Зміст
- етапи
- Частина 1 Прийняття більш здорової дієти, коли ви не можете бути фізично активними
- Частина 2 Прийняття здорового способу життя після операції
- Частина 3 Зверніться до лікаря
Якщо ви нещодавно перенесли операцію, ваш лікар може порадити вам покращити здоров'я, знизивши артеріальний тиск. Ви можете зробити це, змінивши свій раціон і спосіб життя. Після операції важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свої звички. Лікар може порадити вам діяльність, яку може підтримувати ваш організм.
етапи
Частина 1 Прийняття більш здорової дієти, коли ви не можете бути фізично активними
- Споживайте менше натрію. Натрій є компонентом солі, а це означає, що зменшення споживання солі зменшує споживання натрію. Вживання солоної їжі - це набутий смак. Деякі люди, які звикли додавати в їжу багато солі, можуть споживати до 3500 мг натрію (солі) за день. Якщо у вас високий кров'яний тиск і вам потрібно знизити артеріальний тиск після операції, лікар, напевно, порадить вам дійсно зменшити споживання солі. Це означає, що потрібно споживати менше 2300 мг натрію на день. Ось кілька порад, які допоможуть вам.
- Не кидайтеся на закуски, які ви їсте. Замість того, щоб їсти солоні закуски, як чіпси, горіхи або кренделі, замініть їх яблуками, морквою, бананами або зеленим перцем.
- Купуйте консерви, які не консервуються в розсолі або мають низький вміст натрію, згідно з етикеткою на упаковці.
- Зменшіть кількість солі, яку ви використовуєте для приготування їжі, або зовсім припиніть її вживати. Натомість приправте їжу іншими спеціями, такими як кориця, петрушка, паприка та орегано. Позбавтеся від солі зі столу, щоб більше не можна класти в посуд.
-
Їжте цільні зерна. Цільні зерна містять більше поживних речовин, клітковини і насичують вас довше, ніж продукти з білого борошна. Ваша калорійність повинна здебільшого надходити з цільних зерен та інших складних вуглеводів. Намагайтеся їсти шість-вісім порцій на день. Одна порція - це півсклянки вареного рису або шматочок хліба. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб збільшити споживання цільних зерен.- Прийміть на сніданок вівсяну кашу або вівсяну кашу. Наповніть свіжими фруктами або виноградом, щоб додатково підсолодити страву.
- Завжди перевіряйте упаковку купленого хліба, щоб переконатися, що вони виготовлені з цільних зерен.
- Купуйте цільнозернові макарони або борошно з цільного пшениці замість білих лап.
-
Їжте багато овочів і фруктів. Рекомендована добова кількість овочів і фруктів - 4-5 порцій. Одна порція - це півсклянки овочів або фруктів. Ці продукти містять такі мінерали, як магній та калій, які допомагають регулювати артеріальний тиск. Дотримуйтесь наступних рекомендацій, щоб збільшити споживання овочів і фруктів.- Приймайте салат перед їжею. Це допомагає зменшити голод, коли ви дуже голодні. Не чекайте останньої хвилини, щоб з’їсти свій салат, тому що ви будете вже повноцінні в цей час і не захочете їсти занадто багато. Зробіть дуже хороші салати, використовуючи різні фрукти та овочі. Злегка додайте солоні горіхи, сир та салат, оскільки ці інгредієнти зазвичай містять багато солі. В якості замінника вінегрету використовуйте оцет і олію для запобігання надлишку натрію.
- Завжди носіть фрукти та овочі для своїх закусок. Коли ви йдете до школи чи на роботу, візьміть із собою шматочки моркви, зеленого перцю чи яблука.
-
Зменшіть споживання жиру. Їжа, яка містить багато жирів, може закупорити артерії та підвищити артеріальний тиск. Однак є кілька чудових порад, як зменшити споживання жиру і все-таки отримати необхідні поживні речовини, щоб ви могли відновитись після операції.- Деякі молочні продукти, такі як сир та молоко, містять вітамін D та кальцій, але вони часто містять велику кількість жиру та солі. Вибирають нежирний йогурт, нежирний сир та знежирене молоко. Виберіть також сир без солі або мало вмісту натрію.
- Їжте нежирне м'ясо (як птиця) та нежирну рибу замість червоного м’яса. Якщо на краях м’яса є жир, видаліть його. Не їжте більше 170 грамів м’яса в день. Ви також можете їсти більш м'яко, готуючи на грилі або обсмажуючи замість смаження.
- Зменшіть кількість зайвого жиру. Це може бути майонез та вершкове масло, які ви додаєте до своїх бутербродів, тому що готуєте їх з густих вершків або твердих харчових жирів кімнатної температури, як криско або вершкове масло. Ложка супу являє собою порцію їжі. Намагайтеся не приймати більше трьох порцій на день.
-
Обмежте кількість споживаного цукру. Споживання рафінованого цукру дає ще більше бажання їсти, адже цей цукор не забезпечує ваш організм усіма необхідними йому поживними речовинами, щоб дати вам відчуття ситості. Не приймайте більше п'яти частувань на тиждень.- Штучні підсолоджувачі, такі як NutraSweet, Splenda і Equal, можуть допомогти вам задовольнити свою страву, але спробуйте замінити ласощі на здоровіші продукти, такі як овочі та фрукти.
Частина 2 Прийняття здорового способу життя після операції
-
Перестаньте палити. Куріння або пережовування тютюну може зробити артерії більш вузькими та жорсткими, що може призвести до підвищення артеріального тиску. Якщо ви живете з курцем, попросіть їх не палити у вашій компанії, щоб вони не потрапляли під палити, що вживаються. Це дуже важливо, коли ви одужуєте від операції. Якщо ви хочете кинути палити, спробуйте наступні рекомендації.- Зверніться до лікаря, щоб розробити план лікування, який підходить вам.
- Отримайте соціальну допомогу від служби екстреної допомоги, груп підтримки або фахівця з наркоманії.
- Використовуйте медикаментозну терапію або нікотинову заміну.
-
Уникайте алкогольних напоїв. Якщо ви нещодавно перенесли операцію, можливо, вам доведеться приймати ліки, щоб відновити здоров'я та допомогти відновитись.Алкоголь може взаємодіяти з різними ліками, саме тому слід уникати вживання.- Крім того, якщо лікар рекомендує схуднути, ви будете боротися за його досягнення, адже багато алкогольних напоїв містять достатню кількість калорій.
- Якщо вам потрібна допомога, щоб кинути пити, зверніться до лікаря щодо медичного лікування та підтримки. Він може запропонувати конкретні методи лікування, групи підтримки та служби психосоціальної підтримки.
-
Ефективно керуйте своїм стресом Після операції реконвалесценція може бути стресовою, як фізично, так і емоційно. Існують різні методики релаксації, до яких можна дотримуватися навіть тоді, коли ви обмежені у фізичній рухливості. Ось деякі з цих стратегій.- Роздуми.
- Слухайте музику або практикуйте арт-терапію.
- Практикуйте глибоке дихання.
- Візуалізуйте заспокійливі зображення.
- Практикуйте прогресивне м’язове розслаблення, скорочуючи та звільняючи всі м’язи вашого тіла.
-
Практикуйтеся, якщо лікар дає вам дозвіл. Спорт - прекрасний спосіб зменшити стрес і схуднути. Однак якщо ви перенесли операцію і одужуєте, важливо уникати здачі свого тесту на організм.- Щоденна ходьба - це вправа, яку можна безпечно робити навіть після різних видів операцій. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи слід це робити після операції та коли ви можете почати.
- Зверніться до лікаря та фізіотерапевта, щоб розробити навчальну програму, яка не загрожує вашому здоров’ю. Обов’язково відвідуйте всі обстеження у лікаря та фізіотерапевта, щоб вони могли бути впевнені в ефективності програми.
Частина 3 Зверніться до лікаря
-
Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас підвищений артеріальний тиск. Більшість людей з підвищеним артеріальним тиском не знають, чим вони страждають, оскільки це захворювання часто не має симптомів. Однак є деякі ознаки, за якими можна відстежувати:- задишка;
- головні болі
- носові кровотечі;
- порушення зору.
-
Контролюйте артеріальний тиск за допомогою ліків. Лікар може призначити ліки під час одужання після операції. Оскільки деякі ліки можуть взаємодіяти з вашим лікуванням, вам слід обговорити це з лікарем. До них відносяться ліки без рецепта, натуральні засоби та добавки, які ви приймаєте. Ось кілька препаратів, які може призначити лікар.- Інгібітори ферменту конверсії лангіотензину (ECA). Ці ліки допомагають розслабити судини і можуть взаємодіяти з багатьма іншими препаратами. Вам слід повідомити лікаря про будь-які інші продукти, які ви приймаєте.
- Інгібітори кальцію. Вони допомагають розширити артерії та знизити частоту серцевих скорочень. Майте на увазі, що не можна пити сік грейпфрута, якщо ви приймаєте ці ліки.
- Діуретики. Це може призвести до більш частого сечовипускання і зниження рівня солі.
- Бета-блокатори. Ці препарати уповільнюють серцебиття та знижують артеріальний тиск.
-
Повідомте лікаря про будь-яке інше лікування, яке ви дотримуєтеся. Якщо ви стурбовані тим, що ваш артеріальний тиск може погіршитися при прийомі інших лікарських засобів, які ви споживаєте або вам доведеться приймати після операції, поговоріть з лікарем. Ви повинні повідомити про будь-який продукт, який ви приймаєте, щоб він міг призначити найкращі ліки для вас. Не припиняйте приймати ліки без очищення лікаря. Ось кілька прикладів ліків, які можуть підвищити артеріальний тиск.- Безболісні знеболюючі. Сюди входять нестероїдні протизапальні засоби (ібупрофен, аспірин тощо). Перш ніж приймати ці ліки, зверніться до лікаря для лікування будь-яких болів під час одужання.
- Деякі протизаплідні таблетки.
- Кілька знеболюючих препаратів і ліків від застуди, зокрема продукти, що містять псевдоефедрин.
