Як краще спати з ефірними маслами

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Знайдіть потрібне ефірне масло
• Спосіб 2. Купання ефірних масел
• Спосіб 3 Місцево застосовуйте ефірні олії

У цій статті: Пошук правильного ефірного маслаБаняння з ефірними маслами Застосування ефірних масел місцево21 Посилання

Ніч сну - одна з найважливіших частин дня для тих, хто бажає зберегти своє здоров'я та самопочуття. Однак багатьом людям важко заснути і ормірувати через їх неспокійне життя. На щастя, існують різні способи боротьби з безсонням, включаючи використання ефірних масел, що є простим і природним рішенням для того, щоб краще заснути.

етапи

Спосіб 1. Знайдіть потрібне ефірне масло

1. 
   

   
   Знайте, як ефірні олії можуть вам допомогти. Ефірні олії не виліковують безсоння та його причини. Вони допомагають вам заспокоїтися і розслабитися перед сном. Ви обов'язково спите і спите.
   • Ефірні олії відганяються з листя, стебел, квіток, кори або коріння конкретної рослини. Вони надзвичайно концентровані і невеликої кількості достатньо для сприйняття наслідків.
   • Якщо у вас безсоння тривалий час, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що це не більш серйозна проблема.

2. 
   

   
   Знайте, які найкращі олії використовувати при безсонні. Кожне ефірне масло по-різному діє на організм і розум. Дізнавшись про різні види ефірних масел, ви дізнаєтесь, які з них допоможуть вам заснути.
   • Ефірна олія ромашки має потужну заспокійливу дію. Вона ставить гарний настрій і допомагає у випадку депресії.
   • Ефірна олія лаванди використовується проти стресу, але воно також може бути використане як антидепресант і транквілізатор.
   • Ефірна олія майораму знімає лангуа і стрес. Це також допомагає боротися з втомою.
   • Ефірна олія валеріани розслабляє і заспокоює. Його можна використовувати при випадкових безсоння.
   • Ефірна олія ветивера розслабляє і заспокоює, але також допомагає спати і спати.

3. 
   

   
   
   
   Купіть ефірну олію, яка допоможе вам заснути. Після того, як ви визначили ефірні олії, які допоможуть вам заснути, купіть ту, яка вам подобається, і асоціюйте її з маслом-носієм. Ви знайдете ефірні олії та масла-носії в більшості інтернет-магазинів та торгових посередників.
   • Купуйте різні типи ефірних масел, щоб вони мали різний аромат кожного дня тижня.
   • Оскільки ефірні олії є висококонцентрованими, перед їх використанням вам потрібно буде розбавити їх маслом-носієм. Приклади масел-носіїв включають: масло солодкого мигдалю, олія абрикосової кісточки, олія авокадо, оливкова і кунжутна олія.
   • Ви знайдете ефірні олії та масла-носії в більшості магазинів (фізичних та в Інтернеті) дієтичних продуктів або харчових добавок.

4. 
   

   
   Прочитайте етикетку. Оскільки кожне ефірне масло має різні властивості і не обов’язково підходить для всіх, перед його використанням бажано прочитати етикетку на пляшці. Краще також протестуйте продукт на невеликому кінці, перш ніж йти далі.
   • Протипоказання масла відображаються на етикетці. Наприклад, валеріану не слід застосовувати під час вагітності чи годування груддю.
   • Перш ніж використовувати ефірну олію у ванні або масажі, зробіть тест на невеликій ділянці тіла. Влийте всередину ліктя 1-2 краплі розведеного ефірного масла. Якщо реакція не відбудеться через 24 години, ви можете використовувати її безпечно.

Спосіб 2. Купання ефірних масел

1. 
   

   
   
   
   Приготуйте своє ефірне масло. Виберіть ефірну олію, яка допоможе вам розслабитися і змішайте її з маслом-носієм.
   • Ідеальна суміш - 7-12 крапель ефірної олії на порцію масла-носія залежно від інтенсивності бажаного аромату.

2. 
   

   
   Запустіть воду у ванні і влийте ефірну олію. Наповніть ванну водою та ефірним маслом. Налийте олію, коли вода тече, щоб добре перемішати.
   • Додайте ефірну олію, поки вода тече, щоб вона поширилася по ванні.
   • Переконайтесь, що вода не надто гаряча. В іншому випадку ви ризикуєте спалити шкіру. Використовуйте термометр, щоб переконатися, що температура води підходить для всіх. Оптимальна температура води для ванни повинна бути від 37 до 39 ° C.

3. 
   

   
   Створіть комфортну та заспокійливу атмосферу. Щоб розслабитися і сприяти сну, встановіть свою ванну кімнату так, щоб вона була максимально зручною і заспокійливою. Використовуйте музику, аксесуари для ванни та свічки.
   • Ароматизовані свічки та каталітичні лампи - найкращий спосіб посилити заспокійливі властивості вашої ефірної олії. Крім того, їх м’яке світло допоможе розслабитися. Ви знайдете їх у більшості універмагів та в Інтернеті.
   • Просіюйте світло у ванній кімнаті, але вимикайте його повністю, лише якщо використовуєте свічки.
   • М’яка музика принесе вам гарний настрій і бадьорить.

4. 
   

   
   Прийміть ванну. Насолоджуйтесь вашою ароматною ванною! Перебування у воді стільки, скільки потрібно, дозволить вам відчути переваги ефірної олії та сприятиме вашому сну.
   • Побудьте 15-20 хвилин у воді, щоб відчути переваги ефірної олії. По закінченні цього часу ваша шкіра може пересохнути і пошкодитися.
   • Використовуйте ванні аксесуари, такі як подушка або пелюстки троянд, щоб допомогти вам розслабитися.
   • Тепла мочалка для очей також дозволить вам насолоджуватися ванною. Тільки обережно нагрівайте його під краном, а не у ванні, щоб не вводити ефірне масло в очі.
   • Будьте обережні, щоб не проковтнути воду для ванни або не мати її на очах.
   • Загорніть у рушник, щоб тіло було теплим і зберігало вологу, поки ви не зможете нанести зволожуючий засіб на шкіру.

Спосіб 3 Місцево застосовуйте ефірні олії

1. 
   

   
   Масаж з ефірними маслами. Ніжний масаж з ефірними маслами перед сном допоможе розслабитися і заспокоїть напругу. Ви отримаєте такі ж заспокійливі ефекти, застосовуючи ефірну олію на певні ділянки тіла, наприклад, на ступні або скроні. Ефірні олії, нанесені на ваше тіло, допоможуть вам швидко заснути.
   • Якщо ви використовуєте ефірну олію для масажу, не забудьте змішати її з маслом-носієм, щоб не обпекти шкіру.
   • Масаж повинен бути ніжним, тому що в іншому випадку ви можете стимулювати кровообіг, а потім матимете проблеми зі сном і засинанням.
   • Нанесіть ефірну олію на зап’ястя, стопи, ноги або скроні.

2. 
   

   
   Розпиліть ефірну олію на постільну білизну. Якщо ви не хочете наносити ефірну олію на свою чутливу шкіру, можете розпорошити її на постільну білизну. Запах допоможе розслабитися і поспати.
   • Приготуйте розчин для розпилення, змішавши 30-40 крапель улюбленого ефірного масла з 45 мл дистильованої води. Вилийте суміш у прозору пляшку з пульверизатором.
   • Кількість крапель ефірної олії буде залежати від інтенсивності бажаного запаху.
   • Нанесіть на постільну білизну лише невелику кількість ефірної олії. Інакше може вплинути ваш сон.

3. 
   

   
   Використовуйте свічки або дифузори. Свічки, виготовлені з ефірних масел і дифузорів, які нагрівають ефірну олію, мають той же заспокійливий ефект, що і купання або масаж. Однак не залишайте їх занадто довго, оскільки це може спричинити пожежу.
   • Ви знайдете свічки та дифузори в більшості магазинів фізичної промисловості та в Інтернеті.
   • Купуючи свічки, займіться тими, що не мають синтетичного аромату. Бджолиний віск, соя та інші рослинні воски - найкращі варіанти для тих, хто хоче знайти переваги ефірного масла у свічці.
   • Дифузори поширюють в приміщенні ефірну олію і наповнюють її парфумами.
   • Для максимальної ефективності ввімкніть свічки або дифузор за годину до 30 хвилин перед сном. Запах буде циркулювати в кімнаті і створить заспокійливу атмосферу, яка допоможе вам заснути.
   • Не забудьте вимкнути свічки та дифузор, коли ви лягаєте спати, щоб запобігти небезпеці пожежі.