Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Знайти, як керувати налаштуваннями в стороні
- Метод 2 Робота над позитивними відносинами
- Метод 3 Визнайте наслідки соціального відторгнення
Потреба в належності є частиною людської природи. Мати Тереза сказала: "Не бути розшукуваною, коханою, отримувати прихильність або бути забутою всіма, я думаю, що це голод і бідність більше, ніж людина, якій немає чого їсти". Будь то вечірка, виїзд чи шкільна група, яка не вітає вас, це може бути важко відмінити або відкинути соціально. Відчуття соціального відхилення може бути болісним. Дослідження показали, що мозок лікує фізичний біль у тій же області, що і соціальне відторгнення. Хоча бути соціально маргіналізованим важко, існують способи позитивного управління ситуацією, наприклад, за допомогою правильних методів управління, позитивного покращення стосунків та збору додаткової інформації про соціальне відторгнення.
етапи
Спосіб 1 Знайти, як керувати налаштуваннями в стороні
-
Прийміть себе так само, як і ситуацію. Люди із нижчою самооцінкою, як правило, є більш чутливими та чуйними, коли їх відкидають або соціально відхиляють. Прийнявши себе краще, ви можете підвищити свою самооцінку та зменшити негативні реакції, викликані відкиданням.- Ви можете прийняти себе, спостерігаючи за своїми сильними і слабкими сторонами і приймаючи існування цих факторів, не обов'язково намагаючись їх негайно змінити.
- Почати можна, сказавши: "Я спіткнувся, як є, мене віддалили, але це не проблема. Я не можу повірити, що відбувається, і я можу впоратися з цим".
-
Подумайте про позитивні речі, які з’являються, коли ви перебуваєте на стороні. Зосереджуючись на позитивних речах, ви краще керуєте почуттями того, що не адаптуєтесь та не відхиляєтесь. Наприклад, у вас можуть бути навички в галузі, яка допомогла вам ідентифікувати себе, коли ви потрапили на бік. Люди, які розуміють невербальні підказки, як правило, більше усвідомлюють, що вони перебувають у відкладеній стороні, тому що вони краще вміють читати невербальні повідомлення, які пропонують їх відкласти. Ці люди можуть краще зрозуміти, коли людина прикидається посмішкою або показує, хто щиро щасливий. Крім того, деякі люди стверджують, що ті люди, які залишилися поза межами, можуть стати більш творчими, оскільки відчувають себе різними або неповторними.- Подумайте про можливі позитивні компоненти вашого оточення і складіть їх список. Серед цих прикладів ви можете включити те, що отримуєте, щоб зосередитись на собі, це також може допомогти вам визначити друзів, яким варто залишитися, і тих, яким ви не можете довіряти.
-
Змініть свої негативні думки про себе. Почуття відхилення часто може спровокувати негативні думки про себе, наприклад, "ніхто мене не любить" або "я недостатньо хороший". Цей вид думок може викликати такі негативні емоції, як сором чи приниження. Щоб зменшити можливість цих негативних емоцій, ви можете практикувати мислення більш реалістично, спостерігаючи моменти, коли ці думки виходять на поверхню.- Визначте негативні думки, які можуть виникнути, коли ви перебуваєте на стороні, і свідомо їх змініть, зайнявши більш реалістичний погляд. Наприклад, якщо ви думаєте, що "нікому не подобається", це негативна думка. Докладіть зусиль, щоб придумати щось більш реалістичне, наприклад, «деякі люди люблять, але цю конкретну людину не люблять, але це не проблема, кожен не може любити, це не менше, ніж я особистість цінності.
-
Виставіть свою захист. Особи, які мають кращу захисну силу, можуть краще керувати соціальним відчуженням. Вони, як правило, мають нижчий рівень кортизолу (гормону стресу), коли керують їх відведенням.- Подумайте про щасливі часи з іншими людьми та зосередьтеся на цих думках.
- Будь сильним і тримайся на відстані від людей, які кинули тебе або відкинули тебе.
-
Зосередьте свою увагу. Якщо у вас є сумніви в собі або низька самооцінка (тобто у вас є негативні думки про себе), контроль над вашою увагою може зменшити ваші негативні реакції на те, що вони перебувають у стороні.- Сфокусуйте свою увагу на думках щодо проблеми соціального відторгнення та продумайте щось інше. Зосередьтеся на шкільній роботі, домашніх завданнях або будь-якій іншій діяльності.
- Займіться іншим завданням, щоб відволіктися від негативних почуттів, пов’язаних із соціальним неприйняттям. Ви можете знайти цікаве заняття, наприклад, заняття спортом чи шопінг.
-
Перейдіть до чогось іншого. Якщо інші ставляться до вас несправедливо і виключають вас, ці люди можуть не заслужити вашого часу та зусиль. На жаль, ви не можете змусити інших сподобатися вам або взаємодіяти з вами.- Постарайтеся зосередитись на позитивних стосунках у вас і киньте стосунки з людьми, які виключають або не ставляться до вас належним чином.
Метод 2 Робота над позитивними відносинами
-
Поспостерігайте за власною поведінкою. Цілком можливо, що деякі ваші поведінки збільшать ймовірність того, що вас відмовлять від інших. Наприклад, дослідження показали, що діти, які залишилися позаду, мають більше труднощів увійти до соціальних груп (тобто ініціювати дискусії), керуючи провокацією своїх однолітків (тобто один із однолітків, який щось робить, щоб погіршити ситуацію, наприклад, кинувши на голову паперовий кульку) та керуючи невдачею.- Спробуйте вдосконалити свої соціальні навички, вивчаючи нові. Ви можете брати участь у спеціальних групах, терапіях або знаходити корисну інформацію в Інтернеті для розвитку кращих соціальних навичок.
-
Очікуйте, що менше буде відхилено. Думаючи, що у вас є шанс бути відхиленим, ви можете поводитись певним чином (наприклад, уникати соціальних взаємодій чи нервозності), які впливають на оточуючих вас людей відхиляти вас. Це називається ефектом Пігмаліона.- Замість того, щоб думати про речі на кшталт «вони ніколи не уникнуть, я це знаю», спробуйте подумати «я не можу реально знати, що вони збираються робити, але в будь-якому випадку я почуватимусь добре».
-
Концентруйтеся на собі. Навчившись зосереджуватись, приймати і любити тебе, ти досягнеш такого ж ефекту і в інших. Якщо ви впевнені в собі, ви будете діяти певним чином, який покаже це іншим.- Зосередьтеся на шкільній роботі чи роботі. Реальний або сприйнятий успіх може допомогти вам зменшити соціальне відторгнення. Ви будете відчувати себе більш сповненими та впевненими у собі та інших, безумовно, зрозумієте.
- Замість того, щоб залишатися вдома і думати про відкладення, зробіть щось позитивне для себе. Ідіть на прогулянку або в гості до друзів. Забудьте людей, які віддалили вас, вони не цікаві!
-
Тримайте позитивних людей поруч з вами. Намагайтеся заводити нових друзів або розвивати існуючі, здорові та підтримуючі дружби. Люди, які віддалили вас, просто не заслуговують на ваш час, і вони, безумовно, продовжуватимуть не поводитися з вами добре.- Скажіть, що ви відчуваєте до когось, якому довіряєте. Ви можете висловити свої емоції та думки в оточенні довіри та підтримки. Якщо ви розмовляєте з другом або членом сім’ї, якому ви довіряєте, він чи вона може встати і втрутитися, якщо ви знову почуваєтесь відхиленими або віддаленими. Добре, щоб на вашій стороні були люди, які піклуються про вас.
- Оточіть себе людьми, на яких можна покластися, щоб уникнути відхилення чи відволікання.
- Шукайте людей, які не будуть переслідувати та не зловживати іншими, оскільки вони, ймовірно, будуть поводитись так само.
- Іноді може бути корисним знайти людей, які опинилися в тій же ситуації, що і ви, яких відклали, щоб розвинути дружбу.
- Якщо у вас все ще виникають проблеми з однолітками, ви можете поговорити з радником або менеджером, який допоможе вам вирішити конфлікт.
Метод 3 Визнайте наслідки соціального відторгнення
-
Визначте можливі причини вашого виключення. Розуміючи причини, які сприяли цьому почуттю, ви прийдете до розробки цілей, щоб зменшити ці негативні думки та почуття. Проаналізуйте фактори, які могли б сприяти вашому від'їзду.- Деякі особи з психічними захворюваннями можуть бути більш схильні до соціального відторгнення і, на жаль, страждають частіше. Запитайте себе, чи може психічна проблема сприяти вашому відчуттю відсторонення.
- Люди з медичними станами, швидше за все, будуть соціально виключені через соціальну стигму та віру в те, що певні захворювання, такі як ожиріння або діабет другого типу, можна запобігти. Чи можливо такий вид медичного розладу є фактором?
- Дослідження показують, що ви можете бути більш чутливими або злими, коли вас соціально відкидають члени інших рас або етнічних груп. Запитайте себе, чи не реагуєте сильніше на соціальне відкидання, оскільки інша людина належить до іншої етнічної групи, ніж ви.
- Стат і вік також можуть відігравати певну роль у вашому сприйнятті звільнення. Наприклад, жінки, особливо дівчата-підлітки, більш схильні до соціального відторгнення.
- Люди, які мають соціальні занепокоєння, також можуть бути стурбовані тим, що інші можуть сприймати їх негативно або виключити. Чи сприяє ваше занепокоєння соціальними ситуаціями почуттю відхилення?
-
Подумайте про відмову, яку ви відчуваєте. Існує два типи соціального відхилення, перший тип є секретним, наприклад, коли друг не запрошує вас на вечірку. Другий тип - це явна відмова, наприклад, коли друг каже вам, що ви не запрошені на його вечірку.- Подумайте про причини, які змушують вас почуватись убік. Наприклад, ви можете почуватись відхиленими, оскільки група друзів вийшла разом, і вони вас не запросили. Подумайте про різні способи бачення ситуації. Можливо, ваші друзі хотіли запросити вас, але вони забули про це? Не забудьте прочитати факти, перш ніж зробити висновок, що вони свідомо відклали вас.
-
Визначте негативні наслідки відмови від боків. Розуміючи, як відмова і відмова впливають на вас як психічно, так і фізично, ви знайдете додаткову мотивацію до змін. Соціально відхилені особи (тобто якщо інші не хочуть бути з ними або працювати з ними) мають більш високий рівень кортизолу, що свідчить про більш інтенсивне відчуття стресу. Відчуття відмовки також може призвести до підвищення ризику захворювань, пов’язаних із запаленням, стрес, пов’язаний із соціальним відторгненням, може призвести до запалення. Ваше звільнення також може призвести до депресії та, можливо, агресивної поведінки щодо інших. Люди, які перебувають у боці, також прагнуть витрачати більше грошей.- Запитайте себе: "Які погані речі трапляються, коли мене відкидають?" Чи відчуваєте ви депресію, стрес чи агресивну поведінку?