Зміст
У цій статті: Дивіться свого лікаря Внесення змін у спосіб життя безпечно вносити зміни25 Посилання
Контроль рівня гормонів може всіляко покращити якість життя. Дегідроепіандростерон (DHA або DHEA) або прастерон - один з найважливіших гормонів в організмі. Він бере участь у регуляції виробництва естрогенів та андрогенів. Щоб знизити рівень DHEA, важливо правильно харчуватися, займатися фізичними вправами і виспатися. Зверніться до лікаря, щоб з часом стежити за рівнем DHEA. Зверніть увагу на ліки, які ви приймаєте. Через деякий час ви зможете помітити позитивні результати.
етапи
Спосіб 1 Проконсультуйтеся з лікарем
-
Поговоріть з лікарем. Зверніться до лікаря-лікаря або до ендокринолога (фахівця з гормонів), щоб записатись на прийом. Він задасть вам питання щодо вашої історії хвороби та зробить аналіз крові, щоб визначити ваш рівень DHEA. Додайте перелік питань під час зустрічі, щоб максимально використати консультацію.- Лікар може запропонувати серологічний тест, щоб виключити будь-яке захворювання, пов’язане з дисфункцією надниркових залоз, наприклад, хворобу Аддісона. Насправді він буде шукати наявність DHEA-S, який би секретувався вашими залозами.
- Це, безумовно, скаже вам, що важливо знизити рівень DHEA, оскільки високий рівень цього гормону в крові може зробити вас агресивними і викликати нерегулярний артеріальний тиск. На щастя, більшість цих проблем зі здоров’ям зазвичай зникають, коли значення знижуються.
-
Приймайте продукти з високим вмістом цинку. Ви також можете вибрати дієтичну добавку, багату цинком. Деякі мінерали, особливо цинк, можуть допомогти зменшити набряки та запалення в усьому організмі. Якщо ви останнім часом відчуваєте набряклість і знаєте, що рівень дегідроепіандростерону високий, може бути корисним прийом цинку.Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Ось перелік продуктів, які ви можете включити у свій раціон:- м'ясо (яловичина, свинина, баранина та темні шматочки курячого м’яса),
- сухофрукти,
- квасоля,
- повноцінне насіння,
- дріжджі.
-
Слідкуйте за будь-яким попереднім станом. Ваш рівень дегідроепіандростерону може мати прямий вплив на ваше здоров'я, включаючи попередні умови. Ви можете обговорити зі своїм лікарем, щоб розробити план моніторингу будь-якого попереднього стану, такого як діабет, захворювання печінки або рак, намагаючись знизити значення DHEA. Це активний підхід, який допоможе вам залишатися здоровішими в довгостроковій перспективі. -
Зверніть увагу на потенційні взаємодії з наркотиками. Деякі препарати мають побічну дію на підвищення рівня ДГЕА. Якщо ви намагаєтесь знизити та підтримувати рівень дегідроепіандростерону, спочатку поговоріть з лікарем. Поговоріть з ним про ліки, які ви зараз приймаєте.- Наприклад, препарати для боротьби з діабетом, включаючи метформін, підвищують рівень DHEA.
-
Припиніть приймати синтетичні добавки DHEA. Обговоріть зі своїм лікарем можливість припинення прийому безрецептурних гормональних препаратів поступово або за один раз. Практично неможливо знизити рівень DHEA, коли ви перебуваєте на гормональній терапії.- Майте на увазі, що поступова припинення цих добавок може зайняти місяці. Будьте терплячі, і ви помітите позитивні результати з часом.
-
Дотримуйтесь хірургічного лікування. Якщо у вас високий рівень дегідроепіандростерону через велику пухлину, ваш лікар може запропонувати операцію. Порадьтеся з лікарем про ризики та переваги цієї операції, перш ніж приймати рішення. Однак це може дозволити вам швидко знизити рівень DHEA.
Спосіб 2 Зміна способу життя
-
Спершу проконсультуйтеся з лікарем. Перш ніж вносити будь-які зміни у дієту та програму фізичних вправ для контролю вашої DHEA, домовтеся про зустріч із лікарем, щоб обговорити свої ідеї. Він може дати вам кілька порад чи додаткові поради для визначення найбільш ефективних методів. Він може вимірювати рівень DHEA на місці, щоб ви могли знати, як змінити свій спосіб життя. -
Дотримуйтесь правильної дієти. Щоб зрозуміти, продукти харчування безпосередньо не містять дегідроепіандростерон. Однак вживання певної їжі може призвести до надвиробництва або зменшення вироблення дегідроепіандростерону або інших гормонів. Якщо ви намагаєтесь знизити рівень DHEA, уникайте таких продуктів, як дикий ямс, цукор, молочні продукти та пшениця. Натомість дотримуйтесь дієти, орієнтованої на протизапальні продукти, такі як помідори, лосось та оливкова олія. -
Вправа. Щоб контролювати рівень DHEA, можна займатися фізичними вправами не менше трьох разів на тиждень. Для досягнення найкращих результатів чергуйте аеробні вправи та силові тренування. Вправи допоможуть вам наростити м’язи і вивести жир.- Майте на увазі, що надмірне фізичне навантаження може підвищити рівень DHEA. Тому вибирайте для помірних тренувань.
-
Підтримуйте здорову масу тіла Розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб отримати уявлення про ідеальну вагу, виходячи з вашого зросту та віку. При надмірній вазі жирові клітини зберігають DHEA. Також ваш організм виробляє надлишок естрогену, ДГЕА та інших гормонів. -
Висипайтеся. Щоб краще контролювати свої гормони, намагайтеся спати вісім годин на ніч. Створіть план сну, який вам підходить, і дотримуйтесь його. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, краще спати трохи менше, якщо ви спробуєте знизити рівень DHEA. -
Зменшіть стрес Ваш організм надзвичайно чутливий до стресових факторів і тому виробляє надлишок гормонів, таких як DHEA. Щоб контролювати рівень DHEA, знайдіть здорові методи зняти стрес. Займайтеся йогою на роботі або вдома. Практикуйте глибоке дихання. Їжте принаймні один раз на день, щоб добре передихнути свіже повітря. Ідіть подивитись фільм або взяти клас друзів з друзями.- Ви також можете попросити лікаря контролювати артеріальний тиск, крім рівня вашої дегідроепіандростерону. Якщо ви практикуєте методи зменшення стресу, ви, мабуть, побачите покращення з часом.
Спосіб 3 Безпечні зміни
-
Майте на увазі, що значення DHEA природно зменшуються з віком. Рівень DHEA, як правило, досягає приблизно 20-річного віку, коли досягається повністю гормональна та фізична зрілість. Потім вони починають падати природним шляхом, поки майже нічого не залишилося у віці 90 років. Порадьтеся з лікарем про те, як керувати цим гормональним дисбалансом, роблячи інші кроки, такі як внесення змін у ваш раціон. -
Будьте обережні, щоб не знижувати занадто сильно свої рівні DHEA. Якщо ви намагаєтесь знизити рівень дегідроепіандростерону, обов’язково регулярно проводите аналізи крові у лікаря. Дефіцит ДГЕА може спричинити серйозні проблеми, такі як певний тип раку та діабет другого типу. -
Мінімізуйте споживання кортизолу. Ін'єкції кортизолу пов'язані зі збільшенням рівня DHEA. Якщо ви вирішили приймати ліки, що містять кортизол, який сам по собі є гормоном, поговоріть з лікарем. Ваш лікар може також рекомендувати кортизол як частковий замінник, якщо рівень DHEA занадто низький. Спортсмени, які багато тренуються, часто використовують цей метод. -
Виберіть не гормональний контрацептив. Хімічні речовини, які містяться в таблетках, і протизаплідні ін’єкції можуть стимулювати вироблення ДГЕА. Прочитайте листівку свого ліки, щоб побачити, чи містить він тестостерон, і проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви розглядаєте ін’єкційну контрацепцію, обговоріть гормональні ефекти зі своїм гінекологом, перш ніж приймати рішення.- Негормональні методи контрацепції, такі як мідний внутрішньоматковий пристрій, також можуть обмежувати пологи, не впливаючи на вироблення прогестерону. Ці методи є чудовою альтернативою для жінок, які страждають від мігрені або випадіння волосся.
-
Не робіть нічого. Якщо симптомів немає, можна нічого не робити. Ви можете внести деякі зміни у свій спосіб життя і подивитися, що відбувається. У деяких випадках навіть секреторні пухлини ДГЕА залишаються недоторканими, оскільки операція може бути більш проблематичною, ніж надлишок гормонів.