Зміст
- етапи
- Частина 1 Підготовка
- Частина 2 Зробіть обвідний клапан
- Зробіть круглий
- Зробіть відкидний клапоть
Круглий накид - це гімнастична техніка, яка дозволяє використовувати пульсацію, вироблену раундом, для створення швидкого та потужного відкидного клаптя - це не рекомендується для початківців. Щоб зробити круглий відкидний клапан, ви повинні знати, як зробити круглий і відкидний клапан окремо. Незважаючи на те, що пульсація, вироблена кругом, полегшує відкидний клапан, вам слід спочатку освоїти прийоми, необхідні для досягнення клаптя в самому, щоб не нашкодити вам. Трохи попрактикуючись, ви швидко освоїте обвідний відкидний клапан.
етапи
Частина 1 Підготовка
-
Обов’язково опануйте основні прийоми. Перш ніж навчитися робити обернений клапоть, ви повинні оволодіти основними прийомами, інакше ви не зможете їх поєднувати. Що ще важливіше, ви ризикуєте отримати травму, якщо спробуєте зробити щось, що виходить за ваш технічний рівень та досвід. Ось методи, якими ви повинні оволодіти, перш ніж спробувати обернути клапан:- круглий,
- клапан,
- напружена підтримка перевернулася.
-
Тренуйтеся на батуті або підстрибуючий поверхні. Перш ніж спробувати перевернути крильце на підлозі, використовуйте передпокій батута або прогулянковий спортзал. Батут і бігова доріжка підбадьорливі та імпульсивні, вони допоможуть вам мати більше довіри до вас і дадуть вам більше, ніж нормальна поверхня.- Звичайно, якщо ви ніколи раніше не пробували заслінку, попросіть когось допомогти вам, коли ви навчитесь це робити, поки ви не відчуєте себе справді комфортно з рухом.
-
Добре розтягнути. Важливо розтягнути спину, зап'ястя, руки, ноги і майже кожну ділянку тіла, перш ніж намагатись обернути клапоть навколо кола. Навіть якщо зап'ястя і спина є найбільш вразливими зонами, не слід нехтувати жодною частиною тіла, коли ви зігріваєтеся. Можна спробувати наступні розтяжки.- Розтягніть зап’ястя, розташувавшись на четвереньках, долонями на підлозі. Рухайтеся спереду назад, поки не відчуєте глибокого розтягування в зап’ястях. Потім поверніть руки так, щоб пальці були спрямовані на вас, а не вперед. Закінчивши їх розтягувати, обертайте зап’ястя в одну сторону, а потім в іншу.
- Розтягуйте спину, виконуючи мостове поставу на кілька секунд. Потім вийдіть з постави і обійміть ноги, щоб утворилася кулька. Розкачіть з одного боку і з іншого, щоб помасажувати спину. Це відмінна протипоказання мосту.
- Розтягніть підколінний суглоб, стоячи на одній нозі і впіймаючи іншу. Потягніть ногу назад, поки задня частина теляти не опиниться на стегні. Затримайте положення кілька секунд, потім повторіть з іншою ногою.
- Зробіть п’ять обертів голови в кожному напрямку, щоб звільнити напругу в шиї.
Частина 2 Зробіть обвідний клапан
Зробіть круглий
-
Бігайте або бігайте вперед. Перед тим, як здійснити раунд, краще пробігти або трохи зрушити вперед, щоб створити швидкість і стрімкість. Якщо ви починаєте вперед, поставте домінуючу ногу вперед. Ви також можете підняти стопу від землі перед собою, а потім міцно опустити її. Також можна зробити круговий хід з положення стоячи, але починаючи зі струму або з імпульсом вперед, допоможе отримати більше імпульсу. -
Підняти руки над головою. Ваші руки повинні бути підняті над головою, на кожній стороні вух. Ви можете підняти обидві руки одночасно під час бігу або під час бігу вперед. Ваші руки повинні знаходитися в такому положенні протягом більшої частини раунду, навіть коли ви перевернуті. -
Поверніть тіло в бік і рухайте руками до землі. Тепер поверніть тіло в бік і починайте опускати верхню частину тіла на землю, коли ноги піднімаються в повітря. Рухайтеся, щоб руки лежали спочатку на тій стороні тіла, де знаходиться ваша домінуюча стопа. -
Руки міцно покладіть на підлогу. Руки покладіть міцно на підлогу, домінуюча рука безпосередньо перед іншою. Як тільки обидві руки опиняються на підлозі, ви будете практично в напруженій спині, яку вам не потрібно тримати. У напруженій спині вгору плечі, руки і зап’ястя вирівнюються, і ви генеруєте силу в долонях і пальцях, коли відштовхуєтесь від плечей.- На мить ваші ноги повинні бути високо в повітрі та паралельні одна одній, хоч вони рухаються до землі.
-
Падіння на підлогу, ноги разом. Коли ви закінчите раунд, не забудьте опустити ноги на землю, щоб вони одночасно осіли. Одночасно підніміть верхню частину тіла і завершіть рух руками над головою. Ви повинні повернутися до початкового напрямку.- Якщо це допомагає, подумайте про раунд як просте колесо, але зі стопами разом.
-
Підстрибуйте як можна вище. Закінчуючи раунд, підстрибуйте як можна вище, не стрибаючи, тримаючи руки над головою. Це допоможе вам генерувати імпульс, необхідний для запуску кришки. В ідеалі круглий відкидний клапан буде одним рухомим рухом, але ви можете почати займатися, роблячи круглий, зупиняючи, перевертаючи клапоть, а потім спробуйте знову поєднати їх.
Зробіть відкидний клапоть
-
Прийміть положення крісла, розмахуючи руками у повітрі. Виконуючи раунд, використовуйте ралі, породжену відскоком і опустіть сідниці, ніби хочете сісти на стілець позаду вас. Коліна повинні бути вирівняні зі стопами, щоб отримати хороший баланс і створити достатню кількість імпульсу, щоб можна було стрибнути назад і приземлитися на руках.- Піднімаючи положення крісла, підніміть руки вгору, щоб вони були прямо над головою з кожного боку вух.
- Опинившись в положенні крісла, руки в повітрі, опустіть плечі вниз і руки опустіть вперед. Потім поверніть їх вгору, коли ви біжите назад, щоб створити ще більшу швидкість.
-
Натискайте на пальці ніг, поки опускаєте сідниці далі в крісло і повністю піднімаєте руки. Продовжуйте розмахувати руками вгору, поки вони не перейдуть над вашою головою. За цей час вам доведеться натискати на пальці ніг, щоб дати імпульс, необхідний для руху назад. Переверніть руки якомога вище. Чим вище ви їх кинете, тим легше ваше тіло буде стежити за рухом. Натискаючи на пальці ніг, спустіться трохи більше сідниць у уявному кріслі. Це нормально відчувати, що ти збираєшся впасти, це частина руху. Секрет полягає в імпульсі, породженому дисбалансом спуску в тил.- Стисніть плечі та руки, щоб підготуватися до посадки на руках. Не забудьте тримати руки на кожній стороні голови, біля вух.
-
Продовжуйте падати назад, руки, спрямовані до вух. Намагайтеся зберігати однакове положення рук під час руху назад. Важливо не надто сильно вигинати спину, так як ви могли собі нашкодити. Чим більше ви будете згинати спину, тим більше ваших рук буде приземлятися біля вихідного положення. Ви швидше хочете, щоб ваші руки осіли досить далеко від того, де були ваші ноги на початку руху.- Використовуйте ноги для переміщення як вгору, так і назад.
- Наведіть ступні, розгинаючи щиколотки. Використовуйте всю силу ніг.
- Коли ви наближаєтесь до землі, подивіться, куди ви приземлитесь, чи куди приземляться ваші руки. Важливо тримати голову в руках, перш ніж вони впадуть на підлогу перед головою.
-
Покладіть руки на землю. Оскільки траєкторія вашого тіла приводить ваші руки до землі, нехай вони торкаються підлоги, зберігаючи тіло зігнутим. Тримайте руки щільно, щоб не вдарити головою об землю. Долоні повинні лежати рівно на підлозі, при цьому пальці будуть спрямовані у зворотному напрямку до вашого обличчя. Ноги Лелана, які займаються тим же рухом, що і верхня частина тіла, повинні дозволяти їм піднятися, щоб наблизитися до напруженого догори дном.- Коли руки зустрічаються із землею, використовуйте долоні для створення сили та стійкості, а не зап’ястя. Також використовуйте руки та плечі, щоб підтримати вас. Якщо ти занадто сильно тиснеш на зап’ястя, ти можеш отримати травму.
-
Розмахуйте ногами над руками. На короткий момент ви опинитеся в напруженій підтримці, переверненій. Навіть якщо ви не залишитеся на руках, а ноги будуть продовжувати рухатися, основні елементи цього положення однакові: плечі вище зап’ястя, голова дивиться на землю між руками, а ноги - лежать у повітрі, відносно паралельно один одному. Оскільки ця позиція по суті є положенням напруженої опори, перевернутою, важливо знати, як її виконати, перш ніж спробувати обернути клапан.- Тримайте ступні разом, а пальці ніг, а також підошви, паралельно стелі.
- Уникайте блокування колін, а ноги тримайте прямо.
-
Покладіть ноги на землю. Гойдайте ноги і стопи з іншого боку і швидко і міцно розмахуйте ними до підлоги. Тим часом тримайте тіло якомога прямо, щоб приземлитися, не втрачаючи рівноваги. Ви повинні приземлитися, злегка зігнувши ноги.- Рух називається відкидним клаптом по відношенню до його дії рухом, що дозволяє приземлитися на ноги. Уявіть, як велетенська весна, яка підстрибує вгору і вниз.
-
Закінчіть рух. Останнє, що вам потрібно зробити, щоб закінчити відкидний клапоть - це міцно посадити ноги на землю і підняти тіло вгору, розмахуючи руками прямо перед собою, потім у повітря. Таким чином, ви можете атакувати фінальну позу, піднявши руки в повітря, а ноги прямі та з'єднані. -
Практика. Цілком ймовірно, що ви не досягнете ідеального відкидного клаптя з самого початку. Можливо, що у вас занадто багато імпульсу і ви падаєте на спину або навпаки, що вам не вистачає і що вам не вдається скласти руки на землю. Ось чому дуже важливо практикувати. Ви зрештою знайдете ідеальний баланс і досягнете успіху у всіх раундах перевернутий клапоть.- Якщо вам не комфортно тренуватися наодинці, попросіть когось допомогти вам.
- Для кращої підтримки використовуйте батут або прогулянку в тренажерному залі, що дасть вам більше відскоку та кращого гасіння, ніж підлога.