Зміст
Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.У цій статті наведено 14 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Чи відчуваєте ви розчарування, стрес або на межі? Медитація - давня практика, що пов'язує тіло і розум, що розвиває добробут і розслаблення. Дослідження показують, що заняття медитацією можуть мати користь для здоров'я, забезпечуючи фізичну та психологічну релаксацію, включаючи зниження артеріального тиску та тривоги, а також боротьбу з депресією та безсонням. Крім того, доведено, що медитація допомагає знизити ризик застуди чи грипу, а також зменшити вираженість симптомів. Вам може здатися, що важко навчитися ефективно медитувати або що це забирає занадто багато часу, але вам потрібно лише кілька хвилин на день, щоб робити ці прості вправи, і так відчуєте бадьорість.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Вивчіть основні прийоми медитації
- 7 Знайдіть свій час. Не переживайте за тривалість медитації. Продовжуйте медитувати, поки не відчуєте себе розслабленим і освіженим. Якщо вам потрібно довгострокове замовлення, дослідження показують, що корисно робити 5 - 15 хвилин медитації. Коли відчуєте, що все закінчилося, відкрийте очі і відчуйте переваги медитації. реклама
рада
- Якщо ви вирішили завітати до гіда або вчителя для медитації, дізнайтеся про тренування та досвід відповідної людини.
- Поставте себе в зручному вбранні для медитації. Це може бути будь-що, доки це вас не турбує.
- Коли ви йдете медитувати, повідомте про це іншим, особливо якщо ви збираєтеся це робити публічно. Отже, ніхто не згрішить.
- Не відчувайте себе зобов’язаними закінчити всі вправи з медитації. Ідіть у власному темпі, зупиняйтеся, коли вам це потрібно, і починайте заново або закінчуйте, коли захочете.
попередження
- Медитація може розслабити вас до точки, коли ви засинаєте. Знайте, що це може статися і медитуйте лише в тих ситуаціях, коли ви впевнені, що не засинаєте.
- Медитація потребує часу, щоб освоїти. Не засмучуйтесь, якщо ви не медитуєте протягом тривалих періодів часу від початку або якщо користь для здоров’я приходить не відразу.
- Медитація не замінює медикаментозне лікування. Якщо ви хворі, ідіть до лікаря.
- Якщо ви хочете знайти час для медитації, просто не робіть цього.
- Медитація - безпечне заняття для тих, хто має здорове здоров'я. Однак, якщо у вас є фізичні обмеження, деякі рухи медитативних практик можуть бути неможливими. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати медитацію.
Необхідні елементи
- Зручне вбрання
- Місце для медитації
- Терпіння