Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Насоси - це звичайна вправа, яка є однією з основ бодібілдингу без інструментів, але це не полегшує їх. Якщо ви хочете за один раз збільшити кількість насосів, які ви можете зробити, ви можете навчитися користуватися правильною технікою та збільшити кількість наборів і повторів, які ви зможете зробити правильним способом. Ви також можете навчитися деяким вправам на націлювання м'язів, які зроблять вас сильнішими та покращать ваші здібності.
етапи
Частина 1 з 3:
Зробіть насоси правильно
- 5 Спробуйте інші варіанти насоса. Якщо вам набридло робити звичайні віджимання, ви можете використовувати основні прийоми, спрямовані на інші групи м’язів верхньої частини тіла і отримуйте більше від своїх тренувань. Спробуйте наступні варіанти насоса.
- Насоси для «дощок» вимагають використовувати опору, щоб підняти ноги вище і тим самим допомогти краще орієнтуватися на грудні м’язи.
- Насоси однією рукою вимагають покласти одну руку в центр тіла, що збільшить силу кожної руки.
- Робити «мальтійські» насоси означають опустити руки нижче, ближче до стегон, які спрямовуватимуть м’язи спини.
- Алмазні насоси націлюються на трицепси і виготовляються, розміщуючи руки у формі "алмазу", роблячи великі пальці та вказівні пальці торкатися землі.
- Для мостових насосів потрібні гантелі. Щоб зробити один, вам потрібно схопити гантелі і зробити нормальні насоси, потім повернути тіло на один бік і підняти руку в повітря. Поверніться вниз і зробіть інший насос, потім поверніться на інший бік і підніміть іншу руку. Ця вправа є складною.
рада
- Коли ви досягнете своєї мети, не зупиняйтеся, або вам доведеться починати знову і знову.
- Переконайтеся, що у вас правильний темп.
- Не робіть більше насосів, ніж можете.
- Ідіть на підйом ваг. Зміцнюють м’язові групи, що застосовуються на насосах (груди, трицепси, плечі, черевні живота, спина тощо).
попередження
- Якщо ви зробите занадто багато, то сильно зашкодите собі.
- не несе відповідальності, якщо ви нашкодите собі.