Зміст
- етапи
- Частина 1 Управління нападом тривоги
- Частина 2 Управління мовою ближнього до повсякденного життя
- Частина 3 Турбота про себе
- Частина 4 Розуміння механізмів лангуа
Деякі люди можуть відчувати себе хворими лише зустрічаючись з іншими через соціальну фобію (ПС), посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), панічний розлад (тривожний розлад) або іншу, часто невідому причину. Ці проблеми можуть бути легкими або дуже вираженими і стають більш очевидними, коли людина відчуває сильну тривожність. Якщо у вас є член сім'ї або друг, якому потрібно боротися з таким розладом, вам важливо знати, як його підтримати, не судивши його, коли він перебуває в панічній атаці.
етапи
Частина 1 Управління нападом тривоги
- Знати, як зберегти спокій. Ви можете відчути себе знемагати, коли перебуваєте в компанії тривожної людини. Щоб знайти регулярне дихання, тоді просто зробіть кілька глибоких вдихів. Ви повинні залишатися спокійними, щоб мати можливість допомогти тривожній людині. Ви повинні мати чіткі ідеї, щоб мати можливість впоратися з людиною, яка не може логічно мислити під час панічної атаки.
-
Принесіть тугу людину в тихе місце і дайте їм сісти. Якщо можливо, витягніть його з оточення, яке спровокувало панічну атаку. Тривожна людина вірить собі в небезпеку. Вона страждає фобією, що є почуттям страху, що виникає в конусі, що не викликає особливої реакції у більшості інших людей. Не тримайте фобічну людину подалі від ситуації, яка викликала його тривогу, за яку він почуває себе безпечніше. Змусьте її сісти за те, що вона повертає собі самовдоволення, поки рівень адреналіну в крові впаде до нормального рівня. Таким чином, ви допомагаєте вийти з його режиму боротьби чи втечі. -
Запропонуйте коханій людині, яка страждає від тривоги, прийняти ліки. Якщо ваш лікар призначив ліки, які слід приймати під час нападу тривоги, не забудьте нагадати йому, що він може приймати цю речовину, щоб відновити самопочуття. Якщо ви не впевнені в дозуванні, попросіть у нього інформацію, оскільки він повинен її знати. Однак бажано, щоб ви мали всю подібну інформацію (дозування, протипоказання тощо) перед тим, як стикатися з кризою. Ви також повинні знати, як довго він був призначений і що лікар сказав вам про його застосування. -
Запевняйте кохану людину, що він в безпеці. Використовуйте короткі, прості речення спокійним і втішним голосом. Перш за все, ви повинні пам’ятати, що йому не загрожує небезпека і що ви повинні підтримувати його, поки чекаєте, коли його почуття тривоги пройде. Ви можете сказати йому заспокійливі фрази, як описано нижче.- "Все буде добре. "
- "Ви добре реагуєте. "
- "Заспокойся. "
- "Ви тут у безпеці. "
- "Я з тобою. "
-
Виконуйте дихальну вправу з ним. Глибокі натхнення допомагають зменшити лангуа. Попросіть його зробити глибокий вдих одночасно з вами. Попросіть його вдихнути через ніс, поки ви рахуєте до п’яти, і видихніть через рот, тоді як ви знову будете рахувати до п’яти. Поясніть, що ви можете дихати разом. Попросіть його покласти руки на живіт, як ви. Поясніть, що він повинен відчувати, як його живіт рухається вперед при вдиху і назад, коли видихне. Підраховуйте голосно, роблячи ці рухи. -
Поставте його в безпосередній контакт з реальністю. Ви допоможете зменшити занепокоєння, схиляючись, щоб зосередитись на відчутній реальності, щоб відвернути його увагу від небезпеки, яка існує лише в його голові. Заохочуйте його зосередитись та описати своє найближче оточення. Наприклад, ви можете попросити його назвати всі меблі, яка є в кімнаті, або декоративні елементи, які є на стінах. Лессентьєль полягає в тому, що ви відволікаєте його від свого внутрішнього досвіду, щоб допомогти йому сприймати елементи середовища, які не представляють для нього жодної небезпеки. -
Викликайте швидку допомогу або доставіть його до лікарні. Деякі симптоми нападу тривоги нагадують симптоми серцевого нападу. Якщо ви не впевнені, що саме відбувається, або ваш коханий знову переживає панічну атаку після того, як вперше заспокоївся, зверніться за допомогою до медичних працівників. Вони зможуть краще оцінити ситуацію.
Частина 2 Управління мовою ближнього до повсякденного життя
-
Заохочуйте кохану людину піклуватися про себе. Тривожні люди інколи схильні нехтувати своїм фізичним виглядом і психічним станом. Ви можете запропонувати робити певні речі, якщо помітите якісь пропуски. Заохочуйте його до занять розслабляючими вправами, особливо якщо епізоди туги часті. Наприклад, ви можете запропонувати перекусити або провести час у гарячій ванні.- Якщо вам доведеться допомогти дитині керувати їхніми занепокоєннями, практикуйте з ними розслабляючі заняття. Дозвольте йому вибрати ті заходи, якими ви будете ділитися.
-
Плануйте моменти, щоб вивести тривоги. Людина, яка страждає, не обов’язково страждає від панічного розладу. Однак не ігноруйте ці почуття, які завжди неприємні, особливо коли позбутися відносно легко. Один із способів навчитися контролювати їх - зарезервувати близько 30 хвилин в день, щоб випустити їх на поверхню. Протягом цієї півгодини людина повинна зосередитися на своїх головних занепокоєннях, і ви можете допомогти, переконавшись, що її не відволікають зовнішні елементи. Ви також повинні заохотити його шукати рішення своїх проблем під час цієї щоденної сесії. Цей метод добре працює як з дітьми, так і з дорослими, оскільки створює відчуття, що вони можуть контролювати свої тривоги. -
Дайте коханій людині зрозуміти, що ви сприймаєте його проблеми серйозно. Він міг би сказати вам, чому він засмучений, або ви могли самі зрозуміти це, спостерігаючи та визначаючи елементи, що викликають тривогу. Дайте йому зрозуміти, що ви не недооцінюєте його тривоги та його моральні страждання. Він відчує, що ти не зводиш до мінімуму його проблеми і що ти дбаєш про нього. Парадоксально, але, визнаючи свої страждання, ви можете допомогти зменшити його. Щоб показати йому, що ви його підтримуєте, ви могли, наприклад, сказати йому наступні речення.- "Я відчуваю, що ти переживаєш важкі часи. "
- "Я бачу, що тебе дратує. Ви, здається, піддаєтеся стресу щоразу, коли вам доводиться відвідувати батька "
- "Ви виглядаєте підкресленими. Ви робите обличчя і схильні схилятися. Ви хочете поговорити про те, що вас турбує? "
-
Утішайте це фізичним контактом. Обійми можуть принести багато корисного для тривожної людини. Ви можете дати йому дружні поплескування по спині, спиратися на руку і покласти руку на його плече, щоб він відчував себе більш комфортно. Однак робити потрібно лише ті речі, які не викликають дискомфорту.- Завжди діяйте, надаючи йому можливість відмовитись від фізичного контакту. Якщо він аутичний або має сенсорні порушення, велика ймовірність, що ви збентежите його, якщо доторкнетесь до нього. Він також може відмовитись від контакту в той момент, коли відчує потребу бути самотнім.
-
Прийміть думку, що вона реагує просто інакше від вас. Таке ставлення могло його полегшити. Будьте толерантними і не ставите під сумнів звички та потреби, які відрізняються від ваших. Покажіть йому, що ви не ігноруєте його тривог і що у вас немає такого страшного тягаря, навіть якщо вони створюють обмеження. Покажіть йому, що ви дбаєте про те, що він відчуває, і проявляйте співчуття.- Будьте гнучкими і не нарікайте, якщо для підготовки до школи потрібно тривалий час. Враховуйте його повільність і будьте поблажливими для його затримок.
-
Заохочуйте його йти до психотерапевта. Якщо ваш коханий ще не лікується медичним працівником, вони можуть скористатися допомогою лікаря, який зможе порадити йому лікування. Медичне обстеження принаймні виключить певні біологічні причини, які іноді є причиною дистонії. Як тільки стане зрозуміло, що причина тривоги психологічна, буде легше перейти на лікування. Ви можете виявити йому свою підтримку, запропонувавши супроводжувати його до лікаря, некрасиво, щоб краще знати симптоми розладу, який він страждає, або втішаючи його словами. -
Налаштування мережі підтримки. Попросіть інших спростити, щоб ваш коханий не відчував себе самотнім. Насправді він з більшою ймовірністю зменшить свої занепокоєння, якщо зможе отримати користь від мережі підтримки, навіть неформальної. Вам нічого особливого робити не буде. Ваш коханий почуватиметься краще, лише тому, що він знає, що його оточують турботливі люди, з якими він може говорити про свої тривоги, не боячись оцінити негативно.
Частина 3 Турбота про себе
-
Не забувайте, що ви не відповідаєте за здоров’я кожного. Ви можете вирішити допомогу іншим людям, надаючи їм моральну підтримку та, можливо, ресурси, але не можете вирішити всі проблеми, включаючи тривожний розлад. Ви не несете відповідальності за рецидив людини, яка страждає нарцисами. Хронічне занепокоєння змінює хімію мозку та деякі його нервові ланцюги, тому для його лікування потрібен час. Людина, яка страждає нарцисами, повинна брати активну роль у процесі оздоровлення, тобто не чекати, коли його лікар чи психотерапевт виконають усю роботу за нього. -
Навчіться дбати про себе. Турбота про людину, яка страждає на тривожний розлад, може бути обмежувальною. У цьому випадку ви повинні думати, щоб зарезервувати себе багато часу. Вам не доведеться відчувати вину за труднощі, з якими стикається ваш коханий, і ви не повинні забувати, що у вас теж є потреби і що ви повинні зберегти особисту рівновагу (фізичну та психічну). Знайте, як встановити межі, які дозволять вам зберегти свої інтереси. Вимикайте телефон вночі, щоб не турбувати дзвінки протягом ночі. Будьте доступні лише у визначений час та забронюйте собі хвилини для відпочинку. -
Підключіть живлення за допомогою мережі підтримки Важливо, щоб у вас також були ваші друзі та члени родини, які морально підтримували вас. Якщо ви зможете розповісти їм про труднощі, які у вас виникають, вони допоможуть вам набратися терпіння і додадуть вам мужності, що дозволить вам зменшити стрес і фізичну втому. Ви повинні дбати про себе і відчувати себе добре, щоб мати можливість допомогти людині, яка має тривожний розлад. -
Подумайте про консультацію з психологом, якщо ви відчуваєте себе перевантаженою ситуацією. Про хронічну тривожність можна дізнатися багато, поговоривши з фахівцем з психічного здоров’я. Він міг би пояснити позитивні методи подолання боротьби з панічними атаками та хронічною тривожністю протягом тривалої перспективи. Це також може допомогти вам краще керувати своїми почуттями до тривожної людини та створити стратегію, щоб піклуватися про них найбільш ефективним способом. Пам'ятайте, що ваші стосунки з людиною, яка страждає на хронічну тривожність, можуть бути погіршені обмеженнями, створеними хворобою, і що ваше психічне здоров'я також може бути змінено цим відносинами.
Частина 4 Розуміння механізмів лангуа
-
Зрозумійте, що хронічна тривожність - це захворювання. Навіть якщо проблема не така очевидна, як зламана нога чи рука, вона впливає на поведінку та якість життя людини, яка страждає від неї, створюючи обмеження. Хронічне занепокоєння відрізняється від тривог, які всі знають, таких як тривога і страх в деяких ситуаціях, і, як правило, з часом проби, якщо їх не лікувати.- Важливо, щоб ви це розуміли, якщо ви ніколи самі не відчували тривожного розладу.
-
Знайте різницю між лангуасом та тривожним розладом. Тривоги, які ви відчуваєте час від часу (наприклад, коли вам доводиться проходити співбесіду або зустрічатися з новими людьми) і хронічна тривога - це дві дуже різні речі. Це нормально бути тривожними в певних ситуаціях. Лангоїдський розлад виникає на когнітивному, біологічному, неврологічному рівні, а іноді навіть на генетичному рівні. Ось чому лікування поведінково-когнітивною терапією або медикаментами (або обома одночасно) вимагає втручання медичного працівника. Лікувати цей стан може здатися дуже складним, але його можна досягти наполегливістю. -
Дізнайтеся більше про тривожні розлади. Ви будете більше співзвучні зі своєю тривожною коханою людиною і більше зможете допомогти, якщо краще зрозумієте, що з ним відбувається через хворобу. Якщо ви точно знаєте, від якої хвороби він страждає (хронічна тривога, соціальна фобія, панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад або тривожна розлука), ви можете почати, дізнавшись більше про це, відвідавши веб-сайти, які надають інформацію. докладно про тривожні розлади.- Якщо ви точно не знаєте, від чого страждає ваша кохана людина, ви можете отримати на деяких веб-сайтах детальну інформацію про симптоми тривожних розладів.
-
Вивчіть методи релаксації та тривогу щодо управління кризами. Цілком можливо керувати тривожними розладами та нападами тривоги. Ви зможете краще допомогти коханій людині, у якої напад тривоги, якщо ви точно знатимете, як реагувати на симптоми захворювання. Зокрема, вам потрібно вивчити деякі методи дихання та деякі методи взаємодії з реальністю, які зосереджують увагу тривожної людини на її безпосередньому оточенні.
- Знайте, що запобігти нападу тривоги майже неможливо. Ваша кохана людина може бути збентежена, тому що не може контролювати свою тривожність, особливо якщо одна з його припадків відбувається в громадському місці. Надайте моральну підтримку, нагадуючи йому, що він не є винним, якщо він хворий, і проявляє велику мужність у боротьбі зі своїми нападами тривоги.
- Використовуйте позитивні речення, даючи поради. Говоріть з ним спокійно і заспокійливо, бо він уже піддався стресу через хворобу. Висловлюючи свої почуття, завжди переконайтеся, що ви реагуєте максимально конструктивно і покажіть, що ви розумієте, що вони можуть відчувати занепокоєння щодо ситуації, яку сприймають як безпечну інші люди.
- Скажіть йому, щоб уповільнити дихання, а не кажіть йому не дихати так швидко, тому що це говорить йому, що робити, а не чого він не повинен робити.
- Нагадайте йому, що він може сісти, якщо це допоможе.
- Запропонуйте йому пити воду.
- Заохочуйте його, кажучи йому, що він добре керує ситуацією.
- Не заохочуйте людину, яка страждає на тривожний розлад, систематично тікати від нормальних ситуацій, які викликають занепокоєння вдома. Закликайте її час від часу боротися з цим, щоб вона поступово вчилася більше не сприймати це як джерело небезпеки. Систематичне уникнення може підкреслити тривожний розлад у довгостроковій перспективі.
- Заохочуйте занепокоєння користуватися програмою для управління млявим.
- Найнадійніший спосіб поводження з людиною з важким нападом тривоги - терміново звернутися за допомогою до медичних працівників, доставивши людину до лікарні або викликавши швидку допомогу.
- Не уникайте почуттів тривожної людини, особливо якщо на вас розраховує друг чи член сім'ї. Будьте дуже тактовними і терплячими.
- Не будьте ображаючими чи навіть суворими, коли поведінка тривожної людини вас турбує. Якщо у неї є реакція, яка ускладнює ситуацію ще більше, наприклад, звинувачуючи себе, спробуйте подумати над її ставленням, розмовляючи з нею спокійним голосом.