Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 17 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Коли ви відчуваєте втому цілий день, це вплине на вашу продуктивність, ваше щастя і в перспективі, ваше фізичне здоров'я. Якщо ви хочете регулярно не відчувати втоми, вам потрібно спробувати змінити свої звички, а не намагатися збільшити свою енергію в даний момент. Встановіть здорові та постійні звички вранці та ввечері та зосередьтесь на вживанні правильних продуктів та залишайтеся активними протягом дня, щоб не спати.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Вживати хороших звичок вранці
- 1 Приділіть собі багато часу, щоб підготуватися вранці. Навіть якщо ви думаєте, що будете відчувати себе менш втомленими, повторно зателефонувавши тривогу через чверть години пізніше, це насправді може мати негативний ефект, якщо вона змусить вас швидко готуватися. Якщо ви не хочете відчувати втому протягом дня, корисніше буде залишити будинок розслабленим та освіженим, а не напруженим.
- Не встановлюйте будильник дзвонити пізніше, щоб спати більше, і намагайтеся спати раніше ввечері.
- Якщо ви лягаєте спати в потрібний час і якщо у вас є достатньо часу для сну, вам, можливо, навіть не доведеться користуватися будильником!
- 3 Не гнівайся чи негативною. Щоб наступного дня ви не відчували втоми, важливо, щоб ви лягли спати з позитивним духом, з нетерпінням чекаючи цього нового дня. Якщо ви відчуваєте себе погано або навіть злите, вам буде набагато складніше заснути.
- Якщо ви сердитесь через те, що посперечалися з коханою людиною, постарайтеся вирішити проблему якнайкраще перед сном.
- Якщо це неможливо, спробуйте зменшити стрес, наприклад, медитацію або глибокий вдих, щоб заспокоїти вас.
- 4 Візуалізуйте ідеальний будильник. Це може здатися трохи нерозумним, але ви повинні уявити себе, як вимкнути будильник, розтягнути себе і стрибнути з ліжка. Якщо візуалізувати його досить довго, він зранку стане другою природою.
- Крім того, подумайте про дві речі, на які ви з нетерпінням чекаєте наступного дня. Якщо ви ляжете спати з позитивним духом, у вас буде більше бажання встати.
- Позитивна візуалізація допомагає вам заспокоїти розум і тіло, і вам буде легше швидко і глибоко заснути.
рада
- Не пропускайте їжу. Інакше ви впевнені, що відчуєте втому.
- Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, подрімайте. Пам’ятайте, що якщо ви спите більше 20 хвилин, ви будете відчувати себе більш втомленими, коли прокинетесь.
попередження
- Поговоріть з лікарем, якщо ви часто відчуваєте втому, навіть якщо ви добре спите вночі. Ви можете не спати так добре, як ви думаєте, або можете страждати від медичної проблеми, яка втомлює вас.
- Нестача сну погано впливає на вашу імунну систему та організм загалом.
- Не їдьте за кермом, якщо відчуваєте сон.