Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 15 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Якщо ви не впевнені, чи готові, вам завжди повинен допомогти лікар корректировщик, працюйте на батуті або приміряйте на м’яку поверхню, як пісок.
2 Беріть свою гойдалку. Натискайте пальцями на підлогу, піднімаючи руки вгору. Виведіть руки вперед і продовжуйте вгору, поки вони не над головою. При цьому натискайте пальцями ніг і відкиньте тіло назад. Тримайте ноги напруженими, а м’язи живота скороченими.
3 Продовжуйте свою траєкторію. Продовжуйте рухатись назад, стежачись, щоб не надто сильно вигинатися. Якщо ви занадто вигнуті, фліп буде менш елегантним, і ви можете поранити спину. Коли ви почнете, нехай ноги приводять вас вперед і назад. Підтягніть щиколотки до кінчиків правої стопи.
- Тримайте голову назад між руками, коли руки знаходяться біля землі.
4 Покладіть руки на землю. При падінні назад тримайте тіло злегка вигнутим і дотягуйтесь до землі. Тримайте руки прямо, щоб не стукати голову об землю. Викладаючи руки, долоні повинні бути плоскими на землі, а пальці повинні бути спрямовані до потилиці. Дозвольте собі нести той імпульс, який виробляють ваші ноги, стежачи за рухом тіла.
- Коли ви маєте руки на землі, підтримуйте себе основою долонь, кінчиками пальців, рук і плечей. Не переносьте всю свою вагу на руку.
5 Гойдалки ногами вгору. Підніміть їх над головою і опустіть їх з іншого боку. Тримайте кінчики ніг щільно. Тримайте коліна гнучкими, але ноги майже прямими. Переконайтесь, що плечі залишаються вирівняними до рук.
6 Поставте ноги. Продовжуйте рух, приводячи ноги і ноги перед тілом і міцно поклавши ноги на землю. Верхню частину тіла тримайте прямо, коли пальці ніг розташовані близько до землі.
7 Випрямитеся. Щоб закінчити перевернення спини, встаньте злегка зігнутими колінами і випряміться, щоб зупинити імпульс. Піднесіть руки вгору, щоб поставити їх прямо перед собою, і продовжуйте рух, піднімаючи їх над головою.
- Не здавайтеся, якщо вам це не вдасться негайно. Привчайте себе до тих пір, поки у вас не буде достатньо впевненості робити фігуру без сторонньої допомоги. Якщо ви докладете зусиль і будете наполегливі, ви зможете досягти стильного задніх поворотів в найкоротші терміни.
Частина 2 з 3:
Прогрійте і розтягніть
- 1 Розминка. Не слід намагатися перевернути, не гріючись, тому що ви, швидше за все, самі собі нашкодите. Зробіть кілька кіл тренажерного залу або спортивного поля під час бігу, щоб збільшити свій рух. Ви також можете зробити кілька хвилин стрибків на скакалці, стрибків, гнізд або насосів.
- 2 Розтягніть щиколотки і зап’ястя. Поверніть їх п’ять разів за годинниковою стрілкою і п’ять разів проти годинникової стрілки. Нахиліть і складіть щиколотки десять разів.
- Щоб розтягнути зап’ястя, ставте на коліна і покладіть руки на землю, долоні плоскі на підлозі і пальці звернені до вас. Підтягніть руки, щоб відчути розтягнення зап’ястя.
- Щоб розтягнути щиколотки, сядьте на стілець і покладіть ногу у фітнес-стрічку або скакайте мотузку. Стріляйте стрічку руками і протистоять силі ногою. Повторіть вправу з іншою ногою.
- 3 робота напружена підтримка перевернулася. Встаньте прямо, руки прямо вгору. Нехай ваше тіло впаде вперед і міцно покладіть руки на землю. Поворот однією ногою вгору Інший буде слідувати природно. Скоротіть свій пупс і сідниці, щоб тримати себе вертикально.
-
4 Зробіть це міст. Встаньте прямо ногами, окрім ширини плечей, а руки випрямлені. Підняти голову, щоб подивитися на стелю, витягнути пальці і рухати стегнами вперед. Повільно зігніть назад, утримуючи м'язи рук. Руки міцно покладіть на землю, тримаючи ноги нерухомими. Витримуйте положення моста протягом 15-30 секунд, перш ніж дозволяти повільно опускатися на землю. - 5 Зробіть кілька гнучкість ззаду. Після того, як ви освоїте спуск на палубу, навчіться виконувати гнучкість назад. З положення моста підніміть одну ногу, розтягуючи носочки. Розгорніть його, щоб повернути його над головою. Іншою ногою натисніть на підлогу, і вона, природно, піде за першою. реклама
Частина 3 з 3:
Звикайте до рухів
-
1 Скористайтеся килимом прийому. Щоб увійти в звичку падати назад без страху, використовуйте м’яку поверхню, щоб не нашкодити собі. Знайдіть товстий м'який посадковий килимок і практикуйте гойдалки назад, щоб приземлитися на нього. Відкиньте руки назад, ніби збираєтесь перевернутись, щоб звикнути до цього руху. -
2 Одягайся. При першому спробі перевернути спину, одягайтеся хтось, як інструктор гімнастики, щоб не нашкодити собі і дати вам впевненість у успіху. Людині доведеться покласти одну руку в дупло спини, а другу під стегна, щоб допомогти вам повернутися назад.- Переконайтеся, що людина досить сильний, щоб підтримати вашу вагу і вміє правильно парирувати.
-
3 Тренуйтеся на батуті. Якщо ви все ще боїтеся рухів назад або просто починаєте працювати над цією фігурою, починайте батут. Таким чином, ви можете займатися фізичними вправами і завойовувати впевненість, чекаючи, як зробити задній поворот на більш міцній поверхні, як газон, не завдаючи вам шкоди. реклама
рада
- Переконайтесь, що ваші пальці ніг залишають землю останніми. Це дозволить ногам залишатися прямими і дасть вам більше імпульсу.
- Завжди тримайте голову на руках, а не повертайте її назад.
- Працюючи задній фліп, тримайте між ногами пару шкарпеток, щоб допомогти тримати ноги прямими і щільними.
попередження
- Якщо у вас немає досвіду занять гімнастикою, не пробуйте цю фігуру вдома, якщо вас не тренує професійний викладач чи гімнастка.
- Якщо ви спробуєте перевернути спину без допомоги вчителя чи іншого професіонала, ви можете серйозно нашкодити собі.