Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 26 осіб, анонімних.Використовуючи такі поради, ви можете навчитися їздити на велосипеді більше 30 км без втоми або травм.
етапи
-
Одягніть відповідне вбрання. Велосипедні шортики та м'які трикотажні велосипеди мають велике значення. Ви також можете використовувати рукавички, щоб не пошкодити руки, а також сонцезахисні окуляри, щоб запобігти удару сонячних променів вашими очима під час педалі. -
Візьміть аптечку. Покладіть в насос, комплект для ремонту проколу, мобільний телефон та деякі інструменти, якщо щось піде не так. Також прочитайте всі посібники користувача та переконайтесь, що зможете виконувати вказівки. -
Пакуйте енергійну їжу та воду. Упакуйте ананас, батончики з повного зерна та інші здорові та щільні закуски. Ви також повинні мати хороший запас води для постійного зволоження.- Уникайте енергетичних напоїв, оскільки вони можуть зневоднювати вас і викликати низький рівень цукру в крові.
-
Тренуйтеся поступово на більш довгі та більші відстані. Почніть з невеликих прогулянок біля вашого будинку. Якщо ви давно не їздили на велосипеді, 2 км повинно бути достатньо, щоб повернути вас у сідло. Кілька невеликих прогулянок також зможуть випробувати ваше обладнання. - Сплануйте свій маршрут. Подивіться на карту, щоб передбачити маршрут вашої їзди. Візьміть або GPS, або смартфон, на який ви завантажили карти районів, які будете перетинати. Подумайте про можливі міські зупинки, перерви та кемпінги. Візьміть корисні номери телефонів у надзвичайній ситуації.
-
Прогрійте і розтягніть протягом 10 хвилин до відходу. Робіть стрибки з прогалинами, бігайте на місці і розтягуйте ноги. Це зменшить ризик виникнення спазмів у ногах (особливо у стегнах). -
Займіться зручним темпом. Почніть педалювати в темпі, який вам підходить, і намагайтеся втримати цей темп. Не педалюйте швидше, ніж можете. -
Налаштуйте свій розвиток. При вирішенні підйому поставте менший розвиток, щоб легше крутити педаль. Таким же чином перейдіть до вищої розробки, коли ви знаходитесь вниз, щоб залишатися під контролем своєї машини. -
Зупиняйтесь кожні 15 - 30 км, залежно від ваших фізичних можливостей. Нагодуйте і гідратайте себе. Огляньте вашу машину на предмет будь-яких технічних проблем. Розтягніть, щоб запобігти жорсткості м’язів.- Якщо щось піде не так, використовуйте мобільний телефон, щоб отримати допомогу.
- Продовжуйте робити перерви, поки не доїдете до місця призначення.
-
Після повторного зволоження. Відпочиньте і прийміть трохи води, щоб зневоднюватися після цієї тривалої подорожі.
- Велосипед
- Велосипедні шорти з прокладеними велосипедами (необов’язково, але рекомендується)
- Рукавички (необов’язково, але рекомендується)
- GPS або смартфон із заздалегідь записаними картками
- Сонячні окуляри (необов’язково, але рекомендується)
- Гроші
- Шолом (важливо для безпеки)
- Велосипедний трикотаж
- Вогні на велосипеді (на ніч)
- Вода
- Енергетичні закуски (наприклад, шоколад ...)
- Дорожні карти
- Плеєр iPod або Mp3 з радіо, щоб перевірити оновлені звіти про погоду
- Костюм дощу на випадок примхливої погоди
- Клітка для пляшок прикріплена до велосипеда
- Спортивні окуляри або сонцезахисні окуляри (на ніч або для захисту від сонця)
- Захист ліктя та коліна
- Брудники в сезон дощів (щоб не забруднити одяг)