Зміст
У цій статті: Ходьба по рівній поверхніМонтаж та спуск9 Посилання
Якщо у вас перелом щиколотки, коліна або гомілки, лікар може порекомендувати ходити з милицями, поки ви заживаєте. Милиці - це опори, які допомагають уникнути перенесення ваги на травмовану ногу під час стояння та ходьби. Вони дають вам рівновагу і дозволяють безпечно робити діяльність у повсякденному житті, поки травма заживає. Іноді може бути більш практичним використання лише однієї милиці, оскільки це дозволяє легше пересуватися в оточенні та мати вільну руку для інших видів діяльності, наприклад, покупок. Можливо, також буде простіше використовувати лише одну милицю для переговорів по сходах, якщо є поруччя, яке допоможе вам. Пам’ятайте, що перехід на одну милицю змушує вас чинити певний тиск на травмовану ногу, і це також збільшує ризик падіння. Таким чином, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж розглянути.
етапи
Частина 1 Ходіння по рівній поверхні
-
Поставте підставку під протилежну руку в бік, де знаходиться травма. Використовуючи одиночну милицю, ви повинні вирішити, куди її потрібно поставити. Медичні працівники рекомендують покласти його під руку під той же бік, що і здорову ногу, іншими словами, на сторону, протилежну хворій нозі. Тримайте милицю під настилом і хапайте ручку, яка знаходиться більш-менш посередині машини.- Встановивши його на здоровій стороні, ви можете нахилитися далеко від травмованого боку і наділити на нього меншу вагу. Однак, щоб мати можливість ходити з однією милицею, вам доведеться з кожним кроком наносити деяку вагу на травмовану ногу.
- Залежно від травми, яка впливає на вас, ваш лікар може вирішити, що не слід наносити вагу на ногу, тому вам доведеться продовжувати користуватися як милицями, так і інвалідним візком. Ви завжди повинні прислухатися до його рекомендацій, щоб забезпечити хорошу реабілітацію.
- Відрегулюйте довжину тумбочки так, щоб між колодкою та накладкою проходило щонайменше три пальці, коли ви стоять прямо. Відрегулюйте ручку відповідно до того, що знаходиться на зап'ясті, коли ви дозволите, щоб рука висіла прямо.
-
Правильно розташуйте та врівноважте підставку. Після того, як ви відрегулювали стійку для підніжжя і помістили її під руку під бік, протилежний травмі, розташуйте її, віддаляючи 7–10 см від середини зовнішньої стопи для кращої стійкості. Більша частина вашої маси тіла (якщо не вся ваша вага) повинна підтримуватися вашою рукою і витягнутою рукою, тому що якщо ви покладете занадто велику вагу в передпліччя, ви можете викликати біль і пошкодження можливо на рівні нервів.- На ручці та на тримачі для губ повинні бути накладки. Це дозволяє краще зчепити тумбочку і поглинати удари.
- Уникайте надягання товстих сорочок або піджаків під час прогулянки лише однією милицею, оскільки це може зменшити ваш рух та стабільність.
- Якщо ваша стопа або нога в литі, подумайте про те, щоб на здоровій стопі носити взуття на товстій підошві, щоб уникнути значної різниці у висоті між двома ногами. Рівна довжина ніг забезпечує кращу стійкість і зменшує ризик болю в стегнах і попереку.
-
Підготуйтеся зробити крок. Готуючись до ходьби, пересуньте тумбочку на 30 см вперед і одночасно ступіть з травмованою ногою. Потім зробіть крок далі від підставки вашою дійсною ногою, міцно вхопившись за ручку з витягнутою рукою. Щоб рухатись вперед, повторіть цю схему: один крок вперед з милицею та травмованою ногою, потім ще один крок далі, щоб нога була здоровою.- Не забудьте зберегти рівновагу, зберігаючи більшу частину ваги на милиці, коли крокуєте з травмованою ногою.
- Будьте обережні і рухайтеся повільно, коли ходите однією милицею. Переконайтесь, що у вас міцно стискається підлогу і немає перед собою нічого, що могло б змусити вас впасти. Не повинно бути ніяких перешкод чи завитих килимів. Дозвольте собі час переходити з одного місця в інше.
- Уникайте підтримки ваги своєю пахвою, щоб уникнути болю, ураження нервів та травм плеча.
Частина 2 Вгору і вниз по сходах
-
Визначте наявність поручнів. Насправді набагато складніше піднятися вгору та вниз по сходах двома милицями, ніж одна. Однак слід сходити лише з однією милицею, якщо вони мають поруччя або опору. Навіть якщо є поруччя, вам потрібно переконатися, що він стійкий і надійно прикріплений до стіни для підтримки ваги.- Якщо поручні немає, можна скористатися обома милицями, підняти ліфт або попросити когось про допомогу.
- Якщо є поруччя, можна підхопити одну руку і носити милицю (або обидві) іншою рукою, піднімаючись по сходах. Це може бути швидше і простіше без милиць.
-
Спіймайте поруччя на тій стороні, де ви отримали травму. Коли ви почнете підніматися по сходах, тримайте підставку під пахвою дійсної сторони і хапайте поруччя рукою на поранений бік. Одночасно натисніть на поруччя та стійку для підніжжя та посиліть, попередньо поставивши дійсну ногу. Потім піднесіть травмовану ногу і милицю за дійсну ногу на цьому ж кроці. Повторіть, поки не досягнете вершини сходів, але будьте обережні і не витрачайте час.- Якщо можливо, спочатку тренуйтеся зі своїм фізіотерапевтом.
- Якщо поруччя немає, немає ліфта і ніхто не зможе вам допомогти, і якщо вам абсолютно доведеться підніматися по сходах, вам доведеться використовувати стіну поруч зі сходинками так само, як і поручні.
- Дозвольте собі достатньо часу для крутих і вузьких сходів, особливо якщо у вас широкі ноги або якщо ви носите захисний черевик.
-
Будьте дуже обережні, коли спускаєтесь сходами. Вниз по сходах з однією або двома милицями потенційно небезпечніше, ніж піднятися через падіння, яке ви могли б зробити, якщо втратили рівновагу. Таким чином, ви повинні міцно вхопитись за поруччя і уперти травмовану ногу на східку вниз, перед тим як рухатись вперед по стійці на протилежній стороні та дійсною ногою. Не тисніть занадто сильно на травмовану ногу, оскільки сильний біль може викликати нудоту і запаморочення. Завжди тримайте рівновагу і не поспішайте. Продовжуйте чергувати кроки з травмованою ногою та дійсною ногою, поки не досягнете нижньої частини сходів.- Пам'ятайте, що схема спускання по сходах - це протилежність схемі для їх монтажу.
- Поспостерігайте за предметами на сходах, які можуть бути перешкодами.
- Для вас було б краще мати когось, який допоможе вам спуститися по сходах, якщо це можливо і практично.