Зміст
- етапи
- Частина 1 Добре пізнайте свої почуття
- Частина 2 Висловлення своїх почуттів до когось
- Частина 3 Висловлення емоцій до себе
Ви можете боятися дратувати інших або заважати їм, якщо висловите їм свої почуття. Але зараз приховування своїх емоцій може призвести не тільки до смутку, тривоги, депресії та проблем зі здоров’ям, але це може вплинути і на ваші особисті та професійні стосунки. Навчіться висловлювати свої почуття, щоб підвищити самосвідомість та покращити фізичне та психічне здоров'я.
етапи
Частина 1 Добре пізнайте свої почуття
-
Прийміть свої почуття. Перш за все, ви повинні визнати і прийняти, що у вас є почуття, і в цьому немає нічого поганого. Почуття не є ні добрими, ні поганими, вони просто існують.- Коли щось відчуваєш, не гнівайся на себе. Натомість повторіть у своїй голові цю фразу: "Я відчуваю це почуття і приймаю його як таке".
-
Визнайте реакції свого організму. На почуття впливають наші емоції, якими керує мозок. Зверніть увагу на фізіологічні реакції вашого організму, коли ви щось відчуваєте. Наприклад, ви можете потіти, коли вас лякає, відчувати тепло на всьому обличчі, коли вас щось бентежить, або швидке серцебиття, коли ви злитесь. Звернувши пильну увагу на відповіді, які надсилає ваше тіло, ви дізнаєтесь, коли виникають ваші почуття.- Якщо вам важко гармоніювати зі своїм тілом, спробуйте розслабитися, сидячи в тихому місці і практикуючи глибоке дихання. Щоб зрозуміти значення тілесних відповідей, пов’язаних з кожним почуттям, повторіть таку мантру: «Що я відчуваю? "
-
Вивчіть словниковий запас своїх почуттів. Висловити те, що відчуваєте, може бути важко, коли ви не можете знайти слова, щоб описати це. Спробуйте подивитись на "діаграму почуттів", яку ви можете легко знайти в Інтернеті, щоб зрозуміти різні емоції та ефективно вивчити слова, щоб описати свої почуття.- Постарайтеся вивчити слова, які можуть якомога точніше описати ваші почуття. Наприклад, замість того, щоб говорити, що ви відчуваєте себе «добре» (що може означати багато речей), скажіть, що ви «щасливі», «щасливчики», «вдячні» або «піднесені». З іншого боку, замість того, щоб говорити, що ви відчуваєте себе «погано», скажіть, що відчуваєте себе «сердитим», «нерішучим», «зневіреним» або «відхиленим».
-
Запитайте себе, чому ви відчуваєте те чи інше почуття. Задайте собі ряд запитань зі словом «чому», щоб пролити світло на те, як ви себе почуваєте. Ось приклад цієї вправи: "Я відчуваю, що плачу, але чому? Бо я злий на свого начальника. Але чому? Бо він мене образив. Але чому? Бо він мене не поважає. Продовжуйте ці питання, поки не зрозумієте сенс своїх почуттів. -
Розбийте найскладніші емоції. Іноді ви можете відчути відразу багато емоцій. Важливо знати, як розрізнити ці емоції, щоб ви могли домінувати над кожною з них. Наприклад, якщо у вас є батько, який загинув внаслідок тривалої хвороби, ви можете сумувати за його втратою, але також полегшити те, що він більше не страждає.- Складні емоції можуть виходити з первинних і вторинних емоцій. Первинні емоції - це перші реакції на ситуацію, а вторинні емоції - це результат прямого чи опосередкованого поєднання кількох основних емоцій. Наприклад, якщо хтось розлучився з вами, ви можете спочатку занепокоїтись, а потім відчуєте, що вас не гідно кохати. Розшифруйте свої первинні та вторинні емоції, щоб отримати більш повне уявлення про ваші психічні процеси.
Частина 2 Висловлення своїх почуттів до когось
-
Використовуйте у своїх реченнях займенник «я». Висловлюючи свої почуття комусь іншому, добре використовувати у своїх реченнях особисту займенникову тему "Я", оскільки це допомагає сприяти спілкуванню і не викликає почуття іншої людини винним. Говорячи щось на кшталт "Ти змушуєш мене ___" говорить про те, що ти носиш капелюх іншому. Сформулюйте свої речення, сказавши: "Я ___. "- Вам потрібно буде розглянути три аспекти у своїх реченнях: емоція, поведінка та чому. Використовуючи такий тип висловлювань, висловіть себе так: "Я серджуся кожного разу, коли ти сваришся за мою роботу, бо це ніби принижуєш мій інтелект. "
-
Почніть дискусію. Вирішити, як почати розмову про свої почуття, може бути досить страшним. Якщо ви хочете висловити свої емоції комусь, завжди почніть з чогось позитивного, сказавши, наприклад, приємне слово про людину та ваші стосунки. Потім опишіть, як ви себе почуваєте, використовуючи у своїх реченнях займенник "Я", намагаючись бути максимально чесним.- Ось приклад того, що ви можете сказати: «Мені дуже подобається проводити час з вами. Ти занадто важливий у моєму житті, і я хотів би наблизитися до тебе. Я трохи нервую, щоб з вами про це говорити, але хочу бути чесним з вами. Я ___ "
- У професійній обстановці почніть розмову з чесної, прямої та позитивної. Наприклад, ви можете висловити себе так: "Я дуже ціную всю роботу, яку ви виконуєте. Давайте поговоримо про те, як ми можемо допомогти вам розвивати бізнес. "
- Нехай розмова тече природним шляхом. Не гнівайтесь і не дратуйтесь відповідями співрозмовника.
-
Спілкуйтеся чітко. Комунікація має принципове значення, коли йдеться про вираження почуттів. Виберіть, щоб поділитися своїми почуттями з групою довірених близьких. Коли ви говорите, будьте максимально чіткими, використовуючи у своїх реченнях словник своїх емоцій та особисте займенник «Я». Якщо ви хочете поговорити про те, як ви почували певну ситуацію, чітко опишіть ситуацію, про яку йдеться, та свої почуття. Ваші близькі будуть слухати вас і перевіряти ваші емоції.- Ваші родичі також можуть викласти свої погляди на ситуації, які ви, можливо, не розглядали. Ви також можете взяти їх за радників, що допоможе вам подолати свої почуття.
-
слухати ваш співрозмовник. Спілкування є двостороннім, а щоб ефективно спілкуватися, ви повинні навчитися слухати розмову свого співрозмовника. Розмовляючи з вами, приділіть людині всю свою увагу (відкладіть будь-які пристрої в руки), невербально відповідайте на них кивком і коментуйте сказане.- Ви можете просто попросити дещо роз’яснення, сказавши, наприклад, «Якби я вас зрозумів правильно, ви є», або подумайте над тим, що сказала інша людина: «Здається, це важливо для вас, тому що ___. "
-
Дихайте глибоко. Перш ніж емоційно реагувати на ситуацію, зробіть глибокий вдих. Науково доведено, що глибоке дихання допомагає організму розслабитися та знизити артеріальний тиск. Якщо ви дихаєте, перш ніж реагувати, ви можете очистити свій розум і поводитись відповідально.- Практикуйте глибоке дихання хоча б три рази на тиждень, щоб ця методика була максимально ефективною.
-
Оточіть себе оптимістичними та надійними людьми. Як люди, ми схильні адаптуватися до ситуацій, в яких ми живемо. Якщо ви з людьми, які говорять негативні речі про інших людей, ви можете схильні сприймати цю погану поведінку. І навпаки, якщо оточити себе позитивними людьми, ви могли б процвітати та розвивати себе. Люди, з якими ви зустрічаєтесь, насправді створюють середовище, яке визначає ваш успіх. Якщо у вас є хороша група друзів, вам буде легше висловити свої справжні емоції.- Вибір хороших друзів може бути довгим процесом спроб та помилок. Вибирайте друзів, які вас надихають, підтримують, заохочують та мотивують.
-
Якщо можливо, зверніться за допомогою до професіонала. Якщо вам важко виразити свої емоції, знайте, що з вами нічого поганого немає. Можливо, вам знадобиться допомога того, хто завдяки своєму навчанню може допомогти вам висловити свої почуття. Індивідуальний інструктаж експертом може не тільки допомогти вам висловити свої почуття, але й пролити світло на вашу проблему.- За допомогою телефонуйте психологу, відвідуйте авторитетні сайти, телефонуйте на телефонні лінії або розмовляйте з релігійними лідерами.
Частина 3 Висловлення емоцій до себе
-
медитують. Медитація - це потужний інструмент, який може допомогти вам спрямувати свою енергію та заспокоїти вас, коли ви піддаєтеся стресу чи тривозі. Щоб почати медитувати, знайдіть тихе і зручне місце, де можна посидіти. Почніть з дихання нормально, потім зробіть глибокий вдих, повільно вдихаючи повітря через ніс: ваша грудна клітка повинна набрякати, коли легені наповнюються повітрям. Потім повільно видихніть через рот.- Під час дихання подумайте про всі почуття, які зараз викликають вас, але також про їхнє походження та те, як ви хочете на них відповісти.
-
Ведіть щоденник. Створіть звичку писати свої почуття, будь то на папері чи в телефоні. Надання конкретної форми своїм емоціям допоможе вам навести свої емоції в порядку та краще зрозуміти їх. Доведено, що ведення щоденника може значно знизити стрес, зміцнити імунну систему та покращити загальне самопочуття.- Приділяйте 20 хвилин на день цій вправі. Не вирізьте граматики та пунктуації. Просто робіть швидкі нотатки, щоб заблокувати непотрібну думку, яка може прийти вам на думку. Це ваш щоденник, тому ви не повинні боятися, якщо він наповнений невідповідностями чи нерозбірливими фразами.
- Спочатку напишіть гарну історію, щоб визначити свої думки, потім спробуйте описати почуття, які вона породила у вас.
- Використовуйте кольори, погоду та пісні, щоб описати свої почуття. Наприклад, якщо ви сьогодні відчували себе щасливими, який час чи колір описували б ваше щастя?
-
Займайтеся фізичними вправами. Коли все здається нестерпним і ви наповнені гнівом, стресом і тривогою, вам потрібно знайти спосіб звільнити свої емоції. Ви не можете утримувати ці почуття всередині себе назавжди, тому що їх придушення лише посилить ваші негативні почуття, і ви навіть можете страждати від депресії або фізичних проблем.- Практика йоги, легкий масаж обличчя та заняття розважальною діяльністю - це інші торгові точки, які можуть допомогти вам звільнити свої емоції.
-
Зробіть себе щасливим. Коли ви відчуваєте позитивні емоції, такі як хвилювання, щастя і радість, підтримуйте цей імпульс і балуйте себе, ходити по магазинах, дозволяючи собі спокусити десертом або виїхати з друзями.- Використовуючи позитивні методи підкріплення для продовження цього моменту, ваш мозок почне розуміти, що якщо ви почуваєте себе добре, це, безумовно, тому, що з вами трапилося щось хороше. Таким чином, ви можете самокондиціонувати, щоб ефективно мислити.
-
Уявіть різні способи самовираження в тій чи іншій ситуації. Тільки ви можете вирішити, як ви будете висловлювати себе. Ви можете негативно чи позитивно реагувати на кожну ситуацію, яка виникає, і візуалізувати всі можливі відповіді, які допоможуть вам визначити, що ви насправді відчуваєте щодо даної ситуації.- Припустимо, ваш найкращий друг покидає місто, і ви зізнаєтесь, що сердитесь і сумуєте про від'їзд. Ви можете не бачити чи обговорювати з ним, щоб полегшити біль, яку ви відчуваєте, або вирішити більше часу проводити з ним.