Зміст
У цій статті: Підготовка до масажу спиниРазгортання масажу спини22 Посилання
Щоб мати можливість робити масаж спини терапевтичним та ретельним способом, необхідно пройти адекватну професійну підготовку. Однак ви завжди можете зробити розслабляючий масаж для когось, навіть якщо ви цього не тренували. Щоб почати давати якісні масажі в домашніх умовах, все, що вам потрібно зробити, - це вивчити деякі основні прийоми і правильно їх застосовувати. Однак майте на увазі, що якщо ви не пройшли професійну підготовку, вам слід застосовувати лише щадні методи, коли тиск залишається легким.
етапи
Частина 1 Підготовка до масажу спини
-
Отримайте масажний стіл. Використання такого столу полегшить доступ до різних частин спини людини, яка отримає масаж. Стіл зручний і містить підголівник, який полегшує вирівнювання хребта. Однак якщо у вас немає таблиці, ви можете використовувати альтернативи.- Можна попросити людину лягти на підлогу, на диван, ліжко або навіть на кухонний стіл, якщо він досить міцний, щоб підтримувати вагу відповідної людини. Кожен варіант має недоліки, які знижують продуктивність в порівнянні з масажним столом, головним чином через проблеми із комфортом для приймача та висоту робочої стільниці, що змушує масажиста дивитися незручно.
- Якщо ви пропонуєте скористатися ліжком, переконайтеся, що пропозиція не здається непосильною, враховуючи асоціації, які можуть викликати збудження. Якщо це так, вивчіть ваші стосунки з людиною і погодиться спочатку зробити масаж на ліжку.
-
Розстеліть м’який килим Якщо у вас немає масажного столу і ви вирішили працювати на твердій поверхні, спочатку натягніть м'який килимок товщиною не менше 5 см, щоб забезпечити прийнятний комфорт для отримувача масажу. -
Покладіть аркуш на стіл або килим. Як правило, людина повинна роздягнутися. Тому настійно рекомендується мати чистий простирадло з міркувань гігієни та комфорту. Цей лист також буде використовуватися для відновлення зайвої олії. -
Підготуйте приміщення. Переконайтесь, що температура в приміщенні хороша, не надмірна. Людина повинна відчувати себе комфортно і розслабитися перед масажем.- Поширюйте м’яку музику. Щоб заохотити людину максимально розслабитися, ви можете вибрати музику новий вік, атмосфера, тиха класична музика або навіть звуковий пейзаж. Ритмічна чи шалена музика вам не допоможе. Помістіть музику на звук.
- Просійте світло, щоб у кімнаті не було відбитків.
- Запаліть ароматичні свічки з легким ароматом. Це необов’язково, і вам слід поговорити з людиною, перш ніж запалювати свічки. Пам'ятайте, що деякі люди можуть бути занадто чутливими або не люблять ці аромати.
-
Запропонуйте людині підготуватися до масажу. Найкраще виявити зону, яку потрібно масажувати, особливо якщо ви використовуєте масло або лосьйон. Попросіть людину роздягнутись відповідно до його побажань.- Завжди даруйте рушник або простирадло крім того, що накриває стіл. Таким чином людина може лягти і прикрити ті частини свого тіла, які не будуть масажуватися. Це допоможе зробити атмосферу більш комфортною та теплою та сприятиме кращому відпочинку.
- З міркувань близькості ви можете вийти з кімнати і дати людині підготуватися, комфортно. Перш ніж повернутися до кімнати, постукайте у двері та перевірте, чи людина готова.
- Якщо особа все-таки носить штани або нижню білизну, ви можете покласти край рушника або простирадла на талію, щоб вони не заплямували одяг масажним маслом.
-
Запропонуйте людині лягти на живіт. Якщо у вас хороший масажний стіл, це означає, що обличчя людини повинно опиратися на підголівник.- Якщо особа не збентежена, ви також можете підкласти під щиколотки подушку або складений рушник, щоб підтримати нижню частину спини.
-
Роздягніть спину людини. Якщо людина загорнув рушник, роздягнувши зайвий простирадло, просто опустіть тканину, щоб отримати доступ до його спини.
Частина 2 Практика масажу спини
-
Повідомте людину перед початком роботи. Попросіть його попередити, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час масажу. Комфорт людини частково залежить від впевненості, яку надає вам. Отже, це не час пожартувати чи зробити натякні спостереження.- Періодично заохочуйте людину дихати повільно і глибоко. Це допоможе розслабитися.
-
Налийте в долоню трохи масажного масла. Почніть з приблизно чайної ложки, що еквівалентно розміру монети. Нагрійте масло, потираючи руки, перш ніж наносити його на спину людини.- Не забудьте використовувати хорошу олію, таку як органічна кокосова олія, олія виноградних кісточок, масло жожоба або мигдальне масло. Можна також спробувати ароматизовані або спеціальні масажні масла, які є на ринку.
-
Нанесіть масло на шкіру. Основна техніка нанесення теплої олії на спину називається погладжуваннящо означає а легке тертя , Регулярно ковзайте руками в поздовжньому напрямку.- Почніть з нижньої частини спини людини, накладіть всю поверхню рук і перемістіть їх вгору. Натискаючи на руки, рух завжди повинен бути вгору до серця в напрямку кровотоку. Потім обережно потягніть руки вниз, слідуючи за зовнішнім контуром спини і уникайте натискання.
- Повторіть це протягом трьох-п’яти хвилин, поступово збільшуючи тиск рук, щоб нагріти м’язи спини. Будьте обережні, щоб не перевищити середній тиск.
- Не забувайте про область плечей і шиї.
-
Використовуйте техніку замішування. Це кругові рухи, коротші та більш підтримувані, ніж ті, що тривають. Насправді ви будете використовувати кілька рухів для глибокої роботи і поліпшення циркуляції всередині тканин.- Ви можете використовувати долоні рук, кінчики пальців і навіть суглоби, щоб зробити ці рухи.
- Рух повинен відбуватися від вашого таза, який є вашим центром рівноваги, а не ваших плечей. Це не дасть вам втомитися.
- Попрацюйте всю спину протягом двох-п’яти хвилин. Ви можете урізноманітнити свою ефективність, чергуючи цю техніку легшими рухами лефлеражу.
- Якщо ви не пройшли професійну підготовку, застосовуйте лише легкий або середній тиск при розминанні.
-
Застосовуйте техніку постукування. Постукування також закликало перкусія або гашиш полягає в наданні серії коротких і повторюваних ударів певними частинами руки. Ви можете наносити на ту саму область, руки ложкою, кінці пальців або суглоби. Ці компресійні рухи мають стимулюючу дію на тканини.- Зберігайте зап’ястя розслабленими та гнучкими, роблячи швидкі рухи, щоб не чинити надмірний тиск під час роботи.
- Продовжуйте ці рухи протягом двох-трьох хвилин, щоб помасажувати всю спину людини.
-
Використовуйте прищипні прийоми. Для цього закрийте пальці і поставте великий палець у формі крабового кігтя. Затискайте м’язи, не стискаючи їх, щоб підняти і звільнити їх пізніше. Чергуйте рухи руками в манері одного склоочисник .- Нанесіть техніку вгору і вниз по спині два-три рази.
-
Використовуйте техніку "назад і назад". Встаньте біля підголівника. Покладіть великі пальці на верхню частину спини, з кожного боку хребта, трохи нижче потилиці. Зробіть рух рухається вгору і вниз з розгорнутими великими пальцями. Акуратно натисніть на спинку, натискаючи на ноги приймача, а не на підлогу. Чергуйте тиск від одного дюйма до іншого, починаючи від верху спини до стегон.- Обов’язково масажуйте лише м’язи з обох боків хребта, а не сам хребет. Масаж хребта може бути дуже болісним і небезпечним, якщо ви не тренуєтесь належним чином.
-
Застосовуйте повороти. Поставте себе поруч із людиною. Покладіть одну з рук на найдальші стегна, а іншу на найближчий стегно. Потягніть одну з рук до себе, коли ви натискаєте іншу руку в зворотному напрямку. Повторюйте цей рух по спині, поки не дістанете до плечей, а потім знову спустіться. Повторіть цей процес тричі.