Зміст
- етапи
- Частина 1 Зміцнення здоров'я за допомогою дієти та спорту
- Частина 2 Зміцніть своє здоров'я за допомогою кращого способу життя
Ви втомилися від пропущених шкільних днів чи працюєте за застуду чи лихоманку? Чи заражаєтеся грипом щороку безвідмовно? Чи чуєте ви про цих справжніх надлюдей, які ніколи не хворіють і цікавитеся, як вони це роблять? Ну, це не питання генетики, принаймні не цілком: вони, мабуть, знають наступні поради! До побачення ніс постійно забився і привіт здоров’я!
етапи
Частина 1 Зміцнення здоров'я за допомогою дієти та спорту
-
Розглянемо обмеження калорійності. Якщо у вас не було причин їхати на дієту, у вас зараз є така. Дослідження показали, що люди, які їдять на 25% менше, ніж у середньому, рідко хворіють. Ваш рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску знизиться, і ви будете здоровішими.- Але будьте обережні. Тому що зробити цю дієту неправильно. Це не так НЕ голодувати себе: мова йде про їжу трохи менше, ніж пересічний західник.
-
Приймайте вітаміни для зміцнення імунної системи. Перш ніж це зробити, найкраще поговорити з лікарем. Яких вітамінів та поживних речовин не вистачає вашому раціону? Ваш лікар знатиме, що рекомендувати. Дієта, багата на добрі речі (вітаміни А, С, D, залізо та цинк), дозволить вашій імунній системі залишатися у вищій формі.- Багато людей вважають, що добре їсти пивні дріжджі під час сніданку. Одне столова ложка принесе вам всі вітаміни групи В, які потребує ваш організм.
-
Виходь. Чи не відчуваєш ти часом, що все, що тобі потрібно, - це великий подих свіжого повітря? Це ваше тіло, яке точно говорить вам, що йому потрібно! Виходячи з дому, ви візьмете відпустку з усіх цих мікробів зсередини і перемістите своє тіло, і це дасть вашим "кліткам-убивцям" дуже потрібний кондиціонер.- Вийди якомога більше! Навіть якщо вам не час для пробіжки, знайдіть привід вийти з дому: гуляйте собаку, мийте машину, вирушайте на пікнік, ходіть в походи, косите газон: подихайте свіжим повітрям!
-
Займайтеся спортом. Робіть вправи на витривалість для роботи вашого серця і циркуляції крові. Ці вправи зміцнять вашу імунну систему, допоможуть схуднути, зменшать запалення та бороться із хворобою. Що стосується розвитку вашої імунної системи, то спорт збільшує кількість білих кров’яних тілець у крові, які борються з бактеріями та вірусами.- Робіть інші вправи, які будуть тонізувати ваше тіло, а також зміцнювати вашу імунну систему. Поки ти рухаєшся, ти служить своєму здоров’ю.
-
Харчуйтеся здорово. Найпростіший спосіб досягти цього? Вживайте менше оброблених продуктів. Здорова дієта зробить ваше тіло міцнішим і збереже імунну систему у формі. Пийте достатню кількість води і намагайтеся їсти органічну їжу: чим менше оброблена їжа, тим краще.- Розфарбуйте страви. Зелені листові овочі багаті білком, який допоможе вашій імунній системі залишатися сильною. Але кожна група кольорів містить вітаміни та поживні речовини, які потребують вашого організму.
- Шукаєте якісь продукти, які позбавлять від хвороб? Вибирайте яблука, часник, апельсини та імбир. Ці продукти наповнені вітамінами та мінералами, корисними для вашої імунної системи.
Частина 2 Зміцніть своє здоров'я за допомогою кращого способу життя
-
Зробіть вакцинацію проти грипу. Якщо всього цього недостатньо, зробіть щеплення. Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи не є протипоказана ця вакцина. Жало, і ти будеш готовий цілий рік.- Грип зазвичай з’являється в січні або лютому. Спробуйте зробити щеплення до цього часу! Можливо, вам навіть вдасться зробити щеплення в аптеці.
-
Розслабтеся. Одне з найбільших послуг, яке ви отримаєте, - це уникати стресів. Низький рівень кортизолу дозволить вашому організму нормально функціонувати, але також дозволить краще піклуватися про себе. Дійсно, коли ви піддаєтеся стресу, ви схильні менше спати, не займатися більше спортом і більше їсти. І все це не дуже добре для відлякування захворювань!- Глюкокортикоїди - гормони стресу. З часом ці гормони завдають шкоди вашій імунній системі і заважають клітинам виконувати свою роботу. Тоді ви стали б вразливими навіть до найслабших вірусів.
-
Думай позитивно. Крім позбавлення від стресу, дуже важливо мислити позитивно. Дослідження показали, що щасливі люди та ті, хто не переймається захворюванням, не хворіють! Позитивні люди виробляють антитіла у більшій кількості, хоча вчені не дуже розуміють, чому. Відпочити і бути щасливим може бути все, що потрібно вашому тілу.- Це має сенс: чим щасливіша ти, тим менше ти піддається стресу. І чим менше навантажуєтесь, тим краще спите, їсте, займаєтеся спортом ... адже ви все зробите краще!
-
Будьте товариські. Дослідження давно показали зв’язок між ізоляцією та самотністю та поганим здоров’ям. Ми, люди, товариські істоти. А коли нас немає, наше тіло страждає, не кажучи вже про наш дух. Отже, будьте товариські. Зробіть це приводом, щоб розважитися з друзями. Ви будете декомпресувати і будете щасливі: неминуче будете в поліпшенні здоров’я!- Вчетверо збільшити цю ефективність, виходячи з дому займатися спортом! Відведи своїх друзів до басейну чи походу.Робіть щось інше, ніж просто пити всю ніч. Зробіть щось інше!
-
Уникайте тютюну, алкоголю та наркотиків. Тому що так, ці речовини дуже шкідливі для вашого здоров’я і в кінцевому рахунку призводять до хвороб і смерті. Але вони також будуть послаблювати вас щодня трішки більше. Ці речовини також викличуть у вас стрес, порушать ваш природний цикл і ускладнять дуже прості речі. Тож перестаньте їх споживати!- Сигарети, наркотики та алкоголь - токсичні речовини. Вони проникають у вашу систему і послаблюють її. Ефекти не завжди відчуваються, але вони є. Стакан алкоголю не дуже серйозний, але не більше.
-
Висипайтеся. Висипайтеся щовечора. Гарний сон знімає стрес і дозволяє вашому організму відновитися після денної діяльності. Дослідження 2009 року показало, що спить менше 7 годин на ніч потрійний ваші шанси застудитися. Потім спробуйте спати принаймні 7 годин (без перерви) кожен ніч тижня. Можливо, вам доведеться відмовитися від виїздів, але для вашого здоров’я воно того варте.- На відміну від цього, теж сон теж не корисний для вас. Уникайте спати до полудня у вихідні: ви будете тим більше втомлюватися протягом тижня!
-
Дотримуйтесь належної гігієни. Окрім регулярного душу, подумайте про:- Пронесіть дезінфікуючу засіб скрізь із собою. Уникайте барного мила, повного мікробів, і віддайте перевагу рідким милам у дозуваннях.
- Завжди ретельно сушіть руки. Вологі руки - це гніздо мікробів.
- Чистіть зуби, використовуйте зубну нитку та полоскання горла. У наших ротах росте багато бактерій. Погана гігієна зубів і захворювання ясен були пов'язані з більш серйозними захворюваннями, такими як діабет.
-
Перейдіть на вищий рівень гігієни. Ні питання про те, щоб стати мізофобом, але запозичити у них деякі звички не було б поганою ідеєю. Якщо ви дійсно хочете якомога менше хворіти, ви можете спробувати:- Уникайте ручок дверей. Використовуйте тканину, щоб відкрити двері.
- Мийте руки після контакту з незнайомцями.
- Одягайте пластмасові рукавички, готуючи їжу.
- У громадських місцях нічого не чіпайте. Стріляйте на полювання ногою, відкрийте кран тканиною тощо.