Зміст
- етапи
- Частина 1 Знайте основи
- Частина 2 Виконай потрійний стрибок
- Частина 3 М'язові ніжки та підрядник на с
Потрійний стрибок - це дисципліна з легкої атлетики, яка входить до категорії стрибків. Ця спортивна діяльність доступна для всіх. Щоб мати можливість зробити стрибок і з задоволенням відсунути його межі, потрібно тренуватись і часто повторювати різні вправи, і це протягом декількох місяців (див.: Стрибок вище).
етапи
Частина 1 Знайте основи
-
Вивчіть основи потрійного стрибка. Знайте, що потрійний стрибок - це вимогливий вид спорту, який вимагає, щоб спортсмен мав хороші технічні навички, швидкість і міцні ноги, щоб пробігти біг з бігу, а потім стрибок у пісочницю. Оволодіння та координація різних фаз потрійного стрибка є важливими для уникнення травм. -
Шукайте потрібну дошку. Залежно від віку та статі існують різні дошки для викликів для потрійних стрибків. Для наймолодших перші дошки - 7 м, 8 м та 9 м (див. Потрійний стрибок для молоді). Тоді для дорослих або досвідчених спортсменів дошки для виклику становлять 10 м, 11 м і 13 м. Якщо ви почнете з потрійного стрибка, залежно від вашого віку та фізичного стану, ви почнете з невеликих дощок від 7 до 8 м, щоб завершити свою техніку стрибка. Потім, залежно від ваших здібностей, ви можете піти на більші дошки. -
Знайте три фази потрійного стрибка. Фаза стрибка ділиться на три частини: підніжжя, обмежувальний крок і стрибок у довжину (див. Потрійний стрибок). Треба реалізувати три частини стрибка без перерви, щоб максимально використати енергію бігу та уникнути травм.- Перший стрибок - це кчепіпінг. Це довгий, безформний стрибок до причаї.
- Другий стрибок - обмежувальний крок. З імпульсом першого стрибка ви повинні пройти якомога далі для другого контакту на землі.
- Третій стрибок - стрибок у довжину. Це останній стрибок, який закінчується в пісочниці. Це буде ефективно, якщо спортсмен буде добре сприйнятий в кінці другого стрибка.
- Залежно від вашої ноги, якщо це найсильніша ліва нога, земними контактами будуть права нога, права нога та ліва нога, щоб зробити три стрибки. Якщо нога виклику - права, вашими контактами на землю для трьох стрибків будуть послідовно ліва нога, ліва та права нога. Для початку з потрійного стрибка цікаво спробувати поперемінно дві ноги, щоб побачити різницю.
Частина 2 Виконай потрійний стрибок
Домогтися трьох стрибків потрійного стрибка складно. Вам просто потрібно виконати один із трьох стрибків, щоб у вас було менше фінішу на піску. Потрійний стрибок складається з трьох дуже специфічних стрибків: стрибаючої ноги, обмежувального кроку та стрибка в довжину.
-
Виконайте стрибок у крок. Перший стрибок - це стрибок у клейпінгу. Він втручається після гонки. Підніміться на коліно стегном паралельно землі. Стопа іншої ноги трохи відходить назад. Будьте максимально розслабленими, щоб максимально повноти руху ваших ніг. Відкиньтесь на передню частину вашої ноги, щоб мати змогу негайно зав'язати другий стрибок. -
Зробіть обмежувальний крок. Цей другий стрибок часто є найгіршим з трьох для спортсменів. Тому дуже важливо зробити це добре, щоб уникнути зменшення загальної довжини вашого стрибка. Цей великий стрибок приводить до зсуву ноги для останнього стрибка. Летлет робить стрибок, куди захоплюється його імпульс. Він піде шукати, щоб якомога далі поставити ногу. Він покладе ногу рівно в лінію тіла. Під час цього другого стрибка спортсмен повинен протистояти розчавленості та йти на найвищий та найдальший можливий. -
Стрибок у довжину. Це останній стрибок і це стрибок у довжину. Єдина проблема цього стрибка в довжину полягає в тому, що його можна зробити добре лише в тому випадку, якщо другий стрибок добре виконаний. Летлетка вибирає свій поштовх ногою в повітрі, піднімаючи стегна вгору і вперед. Він розтягує ноги, намагаючись зв’язатися з землею п'ятами якомога далі в пісочниці. Не забудьте нахилитися вперед, руки вперед, а також ноги, щоб отримати максимальну довжину на стрибку, який буде вимірюватися.
Частина 3 М'язові ніжки та підрядник на с
-
М’язить ноги. Для гарної підготовки до потрійного стрибка необхідно регулярно виконувати вправи мускулатури ніг. Ці вправи слід робити з кимось поруч, щоб порадити вам і допомогти вам у разі потреби. З бруском виконайте присідання (див.: Присідання бар). Ще одна корисна вправа для зміцнення - виконувати, завжди зі штангою, закинутою в плечі (див.: Кинутий-кинутий). Виконуючи заняття з вагою на тиждень, ви відчуєте набір сил вже через кілька місяців. Не перестарайтеся, ви також повинні дати організму відпочити. -
Зробіть кілька вправ на стрибки. Дуже важливо збільшити силу цих ніг для поліпшення вибуховості та швидкості виконання, щоб досягти більшого стрибка. Пліометрія - це дисципліна нарощування м’язів, яка задовольняє цю потребу (див .: пліометрія). Не забудьте припинити свої пліометричні сеанси на тиждень перед змаганнями. Пліометрія дуже травматична і викликає викривлення. -
Працюйте м’язи спини ніг. Робіть силові вправи для зміцнення підколінних суглобів і литок. -
Бігайте швидко. Щоб мати можливість зробити хороший потрійний стрибок, ви повинні зробити хороший біг. Пробіг - це s, тому ви повинні практикувати s. Можна робити короткі серії прискорень (від 20 м до 50 м). Таким чином, ви можете передавати більше енергії вашим стрибкам, щоб потрапити далі в перемичку.