Зміст
У цій статті: Потурбуйтеся про себе, Тому вирішіть пробачити відновлення довіри23 Посилання
Зрада зазвичай відбувається там, де не лежить. Це тому, що зрадити вас може лише той, кому ви довіряєте. Вас можуть зрадити надійні колеги, кохана людина, подружжя або ваш найкращий друг. Однак ви можете зрадити групу. Це трапляється, коли багато ваших друзів поширюють брехливі чутки про вас або коли вас не запрошують на сімейну вечірку. Якщо ви вирішите повернути зраджену довіру, ви переможете це краще, якщо подбаєте про себе і покажете прощення.
етапи
Частина 1 Турбота про себе
-
Відчуйте свої емоції Коли хтось зрадить вас, вас можуть захопити гнів, приниження і горе. Зберігаючи ці емоції у вас, можна завдати шкоди здоров’ю чи вашим відносинам. Коли вам відомо про зраду, знайдіть свій час, щоб висловити емоції без судження. Це дозволить вам впоратися з цим, не кидаючи на себе чи на інших.- У вас буде можливість висловити свої емоції в письмовій формі. Якщо ви ведете журнал, зробіть усе можливе, щоб відзначити свої справжні почуття. Якщо у вас немає газети, надішліть листа. Ви також маєте можливість написати лист особі (особам), яка зрадила вас, але зачекайте тиждень, перш ніж надсилати його.
- Однак придушення хворобливих емоцій може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як безсоння, хронічний біль і навіть серцево-судинні захворювання.
-
Знайдіть час для себе. Може бути важко впоратись із зрадою, коли люди чи людина, яка зрадила тебе, завжди поруч із тобою. Якщо вас зрадив друг або партнер, скажіть їм, що вам потрібно місце для вирішення ситуації. Можливо, ви вирішите на деякий час піти. Якщо партнер, з яким ви проживаєте, зрадив вас, ви можете сказати йому знайти інше місце, де він може прожити деякий час або поспати в іншій кімнаті.- Якщо ви віддаляєтесь від людини, яка вас зрадила, також тримайтеся подалі від знань. Скажи їм, що ти повернешся до них, коли будеш готовий поговорити. Якщо ви думаєте, що це буде мати велике значення, заплануйте зустріч.
- Тримайтеся подалі від соціальних мереж. Перестаньте відвідувати сайти, які пропонують вам незаперечну інформацію про людей, які викликають у вас горе.
-
Не поспішайте приймати рішення, яке змінить ваше життя. Зрада може засмутити ваш світ. Коли ви втратите довіру, яку ви маєте до когось, ви будете більш схильні вічно вивести цю людину зі свого життя. Зачекайте, перш ніж приймати якесь важливе рішення, таке як розлучення, зміна роботи або публічне денонсація, оскільки ваші емоції можуть змінитися. -
Уникайте помсти. Якщо ви відчуваєте ризик фізично травмувати себе чи інших людей, негайно зверніться за допомогою до професіонала. Позитивної помсти немає. Ви в кінцевому рахунку пошкодуєте про свої вчинки, якщо помститеся за емоцію. Час, який ви витрачаєте на обчислення добровільної помсти, - це час, який ви можете насолоджуватися за рахунок свого емоційного зцілення. -
Знайдіть когось, з яким можна чесно обговорити. Розмова про вашу зраду з тим, кому ви довіряєте, може принести вам користь. Терапевт або хороший друг може допомогти вам змінити свою думку і вирішити, що робити. Пам’ятайте, що зрадити один раз не обов’язково означає, що вам більше не доведеться комусь довіряти. Можливо, ви навіть довіритесь тому, хто зрадив вас. -
Подбайте про себе. Фізичне здоров'я дозволить вам пройти емоційний період. Докладіть зусиль, щоб вдень добре харчуватися і добре спати. Спорт також допоможе вам поліпшити настрій і добре виспатися. Якщо ви не звикли займатися регулярними видами спорту, гуляйте по 30 хвилин щодня.
Частина 2 Вирішіть пробачити
-
Спробуйте пробачити. Пробачення не означає, що ви терпите цей зраду. Це просто означає, що ви вирішили обійтися без злості. Прощення може принести співчуття та співпереживання тим, хто зрадив тебе. Це також може дати тобі більше спокою.- Прощення може мати позитивний вплив на ваше самопочуття та здоров'я. Коли ви вирішили пробачити того, хто зрадив вас, це рішення може знизити артеріальний тиск, покращити серцево-судинний стан здоров’я та знизити рівень депресії та тривоги.
-
Позбавтеся від негативних емоцій. Концентруйтеся на своїй особистості, а не на тому, хто вас зрадив. Скажіть собі, що ви не повинні дозволяти зраді контролювати своє щастя чи своє життя. Коли негативна думка перетинає вашу думку, не пригнічуйте її, а скоріше прийміть її. Коли він повернеться, зізнайтеся і знову відпустіть цю ідею.- Якщо у вас виникли проблеми з відмовою від негативних емоцій, поверніться до методу самодопомоги. Докладіть зусиль, щоб пройти заняття йогою та медитацією, щоб ви могли звільнити свої негативні думки.
-
Принаймні, покажіть прощення собі. Прощення передбачає турботу про себе. Ви не повинні з цим ні з ким говорити. Якщо вам комфортно ділитися своїм новим настроєм, у вас є можливість сказати людям або людині, яка зрадила вас, що ви пробачили йому. Якщо ви ще не готові чи не відмовляєтеся відновлювати зв'язок, пробачення себе може допомогти вам забути біль зради.- Якщо ви хочете поділитися своїм прощенням, не стикаючись з тими, хто вас зрадив, напишіть листа. Якщо ви бачите, що під час написання листа ви дратуєтесь, припиніть писати і повертайтеся, коли гнів розвіяється.
-
Пробачте, не відновлюючи. У вас є можливість пробачити людину, яка зрадила вас, не відновлюючи ваші стосунки. Іноді зрада чиїйсь довірі передбачає закінчення відносин. У випадку, якщо зрада передбачає насильство над дітьми або партнером, малоймовірно, що ця довіра буде або повинна бути повернута. Пробачення не означає, що ви вважаєте, що поведінка була виправданою чи доброю за будь-яких обставин.- Якщо людина, яка зрадила вас, померла або відмовляється зв’язатися з вами, відновити стосунки неможливо. Вам доведеться продовжувати прощати без його допомоги.
-
Продовжуйте намагатися. Якщо у вас виникають проблеми з просуванням вперед, пам’ятайте, що процес прощення поступовий. Величезні зради можуть на якийсь час вплинути на ваше життя, і цілком нормально, що в цьому випадку вам доведеться їх прощати повторно. Іноді вам доведеться пам’ятати навіть про невеликий випадок, перш ніж він завдасть вам шкоди. Скажіть собі, що ключовим є лише прощення.
Частина 3 Відновлення впевненості
-
Висловіть свій досвід зради. Коли ви виявляєте свої емоції, у вас є можливість висловити їх людині, яка зрадила вас. Викрийте свій досвід зради, не роблячи нічого, щоб вплинути на реакцію людей чи людини, яка зрадила вас. У своїх зауваженнях використовуйте першу особу однини замість другої особи однини чи множини.- Практикуйте чітко сказати це: Я почував себе зрадженим, коли ти виявив впевненість, що я створив тебе, Людині, яка вас розчарувала, буде простіше зрозуміти, що коли ви вимовляєте обвинувальну фразу, як це, Ви зрадили моїй довірі, коли ви розкрили те, що я сказала таємно.
- Спробуйте написати листа в першу чергу. Якщо ви бачите, що у вас є можливість краще висловити свої емоції в письмовій формі, ви можете прочитати їх уголос тому, хто зрадив вашу довіру, або попросити прочитати лист, перш ніж ви будете говорити.
-
Попросіть вибачення. Якщо ви вирішите продовжувати відносини з особою, яка вас зрадила, вам потрібно буде знати, що він буде готовий знову підключитися. З іншого боку, якщо ця людина не готова визнати той факт, що він заподіяв вам шкоду чи намагається звинуватити вас у своїх діях, ще не час відновити довіру.- У цьому випадку також може бути корисним використання однини від першої особи. Можна сказати Я дуже хотів би сказати, що ви зрозуміли причину, чому я страждаю. Мені було б непогано, якщо ти текстуєш, бо для мене це дуже багато.
-
Подумайте разом, що сталося. Коли ви обоє погоджуєтеся відновити довіру, спокійно та відверто обговоріть образливі ситуації. Не сприймайте образливі моменти, але переконайтесь, що ви однаково розумієте, що сталося, чому це сталося і боляче. -
Вирішіть свої загальні цілі. Подивіться, поділяєтеся ви однакові бажання чи ні заради ваших стосунків. Можливо, ви хочете, щоб речі були такими, якими вони були, або ви хочете, щоб відносини мали інший поворот. Ви можете виявити, що у вас є чіткі цілі. Зрада іноді походить від відносин, в яких людина не виражає своїх потреб.- Якщо ви колеги по офісу, позитивні зміни можуть відбутися в результаті примирення. Наприклад, ви можете витрачати менше часу, працюючи разом або тісно співпрацюючи над певними проектами.
-
Поговоріть з консультантом. Якщо ви докладете зусиль, щоб оговтатися від зради свого партнера чи коханої людини, то краще, щоб ви разом пішли до консультанта. Зверніться за порадою до терапевта, який спеціалізується на вирішенні подібних проблем. Якщо це подружня невірність, розумно шукати фахівця з подружнього конфлікту. -
Будьте чесні щодо наслідків зради. Будьте відкриті до людини, яка зрадила вас, оскільки ви хочете йти вперед. Викрийте страхи, які виникають внаслідок зради, і прислухайтеся до його страхів. Найкращий результат жалючої зради - оновлене бажання відносин.