Зміст
- етапи
- Частина 1 Вибір роботи, сумісної з тривогою
- Частина 2 Отримання роботи
- Частина 3 Управління соціальною тривожністю
Коли ви страждаєте від соціальної тривоги, заробляти гроші може бути дуже важко. Стрес співбесіди може ускладнити вам влаштування на роботу. Тривога також може завадити вам зберегти свою роботу, особливо якщо це стосується керування різними завданнями одночасно або взаємодії з громадськістю. Люди з соціальною тривожністю все ще можуть мати дуже продуктивну кар'єру: подумайте про Дж. К. Роулінга, Уоррена Бафет, Білла Гейтса або Альберта Ейнштейна. Щоб максимально використати своє професійне життя, потрібно керувати своєю тривожністю, вибрати відповідну кар’єру та навчитися представляти себе, щоб проявити себе потенційним роботодавцем.
етапи
Частина 1 Вибір роботи, сумісної з тривогою
-
Знайте, що шукати на роботі. Якщо ви страждаєте від соціальної тривоги, вибір роботи, яка дозволяє повністю уникати людей, - не найкраща ідея. Це лише ізолює вас далі і підживить ваші страхи. Натомість шукайте роботу, яка щодня підключає вас до інших людей, не перевантажуючи вас емоційно. Шукайте роботу, яка відповідає критеріям, наведеним нижче.- Низький стрес: уникайте робочих умов, де тиск занадто інтенсивний, це може спонукати вашу тривогу.
- Освоєна гучність звуку: шум сприяє тривозі у багатьох людей.
- Мало перерв: Занадто багато завдань одночасно також може викликати занепокоєння, тому вибирайте роботу, де потрібно зосередитися лише на одному завданні.
- Обмежена взаємодія з іншими людьми: Навіть якщо вам доведеться уникати робочих місць, в яких взаємодія є постійними (наприклад, у касі або в кол-центрі), уникайте робочих місць, в яких ви були б занадто ізольованими. Натомість шукайте роботу, в якій у вас є спокійні контакти віч-на-віч.
- Мало групових проектів: Групові проекти не тільки нав'язують соціальну взаємодію, але й сприяють невизначеності, що є ще одним фактором, що сприяє тривозі.
-
Шукайте роботу, яка залишає вам багато незалежності. Комп'ютерне програмування та написання - ідеальні заняття для людей із соціальною тривожністю.Однак обов’язково щодня спілкуйтеся з іншими людьми, інакше цей вид дуже самотньої роботи може посилити вашу тривожність. Серед завдань, що вимагають взаємодії з обмеженою кількістю:- лабораторія
- облік
- фінансовий аналітик
- будівельний інспектор
- графічний дизайнер
- автор веб-сайту
- працівник технічного обслуговування в офісах
-
Знайдіть роботу, яка потребує взаємодії віч-на-віч. Більшість людей із соціальним занепокоєнням легше спілкуватися з однією людиною за один раз, без обмеження часу. Серед завдань, що надають перевагу взаємодії віч-на-віч:- приватний вчитель
- психолог
- фінансовий консультант
- майстер (сантехнік, електрик, муляр тощо)
- материнська помічниця або життєва помічниця
-
Шукайте роботу, орієнтовану на дітей, природу чи тварин. Доглядати за дітьми часом може бути стресовим, але людям із соціальною тривожністю зазвичай легше бути в оточенні дітей. Торги, пов'язані з тваринами (як ветеринар чи цілитель) або природою (як ландшафт, еколог, розплідник чи заводчик), можуть заспокоїти людей, які турбуються.
Частина 2 Отримання роботи
-
Концентруйтеся на своєму таланті, а не на своїй тривозі. Ключ до отримання роботи - зосередитись на тому, що ви можете запропонувати. Коли ви йдете на співбесіду, це не однобічний процес. Ви повинні переконати свого потенційного роботодавця, що ви ідеальний кандидат на цю посаду, але він також повинен переконати вас у тому, що ця посада ідеальна для вас. -
Не відчувайте себе зобов’язаними згадувати про свою соціальну тривогу. Ваш супровідний лист, C.V. та ваше інтерв'ю повинні продемонструвати свої навички. Вам не потрібно згадувати, що ви занепокоєні або вибачаєтесь за тривогу. Пам’ятайте, що сором’язливих і тихих людей часто вважають більш надійними. Можливо, ваш резерв грає на вашу користь під час співбесіди. Однак, може бути важливо поговорити про свою тривожність, якщо ви опинитесь в одному з випадків, наведених нижче.- Якщо ви подаєте заявку в компанію, відому своєю політикою прийому людей з обмеженими можливостями. У такому бізнесі спілкування з вашим роботодавцем буде набагато простішим, якщо ви будете чесними з ним щодо цього.
- Якщо ви думаєте, що ваш роботодавець може помітити вашу тривогу і задати вам питання. Якщо це ваш випадок, найкраще зробити це поговорити про свою тривогу з роботодавцем, щоб виявити позитивні результати. Наприклад, ви можете сказати йому, що сьогодні ви трохи нервуєте, але все одно вважаєте за краще змусити себе робити щось, оскільки це дозволяє вам вдосконалюватися.
- Якщо ви думаєте, що вам потрібен спеціальний макет, наприклад, більш тиха робоча область. Ваш роботодавець не може відмовити вам у розумному та виправданому житлі. Щоб визнати інвалідність та пільгу від працівника-інваліда, ви повинні отримати медичну довідку та повідомити роботодавця про свою непрацездатність.
-
Підготуйте інтерв'ю. Найкращий спосіб боротьби зі стресом перед співбесідою - це ретельно підготуватися до нього. Таким чином, якщо ви коли-небудь почнете хвилюватися і сказати вам, що збираєтесь пропустити інтерв'ю, ви можете заспокоїти себе, пам’ятаючи, що ви повністю готові.- Підготуйтеся відповісти на запитання про дірки у вашому резюме. Наприклад, ви можете сказати, що довго працювали неповний робочий день, перш ніж зрозуміли, що вам потрібно додаткове навчання, через що ви щойно провели рік без робота. Ви також можете поговорити про навчання або навчання, яке проводиться між періодами роботи.
- Підготуйтеся відповісти на найпоширеніші запитання, наприклад "Яка ваша головна вина?" "Що вас цікавить на цій посаді? Чому ви залишили останню роботу? Або "Де ти бачиш себе через п’ять років?" "
- Працюйте свої відповіді як маленькі історії. Ідеалом було б розповісти цікаву історію, щоб пояснити свою кар’єру чи деякі набуті навички. Завжди готуйте конкретні приклади з реальних робочих ситуацій, щоб підтримати всі ваші претензії.
-
Зв’яжіть. Дослідження показали, що працевлаштуватись через реферал в десять разів легше, ніж звертатися безпосередньо в компанію. Тим не менш, підтримувати мережу може бути особливо важко для людей, які страждають на соціальну тривогу. Ви знайдете вище поради щодо побудови мережі.- Використовуйте LinkedIn. Спілкуйтеся з людьми, які можуть допомогти вам через цю мережу та регулярно оновлюйте свій профіль.
- Будьте організовані. Введіть у таблицю контактні дані людей, яких ви поважаєте та з якими ви хотіли б працювати. Якість має значення над кількістю в цій галузі.
- Заплануйте подальші заходи. Зазначте у своєму календарі дати, коли вам потрібно зв’язатися з людьми у вашій мережі. Вам не доведеться робити занадто багато. Досить простого електронного листа, щоб отримати новини про ваш контакт і запитати, чи можете ви допомогти йому так чи інакше.
- Творчо підтримуйте зв’язок. Залишайтеся на зв’язку з членами вашої мережі на LinkedIn. Якщо вони отримають підвищення по службі або нову роботу, вітайте їх. Якщо ви читаєте інформацію або блог, який може їх зацікавити, надішліть їм посилання. Якщо ви займаєтесь тим самим дозвіллям, надішліть їм статтю на цю тему.
- Дякую Не забудьте завжди дякувати вашим контактам, якщо будь-яка їх порада вам добре послужила. Просте свідчення вдячності завжди цінується.
Частина 3 Управління соціальною тривожністю
-
Зверніться до терапевта. Когнітивна поведінкова терапія має дуже сприятливий вплив у лікуванні соціальної тривоги. Терапевт допоможе вам визначити свої страхи і може навчити вас жити краще, навчаючи технікам релаксації та як поводитися з ними крок за кроком. У найважчих випадках вам можуть бути призначені антидепресанти для зменшення тривожності, щоб зробити терапію більш ефективною. Якщо ви страждаєте від тривоги, перше, що потрібно зробити, призначити зустріч з терапевтом. -
Дізнайтеся, як впоратися зі своєю тривогою. Усі відчувають тривогу в той чи інший час. Це природна реакція організму при зіткненні з небезпекою або стресом. У деяких людей ця реакція непропорційна. Причини можуть бути генетичними або екологічними. На щастя, є стратегії, за якими було доведено, щоб контролювати цю тривогу. -
Приїжджайте рано на роботу. Початок роботи рано може допомогти вам підготуватися до дня. Крім того, це дозволить вам привітати більшість колег по черзі, коли вони приїжджають, що набагато менш напружено, ніж входити до вже переповненого офісу. -
Запишіть і оцініть свої думки. Соціальна тривога викликана ірраціональними страхами або помилковими враженнями, як колись ви говорите Всі дивляться на мене, це буде катастрофічно, я буду ідіот ... Запишіть свої думки, щоб краще визначити їх і боротися з цим типом перебільшення. Замініть їх більш реалістичними припущеннями.- Наприклад, перед тим, як говорити на публіці, ви можете нервувати, що справи йдуть погано, що вас ніхто не слухає або що всі знають про ваше збентеження. Спробуйте замінити ці думки на більш реалістичні очікування, такі як: Я добре підготувався до цієї презентації, моя робота переконлива. Якщо піде не так, це не буде кінцем світу.
-
Перетворіть свою тривогу в ентузіазм. Симптоми, пов’язані з тривожністю (почастішання серцебиття та дихання, настороженість, схильність до потовиділення), дуже схожі на симптоми, пов’язані зі станом збудження. Це може здатися не так вже й багато, але те, як ви вважаєте свої почуття, важливо. Замість того, щоб сказати вам, що ви хвилюєтесь, скажіть, що ви збуджені. Це допоможе замінити страх довірою. -
Практикуйте глибоко дихати. Глибоке регулярне дихання допомагає передавати сигнал спокою організму, допомагаючи знизити м’язову напругу, артеріальний тиск та серцебиття. Робіть дихальні вправи в домашніх умовах, щоб ви могли користуватися ними в разі потреби.- Практикуйте повільне дихання. Вдихніть, рахуючи до чотирьох, блокуйте дихання на одну-дві секунди, а потім на вдиху рахуйте до чотирьох. Ця методика допомагає заспокоїти нервову систему.
- Практикуйте обмежене дихання. Створення опору при видиху має заспокійливу дію. Для цього ви можете зробити видих через ніс, обережно видихати через рот так, ніби хотіли гасити свічку або видихати, видаючи звук, наприклад «ом» або слово «розслабитися».
-
Концентруйтеся на відкритому повітрі. Якщо ви зосереджуєтесь на власному виконанні, наприклад, якщо вам здається, що ви хвилюєтеся, маєте спітнілі руки, недостатньо переконливі або будете катастрофою, тривогою буде важливіше. Це може допомогти вам зосередитись на речах навколо вас. Це не тільки заважатиме вам зосереджуватися надто сильно на собі, але й змусить вас зосередитись на теперішньому, а не на тривозі щодо свого майбутнього.- Опишіть об’єкти навколо вас. Концентруйтесь на своєму найближчому оточенні: меблі, килимові покриття, стіни тощо. Опишіть їх докладно. «Стіл дубовий, дуже масивний, з темним лаком. Іноді це може допомогти вам торкнутися об'єктів для їх опису.
- Зосередьтеся на оточуючих людей. Уважно слухайте, що вони говорять. Дотримуйтесь своїх маленьких примх, одягу тощо.
-
Погодьтеся, бути незручно. Що б ви не робили для управління своєю тривогою, час від часу ви будете відчувати тривогу. Це несерйозно, трапляється з усіма. Іноді вам доводиться приймати це почуття, щоб здійснити щось важливе для вас. Концентруйтеся на своїх причинах робити те, що ви робите. Наприклад, скажіть, що варто того, щоб відчути занепокоєння щодо того, щоб влаштуватися на роботу чи досягти успіху у кар’єрі.