Зміст
У цій статті: Зміна стану душіАгірЗмініть спосіб життя24 Посилання
Кожен час від часу може зазнати жалю. Шкода може принести користь вашому особистому розвитку, але надмірне мислення може погано вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я. Ви можете зробити багато речей, щоб допомогти впоратися з жалем, ви можете змінити свій спосіб мислення та спосіб життя, щоб позбутися від них.
етапи
Частина 1 Зміна стану душі
-
Зрозумійте психологічний вимір жалю. Це потужна емоція. Навчитися краще справлятися зі жалем включає розуміння основної психології.- Шкода - це почуття провини, смутку чи гніву щодо рішень, прийнятих у минулому. Будь-хто може відчути шкоду в якийсь момент свого життя, особливо молодший, але жалі стають проблемою, коли ви переосмислюєте помилки минулого, що призводять до відключення від свого життя, свого кар'єра та його особисті стосунки.
- Гіпотетичне мислення викликає жаль. Чим простіше уявити кращий результат для ситуації, і тим більше шансів, що ми шкодуємо про прийняте рішення. Шкода посилюється, коли відчуваєш, що наблизився до значного успіху та пропустив нагоду через погану підготовку чи ліна. Це може статися, якщо, наприклад, ви граєте однакові номери лото протягом року, і ваші номери виходять, коли ви забудете перевірити свою сітку.
- Шкода може погано впливати на мораль і статури. Шкода може призвести до проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія та тривожність, а також до хронічної напруги, пов’язаної з гормональним дисбалансом та ослабленою імунною системою.
- Шкода проявляється по-різному від однієї статі до іншої. Жінки більш чутливі, їм більше проблем забути романтичні стосунки минулого і, як правило, живуть більше жалю в порівнянні зі старими історіями кохання.
-
Поводьтеся обережно. Якщо взяти на себе занадто велику відповідальність, збільшується ймовірність відчути шкоду. Ви можете вберегтися від жалю, навчившись мати нижчі очікування та визнати, що не можете змінити все у своєму житті.- Тримайтеся подалі від хитрої ситуації, коли ви сповнені жалю і бурмотите про те, що могли зробити інакше. Запитайте себе, що б ви відповіли, якби кохана людина сказала це вам. Чи було б вам нормальним вважати таку ступінь провини?
- Розглянемо обставини ситуації, яка викликає жаль. На ваше судження, можливо, впливали всілякі фактори, які ви не могли контролювати. Чи відчували ви тиск, який змусив вас приймати передчасні рішення? Чи мали ви обмежене знання ситуації, коли приймали рішення? Чи було кілька факторів напруги, які затінювали ваше судження?
- Скажімо, ви несете відповідальність за створення благодійної асоціації. Ви забронювали готель та / або ресторан, щоб вітати щедрих дарувальників. Керівник готелю зателефонує вам за тиждень до події, щоб попередити, що він зробив помилку в бронюванні на вихідні, оскільки готель уже заповнений. Він віддав перевагу першій групі, яка бронювала перед вашою. Ви панікуєте за альтернативу. Ви знайдете інший готель чи ресторан, а також конференц-зал, який не має застережень на цей тиждень. У вас немає часу зважити плюси та мінуси між цими двома рішеннями, як хотілося б, і встановити свій вибір на цьому другому готелі. Коли відбувається подія, ти розумієш, що персонал грубий, їжа бідна і не вистачає місця, щоб вмістити всіх ораторів. У такому випадку ви можете пошкодувати про свій вибір готелю на шкоду конференц-залі. Тоді у вас було недостатньо інформації, щоб зробити правильний вибір. Ви опинилися в складній ситуації і довелося швидко прийняти рішення. Мабуть, не дуже розумно звинувачувати себе в тому, що це не було добре.
-
Прийміть те, чого не можете знати. Як було сказано вище, жаль походить від гіпотетичної думки. Ви повинні визнати, що такий спосіб мислення може нашкодити вам, якщо ви хочете перестати шкодувати. Ти не можеш усе знати за все життя.- Всі наші дії дають ефект рикошету. Ми не можемо передбачити вплив, який може мати наш вибір. Вплив цих виборів, як правило, помітний лише через роки після прийняття рішень. Навіть якщо сьогодні щось може піти не так, ми не усвідомлюємо майбутнє, і рішення, про які ми шкодуємо, можна вважати через роки про неважливі невдачі.
- Коли ви робите припущення, майте на увазі, що ви дієте, вважаючи, що уявлений сценарій буде набагато кращим, ніж ваш сучасний стан. Насправді ви нічого не знаєте про це. Спробуйте уявити собі припущення, яке враховує можливість того, що ваш вибір насправді був правильним. Дивіться приклад лотереї вище. Що б сталося, якби ти грав на своїй сітці того тижня і виграв джекпот? А якщо ви кинули роботу, чи нудьгували ви, чи удача в кінцевому підсумку розвивала азартні ігри, алкоголь чи наркоманію до вашого вільного часу?
Частина 2 Закону
-
Вчитися на своїх помилках Шкода схожа на інші емоції, вони забезпечують ваше виживання. Прийміть плідні аспекти жалю, щоб скоротити їх тривалість.- Шкади дозволяють переглянути свої дії. Неможливо було б перейти і змінити краще, якби нічого не змушує нас час від часу переглядати рішення, які можуть мати фатальні наслідки. Наприклад, наркомани покладаються на жалю як мотивацію до детоксикації.
- Перейміть свої думки щодо ситуацій чи рішень, про які ви шкодуєте. Бачите помилки настільки, як віддані і змінюйтесь. Молодші люди, як правило, справляються із жалем, і це часто пов’язано з тим, що вони сприймають цю емоцію як щось хороше. Вони погоджуються з принципом того, що жаління мають важливе значення для зміни та розвитку.
- Прийміть провину. Часто існує тенденція вказувати на зовнішні фактори, які виправдовують його дії. Це призводить до інших поганих рішень і більше жалю. Скажіть, наприклад, що ви пізно приїхали на роботу, тому що ви напилися напередодні ввечері і пізно лягли спати. Ви можете звинуватити це в напружений тиждень або своїх колег у тому, що підштовхували вас до пиття, і, нарешті, повторите цю помилку наступного разу, коли ви поїдете з ними випити баночку. З іншого боку, якщо ви вважаєте, що минулого разу ви прийняли неправильне рішення і зазнали наслідків, ви, швидше за все, уникнете подібного роду подій у майбутньому. Ви прийняли той факт, що можете контролювати ситуацію, а не звинувачувати зовнішній елемент.
-
Дозвольте собі перетравити своє розчарування. Іноді треба прийняти, щоб бути сумним, коли обставини дуже несприятливі. Дозвольте розчаруватися на деякий час, що дозволяє заряджати акумулятори.- Смуток дуже близький до жалю. Це погані емоції, але корисні для людського виду. Відчуття смутку змушує розум посилено зосереджуватися, дозволяючи оцінити проблеми і знайти способи адаптуватися до викликів свого життя.
- Цілком нормально реагувати з сумом на несприятливі обставини. Уникнення цих почуттів може продовжити тривалість ваших жалю і розчарування. Приділіть собі тиждень, щоб сумувати і переживати своє розчарування, після особливо гіркої невдачі.
-
Оцініть свої стосунки. Найбільш напружені моменти жалю часто є наслідком поганих стосунків з родичами та з партнером.- Чи підтримують вас ваші друзі, коли ви переживаєте важкий час, який викликає сумність і жаль? Хто пропонує вам свою підтримку та його прихильність, а хто вважає за краще згасати на задньому плані?
- Визначте людей, які не підтримують вас морально і які зазнавали невдач у минулому, коли ви жили в складних ситуаціях. Ви в кінцевому рахунку пошкодуєте, що підтримували погані особисті відносини в довгостроковій перспективі. Обріжте мости з тими, хто вас не підтримує, і наближайтесь до тих, хто це робить.
-
Вирішіть, які дії вам слід вжити. Ви будете менш схильні зупинятися на помилках, коли будете бачити шкодування як можливість перейти до переходу. Однак ви повинні бути готові до дій. Знайте, що вам слід зробити, щоб вийти вперед і забути свої жалі.- Ви когось образили, приймаючи це рішення? Чи вплинули наслідки ваших дій на ваших близьких? Можливо, вам доведеться зателефонувати або написати листи. Знайдіть час, щоб вибачитися, якщо це необхідно.
- Запишіть усі емоції, якими ви живете. Напишіть, що вам сумно через дії так-таки, речей і речей, які вас розлючують. Перечитайте свій список, коли закінчите, і знайте, що, можливо, призвело до того, що у вас зараз стан душі. Що ви могли зробити інакше? Яка подія викликає ці емоції і як можна гідно їх усунути?
Частина 3 Зміна способу життя
-
Практикуйте, маючи стан уважності. Це психічний стан, коли ви надзвичайно усвідомлюєте сучасний момент. Когнітивна терапія свідомої поведінки успішно застосовується для лікування депресії, закладеної в хронічних жалях.- Бути цілком усвідомленим означає, що ви можете спостерігати за своїми думками заднім числом. Ви здатні об'єктивно оцінити своє минуле та свої помилки, дозволяючи бути більш прагматичними щодо справжнього впливу жалю на ваше життя.
- Класична медитація може допомогти вам досягти стану уважності. Зосередьтеся на своєму диханні або на певному слові чи фразі. Нехай думки входять у ваш розум, не судячи з ними, коли ви їх живете.
- Зверніть увагу на всі відчуття у вашому тілі, такі як свербіж та дихання. Розгляньте всі свої відчуття, які є погляд, лодорат, коханець, смак і дотик. Постарайтеся жити кожну мить, усвідомлюючи своє оточення та те, як ви себе почуваєте.
- Живіть свої емоції, не судячи про них. Дозвольте собі відчувати смуток, страх, гнів і біль, не намагаючись усунути або придушити ці емоції.
- Успішний стан усвідомленості дозволяє залишатися вкоріненим в даний момент. Це заважає вам не піддаватися думкам про минуле та прийняті вами рішення. Зосередження уваги на тому, що ви можете оволодіти, таким, як теперішнє, може завадити вам судити про минулі рішення та події. Обережна терапія виявилася дуже корисною для пацієнтів літнього віку, які хронічно шкодують про своє життя.
-
Прагніть мати більш абстрактні цілі. Розчарування і жаль часто пов'язані з неможливістю досягти певних цілей. Зміна думки про свої цілі та досягнення може допомогти вам краще впоратися з жалем і прийняти даний момент.- Пов’яжіть свої довгострокові цілі з абстрактними досягненнями. Скажіть собі, що ви очікуєте, що будете повністю щасливі через п’ять років, а не, що хочете бути на вершині своєї кар’єри через п’ять років. Ваше сприйняття успіху пов’язане з вашим душевним станом, ви можете оволодіти ним, а не з аспектами вашого життя, які часто виходять з-під контролю.
- Дослідження показали, що конкретні винагороди часто менш корисні, ніж більш абстрактні. Люди, мотивовані грошима, славою, багатством та кар'єрою, як правило, менш щасливі, ніж ті, хто прагне до більш абстрактних понять, таких як щастя, гармонійні стосунки та більш інтелектуальні цілі.
-
Обговорення. Система підтримки неоціненна, коли йдеться про розчарування, які призводять до жалю. Висловлення почуттів може допомогти вам переоцінити свої почуття та отримати зовнішню точку зору.- Обговоріть свої розчарування з коханими. Ви загострюєте їх з часом, коли ви дозволяєте їм розводити. Вибирайте людей, які мають досвід, подібний до вашого, і які можуть дати вам думку.
- Розгляньте терапію, якщо у вас виникли проблеми з подоланням почуття розчарування. Психолог може дати вам об'єктивну та нейтральну точку зору на вашу ситуацію та запропонувати поради щодо боротьби з токсичними думками.
-
Оцініть сучасний момент. Шкоди часто приходять від горя через вибір, який ви не зробили. У вас може бути менше жаль, коли ви оцінюєте даний момент і приймаєте елементи на свою користь.- Шкоди часто є результатом незбалансованого способу мислення. Причепившись до одного чи декількох рішень, зокрема, спотворює вашу здатність реально оцінювати своє життя, оскільки ви зайво фокусуєтесь на тому, що не спрацювало.
- Запишіть усі хороші речі у вашому житті, як, наприклад, ваша родина, кохані, робота та все, що ви зробили досі. Насправді кожна ситуація має свої переваги та недоліки. Проблема полягає в тому, що ми схильні бачити лише дефекти. Прийняття переваг сьогодення - це чудовий спосіб зменшити почуття жалю.