Зміст
- етапи
- Частина 1 Розуміння вашої родючості
- Частина 2 Визначте його базальну температуру
- Частина 3 Дослідіть цервікальну слиз
- Частина 4 Дотримуйтесь його циклу за розкладом
- Частина 5 Реалізація того, що ви навчились
Все більше і більше жінок не бажають завагітніти без використання таблеток або іншого методу медичної контрацепції. Якщо вам зручно слухати цикли свого організму і уникати занять сексом у період овуляції, ви впевнені, що не завагітнієте, навіть якщо не використовуєте жодного методу контрацепції. Природні методи контрацепції допомагають краще зрозуміти свій організм і покращити контроль над статевим життям.
етапи
Частина 1 Розуміння вашої родючості
-
Знайте, що таке овуляція. Овуляція відноситься до моменту, коли в одному з яєчників виробляється яйцеклітина, яка мігрує в маткову трубу. Лопула готова до запліднення сперматозоїдом протягом 12 - 24 годин. Якщо він зустрічається сперматозоїдом і запліднюється, утворилася яйцеклітина прикріплюється до матки. Саме в цей момент починається стадія вагітності. Якщо це не так, локула евакуйовується одночасно з виділенням з матки і правила поновлюються без особливих змін.- У багатьох жінок овуляція відбувається в середині менструального циклу. Цикл триває в середньому 28 днів, але можливо, що він коливається від 24 днів або менше до 32 днів і більше. Поки у вас є менструація, цикл триває.
-
Дізнайтеся, що таке народжуваність. Під час статевого акту сперматозоїди виявляються в матці, де вони можуть вижити до п’яти днів. Можна завагітніти, якщо у вас незахищений статевий акт протягом п’яти днів до овуляції та наступних п’яти днів. Цей період відноситься до періоду фертильності, і щоб уникнути вагітності, у вас не повинно бути жодних незахищених статевих актів протягом цих кількох днів.- На вигляд це здається простим, але все ж досить складно дізнатися, коли саме починається і закінчується період фертильності. Тривалість циклу варіюється від жінки до жінки.
- Мета методів контрацепції, природних чи ні, полягає у запобіганні контакту сперми та локули в період фертильності.
-
Дізнайтеся, що таке природна контрацепція. Природна контрацепція, також відома як визначення періоду народжуваності або природне планування сім'ї, ділиться на дві частини. В першу чергу потрібно знати тривалість циклу вашого тіла, щоб точно знати, коли починається і закінчується період фертильності. Тоді ви повинні уникати звітів протягом цих кількох днів. Якщо точно дотримуватися, цей спосіб забезпечує 90% ефективність. При типовому застосуванні він залишається ефективним на 85% (на 1% менше, ніж презервативи).- Контроль репродуктивного циклу проводиться трьома різними способами: взяття температури тіла, аналіз вагінальних виділень та щоденна реєстрація цієї інформації. Всі ці методи моніторингу називаються симптотермічним підходом до періоду народжуваності. Ви можете проаналізувати цю інформацію і мати чітке уявлення про початок і кінець періоду народжуваності.
- Найважчий крок - точно знати, коли можна займатися сексом чи ні. Більшість жінок повинні пропустити протягом декількох днів до і після періоду фертильності. Якщо ви хочете займатися сексом протягом цього часу, ви можете використовувати презерватив або інший метод контрацепції.
- Моніторинг циклу - не точна наука. Збільшення або втрата ваги, стрес, хвороби та вік можуть різко змінити репродуктивний цикл. Для дійсно ефективної природної контрацепції важливо поважати функціонування методів моніторингу та регулярно аналізувати дані.
Частина 2 Визначте його базальну температуру
-
Купіть базальний термометр. Базальна температура - це найнижча температура тіла, виміряна протягом 24 годин. Одразу після овуляції температура тіла трохи підвищується. Відстеження температурної кривої дає вказівку на пікову плодючість. Термометри, які використовуються для вимірювання базальної температури, доступні в аптеках і супроводжуються інструкціями щодо щоденного моніторингу.- Важливо придбати базальний термометр, який вимірює найменші зміни температури. Звичайний термометр, який використовується для виявлення лихоманки, не дасть достатньо точних показань.
-
Щодня вранці приймайте та записуйте свою базальну температуру. Для точного спостереження за базовою температурою тіла слід використовувати термометр щодня в один і той же час. Найпростіше рішення - прийняти температуру на пробудженні, перед тим, як встати з ліжка і почати будь-яку діяльність. Тримайте термометр поруч з ліжком і прийміть звичку вимірювати свою температуру, як тільки прокинетесь.- Базальну температуру можна приймати у піхву або рот. Температура, взята у піхву, дає набагато більш точні результати. Незалежно від того, чи вирішили ви брати температуру в роті чи піхві, думайте робити це однаково щодня. Ваш аналіз буде лише більш релевантним.
- Щоб визначити температуру, прочитайте інструкцію, що додається до термометра, перед тим як вставляти його у піхву. Коли ви чуєте звуковий сигнал через 30 секунд або хвилину, відзначте температуру, показану на графіку, наданому термометром або в журналі. Будьте уважні, щоб відповідати даті вимірюваній температурі.
-
Шукайте підвищення температури, яке триватиме від 7 до 12 днів. Перед овуляцією середня температура тіла становить від 35,5 до 37 ° C. Він швидко збільшується від 0,02 до 0,03 ° C у дні після овуляції. Таке підвищення температури зазвичай триває від 7 до 12 днів, перш ніж поступово повернутися до норми. Намагання кожного місяця виявляти підвищення температури є найкращим способом визначити ознаку, що дозволяє передбачити наступний період овуляції. -
Дотримуйтесь щоденної температури протягом принаймні трьох місяців. Цей метод не дасть точної інформації про цикл розмноження, якщо ви не приймаєте свою температуру принаймні три місяці і більше. Якщо у вас регулярний цикл, дані, отримані в цей період, допоможуть вам передбачити наступний період фертильності.- Якщо у вас нерегулярний цикл, вам потрібно буде приймати температуру протягом півроку і більше, щоб визначити період овуляції.
- Зауважте, що хвороби, стрес, вживання алкоголю та інші зовнішні фактори можуть змінити температуру тіла. Тому важливо пов'язувати цей метод з іншими, якщо графік базальної температури з будь-якої причини відсутній.
-
Інтерпретуйте графік, щоб передбачити овуляцію. Після трьох місяців щоденного моніторингу або більше, ви можете використовувати зібрані дані, щоб знати, коли відбудеться ваша наступна овуляція. Точно буде точно знати, коли відбувається овуляція, проте інформація, надана графіком, допоможе вам знайти свій період фертильності. Інтерпретувати подібні дані.- Подивіться на графік і знайдіть день, протягом якого ваш місяць відбувається підвищення температури.
- У календарі вкажіть два-три дні, що передують цьому підвищенню температури, як можливі дати овуляції. Майте на увазі, що температура не змінюється протягом двох-трьох днів після овуляції.
- Для природної контрацепції уникайте незахищеного статевого акту принаймні за 5 днів до овуляції та 5 днів після.
- Використання температурного методу з іншим методом дасть вам краще уявлення про ваш період фертильності.
Частина 3 Дослідіть цервікальну слиз
-
Щоранку досліджуйте цервікальну слиз. Почніть іспит після закінчення періоду. Цервікальна слиз, відкинута організмом у вигляді виділень з піхви, змінює свою сечовипускання, колір і запах на кожному циклі. Досліджуючи його щодня, ви можете дізнатись, коли ваше тіло родюче.- Щоб дослідити слиз, очистіть руки перед тим, як вставити два піхви у піхву.
- Ви також можете використовувати шматок бавовни, щоб зібрати трохи слизу. Однак вам все одно доведеться доторкнутися до нього, щоб оглянути його уре.
-
Перевірте уре та колір. Ці характеристики слизу розвиваються щодня залежно від гормональних змін. Наявність певних видів слизу означатиме, що ваш організм приходить або збирається овуляцію. Ось характеристики слизу в різні періоди циклу.- Протягом 3 - 5 днів після закінчення періоду у вас, ймовірно, буде мало або майже немає потоку. За цей час дуже мало шансів завагітніти.
- Після цього періоду ваша слиз стане темнішою і трохи липкою. Навряд чи можна (але не неможливо) завагітніти, якщо в цей час у вас є статеві стосунки.
- Потім виділення з піхви стають світлішими або жовтуватими і кремовими як лосьйон. Ви, ймовірно, завагітнієте, якщо в цей період ви займаєтесь сексом, навіть якщо ваш овуляційний період ще не почався.
- Після того, як вершкове тече, у вас з’явиться еластична слиз з консистенцією яєчних білків. Можна розтягнути його пальцями, не ламаючи. Овуляція відбувається в цей час або на наступний день після вироблення слизу. Коли у вас є такий тип слизу, ви дуже родючі і шанси завагітніти важливі.
- Потоки стають темнішими та липкими на кілька днів.
- Цикл припиняється під час дії правил.
-
Зберігайте дорогоцінні характеристики своєї слизу. Зазначайте кожен день його колір та його сечовипускання. Ви зможете використовувати графік, який використовується для моніторингу температури. Таким чином ви матимете всю інформацію разом. Не забудьте написати дати. Ось кілька прикладів речей, які ви можете відзначити.- 4/22: слиз прозора і липка
- 4/26: слиз прозора і в’язка, як яєчний білок
- 4/31: прибуття правил, швидкий потік
-
Запишіть та інтерпретуйте зміни у своїй шийній слизі. Інформація про вашу слизову буде більш доречною, якщо ви будете робити замітки протягом декількох місяців, бажано, протягом трьох місяців або довше. Почніть з визначення регулярного інтервалу, щоб передбачити наступний період фертильності у наступні місяці.- Ви більш родючі, коли ваша слиз має консистенцію липкого яєчного білка. Уникайте повідомлень протягом кількох днів до і після появи слизу з цим аспектом. Ви повинні припинити будь-які повідомлення, коли клейка слиз стає в'язкою.
- Порівняйте зібрані дані з кривою базової температури. Ваша слиз, ймовірно, еластична і волога за кілька днів до піку температури. Овуляція відбуватиметься між еволюцією слизу та піком температури.
Частина 4 Дотримуйтесь його циклу за розкладом
-
Знайте свій овуляторний цикл. Крім прийняття температури та тестування слизу, ви можете скористатися календарем, щоб слідкувати за своїм циклом і точніше знати, коли настає період фертильності. Більшість жінок мають регулярний цикл, який триває від 26 до 32 днів. Однак деякі мають коротший або довший цикл. Перший день періоду - перший день правил. Останній день - це початок наступного циклу.- Для багатьох жінок цикл змінюється незначно щомісяця. Стрес, хвороби, втрата ваги або збільшення ваги та інші фактори впливають на цикл.
- Щоб метод відстеження календаря був ефективним, він повинен бути пов'язаний з іншими рішеннями відстеження.
-
Відстежуйте цикл за допомогою календаря. Ви можете вказати по колу чи іншим способом позначення першого дня циклу. В кінці кожного циклу порахуйте, скільки днів він тривав.- Відслідковуйте свій цикл принаймні за вісім циклів, щоб отримати середню інформацію про його тривалість.
- Порахуйте загальну кількість днів у кожному циклі та порівняйте їх із графіком.
-
Використовуйте графік, щоб знати, коли ви родючі. Спочатку візьміть найкоротший цикл. Зніміть 18 днів і запишіть результат.Потім шукайте перший день свого циклу в календарі. Використовуйте отриманий раніше результат, щоб знайти перший день свого періоду фертильності, починаючи з першого дня циклу.- Щоб знайти свій останній день народжуваності, зробіть найдовший цикл. Зніміть цього разу сім днів і запишіть результат. Шукайте перший день свого циклу і використовуйте отриманий раніше результат, щоб знайти останній день періоду фертильності.
-
Не використовуйте цей метод без інших. Ви завжди повинні приймати температуру і перевіряти стан своєї слизу, оскільки календарного методу недостатньо для того, щоб точно визначити, коли ви родючі. Використовуйте календарний метод з іншими методами.- Є кілька речей, які можуть змінити тривалість вашого циклу, і не бажано покладатися виключно на цей метод.
- Якщо ви зазнаєте нерегулярних циклів, цей метод не матиме корисної інформації.
Частина 5 Реалізація того, що ви навчились
-
Дізнайтеся, коли ви найбільш родючі. Ваш період фертильності починається тоді, коли графік вказує на те, що ви збираєтеся овулювати. Використовуючи методи відстеження протягом декількох місяців, ви точно будете знати, коли ваше тіло є родючим. Ви, ймовірно, родючі, коли:- ваші нотатки показують, що ваша базальна температура зросте протягом трьох-п’яти днів, під час овуляції,
- ваша цервікальна слиз прозора або жовта і в'язка, перш ніж стати мокрою, пружною і близькою до яєчного білка,
- ваш календар показує, що почався ваш період народжуваності.
-
Приймайте правильні рішення про те, коли потрібно звітувати. Для більшості жінок період під загрозою триває шість днів: день овуляції та п’ять днів, що передують їй. Деякі жінки надають перевагу безпеці, уникаючи статевого акту протягом тижня до овуляції та декількох днів після неї. Решта за шість днів думають, що можуть овулювати. Отримавши всю наявну інформацію, ви можете вибирати.- Вам потрібно буде бути дуже обережним, коли ви почнете використовувати природні методи контролю народжуваності. Приділіть собі час добре знати своє тіло, перш ніж ризикувати.
- Використовуючи симтотермальний метод протягом півроку чи року, ви краще зрозумієте свій репродуктивний цикл. Тоді ви зможете визначити момент, коли вам слід уникати всіх звітів, і тим простіше вам покладатися на цінну інформацію, яку ви маєте.
-
Виберіть інші методи контрацепції. Це рекомендується робити, коли ви не мали змоги проводити щомісячний моніторинг. Якщо ви забули підняти температуру під час свят або не обстежували слиз протягом місяця, не покладайтеся на природну контрацепцію, щоб уникнути вагітності. Це стане можливим лише за наявності у вас двох-трьох місяців інформації. Одночасно використовуйте презервативи або інший контрацептив для запобігання вагітності.