Як займатися спортом в домашніх умовах

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до занять спортом удома
• Частина 2 Використання обладнання, яке є у вашому розпорядженні
• Частина 3 Спробуйте вправи на DVD або як ігри

У цій статті: Підготовка до занять спортом удомаВикористання спорядження, яке є у вашому розпорядженні, Спробуйте вправи на DVD або як груПогляд статті 5 Посилання

Є багато переваг займатися спортом вдома. Ви не тільки економите час, необхідний для відвідування спортзалу, але і заощаджуєте членський внесок. Якщо ви хочете бути підготовленими, подумайте про наступні кілька важливих кроків для занять спортом удома, і незабаром ви зможете отримати нагороду своїх зусиль!

етапи

Частина 1 Підготовка до занять спортом удома

1. 
   

   
   Розробіть програму вправ. Дотримуватися програми вправ легко, якщо ви вже встановили звичайний розпорядок дня. Lideal буде якомога більше дотримуватися розпорядку вправ, щоб ви та ваша сім'я сприймали тренування дуже серйозно.
   • Виберіть певні дні та години, протягом яких ви будете тренуватися (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця о 7 ранку).
   • Виберіть місце у своєму будинку, де вам буде комфортно робити свої вправи. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця, щоб уникнути натикань на об’єкти.
   • Будьте дисципліновані Не лінуйся, бо ти вдома.

2. 
   

   
   Уникайте джерел відволікань. Спробуйте займатися спортом, коли вдома немає нікого або коли вам мало що робити, наприклад, пральня, посуд тощо.
   • Ви не хочете конкурувати з іншими членами домогосподарства, поки вони займаються своїм повсякденним бізнесом, маленьким дітям подобається їздити на людей, які роблять віджимання або черевні.
   • Якщо ви думаєте про домашню роботу, ви можете використати це як привід не займатися спортом чи рано закінчити.

3. 
   

   
   
   
   Поставте себе серйозно. Надіньтесь музикою і правильно одягайтеся, щоб вправлятися, перш ніж почати займатися вдома.
   • Ви можете поставити себе в потрібний стан душі і почати виробляти адреналін, слухаючи музику, яка вас мотивує.
   • Готуючи себе так, ніби ви збираєтеся в спортзал, ви будете набагато мотивованішими і отримаєте кращі результати. Ви також відчуєте себе незручно, одягнувшись у спортивний одяг, а потім ляжте на диван і дивіться телевізор ...

4. 
   

   
   Залишайтеся зволоженою. Завжди тримати під рукою пляшку з водою, навіть вдома. Не припускайте, що ви підете пити воду, коли спрагуєте, бо у вас може не бути такої дисципліни.
   • Важливо залишатися добре зволоженим під час занять спортом. Це дозволяє замінити втрачену воду потовиділенням і зберегти свою енергію.
   • Найкращий час випити трохи води - це час перерв між різними серіями вправ. Наприклад, якщо ви робите два набори з 20 згинів, випийте трохи води після перших 20 і після останніх 20.

5. 
   

   
   
   
   Їжте збалансовано. Надзвичайно важливо дотримуватися збалансованого харчування під час занять спортом. Здорова закуска як мінімум за 45 хвилин до занять спортом дасть вам енергію, яка потрібна вашому тілу.
   • З точки зору вашого життя, просто їжте продукти, які містять вуглеводи та білки. Шматочок хліба з арахісовим маслом - хороший приклад.
     • Пам’ятайте, це просто перекус, а не їжа! Якщо ви хочете займатися спортом після великої їжі, приділіть собі принаймні дві години, щоб їжа правильно перетравлювалася.

6. 
   

   
   Зрозумійте, чи розтягування - це добре для вас. Деякі люди скажуть вам, що розтягнення перед фізичними навантаженнями - це хороший спосіб розслабити м’язи та допомогти вам уникнути травм. Однак є багато інших, які не погоджуються і кажуть, що розтягнення не зменшує ризик отримання травми. Найголовніше - це зрозуміти власне тіло.
   • Якщо ви відчуваєте гнучкість і вмієте робити вправи без ризику ускладнень, ви можете обійтися, не розтягуючи,
   • Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи напружені і далеко не гнучкі, вам краще зробити кілька вправ, щоб розтягнути і зігріти м’язи.

Частина 2 Використання обладнання, яке є у вашому розпорядженні

1. 
   

   
   Знайте, як розпізнати потенціал вашого будинку, щоб допомогти вам робити вправи. Біг - не єдина кардіо-діяльність, і вам не потрібен StairMaster, якщо у вас є сходи.
   • Ходіть або бігайте вгору-вниз по сходах, залежно від програми, яку ви встановили. Ви також можете зробити крок, використовуючи перший крок знизу.
   • Виконайте кілька наборів джек-джек або ви також можете стрибати мотузкою у своєму саду чи у великій кімнаті, якщо у вас є достатньо місця.

2. 
   

   
   Не забувайте про силові вправи. Ви можете дозволити вашій фантазії розійтися від того, що у вас є вдома. Стіни, підлога і меблі - відмінне рішення для виконання силових вправ. У всьому будинку є багато можливостей для фізичних вправ.
   • Використовуйте підлогу, щоб робити віджимання, черевні, присідання та обшивки.
   • Якщо у вас недостатньо площі, використовуйте стіну, щоб робити присідання, використовуючи вагу тіла. Ви також можете використовувати стіну, щоб робити натискання стоячи, притискаючи вагу свого тіла до стіни (ноги повинні бути вирівняні під плечима приблизно на 15 см від стіни), поклавши руки в трикутник перед тулубом і натискаючи на руках.

3. 
   

   
   Використовуйте різні меблі, яка є вдома. Подивіться на власні вами меблі та подумайте, як ви можете використовувати її для виконання вправи.
   • Ви можете використовувати м'яч для тренувань, щоб робити віджимання, черевні живота або силові вправи для тулуба.
   • Ви можете використовувати крісло, щоб робити трицепси.
   • Помістіть кінці сильної ручки віника або швабри на дві поверхні на однаковій висоті, щоб зробити насоси в схильному положенні.

4. 
   

   
   Займайтеся йогою. Вправи з йоги легко виконувати вдома, тому що вам не потрібно нічого, крім підлоги (і килима, якщо у вас є). Йога може стати відмінним заняттям для легких кардіо вправ, для заспокоєння і розтягування після рутинних вправ. Це також може заспокоїти ваш розум і розслабити ваше тіло.
   • Сонячне привітання - це відмінна вправа, яку слід додати до вашої рутини, щоб стимулювати м’язи, одночасно гармонізуючи свій розум.
   • Перевернуте положення собаки покращує вашу гнучкість і зміцнює м’язи спини.
   • Постава стільця збільшує ваш баланс на рівні тулуба при одночасному напруженні м’язів стегон

Частина 3 Спробуйте вправи на DVD або як ігри

1. 
   

   
   Використовуйте вправи DVD. Якщо ви не знайомі з вправами або положеннями фізичних вправ, ви можете придбати DVD-вправу, яка покаже вам, як правильно розташувати своє тіло правильними прийомами.
   • DVD-диски чудово підходять для навчання та мотивації. Крім того, деякі включають підпрограми, які ви можете дотримуватися.
   • Ознайомившись з етапами, ви можете взяти те, що ви навчились, і застосувати це до власної рутини.

2. 
   

   
   Перетворіть телевізор на свою користь. Якщо ви усвідомлюєте, що вважаєте за краще дивитися улюблену програму, а не займатися спортом, спробуйте поєднувати обидва, розробляючи гру вправ.
   • Складіть список повторюваних речей у улюбленому шоу і з’єднайте їх зі своїми вправами. Під час перегляду відповідного шоу щоразу, коли щось трапляється, що ви позначили у списку, робіть вправу, яка підходить. Наприклад, якщо ви помітили, що робите 10 поштовхів, коли головний герой п’є пиво, робіть 10 натискань кожного разу, що відбувається під час епізоду.