієї думки змінила б ваші дії та поведінку? "Мені не варто боятися, я можу спробувати запросити когось, коли почуваю себе готовим".
-
Поважайте свої емоції. Ви маєте право сумувати, тому не варто намагатися поховати те, що відчуваєте. Прийняття своїх почуттів - це перший крок, щоб відпустити смуток. У вас є причина сумувати, і важливо визнати свій смуток і біль. Таким чином, ви можете почати відпускати її. Якщо у вас виникають проблеми з повагою до своїх почуттів, спробуйте написати або сказати вголос:- "Мені сумно, коли .......... і це нормально.
- "Я маю право бути сумним через ........."
-
Не дозволяйте нікому принижувати те, що ви відчуваєте. Часто ваша родина та друзі намагатимуться вас потішити і бажатимуть лише ваших благ, сказавши вам, що смуток пройде і ви відчуєте інші позитивні речі в житті. Навіть коли вони мають найкращі наміри, це може мінімізувати законне почуття смутку. Скажи їм, що ти знаєш, що вони хочуть твого добра, але ти сумуєш і потребуєш часу, щоб бути сумним.- Наприклад, якщо ви просто розійшлися і ваші друзі говорять вам, що у вас зараз багато вільного часу, ви можете сказати їм, що вам потрібно час, щоб керувати своїми емоціями.
Частина 3 Подолання його смутку
-
Практикуйте позитивні твердження та автоматичні пропозиції. Запам’ятайте свої успіхи та речі, які ви любите на собі. Ви також можете усно згадати висловлювання, які мають для вас якесь значення, наприклад, цитати. Ви можете перелічити їх і тримати їх під рукою будь-коли, коли вам стане сумно. Дослідження показали, що ви можете виховувати та захищати позитивні думки, тримаючи при собі фізичний об’єкт, який нагадує вам про них.- Щоб зберегти позитивні твердження або фрази під рукою, спробуйте записати їх на картки, які ви зберігаєте у гаманці, зберігаючи їх у телефоні або навіть зробіть заставку на своєму комп’ютері.
-
Проведіть час, розмовляючи з іншими. Оточіть себе друзями та родиною, з якими ви можете обговорити, як ви себе почуваєте. Поясніть їм, як ви відчуваєте, чи бачите, чи допомагає вам це. Цілком ймовірно, що вони намагаються підбадьорити вас. Ви також маєте право сказати їм, що вам сумно і що вам потрібно час, щоб бути сумним.- Спробуйте поговорити з тим, кому ви довіряєте, хто старший або мудріший за вас. Ця людина може мати більш усвідомлену точку зору, яку ви можете використовувати, щоб допомогти вам пережити свій смуток.
-
Відволікайте себе, роблячи позитивні речі. Легко зосередитись на негативних речах і ігнорувати такі позитивні емоції, як щастя, розслабленість, хвилювання, радість чи заохочення. Знайдіть хвилинку, щоб написати щасливі або розслабляючі спогади. Ці спогади можуть допомогти вам знову відчути позитив. Ви також можете відвернути себе від негативних емоцій, зробивши щось веселе або позитивне. Ви можете спробувати такі дії:- Фарбуйте волосся.
- Приготуйте чашку чаю.
- Нараховуйте до 500 або до 1000.
- Робота над головоломкою чи іншою інтелектуальною грою.
- Іди сиди кудись дивись на людей.
- Грайте на музичному інструменті.
- Дивіться телевізор чи фільм.
- Нанесіть трохи лаку для нігтів.
- Організуйте такі предмети, як ваші книги, шафа тощо.
- Зробіть орігамі, щоб руки були зайняті.
- Займайтеся спортом, ходіть на прогулянку чи вправи.
-
Знайте, коли вам потрібна допомога професіонала. Якщо ваш смуток триває більше місяця, ви можете бути в депресії та потребуєте професійної підтримки чи поради. Симптоми депресії набагато серйозніші, ніж смуток і можуть включати повну втрату інтересу до діяльності, якою ви раніше користувалися, дратівливість, неспокій, слабке лібідо, порушення зміни у моделях сну та відчуття втоми весь час. Якщо ви визнаєте серйозні ознаки суїцидальних тенденцій, негайно зверніться за допомогою. Зайдіть у відділення невідкладної допомоги, зателефонуйте на номер 112 або на телефонну лінію, щоб допомогти людям із самогубством. Ось деякі ознаки, які вказують на суїцидальні тенденції:- загрози самогубства або дискусії з цього приводу, включаючи пошук в Інтернеті для його реалізації
- твердження про те, що вам все не байдуже і що вас скоро піде
- стверджує, що ви несете тягар для інших
- відчуття попадання в пастку
- відчуття неконтрольованого болю
- подарунок ваших особистих речей, підготовка заповіту або ваш похорон
- придбання гвинтівки чи іншої зброї
- раптовий і незрозумілий спокій або радість після тривалого періоду депресії