Зміст
- етапи
- Частина 1 Будьте готові
- Частина 2 Добре реагуючи на початок періоду
- Частина 3 Створення стратегії
- Частина 4 Збереження правильного душевного стану
Перебувати у школі ніколи не буває весело, особливо якщо у вас спазми і важко відвідувати туалет. Однак, якщо ви запланували свій знімок, вам ніколи не доведеться турбуватися про те, щоб ви пройшли свій період студентського дня або здивувались ним. Найголовніше - мати на собі достатньо рушників або тампонів і легко ходити до ванної кімнати. Не забувайте, що ви повинні пишатися своїм періодом і ніколи не бути джерелом сорому чи збентеження.
етапи
Частина 1 Будьте готові
-
Завжди плануйте рушники або тампони. Якщо ви хочете бути готовими до свого періоду, коли ви навчаєтесь у школі, найважливіше - це те, що ви маєте рушники, прокладки або трусики для одягу протягом усього навчального року, щоб не здивуватися. Таким чином, ви завжди будете готові і зможете допомогти другові, який не вжив запобіжних заходів.- Можна також використовувати менструальну чашку, яка сидить у піхві і відновлює кров біля її основи. Вони ефективні протягом 10 годин, і ви зазвичай не відчуєте їх. Хоча вони не такі популярні, як тампони або рушники, всі вони однаково ефективні.
- Якщо у вас вже були менструації і ви думаєте, що у вас їх є сьогодні (покладаючись на свій менструальний цикл), краще покласти рушник або трусики, перед тим як піти на заняття, щоб уникнути неприємних сюрпризів.
-
Знайдіть правильне місце, щоб сховати свої захисні засоби. Хоча немає ніякого сорому в захисті від вас, ви можете знайти місце, щоб відкласти їх там, де вони не будуть видні всім. Ви можете покласти їх у свою сумку, але якщо у вас в школі немає сумочки, краще покласти їх у пенал, в кишеню палітурки або навіть тримати один-два тампона у взутті якщо у вас немає кращого вибору. Якщо ви заздалегідь подумаєте про укриття, ви будете менше нервувати, коли настане цей знаменитий період місяця.- Якщо у вас є шафа, використовуйте його. Це буде дуже практичним сховищем для зберігання ваших огороджень цілий рік, а не для того, щоб тримати їх на собі, коли у вас є менструація.
-
Тримайте пару штанів або запасні штани. У вас, безсумнівно, не буде втечі, викликаючи плями на нижній білизні або штанах, але наявність штанів або запасних штанів на випадок надзвичайних ситуацій дозволить вам бути більш розслабленими. Просто розуміння того, що у вас їх є при собі, заважатиме вам мати свій період або рейс.- Ви також можете взяти светр або светр, щоб обмотати навколо талії на всякий випадок.
-
Візьміть шоколадку. Якщо у вас є менструація або передменструальний синдром, ви можете взяти з собою цукерки, оскільки дослідження показали, що шоколад знімає деякі передменструальні симптоми (а також є смачним). Потрапивши трохи шоколаду, ви зможете бути емоційно стійкішими, насолоджуючись собою. -
Плануйте знеболюючі препарати. Якщо у вас спостерігаються спазми, коли у вас менструація, здуття живота або нудота (або будь-які інші симптоми, що супроводжують ваш період), ви можете приймати знеболюючі препарати при необхідності. Просто переконайтеся, що вони мають ліцензію у вашій школі. Ви можете приймати Avil, Tylenol, Midol або будь-які інші безрецептурні препарати, щоб ефективно полегшити біль. Ви не обов'язково приймете їх, як тільки у вас з’являться періоди, але мати їх на вас може бути дуже корисно.- Не забудьте поговорити з батьками та лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки, щоб переконатися, що він підходить саме вам.
-
Плануйте, коли у вас буде менструація. Наразі ваші правила, звичайно, не дуже регулярні, але може бути корисним дотримуватися їх, щоб знати, коли ви будете мати їх у цьому місяці. Це дозволить вам уникнути неприємних сюрпризів у школі, а також вжити заходів обережності в разі надзвичайних ситуацій, наприклад, надягаючи трусики під тижнями, протягом яких ви повинні мати свій період, якщо вони проявляться заздалегідь. Якщо у вас ще не було періоду, готуйтеся до першого разу на всякий випадок, якщо у вас є їх у школі.- Середній менструальний цикл триває 28 днів, але може становити від 21 до 45 днів для підлітків та молодих людей. Запам’ятайте перший день своїх правил у календарі або використовуйте мобільний додаток, який дозволяє відстежувати їх як Clue, Period Tracker Lite, My Calendar або Monthly Cycles.
-
Ознайомтеся з попереджувальними знаками правил. Правила найчастіше викликають такі побічні ефекти, як судоми, здуття живота, провисання та болі в грудях. Якщо у вас є один або кілька з цих симптомів, незабаром може виникнути менструація.- Коли ви помітили, що у вас є ці симптоми, розумно перевірити, чи є у вас багато засобів захисту. Переконайтеся, що ви зберігали тампони та аварійні серветки та при необхідності відрегулюйте свій запас захисту та антибарвників.
- Одягайте темний одяг, коли будете чекати свого періоду. Таким чином, якщо у вас є сюрпризи, колір вашого одягу приховає їх.
Частина 2 Добре реагуючи на початок періоду
-
Ідіть до ванної якнайшвидше. Це дозволить оцінити ситуацію в приватному режимі та знайти захист, необхідний вам протягом останнього дня. Як тільки ви думаєте, що у вас є менструація, поцікавтесь у свого вчителя, якщо ви можете піти у туалет.- Спробуйте підійти до свого вчителя, коли ваші однокласники зайняті. Ви можете пояснити йому свою ситуацію безпосередньо, якщо вам достатньо комфортно це зробити, але якщо ні, то дайте йому зрозуміти, не висловлюючи це прямо, сказавши, наприклад, "мені потрібно піти до ванної через проблему з дівчиною". ,
-
За необхідності зверніться за допомогою до медсестри або друга. Якщо ви раптом знайдете свій період і не захищаєте себе, не соромтесь попросити друга. Якщо вона не може допомогти, спробуйте вчителя. Не забувайте, що жінці більше не потрібні тампони чи рушники після пережитого менопаузи, яка зазвичай настає приблизно у віці 50 років, тому не просіть захисту у старшої жінки.- Ви також можете піти до школи чи середньої школи і попросити захисту або зателефонувати матері, якщо вам справді потрібна її допомога. Не бійтеся розмовляти з ними у разі надзвичайних ситуацій і якщо ніхто більше не може допомогти.
- Якщо вам потрібна додаткова допомога, відвідайте шкільну медсестру. Вона може пояснити, які правила вашої першої менструації, або допомогти знайти захист або змінити одяг, якщо це необхідно.
-
При необхідності зробіть аварійний рушник. Якщо у вас немає кращого варіанту, ви опинитесь у ванній кімнаті, і ваші правила приходять, то найкращим варіантом може стати виготовлення рушника для аварійних ситуацій. Просто візьміть довгий шматок туалетного паперу і обмотайте його навколо руки хоча б десять разів, поки утворена накладка не стане досить густою. Розмістіть його по довжині в нижній білизні, потім візьміть ще один аркуш паперу і оберніть його навколо макіяжу рушником і нижньою білизною 8 - 10 разів, поки рушник надійно не буде. тримати на місці. Ви можете повторити це ще раз з іншим шматочком туалетного паперу. Хоча він не такий ефективний, як справжній рушник, він зробить роботу.- Якщо у вас є менструація, але потік дуже легкий, ви також можете зробити екстрену колготку для підтяжок. Візьміть довжину туалетного паперу, рівну талії вашої нижньої білизни, складіть її на себе два-три рази і складіть у штани.
-
Зав'яжіть піджак навколо талії. Якщо у вас в руках футболка, куртка або светр, оберніть її навколо талії, особливо якщо ви боїтесь витоку одягу. Це дозволить приховати темні плями на штанах, поки ви не зможете їх змінити.- Якщо це ваш перший період, не забувайте, що вони зазвичай не дуже рясні, тому ви, звичайно, не помітите, перш ніж пофарбувати одяг. Однак все ж важливо зайнятись якомога швидше, щоб обмежити ризик збентеження невеликим витоком.
- Якщо ви усвідомлюєте, що кров пролилася на ваш одяг, надіньте спортивний костюм (коли це можливо) або попросіть медсестру у вашій школі зателефонувати батькам, щоб принести їм додатковий одяг. Не переживайте, що подумають ваші однокласники. Якщо вони зададуть вам питання щодо вашого нового вбрання, просто скажіть їм, що ви щось пролили на штани, не вдаючись до деталей.
Частина 3 Створення стратегії
-
Гідратів себе. Хоча це може здатися протиінтуїтивним, перебування у зволоженому стані не дозволить вашому організму затримати воду, а отже, уникне ефекту здуття живота, який зазвичай супроводжує менструацію. Тримайте пляшку з водою або використовуйте фонтан води у вашій школі між класами. Випивайте протягом дня не менше 10 склянок води. Коли ви можете навчатися в школі, це може бути важко пити, тому добре подумайте про титратер перед і після шкільного дня.- Ви також можете їсти продукти, що містять багато води для тидратера, такі як кавун, полуниця, селера та салат.
- Мінімізує споживання кофеїну і уникає газованих напоїв, чаїв або кофеїну. Ці напої можуть зневоднити вас і посилити судоми.
-
Їжте продукти, щоб обмежити здуття живота. Якщо ви хочете, щоб ваші періоди були максимально безболісними, вам слід уникати вживання їжі, яка може викликати здуття живота, особливо жирної їжі та вуглеводів. Тому уникайте картоплі фрі, морозива, гамбургерів та газованих напоїв та віддайте перевагу хрустким бутербродам та салатам. Замініть соду водою або крижаним чаєм без цукру, і ви вже почуватиметесь краще.- Жирна їжа викликає затримку води і, отже, відчуття здуття.
- Також слід уникати цільних зерен, квасолі, сочевиці, капусти та цвітної капусти.
-
Намагайтеся не сушити заняття в тренажерному залі. Вони можуть допомогти полегшити менструальний біль. Хоча останнє, що ви хочете зайнятись - це заняття спортом, було доведено, що заняття спортом дозволяють вашому організму швидше циркулювати кров і вивільняти леторфін, щоб протидіяти впливу простагландинів на ваш організм, а тому зменшити спазми та відчуття болю. Втримайтеся від спокуси залишитися в стороні та брати участь у своєму спортивному класі.- Звичайно, якщо ви справді почуваєтесь погано, можете зробити перерву, але ви будете здивовані, побачивши позитивний ефект від спорту, як тільки розпочнете роботу.
- Якщо ви займаєтесь сухими заняттями спортом через свої періоди, ви будете звертати увагу на себе, а не робити решти своїх однокласників, що дозволило б вам відволіктись.
-
Ходіть у туалет кожні 2 - 3 години. Перш ніж розпочати шкільний день, плануйте ходити у ванну кожні 2 - 3 години, щоб мати можливість змінити рушник або буфер, якщо ваш потік особливо багатий або просто, щоб не просочитися. Ви можете нервувати від протікання та простого підтвердження того, що все в порядку, дозволить вам залишатися більш розслабленими. Хоча вам потрібно міняти буфер кожні дві години, ви можете легко робити це кожні 3 - 4 години, якщо ваш потік важливий і кожні 5 - 6 годин, якщо він легший. Однак це не рекомендується, оскільки ви можете піддатися синдрому токсичного шоку. Щоб уникнути останнього, обов'язково використовуйте необхідну потужність поглинання.- Регулярне відвідування ванної також дозволить вам регулярніше спорожнювати сечовий міхур. Обняття сечового міхура, коли ви відчуваєте, що ходите до ванної, може полегшити спазми, пов'язані з менструацією.
-
Правильно поставте рушник або килимок. Коли ви навчаєтесь у школі, ви повинні обов’язково поставити тампон чи рушник у добрі санітарні умови. Уникайте кидання килима у ванну, навіть коли ви вдома, бо не знаєте сили трубопроводів і ризикуєте викликати повені. Використовуйте туалет зі сміттєвими баками та загортайте тампон чи рушник у його упаковку чи туалетний папір, щоб він не потрапляв на боки сміттєвого бака.- Якщо у вас немає можливості мати сміттєвий контейнер у вашому туалеті, просто загорніть захист у туалетний папір і викиньте його в інший сміття. Не соромтесь це робити, адже всі дівчата у вашій школі, безумовно, роблять те саме.
- Не забудьте помити руки після зміни подушечки або рушника.
-
Носіть темний одяг, щоб було зручніше. Хоча витоки рідкісні, ви можете носити темний одяг під час місячних, щоб почувати себе безпечніше. Одягніть темні джинси або чорне плаття, щоб не потрібно регулярно перевіряти, чи є у вас політ або просити своїх друзів кожні дві хвилини. Носіть темний одяг, в якому вам буде зручніше.- Однак, не дозволяйте вашим правилам виходити з способу носити наряд на ваш вибір. Якщо ви хочете носити більш яскравий колір, як пастельний, робіть те, що вам хочеться, нагадуючи про себе, що у вас немає причин для занепокоєння.
Частина 4 Збереження правильного душевного стану
-
Не соромтесь своїх правил. Незалежно від того, чи є ви першою дівчиною у вашому класі, яка мала ваш період, чи одна з останніх, у вас немає причин соромитися свого періоду, тому що всі жінки переживають це, і це частина дорослішання, ставання більш зрілою і зміна тіла. Наявність періоду - це ознака родючості та жіночності, і ви повинні пишатися та не бентежитись. Не дозволяйте жодному хлопчикові знущатися над вами з цього приводу або пишатися тим, що маєте свій період.- Поговоріть із друзями. Вам буде краще почуватися, знаючи, що ви не єдиний, хто знає цей досвід.
-
Не турбуйтеся про запах. Багато дівчат бояться своїх правил або інші можуть знати, що вони мають. Однак самі правила не мають запаху. Ти можеш відчути запах - це запах рушника, що ввібрав кров протягом кількох годин. Щоб не турбуватися з цього приводу, міняйте рушник кожні 2 - 3 години або використовуйте тампон. Деякі дівчата вважають за краще використовувати ароматний захист, але цей запах може бути занадто потужним і дратувати вашу піхву. Використовуйте захист, з яким вам найбільше комфортно.- Ви можете використовувати ароматизовану килимок або рушник в домашніх умовах, щоб побачити, чи вам зручно носити його в школі.
-
Поговоріть з батьками. Ваші правила не повинні бути таємницею або джерелом сорому. Хоча ви можете соромитися розмови, важливо, щоб ви робили це з батьками, як тільки у вас є менструація. Ваша мати чи інша жінка у вашій родині, можливо, захочуть знайти необхідний захист, змусять вас почувати себе комфортніше і уникнути незручностей у вашому періоді. Не забувайте, що всі дівчата пережили одне і те ж випробування і що чим раніше ви скажете батькам, що у вас є менструація, тим швидше вони зможуть вам допомогти.- Ваші батьки будуть пишатися довірою, яку ви їм надаєте. Ваша мати може навіть пустити сльози.
- Якщо ви живете наодинці з батьком, вам може бути соромно сказати йому. Але як тільки ви це зробите, вам буде полегшено бути чесним і відкритим.
-
Не соромтеся просити сходити до ванної. Якщо вам доведеться попросити вчителя-чоловіка скористатися туалетом або хлопчик у вашому класі почує вас, ви можете сказати, що вам потрібно підзирати чи інший привід на ваш вибір (щоб ви не зніяковіли). Якщо у вас є надзвичайна ситуація або просто потрібно змінити захист, не соромтеся просити користуватися туалетом. Якщо ви підете до школи, знаючи, що за необхідності зайти у ванну не складе труднощів, ви будете набагато впевненішими у своєму дні. Запитайте свого вчителя, чи можете ви користуватися туалетом без сорому чи заздалегідь поговоріть з ним, якщо вам це зручно.- Знайте, що ваші вчителі та вчителі будуть готові допомогти вам у разі потреби. Ви повинні пам’ятати, що ви не перша дівчина у вашій школі, яка пережила свій період.