Зміст
У цій статті: Зберігання хорошої позиціїОрганізація офісу
Ви можете поставити під загрозу здоров’я, якщо сидите довгі періоди часу, особливо якщо у вас погана постава або якщо ваша робоча станція погано продумана. Щоб зберегти гарну поставу та працювати зручніше, просто дотримуйтесь простих правил для організації робочого простору.
етапи
Спосіб 1 Утримуйте хорошу поставу
-
Відрегулюйте висоту стільця. Сидячи, ноги повинні мати можливість лежати рівно на підлозі. Це дозволить коліна і стегна залишатися на однаковій висоті. Щоб знайти ідеальне положення, сядьте на стілець і підніміть або опустіть сидіння так, щоб лікті були зігнуті між 90 і 110 градусами. Будьте обережні, щоб не розсунути лікті, вони повинні звисати уздовж тіла, а верхня частина рук повинна бути більш-менш вертикальною у зручному положенні. Передпліччя повинні бути паралельними землі і зап'ястя в нейтральному положенні. Оскільки ви не зможете змінити висоту на більшості столів, вам потрібно відрегулювати стілець з урахуванням положення ваших рук і рук. Потім, якщо необхідно, надайте трохи підтримки ногам, щоб нижня сторона стегон опинилася на краю сидіння.- Деякі офіси дозволяють вам регулювати розмір, перевіряйте, чи не один із них. Багато модульних меблів (наприклад, ті, що використовуються в касі) можуть регулювати робочу поверхню та їх висоту, хоча вам доведеться докласти певних зусиль, щоб туди потрапити. Попросіть свого роботодавця або відповідальну особу допомогти вам регулювати висоту вашого столу.
-
Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні. Уникайте занадто сильно згинати їх вгору або вниз під час набору тексту.- Розглянемо окрему або схилену клавіатуру. Якщо це неможливо, виберіть один з потрібних розмірів для своїх рук.
- Щоб зап'ястя «пливли» над клавіатурою, використовуйте килимок для гелю або піни. Однак використовувати його слід лише в тому випадку, якщо це дозволяє вам забрати їх. Залежно від вашого положення, підтримка може насправді призвести до того, що ви зайняли погане становище руками.
- На багатьох клавіатурах на задній панелі є вкладки, які дозволяють їх підняти, але спочатку перевірте положення зап’ястя перед їх використанням. Натомість слід підняти передню частину клавіатури. Якщо у вас немає такого пристрою, спробуйте забрати паличку, гумки або подібні предмети.
-
Регулярно міняйте поставу Навіть якщо у вас дуже здорова постава, поки ви працюєте, не здорово довго сидіти в одному положенні. Якщо у вас регульований стілець, ви можете чергувати наступні положення, що дозволяє підтримувати більш нейтральну і розслаблену поставу.- Сидіти вертикально. Тримайте тулуб вертикально, стегна горизонтально, а гомілки вертикально.
- Сядьте в похилому положенні (перший метод). Спину спинки стільця спиніть так, щоб ваш тулуб був нахилений від 105 до 120 градусів до стегон.
- Сядьте в похилому положенні (другий спосіб). Злегка нахиліть сидіння крісла так, щоб кут між стегнами і тулубом був трохи більше 90 градусів. Не роби занадто багато, інакше ти будеш відчувати, як ковзаєш.
-
Відрегулюйте крісло, щоб було зручно. Більшість ергономічних офісних крісел також пропонують регульовані підлокітники, глибину сидіння, жорсткість пружини, поворот сидіння та інші функції. -
По можливості встаньте. Якщо ви можете відрегулювати висоту робочого столу (або якщо зможете змінити його), тримайтеся вертикально. Якщо у вас є доступ до підставки для ніг, час від часу використовуйте її для відпочинку ніг. Знайте, що навіть якщо для вашого здоров’я дуже добре триматися цілий день, це може зашкодити ногам. Ця посада, мабуть, найкраща для посади, коли вам не доведеться проводити тривалий час в офісі, або якщо у вас є другий традиційний офіс, де ви можете сидіти час від часу.
Спосіб 2 Організуйте офіс
-
Тримайте екран на відстані 50 та 100 см від обличчя. Це не дасть вам втомити очі. Якщо довжина вашого столу не дозволяє це зробити, перемістіть екран в кут, попросіть плоский екран (якщо це можливо) або придбайте знімний лоток, щоб створити більше робочої глибини на робочому столі. -
Налаштуйте екран на рівні очей. Він завжди повинен знаходитися безпосередньо перед вашим обличчям (бажано не перевищуючи кута 35 градусів з кожного боку) і повинен бути трохи нижче рівня очей. Однак якщо ви носите біфокали і, як правило, відкиньте голову назад, щоб подивитися на екран, вам слід опустити його (або підняти стілець), щоб він знаходився під кутом від 15 до 20 градусів нижче вашого очі. Майте на увазі, що в цьому випадку вам, швидше за все, доведеться трохи нахилитися вгору до свого обличчя. Уникайте нахилу голови назад, це створює напругу в області шиї та плечей.- Розгляньте надягання окулярів на роботу.
-
Налаштування яскравості та контрастності. Ви повинні вміти це чітко бачити, не збиваючи очей.- Якщо вам потрібен шрифт більшого розміру, щоб добре прочитати, дізнайтеся, як змінити розмір шрифту, збільшити чи зменшити масштаб, не зменшуючи роздільну здатність.
-
Використовуйте док-станцію. Це дозволить вам підключити до свого ноутбука більший екран, клавіатуру та мишу. Вибирайте та влаштовуйте ці пристрої індивідуально. -
Встановіть клавіатуру. Ви повинні дозволити верхівці рук висіти вертикально. Коли ви торкаєтесь, ви не повинні витягувати руки занадто далеко вперед або згинати лікті занадто далеко назад. -
Тримайте клавіатуру на правильній висоті. Для токарного верстату передпліччя не повинні бути зігнуті більше ніж на 20 градусів від горизонтальної лінії (якщо ви сидите) або на 45 градусів (якщо ви стоїте).- Розсувний піднос під партою може допомогти вам зменшити висоту пристроїв, полегшивши користування. У деяких випадках можливо навіть відрегулювати положення і кут. Подумайте про використання офісу, який має його, особливо якщо ви маленький.
-
Поставте мишу біля клавіатури. Тримайте його в такому місці, яке дозволяє швидко переходити з клавіатури на мишу, змінюючи положення руки та зап'ястя якомога менше. Якщо у вас є цифрова клавіатура праворуч, слід розглянути можливість переміщення миші вліво, оскільки це дозволяє залишити частину клавіатури, якою ви найбільше користуєтесь в центрі. Ви також можете перемикатися між лівою та правою сторонами миші, щоб зменшити наслідки повторного використання однією і тією ж рукою.- Виберіть мишку потрібного розміру. Не пропускайте мишей «подорожі» (якщо у вас маленькі руки) або мишей «геймерів» (якщо у вас великі руки). Спробуйте знайти магазин, який пропонує всі розміри.
- Крім того, відрегулюйте функції програмного рівня, щоб регулювати швидкість руху курсору щодо фізичного руху пристрою. Знайдіть обстановку, в якій відчувати себе комфортно.
-
Знати, як керувати кабелями. Якщо ваша клавіатура, миша чи інші периферійні пристрої оснащені кабелями, згрупуйте їх разом, щоб очистити їх від шляху і не допустити перешкод вашій роботі. Зв’яжіть кабелі дисплея разом, а інші, щоб відкласти їх. -
Тримайте обладнання під рукою. Покладіть телефон, олівці, книги та інші предмети, якими ви часто користуєтесь, поруч, де ви сидите. Вам не потрібно дотягуватися, щоб зловити те, що ви часто використовуєте.- Якщо ви використовуєте підтримку для своїх документів, не ставте її поруч із екраном (якщо на другій стороні немає другої). Ви будете втомлювати м’язи шиї, якщо тривалий час будете тримати її повернутою в одну сторону. Замість цього встановіть кронштейн трохи нижче екрана, між екраном і клавіатурою. Якщо ви набираєте і робите багато транскрипцій, подумайте, як поставити її перед собою і залишити екран на боці. Тоді головна точка вашої уваги буде перед вами, і вам доведеться лише час від часу повертати голову, щоб дивитися на екран. Ви також можете поставити письмовий стіл між клавіатурою та екраном.
-
Отримайте гарнітуру. Якщо ви проводите багато часу по телефону, ви можете продовжувати робити щось інше, якщо у вас вільні руки. Цей пристрій дозволить уникнути болю в шиї, якщо ви звикте тримати трубку між вухом і плечем.