Зміст
- етапи
- Спосіб 1. Розпізнайте симптоми
- Метод 2 Розкажіть іншим про депресію
- Метод 3 Розвивайте здорові звички
- Метод 4 Спілкування з іншими
- Метод 5 Отримайте допомогу
Коли один з партнерів у відносинах пригнічений, увага інших, як правило, зосереджується на тому, як вони почуваються. Хоча є явна потреба у підтримці депресивного партнера, важливо не ігнорувати потреби іншого. Стосунки, як і люди, можуть пережити депресію завдяки підтримці. Визначте деякі основні симптоми, які можуть напружувати ваші стосунки, та ознайомтесь із методами протидії їх наслідкам.
етапи
Спосіб 1. Розпізнайте симптоми
-
Шукайте симптоми депресії. Багато людей плутають депресію з відчувати депресіюале це серйозніше, ніж просто почувати себе сумно чи засмучено. Депресія може проявлятися по-різному залежно від людини, яка її переживає, і ви не знайдете у кожного симптому. Однак, як правило, слід контролювати будь-який з наступних ознак:- постійні і часті почуття смутку, тривоги або порожнечі (тобто пригнічений настрій),
- почуття безвихідності чи песимізму,
- почуття провини, нікчемності чи недієздатності,
- втрата інтересу до діяльності та речей, які подобалися людині,
- втома або виснаження, відчуття загалом повільніше (тобто а психомоторна відсталість),
- зміни в моделях сну (або спить занадто багато, або спить замало, або безсоння),
- зміни харчових звичок, апетиту або збільшення ваги,
- нервозність або дратівливість, відчуття буття перезбуджена (тобто, психомоторне збудження),
- незрозумілі фізичні симптоми (наприклад, м’язовий біль без медичної причини),
- суїцидальні думки або смерть.
-
Враховуйте тривалість появи симптомів. Існує кілька форм клінічної депресії, які різняться залежно від ступеня вираженості та стійкості симптомів. Вважати таким, що має головний депресивний епізод, людина повинна мати принаймні 5 симптомів протягом двох тижнів, і один з них повинен бути будь-яким пригнічений настрій або втрата інтересу чи задоволення .- Легка депресія: симптоми можуть бути менш вираженими і можуть тривати недовго.
- Дистимія або дистимічне порушення: симптоми менш виражені, але тривають набагато довше (принаймні два роки).
- Сильна депресія: Симптоми сильні і погіршують вашу щоденну здатність функціонувати та насолоджуватися життям.
- Післяпологова депресія: це може статися у жінки незабаром після пологів. Це нормально відчувати дитячий блюз протягом декількох тижнів, але якщо симптоми зберігаються довше, ймовірно, післяпологова депресія.
-
Шукайте зміни в моделях сну. Гіперсомнія, позив багато спати і безсоння, труднощі з засинанням або засинанням - все це може бути симптомами депресії. Ці знаки можуть мати значні наслідки для романтичних стосунків. У разі гіперсомнії, надмірне бажання партнера спати може підказати, що він уникає або відхиляє вас. Для партнерів, які живуть разом, безсоння також може вказувати на уникнення або відхилення, оскільки спати разом, мабуть, є засобом вираження близькості.- Якщо у вашого партнера є якась із цих проблем, не сприймайте це погано. Запитайте її, що ви можете зробити, щоб допомогти їй та, крім цього, підтримувати власні звички до сну.
- Якщо ви страждаєте від будь-якої з цих недуг, пам’ятайте, як це може вплинути на вашого партнера. Запевни його, що твоя потреба чи твоя нездатність спати не пов'язані з почуттями, які ти маєш до нього.
- Якщо звички сну вашого партнера змінилися, але він / вона не знає причини, і ви помітили інші симптоми, спробуйте обережно припустити, що це може бути депресія. Скажіть йому, Я знаю, що ти останнім часом зазнаєш великого тиску, що може бути неабияким. Ви вважаєте, що ваші проблеми зі сном можуть бути ознакою депресії?
-
Запитайте його про почуття безнадії. Якщо ви помітили, що ви або ваш партнер, схоже, негативно реагуєте на більшість речей і не маєте мотивації, дізнайтеся про почуття, пов’язані з цим. Відчай може підірвати вашу мотивацію, і все здається неважливим, коли ви не сподіваєтесь, що все колись покращиться. Це може призвести до відсутності інтересу до більшості видів діяльності.- Ваш партнер може трактувати це як відсутність інтересу до нього. Не забудьте взяти участь у заходах зі своїм партнером, навіть якщо вони здаються вам марними. Ви могли хоча б оцінити відволікання своїх почуттів.
- Якщо ви помітили, що вашого партнера вже не цікавлять речі, які ви хочете робити, і особливо якщо ви помітили тенденцію, запитайте його, чому він не хоче брати участь. Якщо він дає правильну відповідь або уникає розмови, спробуйте сказати Я дуже дбаю про тебе. Ви, здається, не хочете робити те, що вам подобалося робити. Будь ласка, поговоріть зі мною, щоб я зрозумів, що відбувається. Я хочу допомогти.
-
Подивіться, як добре людина ходить до школи чи на роботу. Один із способів розпізнати когось, хто може страждати від депресії - це подивитися на те, як вони працюють у школі чи на роботі. Якщо ви бачите, що його оцінки або якість його робочих показників падають, або ви помічаєте зростання напруги людини щодо школи чи роботи, або якщо він, здається, робить менше роботи, ніж зазвичай, поговоріть з ним.- Більш серйозна депресія може зробити хороші результати в школі та роботі неможливими. Якщо ця людина, здається, не переймається їх поганою роботою, пропускає роботу, пропускає школу чи полум’я, коли ви запитуєте їх про школу чи роботу, запропонуйте звернутися за допомогою до професіонала.
-
Вивчіть своє статеве життя. Депресія часто вбиває сексуальне бажання людини, а також задоволення від інших видів діяльності, якими вона користувалася. Якщо ваше сексуальне життя з партнером кардинально змінилося в порівнянні з тим, що було, це може бути ознакою депресії.- Деякі антидепресанти також можуть сприяти зниженню лібідо. Тому важливо заохочувати свого партнера поговорити з лікарем про його сексуальне бажання.
-
Уникайте ізоляції, що сприяє самотності. Нестача енергії та мотивації часто змушує депресивних людей відчувати себе самотніми та ізольованими. Маючи менше енергії та знижуючи задоволення, депресивні люди, як правило, відходять від суспільства. Друзі та родина починають віддалятися, боячись бути відхиленими. Це стає порочним колом.- Якщо ваш партнер страждає від депресії, важливо, щоб ви заохочували їх будувати стосунки з батьками та друзями, щоб уникнути ізоляції.
- Якщо ваш партнер, здається, уникає інших, спробуйте діалог про те, чому він чи вона уникає спілкування. Скажіть йому, Я помітив, що минув час, як ти не виходив з друзями, Він неодмінно відповість, що просто не хотів виходити. У цьому випадку скажіть йому Я хвилююся за вас і думаю, що важливо підтримувати соціальні стосунки. Я зроблю домашні справи і знайду собі що робити, якщо ви хочете запросити сюди друзів.
- Не гнівайся і не будь агресивним. Намагайтеся не використовувати звинувачувальну мову, як-от Що з тобою? або У чому ваша проблема ?
Метод 2 Розкажіть іншим про депресію
-
Вирішіть, з ким поговорити про депресію. Можливо, вам не буде комфортно ділитися інформацією про власне психічне здоров'я або стан вашого партнера. Кожному їх не потрібно знати. Подумайте, як хтось реагуватиме на інформацію, перш ніж поділитися з ними. Наприклад, ви, можливо, не хочете спілкуватися з роботодавцем, який не дуже підтримував вас у минулому. Діліться лише тоді, коли відчуваєте себе безпечно і підтримуєте.- Почніть з людей, яких ви думаєте, що вони можуть вас підтримати. Це підвищить вашу впевненість і створить буфер, якщо вам доведеться довірити себе людям, які не надають вам великої підтримки. Порадьтеся зі своїм партнером і прийміть рішення про те, хто повинен знати, перш ніж віддавати вас комусь, крім лікаря чи терапевта.
- Якщо ваш партнер страждає від депресії, дуже важливо, щоб ви не говорили про це без її згоди. Це може призвести до почуття безсилля та марності.
-
Будьте готові відповідати на запитання. Багато людей не розуміють депресію, і для цього вам може знадобитися дати їм інформацію про це. Ви можете знайти ресурси в Інтернеті або попросити лікаря про брошури, які допоможуть вам пояснити, що ви переживаєте. Ваша сім'я та друзі, ймовірно, захочуть опис ваших симптомів, щоб краще зрозуміти, що ви або ваш партнер відчуваєте. У них також можуть виникнути запитання про те, що могло викликати депресію та як її лікувати. Ви можете спробувати знайти відповіді на ці поширені запитання, щоб ви почувались готовими, коли ділитесь інформацією з іншими.- Ваші друзі та родина, ймовірно, також захочуть знати, що вони можуть зробити, щоб допомогти. Скористайтеся цією можливістю, щоб попросити емоційну підтримку.
-
Зверніться за допомогою до терапевта чи лікаря. Якщо вам важко поговорити з друзями та родиною про депресію, зверніться за допомогою до професіонала. Терапевти та лікарі постійно пояснюють діагнози людям, тому вони розуміють наслідки набагато краще. Оскільки ваш лікар більше обізнаний з вашим конкретним випадком, він може мати дуже хороші пропозиції. Ви можете навіть розглянути можливість запросити на зустріч друга чи члена сім'ї, щоб він міг задавати питання в оточенні, яке вас заспокоює.- Якщо у вашого партнера є депресія і не говорять про депресію, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем або лікарем. Знання того, що ви довіряєте людині, може допомогти їм запам'ятати.
Метод 3 Розвивайте здорові звички
-
Насолоджуйтесь чудовим на свіжому повітрі. Перебуваючи на природі, можна покращити ваш настрій і порушити розпорядок дня, що грає роль у вашій депресії. Крім ефектів покращення вашого настрою, просто поміркувавши над красою природи, сполуки, що виділяються рослинами, можуть хімічно змінити ваш настрій.- Якщо у вашого партнера депресія, плануйте такі поїздки, як пікніки, щоб вивести його з дому.
- Піші прогулянки - це прекрасний спосіб поєднати переваги перебування на природі та занять спортом.
-
Прийміть здорову дієту. Зміни апетиту, пов’язані з іншими змінами, можуть вплинути на харчові звички обох партнерів, оскільки пари часто харчуються разом. Встановіть дієту, збагачену поживними речовинами, яку ви можете насолоджуватися. Деякі поживні речовини можуть допомогти вам покращити настрій, наприклад, вітаміни групи В. Тому отримуйте достатню кількість фруктів та овочів.- Спробуйте приготувати здорову їжу разом. Це може бути творча діяльність, яку вам обом подобається.
-
Вправи для поліпшення настрою. Фізичні навантаження підвищують ендорфіни, які покращують настрій, і було показано, що покращує здатність адаптуватися з часом. Зосередьтеся на фізичних заняттях, які ви можете робити разом, щоб забезпечити підтримку та мотивацію один для одного.- Подумайте про заходи, які також передбачають інші методи підвищення настрою та пропонують кращі переваги. Наприклад, граючи у футбол зі своїми друзями у середній школі не лише дозволять вам займатися фізичними вправами та спілкуватися, але також допоможуть вам провести час на свіжому повітрі, розважаючись.
- Якщо високоструктуровані заходи занадто виснажливі для вас або вашого партнера, спробуйте погуляти разом. Це простий спосіб почати збільшувати фізичні навантаження і виходити з дому.
-
Веселіться разом. Це займає місце відволікання і швидко покращує настрій. Депресивна людина часто неохоче займається цікавою діяльністю.- Якщо ваш партнер страждає від депресії, візьміть на себе роль і сплануйте кілька цікавих заходів щотижня.
- Якщо ви страждаєте від депресії, погоджуйтеся брати участь у заходах, навіть якщо ідея вас не так хвилює. Зрозумійте, що ваш партнер доклав великих зусиль для планування діяльності, тому що він зацікавлений у вас.
Метод 4 Спілкування з іншими
-
Підтримуйте зовнішні зв’язки Незалежно від того, що ви або ваш партнер страждаєте від депресії, важливо, щоб ви обоє мали дружні стосунки, крім ваших стосунків. Депресивний партнер може відчувати себе тягарем без регулярних перерв, і інша людина може почати відчувати себе в пастці. Декілька перерв час від часу дозволять партнерам охолонути.- Планування соціальних заходів щотижня може вимагати від вас соціальних занять. Спробуйте налаштувати зустріч щотижня на вечерю зі своїм кращим другом. Це виведе вас з дому, сприятиме підтримуючим стосункам і допоможе вам відпочити від партнера.
-
Брати участь у групових заходах. Це хороший спосіб для вас і вашого партнера соціально мотивувати інших. Організовуйте регулярні зустрічі з родиною та друзями, щоб виховувати стосунки та зосереджуватися на чомусь іншому, ніж депресія.- Подумайте разом приєднатися до клубу або взяти участь у волонтерській діяльності в місцевій організації. Це дасть вам великі можливості провести час разом, не орієнтуючись на депресію та заводити нових друзів, зміцнюючи вашу систему підтримки.
-
Проведіть час у громадських місцях. Бачити інших щасливих людей насправді може покращити ваш настрій. Принаймні, інші користувачі будуть відволікати вас і давати вам про що поговорити.- Кафе, як правило, є прекрасним місцем для спостереження за людьми. Відкриті локації також можуть забезпечити вам інші ефекти покращення настрою природи.
Метод 5 Отримайте допомогу
-
Дотримуйтесь вказівок лікаря. У деяких випадках депресії лікар може призначити ліки. Ви та ваш партнер повинні обговорити всі варіанти лікування з лікарем чи фахівцем з психічного здоров'я. Якщо ви вирішили, що ліки підходять саме вам, дотримуйтесь всіх інструкцій і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж припинити їх прийом. Припинення деяких наркотиків раптово може бути небезпечним і збільшувати ризик самогубства.- Якщо ви призначаєте своїм партнерам ліки, заохочуйте їх приймати їх регулярно і уникайте схвалення щодо використання призначених препаратів. Якщо ви змусите свого партнера соромитися ліків, він або вона буде рідше дотримуватися лікування.
-
Поговоріть з терапевтом. Парна терапія та індивідуальна терапія можуть бути корисними. Парна терапія допоможе вирішити проблеми взаємин разом. Індивідуальна терапія піде на користь депресивному партнеру, дозволяючи йому / їй зосередитись на зціленні, без негайного занепокоєння іншого, і допоможе недепресивному партнерові розробити здорові стратегії подолання для боротьби з депресією.- Якщо у вас є страховка, зверніться до свого постачальника щодо доступних варіантів лікування. Ви також можете шукати клініцистів в Інтернеті.
- Більшість громад мають лікарні, які пропонують послуги за меншими або нижчими тарифами для людей з низьким рівнем доходу. Запитайте свого лікаря, медсестру або навіть свого священика, чи знає він про будь-які подібні послуги у вашій місцевості.
-
Приєднуйтесь до групи підтримки Це забезпечить вам систему соціальної підтримки, а також безпечне місце для обговорення ваших стосунків та досвіду депресії. Інші члени можуть дати вам ідеї та заохотити вас.- Якщо ви не змогли особисто приєднатися до групи, подумайте про це в Інтернеті.