Зміст
Співавтор цієї статті - Патрісія Сомерс, штат Техас. Патрісія Сомерс - зареєстрований дієтолог в Арканзасі. Вона отримала ступінь доктора філософії з харчування з Академії харчування та дієтології у 1979 році.У цій статті наведено 13 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
У західному світі канони краси воліють досить тонкі силуети, але не всі поділяють цю думку. Якщо легко знайти інформацію, щоб схуднути і вдосконалити її силует, складніше знайти втрату форми на тій чи іншій частині тіла, особливо на стегнах. Щоб досягти цього, ви повинні зайнятись деякими вправами, які дозволять вам зміцнити відповідний регіон. Збільшення стегон не обходиться без збільшення об’єму сідниць і стегон. Набір декількох сантиметрів стегон - питання дієти і цілеспрямованих вправ.
етапи
Частина 1 з 3:
Робіть вправи з аеробіки, щоб набрати сантиметри
- 4 Віддавайте пріоритет білкам. Хоча необхідно збільшити споживання калорій, ви також повинні забезпечити, щоб у вашому раціоні було багато білка. Останнє, крім того, що забезпечує вам необхідну енергію, є важливою частиною приросту м’язової маси.
- Щоб бути впевненим у наявності потрібної кількості білка, обов’язково вживайте одну-дві порції білка за один прийом їжі.
- Виміряйте або зважте їжу. Поживна порція повинна містити від 90 до 120 г чистого білка.
- До багатих протеїном продуктів належать птиця, яловичина, свинина, молочні продукти, яйця, горіхи, сушена квасоля, тофу та морепродукти.
- Окрім цієї дієти з високим вмістом білка, слід обережно їсти інші різноманітні продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна.
рада
- Слідкуйте за своїм прогресом. У зошит чи комп’ютерний файл запишіть свої вправи, набір ваги, свої вимірювання (зокрема, стегна), ваші особисті зауваження. Отже, побачивши свій прогрес, вам буде запропоновано продовжувати свої зусилля.
- Не забувайте регулярно обчислювати свій індекс жирової маси. Крім збільшення ваги, важливо знати цей показник. Таким чином, у вас буде точне, раціональне уявлення про вашу зміну морфології, навіть якщо це буде добре видно в дзеркалі.