Зміст
- етапи
- Частина 1 Чітко припиніть відносини
- Частина 2 Обмеження контактів
- Частина 3 Емоційно керуйте ситуацією
Токсичні люди неминуче виснажують своє оточення. Якщо ви постійно ходите по яйцях з одним зі своїх друзів, найкраще буде від нього піти. Кінець відносинам чітко. Вам потрібно буде переконатися, що людина зрозуміла, що ви більше не хочете бути його другом. Після цього обговорення обмежте контакт з нею. Токсичні люди часто знають, як маніпулювати своїми друзями, щоб вони не відходили одне від одного. Найкраще буде відійти від людини, про яку йде мова. Приділіть собі достатньо часу для загоєння. Закінчити стосунки ніколи не буває просто: не будьте занадто жорсткі до себе в наступному періоді.
етапи
Частина 1 Чітко припиніть відносини
- Визнайте правду про стосунки. Щоб позбутися токсичної людини, першим кроком стане визнання відносин таким, яким воно є. Навіть якщо ви вирішили відійти від токсичного друга, ви все одно можете чіплятися за деякі аспекти вашої дружби. Будьте чесні до себе і визнайте, що відносини токсичні і не приносять вам нічого позитивного. Це допоможе вам дистанціюватися від цієї людини, а також піднять планку для своїх майбутніх друзів.
- Подумайте, що стосунки вам приносять (якщо це щось приносить вам). Цілком ймовірно, що вам не буде добре провести час із цією людиною. Цей, мабуть, вас виснажує. Провівши з нею мить, неодмінно відчуваєш себе порожньою.
- Прийміть, що ви не можете його змінити. Токсичні люди відчувають, коли хтось із своїх коханих дистанціюється. Вони, як правило, зроблять усе можливе, щоб змусити їх повернутися до них. Пам’ятайте, що токсична людина навряд чи зміниться, навіть якщо вона обіцяє це зробити. Прийнявши, що ти не зміниш свого друга, ти уникнеш дозволити собі повернутись у стосунки.
- Це нормально, що ви відчуваєте себе трохи загубленим, але це не означає, що ви повинні продовжувати ці відносини. Наприклад, ви могли захоплюватися і глибоко любити свого друга, і він справді міг мати досить захоплюючі риси. Однак це не означає, що ваша дружба не може бути токсичною. Можна полюбити друга, але знати, що краще піти.
-
Складіть сценарій і повторіть його. Закінчити дружбу непросто, а відмовитися від токсичного друга може бути особливо важко. Людина може заперечити свої помилки або спробувати змусити вас змінитись. Готуючи те, що ви говорите, і повторюючи сцену, вам буде легше зберігати спокій і говорити, що ви маєте сказати, стикаючись з токсичною людиною.- Почніть із запису всіх своїх думок. Потім прочитайте ще раз те, що ви написали. Стріляйте найважливіші ідеї та формуйте кілька чітких речень, що пояснюють, чому ви поклали край відносинам.
- Повторіть свою промову кілька разів. Ви можете повторити перед дзеркалом або просто переказати речення собі. Коли ви перебуваєте перед людиною, ви не зможете прочитати свої замітки, тому вам доведеться навчитися більш-менш напам'ять перед протистоянням.
-
Будьте максимально прямими. Коли ви закінчите нездорові стосунки, ви повинні робити це якомога чіткіше. Токсичні люди можуть бути дуже клейкими і маніпулятивними, і ваш друг може не прийняти, що ви більше не хочете його бачити. Будучи максимально зрозумілим, ви закінчите відносини, не залишаючи місця для сумнівів.- Бути жорстоким не доведеться. Навіть якби людина зробила вам багато шкоди в минулому, будучи надмірно агресивним, ситуація швидко переросте в бійку. Намагайтеся бути чіткими, не ображаючи.
- Висловіть свої почуття та очікування якомога рішучіше. Наприклад, скажіть «Я відчуваю, що наші стосунки не допомагають. Ви розраховуєте на мене, але мені стає важко продовжувати наші стосунки. Я думаю, що найкраще було б продовжувати наші шляхи кожен з наших боків. "
-
Чітко висловіть свої межі. Визначте, чого ви очікуєте від цієї людини в майбутньому. Перелічіть свої обмеження перед дискусією та чітко викладіть їх другові. Наприклад, якщо ви не хочете, щоб він зв'язувався з вами, скажіть йому чітко. Ніколи не вибачайтеся за обмеження. Обмеження важливі для здорових відносин.- Висловіть свої межі якомога чіткіше. Наприклад, скажіть "Я хочу, щоб ви зрозуміли, що я не хочу більше мати контакт з вами деякий час. Мені потрібен час і місце, щоб зробити підсумки. Я більше не хочу, щоб ви дзвонили, а також не хотіли надсилати смс ".
- Якщо вам потрібно повідомити інших про ці обмеження, зробіть це. Наприклад, ви, можливо, не захочете бачити цю людину вечорами або часом з іншими. Скажіть своїм спільним друзям "Як ви знаєте, я більше не хочу дружити з Джулі. Я не заважаю вам бачити це, але якщо ви запросите до спільного виходу, повідомте мене заздалегідь. Я не хочу бачити її деякий час, бо мені потрібен простір ".
Частина 2 Обмеження контактів
-
Повідомте людині, що ви більше не хочете її бачити. У токсичних людей часто виникають проблеми з розумінням потреб інших. Вони прагнуть скористатися емпатичними та наївними людьми. Після того, як ви закінчите відносини, ваш друг може спробувати побачити вас знову. Скажіть йому дуже чітко, що ви більше не хочете бачити його в майбутньому і що більше не будете з ним зв’язуватися.- Можливо, вам доведеться бути дещо прямим. Знову ж таки, не будьте агресивними. Скажіть щось на кшталт: "Я більше не хочу тебе бачити. Будь ласка, не намагайтеся зв’язатися зі мною ".
- У токсичних людей виникають проблеми з випаданням, і дуже ймовірно, що ваш друг намагається повернути вас до нього. Щоб зрозуміти, що ви серйозно, і не хочете, щоб він більше зв’язувався з вами, ігноруйте його дзвінки, його sms та його s. Також не забудьте заблокувати його номер.
-
Видаліть його у своїх друзів у соціальних мережах. Після того, як ви усунули когось із свого життя, у вас більше не буде причин спілкуватися з ним у соціальних мережах. Видаліть його зі списку друзів або скасуйте підписку на його акаунти. Це допоможе вам краще керувати своїми емоціями, оскільки ви не будете постійно стикатися з публікаціями цієї людини.- Усі не закривають свої профілі приватно. Якщо облікові записи Facebook або друзів є загальнодоступними, будь-ласка, не соромтеся проконсультуватися з ними після видалення. Це викличе у вас негативні емоції, і ви відчуєте пригніченість.
-
Нагороджуйте себе за вчинені дії. Покінчити з дружбою складно, навіть коли це негативно. Токсичний друг, можливо, також заклав у ваші думки деякі ідеї, і ви можете подумати, що тільки він вас розуміє. Мотивуйте себе продовжувати свій імпульс. Подаруйте собі невеликі винагороди за вчинені дії.- Ставте собі цілі і винагороджуйте себе, коли їх досягаєте. Наприклад, якщо ви ігноруєте текстові повідомлення людини протягом 1 тижня, подаруйте собі новий предмет одягу. Якщо ви не перевіряєте його профіль протягом 1 місяця, завітайте пообідати в хороший ресторан.
-
Заповніть порожнечу. Ви закінчите ці відносини на краще. Однак токсичні дружби часто забирають багато часу та енергії. Ви відчуєте відсутність цієї людини у своєму житті і, можливо, навіть на деякий час відчуєте себе самотнім і загубленим. Щоб заповнити порожнечу, доведеться доглядати за собою.- Спробуйте нову діяльність, щоб відволіктись. Можна, наприклад, вкласти себе в в'язання, шиття, випічку чи щось інше.
- Знайдіть нових друзів. Встановивши позитивні та нові стосунки, ви будете щасливішими і зрозумієте, що добре зробили, щоб відмовитись від свого токсичного друга. Приєднуйтесь до клубу, займайтесь волонтерською діяльністю або йдіть на окремий захід та беруть участь у розмові з новими людьми.
Частина 3 Емоційно керуйте ситуацією
-
Прийміть ваші важкі емоції. Поклавши край цій дружбі, цілком ймовірно, що ви деякий час не відчуваєте себе цілком. Важливо, щоб ви усвідомили свої емоції та сприйняли їх, навіть якщо вони негативні. Замість того, щоб намагатися знайти важкі емоції в собі, прийміть їх.- Не забувайте, що стосунки важкі. Ніхто не відчуває себе прекрасно, побачивши, як емоційний зв’язок порушений. Не намагайтеся негайно виправити свої негативні емоції, оскільки це не дасть вам подолати свої проблеми.
- Не забувайте, що стосунки - це питання особистої деволюції. Якщо ви сьогодні не відчуваєте себе добре, майте на увазі, що ви доклали зусиль, щоб зробити кращий вибір для своїх майбутніх стосунків. Тому це найкраще, навіть якщо поточний період важкий.
-
Оточіть себе позитивними людьми. Після того, як ви відійшли від токсичної людини, оточіть себе людьми, які нагадають вам, якою прекрасною може бути дружба. Оточіть себе здоровими, позитивними людьми, які допоможуть вам прийняти свої почуття та рухатися вперед.- Зближуйте позитивних друзів, які будуть вас підтримувати. Організуйте виїзди разом і добре провести час з ними.
- Скажи їм, через що ти переживаєш. Будьте чесними і скажіть їм, що ви щойно закінчили дружбу і що вам потрібно оточитись.
-
Визначте свою роль у токсичних стосунках. Багато людей, які потрапили в токсичну дружбу, як правило, мають шкідливі стосунки. Перегляньте свої минулі дружні стосунки, стосунки та зв’язки з вашою родиною. Ви могли зіграти певну роль у стосунках, які вам зашкодили. Усвідомлення цих тенденцій допоможе вам позбутися їх.- Якщо ви не несете відповідальності за погану поведінку інших людей, ви можете з якоїсь причини бути вразливими до токсичних людей. Можливо, ви схильні бути пасивними у відносинах і не наважуєтеся висловити свої потреби. Можливо, ми з вами емоційно виграли, будь то батько чи кохана людина, коли ви були молодими, чи ви завжди хочете догодити усім.
- Визначення того, чому ви схильні опинятися в нездорових стосунках, є надзвичайно важливим для порушення заклинання. Якщо у вас було багато токсичних дружніх стосунків, можливо, вам знадобиться проконсультуватися з терапевтом і обговорити з ним тему.
-
Приділіть собі потрібний вам час. Не сподівайтесь почуватися краще протягом ночі. Не змушуйте себе відчувати себе краще відразу. Приділіть собі час, який вам потрібно засмутити. Цілком природно, що ти страждаєш кілька місяців. Майте на увазі, що це тимчасово і що ви незабаром відчуєте себе набагато краще.
- Якщо ви відчуваєте пригніченість через цю ситуацію, не соромтеся проконсультуватися з терапевтом або психологом.