Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Для створення цієї статті автори-добровольці брали участь у редагуванні та вдосконаленні.Наземні насоси - класичне заняття силою. Вони дозволяють працювати в основному верхній частині тіла, але і зміцнюються в цілому. Щоб правильно їх досягти, ви повинні розвинути м’язи спини, бюста та рук. Оскільки це вправа, яка недоступна для всіх, ми пропонуємо різні етапи, щоб ви могли робити насоси, як у спортсмена.
етапи
Частина 1 з 5:
Робіть насоси на колінах
- 4 Збільшуйте кількість насосів щодня. Зробіть ще 2 насоси щодня. Це дозволить вам як прогресувати, так і швидше набирати сили. реклама
рада
- Дихання важливо при виконанні вправи. Під час дошки 4 рази глибоко вдихніть і видихніть. Виконуючи насоси, вдихніть вниз і видихніть вгору.
- Для виконання дошки ви можете зберегти зап’ястя, поклавши себе на передпліччя. Але не забудьте підтримувати тіло, вирівнюючи, стискаючи м’язи.
- Ви можете змінювати відстань рук під час виготовлення насосів. Щоб трицепси працювали більш цілеспрямовано, наближайте руки, а під час спуску тримайте лікті до ніг. Розсунувши руки, скоріше буде просити ваші пеки.
попередження
- Як і будь-яка вправа, ви повинні тренуватися без сили і без зайвого. Дійсно, таке навчання може, зокрема, призвести до підвищення артеріального тиску. Якщо ви не впевнені, чи можете ви це зробити, спершу зверніться до лікаря.
Необхідні елементи
- Спортивне взуття в баскетбольному стилі
- Килим або килимок
- Легкі гантелі (близько 2 кг)
- Металева планка або вагова лавка