Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Зменшення самотності
- Спосіб 2. Збільшити соціальну зв’язок
- Спосіб 3 Уникайте депресії від самотності
У той чи інший час всі відчувають себе самотніми. На жаль, самотність може набути хронічного характеру і може призвести до депресії, якщо не впоратися з цим ефективно. Однак важливо лікувати самотність здоровим способом, щоб зменшити ризик розвитку захворювання в довгостроковій перспективі. Існують різні способи уникнути депресії, викликаної самотністю, використовуючи методи управління, коли ви відчуваєте себе самотнім, збільшуючи свої соціальні зв’язки та досліджуючи почуття самотності.
етапи
Спосіб 1 Зменшення самотності
-
Змініть, як ви думаєте про самотність. Ваші думки можуть змінити ваші почуття (самотність, депресія) та поведінку (як ви поводитесь з ними). Якщо ви бачите самотність як щось негативне, ви, ймовірно, будете мати негативні почуття щодо цього. Однак, якщо ви приймете самотність, вам вдасться керувати нею і зменшити її взагалі.- Використовуйте позитивну самодопомогу. Наприклад, скажіть собі, що ваша самотність - це добра справа. Скажіть собі: "Немає проблеми залишатися наодинці. Я люблю власну компанію. Це може допомогти вам покращити толерантність до самотності.
- Коли у вас є негативні думки про вашу самотність, наприклад "Я ненавиджу бути самотнім", "Я відчуваю себе таким самотнім" або "Це жахливо", придумайте щось більш реалістичне і корисне. Наприклад, ви можете подумати або сказати собі: "Я впораюся з цією самотністю. Я відчуваю себе самотнім і можу з цим впоратися. Це не так вже й погано. Час один - це гарна річ.
-
Керуйте своїми думками про ваші соціальні взаємодії. Дослідження показали, що те, що ви думаєте про себе стосовно інших, впливає на ваш ступінь самотності. Страх відмовки може відштовхнути вас від участі у громадській діяльності та посилити почуття самотності.- Якщо ви думаєте, що ви неповноцінні, це може викликати занепокоєння у ваших соціальних взаємодіях. Пам'ятайте, всі різні, але всі однакові. Ви маєте цінність.
- Очікуйте позитивних результатів, а не негативних під час взаємодії з іншими. Подумайте про альтернативні проблеми ситуації. Наприклад, інший міг би вас оцінити! Речі не завжди будуть такими ж поганими, як ви думаєте.
-
Оточіть себе тваринами. Компанія тварин - це друга найкраща річ після людей. Є причини, через які тварини втручаються в певні терапевтичні методи лікування або в певні дії, пов'язані з природою. Дослідження свідчать про те, що природа або тварини можуть заспокоїти вас і зменшити самотність.- Прийміть собаку, кота чи іншого домашнього улюбленця (рибу, хом'яка тощо). Однак не приймайте занадто багато, інакше буде складно впоратися з ситуацією. Переконайтеся, що ви думаєте про тварин, за якими можна доглядати (велика різниця між рибою та собакою). Якщо у вас ніколи не було домашніх тварин, почніть малих.
- Якщо ви не можете усиновити тварину, зайдіть в зоомагазин і проведіть деякий час з тваринами. Ви також можете піти в зоопарк або утримати домашнього улюбленця у вихідні.
-
Читати. Залишившись наодинці, читання може дати тобі відчуття соціального зв’язку та допомогти боротися із самотністю. Ви можете зв’язатися з автором або персонажами книги. Читання може перенести вас в інше місце і тимчасово відвернути вас від почуття самотності. Читайте скільки завгодно, адже читання допомагає заспокоїти вас та зберегти розум свіжим та активним.- Виберіть книгу, яку зможете прочитати для розваги.
- Виберіть жанр, який вам подобається, наприклад, пригоди, фантастика чи наукова фантастика.
- Можна навіть читати журнал.
- Ви також знайдете багато книг в Інтернеті.
Спосіб 2. Збільшити соціальну зв’язок
-
Розвивайте здорові стосунки Люди, які мають добрі стосунки та дружні стосунки, мають меншу ймовірність депресії, мають більш позитивну точку зору та мають кращі можливості вирішувати складні ситуації та почуття взагалі. Соціальна підтримка може допомогти вам зменшити стрес, пов’язаний із самотністю.- Ви можете працювати над своїми стосунками, переходячи до сімейної або індивідуальної терапії.
- Концентруйтеся на соціальній діяльності, яка може призвести до проклятого створення.
- Не тримайте подалі цинічних і негативних людей, які могли б поставити вас у поганий настрій.
- Попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна.
-
Зберігайте реалістичні очікування, коли ви спілкуєтесь. Ви можете турбуватися набагато більше про відмову, якщо відчуєте себе самотнім. Постарайтеся не тиснути на себе, щоб зробити нового найкращого друга або провести фантастичну розмову з кожною взаємодією. Натомість спробуйте насолоджуватися відчуттям зв'язку на даний момент.- Ви зможете зв’язатися з іншими, не турбуючись надто про відмову в соціальних мережах. Спробуйте залишити коментар до чийогось повідомлення або надіслати йому невеликий.
- Коли ви спілкуєтесь з кимось, будь то хтось, кого ви знаєте чи незнайомий, спробуйте поговорити про речі та інші. Почати можна з дружнього питання "Як проходить твій день?" Ви можете не відчувати, що запитувати когось, як проходить їх день, почнеться глибока розмова, але це дозволяє вам зв’язатися з людьми, яких ви зустрічаєте. Якщо це призведе до більш глибокої дискусії, це добре, інакше ви поділитесь миттю з цією людиною.
-
Вітаємо позитивно ідею зустрічі з новими людьми. Існує багато способів поставити себе в ситуації, які дозволяють вам познайомитися з новими людьми, які поділяють ваші інтереси, наприклад, зареєструвавшись на сайті знайомств, вступивши до клубу, волонтерствуючи або провівши заняття. ,- Якщо ви хочете дізнатися більше про когось, кого ви познайомилися, легко підтримувати зв’язок, обмінюючись своїми обліковими записами в соціальних мережах (наприклад, Facebook, Instagram,).
- Пам’ятайте, що відносини, які ви формуєте, спочатку можуть бути не дуже глибокими, але це не проблема. Поки що зосередьтеся на почутті контакту з іншими.
-
Пишайтеся прогресом, який ви досягаєте. Виходити і спілкуватися може бути важко. Щоразу, коли ви формуєте нове посилання, будь то розмова про банальності з незнайомцем або запрошення когось випити кави, ви повинні пишатися собою, що вийшов із зони своєї комфортності.- Маючи позитивний погляд на свої соціальні досягнення, ви й надалі будете докладати зусиль для продовження спілкування з іншими.
- Коли ви будете задовольняти свої потреби в соціалізації, ви будете відчувати себе все менше і менш самотніми.
Спосіб 3 Уникайте депресії від самотності
-
Беріть участь у позитивних заходах. Позитивна діяльність може допомогти вам зменшити ризик депресії, і це ефективна стратегія регулювання своїх емоцій. Дослідження показали, що, зосередившись на позитивній діяльності, ви можете відвернути свою увагу від думок, які страждають. З іншого боку, ви можете викликати дистрес, зосередившись на негативних речах.- Виходьте на прогулянку в парк або в заспокійливе місце.
- Дивіться кумедний фільм Сміх справді може бути найкращим ліком. Також було показано, що покращує загальне здоров'я та щастя.
- Соціальна підтримка є ключовим фактором уникнення депресії. Якщо можете, спробуйте провести час з іншими, щоб запобігти депресії. Зателефонуйте другові, колезі з офісу чи члена сім'ї.
-
Використовуйте уважність. Якщо у вас була депресія в минулому через самотність, уважність допомагає вам зменшити ймовірність появи іншої депресії. Також було показано, що допомагає людям відчувати себе менш самотніми. Обережність - це привернути всю свою увагу до того, що ви робите та почуття. Часто вас відволікають від теперішнього моменту думками про минуле (шкодує) або про майбутнє (турботи). Практикуйте уважність якомога частіше, особливо коли ви починаєте відчувати себе самотнім або депресивним.- Спробуйте прогулянку повної свідомості. Просто йдіть по вулиці і просто зосередиться на своїй прогулянці. Зауважте звуки, які ви чуєте, те, що бачите, запахи та відчуття. Тепло чи холодно? Вітер чи спокійний? Ви бачите птахів на небі? Небо хмарно чи сонячно?
- Ви також можете зробити ще одну розумну вправу, роблячи медитацію та керовані зображення. Закрийте очі і уявіть себе в безпечному місці. Це може бути пляж, ваша спальня або улюблене дерево в парку, під яким ви сидите. Уявіть, що ви там. Переживайте це місце в повному обсязі, усвідомлюючи, як ви себе почуваєте (наприклад, пісок під пальцями ніг), що відчуваєте запах (йод, риба), що ви бачите (помічайте елементи навколишнього середовища), що ви їсте чи п'єте, що чуєте (звук хвиль). Коли ви провели достатньо часу в цьому безпечному місці і коли ви відчуєте себе розслаблено, ви можете знову відкрити очі.
- Ви можете легко практикувати уважність вдома, звертаючи увагу на те, що ви робите. Наприклад, якщо ви миєте посуд, зосередьтеся лише на цьому досвіді. Поспостерігайте за відчуттями в руках, температурою води та тим, що бачите. Часто ваш розум буде думати про щось інше, коли ви займаєтесь подібною дрібницею. Поспостерігайте за думками, які приходять вам на думку і, не судячи про них, відпустіть їх. Приймайте свої думки і перенаправляйте свою увагу на те, що ви робите.
- Ви можете шукати інші вправи на усвідомлення в Інтернеті або читаючи список ресурсів у цій статті.
-
Подбайте про своє здоров’я. Депресія наражає ваше здоров’я на небезпеку, оскільки це спричиняє медичні проблеми. Ваше загальне здоров'я пов'язане з вашим психічним здоров’ям і самопочуттям. Проблеми зі здоров’ям можуть сприяти відчуттю депресії. Щоб ефективно уникнути депресії, викликаної самотністю, потрібно зосередитися на своєму фізичному здоров’ї.- Удосконалюйте свій раціон, харчуючись здоровіше, щоб уникнути або зменшити проблеми з психічним здоров’ям. Вашому організму потрібні належні поживні речовини, щоб нормально функціонувати. Викиньте нездорову їжу та зосередьтеся на споживанні білка, складних вуглеводів, фруктів та овочів.
- Переконайтеся, що ви достатньо відпочивали. Це означає, що ви повинні спати не менше 8 годин на ніч. Дотримуйтесь цього розкладу, лягаючи спати кожен день і прокидаючись щоранку в один і той же час (навіть у вихідні дні).
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Аеробні вправи можуть знизити ризик депресії. Ходьба, біг, похід чи будь-яка інша діяльність, яка приводить вас у рух.
- Якщо у вас є медичні проблеми (особливо ті, що впливають на депресію), обов'язково регулярно консультуйтеся з лікарем.
-
Розглянемо лікування. Якщо ви думаєте, що зробили все, що можете, і все ще відчуваєте себе самотнім, або якщо ваша самотність перетворюється на депресію, може бути розумним звернутися до експерта. Терапевт або психолог може допомогти вам призначити лікування, щоб зменшити депресію та самотність. Деякі методи терапії, такі як когнітивно-поведінкова та міжособистісна терапія, виявились ефективними у зменшенні та запобіганні повторної депресії.- Зверніться до свого спільного лікаря, щоб дізнатись, чи охоплює цей вид лікування та які ліки вам може знадобитися приймати (антидепресанти тощо)
- Якщо у вас немає взаємної взаємодії, ви можете зробити кілька досліджень, щоб знайти поруч із вами клініку, яка пропонує ці послуги за меншою швидкістю. Багато асоціацій дозволяють консультуватися з терапевтом за меншу ціну.
- Психіатр може призначити ліки, якщо ви згодні. Попросіть лікаря порекомендувати його.