Зміст
У цій статті: Здійснюйте тягу під час ходьбиЗробіть нерухомі референції
Тяга на брусах - одна з найважливіших навичок початківців гімнастики. Поки ви тільки починаєте тренуватися, тяговий рух пояснює, як ви підніметесь до штанги, щоб підготуватися до інших рухів. У вдосконаленій гімнастиці використовуються інші складніші підйоми. Почніть з вивчення тяги під час ходьби, потім спробуйте нерухому тягу.
етапи
Спосіб 1 Тяга під час ходьби
-
Візьміть планку пальцями, зверненими до вас. Розставте руки на ширині плечей і оберніть пальцями навколо бруска, переконайтесь, що великий палець знаходиться на тій же стороні, що і всі інші пальці. Це розповсюджена помилка для початківців гімнасток, що може призвести до ламання пальців. -
Зробіть крок назад від бару. Замість того, щоб залишатися ногами біля бару, зробіть крок назад. Ваші ноги повинні бути вирівняні та з'єднані. -
Просуньте свою слабку ногу. Якщо ви правша, рухайте лівою ногою на один крок, якщо ліва рука - рухайте правою ногою вперед. -
Киньте сильну ногу вгору під штангу. Тримайте ногу ідеально прямою, а пальці ніг - загостреними. Лелан Ваша нога підніме ваше тіло над штангою. -
Оберіть обидві ноги разом, коли ви повертаєте на штангу. Руки продовжують стискати, лікті зігнуті, а ноги перекидаються на турніку, а тіло окреслює коло. Ваше тіло повинно стикатися зі штангою прямо біля стегон.- Це дозволяє вам рухатися за ноги на іншій стороні штанги одночасно з обертанням. Тримайте голову підтягнутою, щоб ноги опустилися, а решта тіла буде слідувати.
- Обертайте зап'ястя, як ваше тіло крутиться навколо штанги. Це дозволить вам закінчити стояти.
-
Випряміть руки, коли ваше тіло закінчиться гортати. Підніміть тулуб над штангою і закінчіть тілом прямо: руки прямі, бюст прямі та ноги прямі. Затримайте вертикальне положення на хвилину, перш ніж дозволити собі впасти на землю.
--------------------------------
Спосіб 2 Зробіть нерухому тягу
-
Візьміть планку пальцями, зверненими до вас. Розставте руки на ширині плечей і оберніть пальцями навколо бруска, переконайтесь, що великий палець знаходиться на тій же стороні, що і всі інші пальці. Лікті повинні бути добре розслабленими. -
Поставте себе, ноги прямо під штангу. Замість того, щоб починати з одного кроку назад, просто тримайтеся під штангою. Ваші дві ноги повинні бути вирівняні та з'єднані. Починати з цього положення складніше, ніж починати з повільним темпом, оскільки вся твоя динаміка повинна виходити з енергійного руху ніг із положення стоячи. -
Оберніть дві ноги разом під штангу. Тримайте ноги ідеально прямими, а пальці ніг - гострими і потужно розмахуйте ними під штангу. Динамічна енергія ваших ніг підніме ваше тіло над штангою. -
Переверніть ноги над штангою. Руки продовжують підтягувати планку, лікті зігнуті, при цьому ноги перекидаються на турніку, а тіло окреслює коло. Ваше тіло повинно стикатися зі штангою прямо біля стегон.- Це дозволяє вам рухатися за ноги на іншій стороні штанги одночасно з обертанням. Тримайте голову підтягнутою, щоб ноги опустилися, а решта тіла буде слідувати.
- Обертайте зап'ястя, як ваше тіло крутиться навколо штанги. Це дозволить вам закінчити стояти.
-
Випряміть руки, коли ваше тіло закінчиться гортати. Підніміть тулуб над штангою і закінчіть тілом прямо: руки прямі, бюст прямі та ноги прямі. Затримайте вертикальне положення на хвилину, перш ніж дозволити собі впасти на землю.