Зміст
- етапи
- Частина 1 Створіть план дій
- Частина 2 Пошук рішення проблеми
- Частина 3 Справа з поведінкою та звичками
- Частина 4 Взяття під контроль свого життя
Як тільки ви зрозумієте, що вам потрібно змінити своє життя, є певні кроки, які можуть поставити вас на правильний шлях. Ваші думки, поведінка та емоції пов'язані. Ви можете контролювати свої думки та поведінку і повернути своє життя на більш позитивний шлях.
етапи
Частина 1 Створіть план дій
-
Визначте свої цілі. Знайдіть тихе місце, аркуш паперу та ручку. Вимкніть музику і попросіть не турбуватися. Увімкніть телефон вібрувати. -
Подумайте, як ви хочете покращити своє життя. Як ваші цілі можуть вплинути на ваше життя? Хто б першою помітив різницю?- Не бійтеся відійти від свого предмета. Просто пишіть так, щоб наблизити вас до ідеального бачення вашого життя.
- Наприклад, ви можете запитати себе, що ви можете запропонувати іншим або як ви хочете розвиватися.
-
Напишіть план дій для досягнення цих цілей. Слабкі цілі, такі як щастя або схуднення, не дуже легко досягти. Візьміть цілі, які легко виміряти, реалістичні та обмежені часом.- Ці цілі допоможуть вам відстежити свій прогрес. Тому, а не бажаючи схуднути, вважайте за краще шукати, щоб схуднути на тиждень.
- Не бійтеся помилитися, перш ніж зможете знайти чітку мету. Покладіть свої думки на папір, щоб ви могли відступити і мислити більш об’єктивно.
-
Розділіть свій план дій. Візьміть кожну мету і розділіть її на кроки, які ви можете досягти одна за одною або одночасно. Наприклад, якщо ваша мета - знайти роботу з певною зарплатою, ви також можете розділити її.- Робіть щоденні пошуки принаймні одну-дві години.
- Напишіть своє резюме (другий день, протягом однієї години).
- Попросіть друга прочитати його ще раз (третій чи четвертий день).
- Надішліть своє резюме (п'ятий день).
- Переконайтеся, що ви отримали заявку (дванадцятий день).
-
Розмістіть свій план дій у тому місці, де його можна бачити щодня. Це дозволить вам залишатися вмотивованими. Наприклад, ви можете наклеїти його на дзеркало або холодильник.- Щодня переглядайте свої цілі. Це дозволить вам не втрачати їх з-під уваги. Наприклад, прочитайте їх ретельно щоранку, наприклад, щоб зануритися у свої цілі та відновити мотивацію.
Частина 2 Пошук рішення проблеми
-
Візьміть на себе обов'язки. Це не означає, що ви повинні відчувати відповідальність за все, що з вами відбувається, але усвідомлюйте, що ви граєте певну роль у житті, в якому живете сьогодні. Побачивши, що ти впливаєш на свою якість життя, ти також побачиш, як ти можеш це змінити. Однак пам’ятайте, що ви можете контролювати лише свої дії та думки, а не ті, що стосуються інших, або результати того, що ви робите. -
Оцініть свої проблеми. Це дозволить вам не повторювати однакових помилок. Подумайте про уроки, які ви засвоїли, врахуйте обставини, які призвели до того, що ви робили ці помилки, як ви так почувались. Це дозволить вам підготуватися до наступного кроку. -
Визначте перешкоди, з якими ви можете зіткнутися. Подумайте про власну поведінку, поведінку інших, виправдання, які вам доведеться пред’явити, речі, які вам доведеться придбати, або вам доведеться позбутися. Подумайте про оточуючих людей та професії, якими ви ділитесь. Ці перешкоди будуть тісно залежати від вашої особистої ситуації. -
Знайдіть рішення. Для кожної перешкоди складіть список рішень. Наприклад, ви можете змінити свій план дій, попросити допомоги тощо. Завжди оцінюйте позитивні та мінуси кожного рішення.
Частина 3 Справа з поведінкою та звичками
-
Визначте поведінку, яка заважає досягти поставлених цілей. Це дозволить вам змінити ставлення і тим самим покращити своє життя.- На новому аркуші паперу складіть список речей, які заважають вам досягти своїх цілей. Це можуть бути невеликі звички, такі як лягати спати занадто пізно або їсти три порції десерту після їжі.
-
Визначте свої діаграми. Подумайте, наприклад, про ситуації, в яких ви будете більш схильні сприймати ці поведінки. Якщо ваша мета - схуднути, але ви, як правило, їсте солодощі, коли піддаєтеся стресу, вам потрібно приділяти більше уваги ситуаціям, які можуть нервувати вас.- Подумайте, що змушує вас вести себе певним чином або опинитесь у ситуації, яка вам не подобається. Якщо ви витрачаєте занадто багато грошей і маєте борги, подумайте, що мотивує вас робити покупки. Знайдіть час, щоб зробити особисту самоаналіз і запитайте себе, коли така поведінка почалася. Ви намагаєтесь приховати емоцію? У вас була така ж поведінка, коли ви були молодшими?
-
Складіть список більш позитивних альтернативних способів поведінки. Наступного разу, коли ви наголосите, ви можете займатися спортом або медитувати, наприклад. Або замість того, щоб витрачати години на комп’ютері перед сном, ви можете використати цей час для досягнення своїх цілей (наприклад, написавши своє резюме).- Ці альтернативні форми поведінки не обов'язково будуть кардинально відрізнятися від ваших звичок. Наприклад, ви можете просто скоротити час, виділений на одну діяльність, на іншу більш продуктивну.
-
Замініть свою шкідливу поведінку більш продуктивним ставленням. Це дозволить вам активно вибирати, як ви проводите свій час і легше дисциплінувати себе.- Наприклад, ви можете попросити друга про зміну поведінки.
- Пам’ятайте, що ніщо не змушує вас більше цінувати те, що ви раніше робили. Просто віддайте перевагу перейняти іншу поведінку.
Частина 4 Взяття під контроль свого життя
-
Почніть зараз. Прокрастинація зазвичай випливає із страху перед невдачею. Чим довше ви чекаєте, тим менше вам вдасться змінити своє життя. -
Оточіть себе позитивними людьми. Вони дозволять досягти поставлених цілей. Залишайтеся з людьми, які заохочують вас до вдосконалення. Попросіть у них допомоги і прийміть їх поради. -
Виміряйте свій прогрес. Якщо ваші цілі будуть встановлені вчасно, вам буде простіше відстежувати ваш прогрес. Іноді ви стикаєтесь із перешкодами, про які ви не думали, що затримають вас у досягненні своїх цілей. Це не повинно змусити вас здаватися. Знайдіть рішення і згадайте, чому ви вирішили змінити своє життя. -
Продовжуйте свої зусилля. Ви не досягнете своїх цілей протягом ночі. Не відволікайтеся, оскільки негативні думки призведуть лише до негативної поведінки. Якщо ви підбираєтесь до своїх шкідливих звичок, пам’ятайте, чому ви прийняли рішення змінитись і не перешкоджайте.