Зміст
- етапи
- Частина 1 Управління болем, що з’являється одним ходом
- Частина 2 Контроль хронічного болю
- Частина 3 Дізнайтеся, коли звернутися до лікаря
Впоратися з нестерпним болем може бути важко і болісно. Іноді біль може трапитися все і відразу, не очікуючи цього, а іноді може виникнути від розладу чи хвороби. У будь-якому випадку є методи боротьби з нестійким болем. Концентруйтеся на контролі болю і знайдіть методи, які найкраще підходять для вас.
етапи
Частина 1 Управління болем, що з’являється одним ходом
- Будьте спокійні. Переживання болю - це стресова річ, особливо якщо ти не знаєш, звідки ти. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, паніку або страх, ви насправді могли посилити біль. Поверхневе дихання може призвести до гіпервентиляції, нестачі кисню в крові та більше болю, таких як біль у грудях та м’язах.
- Намагайтеся не орієнтуватися на біль. Зосереджуючи свої думки та енергію на біль, яку ви відчуваєте, ви погіршите її. Спробуйте розслабитися і зосередитись на чомусь іншому. Наприклад, подумайте, що вам доведеться зробити, щоб вирішити проблему, яка викликає біль.
-
Контролюйте своє дихання. Робіть глибокі, повільні вдихи навколо діафрагми чи живота, не роблячи швидкого вдиху в груди. Це дозволяє покращити надходження кисню в кров і допоможе знизити інтенсивність болю.- Відомо, що контрольовані методи дихання є ефективними способами боротьби з нестійким болем. Методи дихання роками використовуються для боротьби з болем під час пологів.
-
Займіть зручне положення і спробуйте розслабитися. Зменшити біль можна, сидячи спиною прямо або лежачи. Знайдіть положення, яке допоможе вам зняти біль, щоб ви могли зосередитись на причині болю. -
Визначте джерело болю. Поява гострого болю зазвичай є попереджувальним знаком. Біль підказує вам звернути увагу на щось. Найбільш поширеними причинами гострого болю є переломи, розтягнення, вискоблювання, порізи та більш глибокі розриви, м’язові судоми, опіки або зламані зуби.- Гострі болі розглядаються як ноцицептивні болі. Біль, яку ви відчуваєте, коли ходите по нігтям або торкаєтесь гарячої печі, відноситься до категорії ноцицептивних болів.
-
Не ігноруйте раптові і нестійкі болі. У деяких випадках раптовий біль - єдиний попереджувальний знак, який ви отримаєте, коли щось відбувається. Наприклад, раптовий біль у животі може вказувати на розрив апендикса, перитоніт або розрив кісти яєчника. Ігнорування раптових болів може призвести до серйозних наслідків, які можуть бути навіть небезпечними для життя, якщо ви негайно не звернетесь за допомогою до лікаря. -
Вживайте заходів для контролю проблеми. Виявивши причину болю, дійте, щоб усунути її, якщо це можливо. Гострі болі полегшуються і навіть можуть повністю зникнути, як тільки ви вирішили проблему, яка змусила їх з’явитися.- Вживайте заходів для контролю причини болю, навіть якщо це означає консультацію з лікарем.При серйозних травмах або незрозумілих болях медичний працівник може визначити проблему і надати кілька варіантів лікування.
- Ситуації, що тягнуть за собою гострий біль, можуть тривати кілька хвилин або можуть тривати кілька місяців. Гострий біль, який не лікується, може перерости у хронічний біль у довгостроковій перспективі.
Частина 2 Контроль хронічного болю
-
Візьміть на себе відповідальність за свій біль Управління болем вимагає від вас освоїти нові техніки та практикувати те, що ви навчились. -
Займіться медитацією. Медитація - це потужний і визнаний спосіб боротьби з больовими проблемами. Ви повинні навчитися медитувати і мати позитивне ставлення, щоб продовжувати це робити. Дослідження показали, що інтенсивність болю може бути знижена з 11 до 70%, а дискомфорт, викликаний болем, з 20 до 93%. -
Подумайте про їжу. Дослідження показали, що, зосередившись на улюбленій їжі, ви можете зменшити відчуття болю. Шоколад - одна з улюблених страв. -
Дозвольте собі трохи відволіктись. Хронічний біль вимагає вашої уваги. Зосередившись на інших речах, таких як перегляд фільму, участь у заходах з друзями та родиною, читання або приєднання до нового хобі, ви перетворите свою увагу на щось інше. Просто зосередившись на інших частинах тіла, ви переместите фокус на щось інше, ніж ваш біль. -
дисплей поліпшення вашого болю. Спробуйте уявити, як виглядає ваш біль, наприклад, уявіть собі остеоартрит, защемлений нерв у шиї або зламану кістку на стопі. Тоді уявіть або візуалізуйте загоєння цієї ділянки або зникнення запалення.- Візуалізуючи це, ви також повинні подумати втечею. Спрямуй свій розум на заспокійливий і спокійний простір або назустріч улюбленому минулому досвіду.
-
Залишайтеся позитивними. Хронічний біль важко впоратися, оскільки він супроводжує вас постійно і може позбавити вас позитивного ставлення. Дозволяючи думкам ставати негативними, зупиняючись на своєму болі і дозволяючи вашим розладам наростати, ви насправді посилить біль. Постарайтеся залишатися позитивними і уникати уявлення про найгірше.- Подумайте поговорити з консультантом або терапевтом, якщо ви думаєте, що переживаєте негатив або депресію через хронічний біль.
-
Знайдіть полегшення, приймаючи безрецептурні ліки. Можна придбати м’які знеболюючі засоби без рецепта. Деякі продукти, такі як парацетамол, лібупрофен, аспірин і навіть пластирі, можуть позбавити вас.- Використовуйте ліки без рецепта з обережністю. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу і читайте дозу, щоб бути в курсі можливих побічних ефектів. Крім того, якщо ви приймаєте ліки за рецептом, ваш лікар може попросити вас не приймати ліки без рецепта, щоб уникнути ризику ускладнень. Перш ніж приймати ліки без рецепта, проконсультуйтеся з лікарем.
-
Проведіть деякі дослідження вашої проблеми. Краще розуміючи, що з вами відбувається, ви зможете вибрати методи, які краще відповідають вашим потребам.- Хронічний біль іноді може спричинити за собою нейропатичні зміни (пошкодження нервів), які ускладнюють їх лікування. Дізнавшись про свій стан, ви можете вибрати правильні прийоми, які допоможуть вам полегшити себе та уникнути більшої шкоди.
Частина 3 Дізнайтеся, коли звернутися до лікаря
-
Зверніться до лікаря, якщо біль відразу змінюється або посилюється. Можуть існувати методи лікування, які допоможуть вам керувати змінами у вашому розладі. Лікування болю завжди повинно бути на місці для виявлення та лікування основної причини, перш ніж просто зняти біль.- Якщо ви не проконсультувались з лікарем щодо свого болю і якщо він не зникає, вам слід піти до нього.
-
Приймайте ліки проти болю. Ліки проти болю за рецептом сильніші, ніж ті, що продаються без рецепта, і випускаються у вигляді таблеток або кремів. Ці продукти часто містять контрольовані речовини, які можуть викликати звикання, наприклад, опіати. Існують також препарати без рецептів, такі як протизапальні засоби та трамадол.- Деякі старі антидепресанти, які називаються трициклічними препаратами, деякі протисудомні препарати та міорелаксанти, часто призначаються, щоб допомогти впоратися з хронічним болем. Ці ліки працюють по-різному, щоб контролювати больові сигнали, що надсилаються до мозку та мозку, та розслабляти м’язи навколо больових областей.
- Також є пластири, які продаються лише за рецептом. Деякі необхідно наносити безпосередньо на область болю, вони зазвичай містять такий активний компонент, як лідокаїн, а інші потрібно застосовувати де завгодно, щоб препарат міг всмоктуватися в кров, наприклад пластири, що містять фентаніл.
-
Розглянемо медичні втручання. Окрім знеболювальних препаратів, що відпускаються за рецептом, було розроблено багато процедур для лікування розладів, пов’язаних із болем. Фізіотерапія, нервові блоки, локалізована анестезія, лакупунктура, електростимуляція або навіть операція можуть допомогти поліпшити біль.- Симптоми хронічного болю іноді можна контролювати, використовуючи амбулаторні інфільтрації нервових блоків. Повідомте свого лікаря, якщо у вас алергія на контрастний барвник, оскільки він часто використовується в даному виді.
- За даними місця ін’єкції, загальні побічні ефекти включають тимчасове оніміння та подразнення в області ін’єкції. Деякі процедури можуть також викликати птоз, тимчасово закладений ніс і тимчасове утруднення ковтання.
-
Обговоріть з лікарем транскутанну електростимуляцію нервів (ТЕС). При деяких видах хронічного болю нервова стимуляція в області може допомогти зменшити больові симптоми. TENS використовує невеликі пластирі, розміщені поблизу больової зони. Цим пристроєм керує пацієнт вручну. -
Знайте, як розпізнати конкретні ознаки вашого розладу. Хронічний біль вражає людей різного віку, охоплює майже всі частини тіла і включає сотні захворювань. Регулярно консультуйтеся з лікарем. Дотримуйтесь його порад, якщо симптоми посилюються.
- Скажи великі слова. Це може здатися дивним, але дослідження показали, що великі слова створюють емоційний відгук, який більше не зосереджується на болі.
- Розгляньте програму вправ, яку ви можете робити безпечно, такі як йога чи тай-чи.
- Припиніть всі прийоми та вправи, які ви робите, якщо біль посилюється.
- Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком нового лікування.