Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Зупинення шуму
- Спосіб 2 Лікуйте перерви уві сні
- Спосіб 3 Зменшити хропіння партнера
- Метод 4 Зверніться до лікаря
Хтось, хто хропе, може серйозно завадити вам спати. Однак ви можете впоратися з такою ситуацією, чи спите ви, чи ділите кімнату з тим, хто має цю проблему. Наприклад, ви можете поставити навушники або вушні пробки. Також навчіться спати, якщо раптом прокинетесь. Ви також повинні спробувати зменшити хропіння свого супутника, попросивши його змінити звички та положення його ліжка. Якщо використовувані методи не є ефективними, для усунення причини явища краще звернутися до лікаря.
етапи
Спосіб 1 Зупинення шуму
-
Покладіть вушні пробки. Купити кульки можна в аптеці або в магазині. Таким чином, ви можете зменшити хропіння.- Ці аксесуари виготовляються з різних матеріалів, таких як пластик, пінопласт або гума. Обов’язково прочитайте та дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб правильно носити кульки.
- Якщо ваші вуха чутливі, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж класти кульки, щоб не ризикувати зараженням.
- Щоб зменшити цей ризик, завжди мийте руки перед поводженням з кульками та регулярно чистіть ті, що підлягають багаторазовому використанню. Не натискайте їм у вуха. Крім того, переконайтеся, що ви не блокуєте сигнал тривоги від детектора диму чи детектора вуглекислого газу.
-
Знайдіть джерело білого шуму. Це шум, подібний до звуку, який видає вентилятор або телевізор у статичному положенні. Такий шум може значно зменшити наслідки хропіння. Це дуже просто: просто увімкніть вентилятор, кондиціонер або інший пристрій, який видає такий шум. Ви також можете купити генератор білого шуму в Інтернеті.- Іншим вибором є отримання відео чи аудіозаписів, що містять білий шум.
-
Надіньте навушники, щоб слухати музику. Ви можете спробувати цей метод, якщо у вас є ці аксесуари та iPod або iPhone. Таким чином ви заблокуєте звук хропіння, і це не вплине на вас.- Вибирайте повільну, спокійну музику, адже швидка, гучна музика нехай вас не спить.
- Якщо ви зареєструвалися на веб-сайті типу "Spotify", спробуйте знайти спеціально відформатовані списки відтворення, щоб допомогти людям заснути.
Спосіб 2 Лікуйте перерви уві сні
-
Реагують позитивно на хропіння. Не панікуйте, коли вас прокидають хропіння посеред ночі. Ви будете мати проблеми із поверненням до сну, якщо відчуєте розчарування. Було б краще розслабитися, щоб ви могли легше спати.- Не дивіться годинник на своєму телефоні. Така поведінка не тільки роздратує вас, але сильне світло телефону допоможе вам повністю прокинутися.
- Щоб уникнути цих незручностей, закрийте очі і кілька разів глибоко вдихніть. Замість того, щоб надувати живіт, спробуйте обробити нижню частину живота.
-
Змініть своє ставлення до шуму. Ви будете більш схильні нудьгувати, якщо вважаєте, що хропіння - це неприємність. Постарайтеся думати про це більше, ніж колискову, яка допоможе вам спати. Таким чином, ви будете реагувати більш спокійно, якщо ваш сон порушується посеред ночі. Намагайтеся уважно слухати хропіння і зверніть увагу на його ритм, щоб ви могли зануритися назад у сон легше.- Трохи навчившись, вам вдасться освоїти цей метод. Тому будьте терплячі. Насправді вам знадобиться час, щоб звикнути до хропіння.
-
Змініть свою кімнату. Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, спробуйте продовжити ніч в іншій кімнаті, наприклад, кімнаті даміс. Ви також можете спати на дивані одну ніч. Якщо у вас є стосунки з кимось, хто хропе, подумайте про те, щоб погодитися спати в окремих кімнатах, принаймні, на кілька ночей на тиждень.
Спосіб 3 Зменшити хропіння партнера
-
Попросіть свого партнера спати на животі. Іноді схильність до хропіння зменшується, якщо положення сну змінюється. Коли хропець спить на спині, звук хропіння може бути гіршим. Тож закликайте партнера спати на боці чи животі і перевірити, чи ефективна зміна позиції. -
Заохочуйте свого партнера утримуватися від пиття перед сном. Насправді алкоголь розслаблює м’язи горла, що призводить до посилення хропіння. Так, коли людина, яка хропе, п’є перед Орміром, це може посилити проблему і хропіти сильніше. Порадьте своєму партнеру не пити перед сном, особливо якщо наступного дня у вас зайнятий ранок.- Якщо вашому партнеру справді потрібно вживати алкоголь, заохочуйте їх робити це помірно. Таким чином, він буде хропіти значно менше.
-
Використовуйте носові смужки проти хропіння. Це паперові смужки, які ви надягаєте на ніс, перш ніж заснути. У деяких людей вони ефективно зменшують хропіння. Якщо це явище стає проблематичним, придбайте смужки в аптеках і запропонуйте своєму партнеру використовувати їх на ніч.- Однак майте на увазі, що ці аксесуари залишаються марними у разі синдрому апное сну.
-
Підніміть голову свого ліжка. Похила ліжко може зменшити хропіння. Рекомендована нерівність становить приблизно десять сантиметрів. Якщо ліжко не регулюється, можна підняти голову хробака подушками.
Метод 4 Зверніться до лікаря
-
Попросіть свого партнера прийняти знеболюючий засіб. Якщо людина хропе, тому що у нього забиті дихальні шляхи, явище з часом може погіршитися. Для більш комфортного сну зацікавлена людина може приймати ліки або знезаражуючі засоби у вигляді спрею перед орміром. Переконайтеся, що спрей підходить для нічного використання, оскільки денні спреї можуть бути менш ефективними. -
Заохочуйте свого партнера кинути палити. Для цього запропонуйте звернутися до лікаря. Цей розчин підходить для зменшення хропіння і навіть його придушення. Крім того, куріння може створити інші проблеми зі здоров’ям.- Лікар може призначити використання продуктів для заміни сигарети, наприклад, жувальної гумки, просоченої нікотином, або пластирів проти куріння, які допоможуть людині кинути палити. Лікар також може порекомендувати пацієнту бути частиною групи підтримки, щоб легше кинути палити.
-
Подумайте про основні умови, які викликають хропіння. Також запропонуйте своєму партнеру проконсультуватися з лікарем при таких станах, як апное сну. З іншого боку, дуже важливо проконсультуватися з лікарем у разі хронічного хропіння для діагностики можливого основного захворювання.- Лікар, ймовірно, попросить пройти рентгенологічне обстеження або інші медичні процедури для контролю дихальних шляхів пацієнта.
- Він також може зробити дослідження сну. Ваш партнер може зробити це сам, якщо у нього розлад сну. Він також може переночувати в клініці, щоб лікар міг зробити відповідні спостереження.
-
Вивчіть можливі методи лікування з предметом. Якщо ваш партнер страждає від конкретного захворювання, правильне лікування може зменшити хропіння. Насправді це лікування залежить від захворювання, але часто випробуваному доведеться носити маску, яка допоможе йому заснути і дихати в кращих умовах. У деяких рідкісних випадках доведеться вдатися до операції, якщо проблема стосується дихальних шляхів або горла.