Як впоратися зі стресом

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Лікуйте стрес через зміни способу життя
• Метод 2 Боротьба зі стресом через розумові дії
• Спосіб 3 Візьміть на себе відповідальність

У цій статті: боротьба зі стресом через зміни способу життяЛікування стресу за допомогою розумової діяльностіПочаток початку11 Посилання

Життя може бути стресовим, і вам може знадобитися навчитися керувати своїм стресом позитивно. Стрес може виникнути з найрізноманітніших причин, таких як сімейні проблеми, проблеми на роботі, фінансові труднощі, погане самопочуття або навіть смерть коханої людини. Важливо розпізнати причини стресу, діяти на корені проблеми та вирішувати симптоми. Найголовніше - не боротися зі стресом самостійно: звернутися за допомогою до друга, а за потреби - у професіонала.

етапи

Спосіб 1 Лікуйте стрес через зміни способу життя

1. 
   

   
   Регулярно займайтеся спортом. Гарні вправи можуть творити чудеса, щоб звільнити ваш організм від гормонів стресу і підвищити рівень дендорфінів, гормонів, що відповідають за почуття щастя. Звільніть напружений день для фізичних вправ, збережіть своє тіло здоровим і позбавленим стресів. Ви швидко побачите різницю.
   • Постарайтеся бити серце зі 120 до 180 ударами в хвилину протягом 30 хвилин щодня. Якщо у вас немає часу зробити ці 30 хвилин за один раз, ви можете розділити їх на кілька коротших сеансів, які легше вписати у ваш графік.
   • Якщо це все, що ви можете собі дозволити, достатньо ходити від 20 до 30 хвилин на день. Ходьба корисна для зменшення стресу, а також для тривалості життя: дорослий старше 40 років, який швидко ходить не менше 150 хвилин на тиждень, побачить, що тривалість життя збільшиться з 3 до 5 років.
   • Доведено, що плавання, туризм та їзда на велосипеді - це діяльність, яка зменшує стрес. Плавання та їзда на велосипеді мають перевагу чинити менший тиск на суглоби, ніж біг. Тоді ці види спорту ідеальні для людей, які мають проблеми з артикуляцією, або тих, хто хоче уникнути цих проблем.

2. 
   

   
   
   
   Висипайтеся. Дайте своєму тілу сну, який він потребує, і ваш стрес буде перегризати ніс. Сон - це механізм, за допомогою якого ваш організм відновлює і відновлює свої запаси енергії. Якщо ви не спите недостатньо, ваш організм буде використовувати стрес, щоб дозволити вам бути активними та настороженими за відсутності достатніх запасів енергії.
   • Більшість дорослих потребує від 7 до 8 годин сну на ніч. Маленьким дітям та людям похилого віку потрібно більше, близько 9 - 10 годин сну на ніч.
   • Прийміть звичайний режим сну. Якщо можете, спробуйте лягти спати і прокидатися в один і той же час щовечора і щоранку. Прийняття регулярного циклу сну навчить ваш організм тим часом, коли він повинен втомитися і прокинутися, що дозволить вам краще спати.
   • 50% американців, які не сплять, називають стрес основною причиною їх нестачі. Якщо ви думаєте, що ви застрягли в порочному колі нестачі сну і підвищеного стресу, проконсультуйтеся з лікарем для отримання конкретних порад.

3. 
   

   
   
   
   Харчуйтеся правильно. Ваше тіло повинно бути здоровим, щасливим і правильно харчуватися, щоб впоратися зі стресом. Вам подобається чи ні, стрес - це реакція вашого організму на все, що порушує його природний стан. Це означає, що ваш організм може мати глибокий вплив на виробництво та зняття стресу.
   • Доведено, що вода знімає стрес. Дійсно, зневоднений організм створює кортизол, гормон стресу. Недозволожений організм породжує стрес, щоб мотивувати людину правильно реагувати на потреби свого організму.
   • Почніть вживати менше алкоголю та кофеїну. У деяких випадках споживання алкоголю збільшує стрес, при цьому пов’язаний із станом залежності, що саме по собі є стресовою ситуацією. Кофеїн також відповідає за посилення стресу, особливо на роботі, тому намагайтеся споживати більше води і менше кави.
   • Їжте здоровий сніданок та корисні закуски протягом дня. Краще їсти кілька менших прийомів їжі протягом дня, ніж їсти три великих прийоми їжі.
   • На дієту антистрес, споживайте більш складні вуглеводи, такі як хліб з цільнозернового зерна та макаронні вироби з цільної пшениці, продукти, багаті вітаміном А, такі як апельсини та продукти, багаті магнієм, такі як шпинат, соя або лосось, а також зелений чай і чорний чай, містять антиоксиданти.

4. 
   

   
   Навчіться відпочивати. Розслабляючи своє тіло, незалежно від обраних засобів, важливо для обмеження стресу. Не сподівайтеся, що ваш стрес відпаде негайно, це може зайняти час. Постарайтеся не робити фіксатор на самому стресі, коли ви намагаєтесь розслабитися. Подумайте про щось тихе і спокійне або не придумайте нічого особливо. Нехай ваш організм скаже вашому розуму, що все в порядку.
   • Слухайте м’яку спокійну музику. Музика справді може допомогти вам розслабитися та зробити вас щасливими. Спробуйте слухати музику без слів і вибирайте записи флейти, фортепіано чи скрипки. Класична музика, джаз або народна музика зазвичай працюють добре, але якщо це не ваш стиль, вибирайте будь-яку музику, яка приносить вам гарний настрій.

     
     

     
     
   • Прийміть ванну. Додайте солі Epsom або інші ароматизовані солі для ванни для розкішного дотику. Знайдіть час для себе і відпочити.

     
     

     
     
   • Зробіть масаж. Зробіть масаж професіоналом або попросіть свого партнера зробити масаж, щоб зняти стрес. Використовуйте креми або масла і просіюйте вогні для більш спокійної атмосфери.

     
     

     
     
   • Ведіть щоденник. Написання того, що вас турбує, що стосується вас та ваших почуттів щодо цього, допоможе вам позбутися негативних емоцій.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Займайтеся йогою та медитацією. Йога, завдяки глибокому розтягуванню і повільним рухам, може бути і видом спорту, і допомогти вам звільнити розум. Медитація під час занять йогою дозволить подвоїти розслабляючі ефекти і зняти стрес.
   • Використовуйте керовані зображення, щоб уявити собі місце, де ви відчуваєте себе в спокої. Уявіть собі місце, де ви відчуваєте себе щасливим, зосередьтесь на деталях і повністю відірвіть свій розум від сьогодення.
   • Займайтеся йогою самостійно або в групі та вивчайте нові позиції. У міру прогресування ви станете більш гнучкими і зможете тусуватися в позиціях, які змусять зосередитися і відсторонитися від стресу.
   • Практикуйте глибоке розслаблення, поступово розслабляючи м’язи. Ви будете працювати своїм тілом, розтягуючи всі м’язи, утримуйте напругу протягом десяти секунд, а потім відпустіть його. Це глибоко розслабить кожен м’яз у вашому тілі.

6. 
   

   
   Робіть речі, які вам подобаються. Часто, коли ви піддаєтеся стресу, ви переглядаєте свій графік і бачите, що у вас немає часу займатися улюбленими заходами. Будь то малювання, письмо, читання, заняття спортом чи приготування їжі, приділяйте час заняттям, які ви любите щодня.
   • Щоб зняти стрес, ви можете спробувати нову діяльність. Якщо ви завжди хотіли навчитися кататися на конях або будувати мініатюрні літаки, вчіться це! Вивчення чогось нового дозволить вам на мить забути те, що вас турбує, і дасть вам нову діяльність, щоб насолоджуватися.
   • Якщо ви дуже зайняті, витрачайте лише 10 хвилин на день, щоб робити те, що любите.Насправді ви повинні дозволити 30 хвилин до години щодня для цих заходів, але дозволити собі невелику перерву у перевантаженому графіку буде достатньо, щоб зняти стрес.

Метод 2 Боротьба зі стресом через розумові дії

1. 
   

   
   Уникайте негативних думок. Станьте обізнані про позитивні речі у вашому житті та починайте збалансувати свій емоційний реєстр. Уникайте зосереджуватися лише на поганих речах повсякденного життя і починайте помічати позитивні речі.
   • Станьте обізнаними про свою удачу. Запишіть усі позитивні речі у своєму житті: дах над головою, ліжко, де слід спати, хороша їжа, тепло, безпека, міцне здоров'я, друзі та родина. Зрозумійте, що у кожного цього немає.
   • Як тільки ви встаєте вранці, скажіть собі щось позитивне. Таким чином, ваша енергія та ваш розум будуть зосереджені на позитивних думках. Будьте вдячні за кожен прожитий день, ніколи не знаєте, коли буде останнім!
   • Ви говорите. Підкріпіть свою резолюцію позитивними твердженнями, такими як "я можу впоратися з нею крок за кроком" або "я вже робив це раніше, я можу це зробити ще раз. "
   • Візуалізуйте позитивні речі, це не займе багато часу і допоможе переорієнтуватися на позитив. Розгляньте успіх, читайте статті чи книги про успішних людей. Не перемагайте перед тим загубили. Не намагайтеся принизити себе, щоб ви могли себе покарати.

2. 
   

   
   Організуйте своє життя. Поставте цілі на день, а потім напишіть а список справ, Дайте собі час дихати посеред дня, щоб ви могли зарядити акумулятори. Навчання контролювати свій час та пріоритети значно зменшить стрес, який ви відчуваєте.
   • Знайте свої межі. Будьте реалістичні щодо того, що можна, а що не можна робити за день. Не варто мати очі більшими за живіт, а потім звинувачувати вас у тому, що ви не досягли своїх цілей.
   • Розставте свої завдання за черговістю. Спершу працюйте над вирішенням ваших найактуальніших та найважливіших пріоритетів. Вторинні пріоритети будуть розміщені внизу списку.
   • Робіть найнеприємніші та найскладніші завдання рано вдень, коли ви прохолодно і уникайте стресу, коли потрібно робити ці завдання поспішно. Прокрастинація живить стрес!
   • Зосередьтеся на якості вашої роботи, а не на кількості. Пишайтеся тим, що зробили щось добре, а не зробили багато справ.
   • Плануйте свій день, якщо це можливо, щоб стресові сценарії не перекривались і таким чином обмежували стреси, з якими ви зіткнетеся одночасно. Встановіть термін для важливих проектів.
   • Перечитайте свої цілі в кінці дня і подумайте про все, що ви зробили. Це буде визвольним і допоможе вам краще заснути. Видаліть зі свого списку все, що ви зробили.

3. 
   

   
   Визначте речі, які принесли вам стрес. Переконайтеся, що ви розумієте, чому ви зазнали стресу, щоб уникнути цих ситуацій. Знати - це сила, а пізнання себе - особливо велика сила.
   • Якщо ви помітили, наприклад, що ви схильні до стресу в певний момент з певною людиною, зробіть все можливе, щоб підготувати свій мозок до майбутнього стресу. Якщо ця людина є людиною, якій ви довіряєте і любите, скажіть йому або їй, що ви відчуваєте в його присутності. Якщо ви не в змозі поділитися своїми емоціями, просто пам’ятайте, що це миттєва ситуація, що почуття пройдуть і незабаром ви знову контролюєте свої емоції.
   • Повторити. Коли ви знаєте, що зіткнетеся зі стресовою ситуацією, повторіть, як ви будете з цим боротися. Уявіть, що з цього успішно вийти. Створіть ментальне відео, яке ви зможете відтворювати знову і знову у своєму розумі.

4. 
   

   
   Перестаньте турбуватися про речі, які ви не можете змінити. Це здебільшого відповідає таким сферам, як політика, і часто стосується інших людей. Навчитися сприймати речі такими, якими вони є, це спосіб навчитися контролювати свої емоції, навіть якщо це не так просто, як це звучить.
   • Чи проблема справжня проблема, з якою ви стикаєтесь зараз, або уявна проблема? Якщо проблема уявна, чи це можливо? Чи реально ваші турботи? Чи можете ви щось зробити з цією проблемою, підготуватися до неї, або це зовсім поза вашим контролем?
   • Визнання того, що ви не можете нічого змінити до певної проблеми, дозволить вам адаптуватися. Визнайте, що, можливо, ви годуєте себе стресом так, як інші харчуються адреналіном, але ви втратили контроль над ситуацією.

5. 
   

   
   Візьміть на себе відповідальність за те, щоб зробити своє життя тим, що ви хочете з цим зробити. Прийняти рішення та діяти відповідно менш стресово, ніж відчувати себе переповненим та реагувати на рішення інших. Вирішіть, чого ви хочете, і переслідуйте свої цілі!
   • Навчіться говорити "ні", коли це необхідно. Ти не можеш робити все, про що ти просиш, і навіть якби ти міг, ти, мабуть, не хотів би цього.
   • Протистояти прагненню постійно бути ідеальним. Перфекціонізм може стати джерелом великого стресу, якщо нав'язати недосяжні стандарти. Будьте реалістичні щодо того, що можна, а що не можна робити. Не йдіть прямо до невдачі просто тому, що хочете поласувати своє его.
   • Не звинувачуйте себе в збоях, якщо ви зробили все можливе. Зробіть все можливе, і більше ніхто не може просити. Покладіть на себе відповідальність за свої дії, але не вимагайте себе обмеженою.
   • Будь найкращим другом. Це може здатися рекламним слоганом, але це правда: любите себе, розраховуйте (особливо) на себе і святкуйте свої успіхи. Любити вас дозволить вам замінити питання "я достатньо добре? За твердженням «Я знаю, що я досить хороший. "

6. 
   

   
   Розвивайте своє почуття гумору. Однією з найбільших перешкод для зменшення стресу є сприйняття всього надто серйозно. Ви маєте право розслабитися і побачити життя з гумором. Смійтеся трохи чи ще краще, смійтесь багато! Побачити свій стрес з гумором.
   • Навчіться сміятися над собою. Не принижуйте себе, не підривайте свою самооцінку, а намагайтеся трохи понизити себе. Як ви могли сміятися над чимось іншим, якщо навіть не можете сміятися над собою?
   • Навчіться сміятися, слухаючи коміків протягом усього дня, так ви будете культивувати свій гумор і прикрашати день.

7. 
   

   
   Навчіться покладатися на своїх друзів та коханих. Це один з найважливіших кроків, адже завжди тримати все при собі може призвести до більшого стресу. Ваші друзі, якщо вони справжні друзі, зрозуміють, через що ви переживаєте, і супроводжуватимуть їх співпереживання щирим бажанням допомогти вам, якщо це можливо для них.
   • Попросіть допомоги у своїх друзів. Якщо ви хочете щось зробити, але не маєте ні часу, ні сил, ви маєте право попросити своїх друзів і родичів допомогти вам. Висловіть подяку та запропонуйте свою допомогу взамін.
   • Шукайте повагу до людей (включаючи своїх друзів), а не на їх схвалення. Ваші друзі будуть поважати вас за те, що вони вас люблять, навіть якщо вони не завжди з вами згодні. Ваші вороги (якщо у вас є) поважатимуть вас за те, що ваші мотиви щирі. Протистояти прагненню прагнути бути коханим і прийнятим усіма, оскільки це абсолютно неможливо. Звільнивши вас від цього бажання, ви будете набагато менш напружені і набагато задоволеніші.
   • Оточіть себе позитивними людьми, а не негативними людьми. Це здається абсолютно очевидним ... і все закінчилося. Оточення себе людьми, які люблять розважатися та захоплені та доброзичливі, допоможе вам уникнути стресу, який змусять вас почувати неприємні, цинічні та песимістичні люди.

8. 
   

   
   Говоріть про себе позитивно. Ніщо не може посилити стрес більше, ніж негативні думки. Коли ви почнете відчувати смак ураження, саме час повернутися до вас!
   • Ви знаєте один одного краще за всіх і вам найкраще пам’ятати, що все покращиться.
   • Згадайте всі хороші справи, які ви робили раніше. З часом невеликі успіхи додають до великих досягнень.
   • Зміна лексики. Скажіть: "Я був там у минулому і збираюся знову подолати цю ситуацію" і ніколи не кажіть "я не збираюся туди потрапити".

Спосіб 3 Візьміть на себе відповідальність

1. 
   

   
   Будьте чесні щодо свого психічного стану. Якщо хтось загрожує вам і стрес вас, і викликає занепокоєння, протистоять людині і скажіть їм, як ви себе почуваєте. Будьте обережні до сталкерів, які можуть не тільки стрес вас, але і дарують негативні тривалі психічні звички. Якщо людина не враховує ваші зауваження, зверніться за допомогою.

2. 
   

   
   Поговоріть з тим, кому довіряєте. Коли ви піддаєтеся стресу, поговоріть з другом або родиною про те, що з вами не так. Довірити себе - це хороший спосіб висловити свої почуття та отримати сторонні поради, які можуть допомогти вам подолати ситуацію.
   • Якщо ви перебуваєте в стресі протягом тривалого періоду або майже за будь-яких обставин, подумайте про те, щоб поговорити з медичним працівником. Стрес іноді є наслідком емоційних і психічних розладів, професіонал може допомогти вам впоратися з цим.

3. 
   

   
   Отримайте антистресовий м'яч. Якщо у вас є антистресовий м'яч або мішок ударів (мішок для штампування), використовуйте їх щодня, це допоможе вам висловити свою тривогу, розслабивши своє тіло. Стримувати емоції - це не добре для організму.