Зміст
У цій статті: Використання медично підтверджених методівОперації із змінами способу життя25 Посилання
Внутрішня температура середньої дорослої людини зазвичай становить близько 36,6 ° C, але може змінюватися в залежності від стану. Якщо ви виконуєте напружені фізичні навантаження в жарких умовах або ви просто піддаєтесь впливу гарячого середовища протягом тривалого періоду часу, ваша внутрішня температура може небезпечно підвищитися. Якщо вона досягне 40 ° C, ви можете зазнати теплового удару. Однак майте на увазі, що знизити внутрішню температуру до низького рівня також небезпечно, оскільки температура 35 ° С є достатньою для викликання гіпотермії. Знижуючи внутрішню температуру на короткі терміни, ви уникнете теплового удару, поліпшите сон або знизите лихоманку, поки ви знаєте, як це зробити безпечно.
етапи
Спосіб 1 Використовуйте медично підтверджені методи
-
Пийте свіжу рідину. Не соромтесь пити багато свіжої рідини, наприклад 2 або 3 літри, щоб швидко та безпечно знизити внутрішню температуру.- Пиття достатньої кількості води допомагає запобігти зневодненню. Це дуже важливо, коли ви перебуваєте в гарячому середовищі або займаєтесь фізичними навантаженнями.
- Підсолоджені напої та палички з морозивом не такі корисні, як чиста вода, тому що організм не засвоює цукор належним чином, і тому цукор може погіршити зневоднення.
-
Споживайте подрібнений лід. За даними деяких досліджень, прийом подрібненого льоду може охолодити організм ефективно та швидко. Подрібнений лід також допомагає підтримувати хороший рівень гідратації. -
Прийміть холодний душ або крижану ванну. Медики стверджують, що найефективнішим способом зниження температури тіла є охолодження шкіри, особливо якщо вона викликана теплом. Холодний душ (або крижана ванна) може бути особливо ефективним для швидкого охолодження шкіри, особливо якщо навколишнє середовище дуже вологе і воно вже не в змозі потіти належним чином.- Переконайтесь, що холодна вода стікає по вашій шкірі голови. Це дійсно зона впадання судин. Охолоджуючи шкіру голови, ви можете швидко охолодити решту тіла.
-
Нанесіть на тіло пакетики з льодом. Частини вашого тіла можуть більше потіти, що сприяє охолодженню внутрішньої температури. Ці ділянки, які називаються «гарячими точками», - це шия, пахви, область спини та лобка. Розміщуючи пакети з льодом на цих стратегічних ділянках, ви можете легше знизити внутрішню температуру. -
Відпочиньте в кондиціонованому місці. Експерти в цій галузі припускають, що кондиціонування повітря є одним із ключових елементів для запобігання теплового удару та пов’язаних із теплом смертей.- Якщо ваш будинок не обладнаний кондиціонером, вам слід піти до родича під час спекотної або вологої погоди або звернутися до лікаря до центру з кондиціонером.
-
Сядьте перед вентилятором. Коли рідина випаровується з організму (в даному випадку це потовиділення), найгарячіші молекули випаровуються найшвидше. Оскільки температура повітря, як правило, холодніша за температуру шкіри, стоячи перед вентилятором, коли ви потієте, може допомогти знизити температуру тіла.- Якщо через ваш вік або проблеми зі здоров’ям ви не потієте достатньо, щоб охолодити тіло, ви можете спробувати промокнути холодною водою, сидячи перед вентилятором. Просто наповніть спрей водопровідною водою і змочіть тіло настільки, наскільки потрібно, поки вентилятор обертається перед вами.
-
Приймайте ліки проти лихоманки. Антипіретики (тобто ліки, що знижують лихоманку) можуть легко та безпечно знизити температуру тіла у разі лихоманки. Ці препарати пригнічують вироблення циклооксигеназ і знижують рівень простагландину Е2. Без допомоги жарознижуючого засобу ці речовини викликають горіння клітин гіпоталамуса (тієї частини мозку, яка регулює температуру), що збільшує внутрішню температуру.- Лацетамінофен, аспірин та нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як лібупрофен та напроксен, є прикладами жарознижуючих засобів.
- Ласпірин не рекомендується дітям та підліткам, які страждають від вірусних захворювань (наприклад, вітряної віспи або грипу).Такі захворювання справді можуть призвести до синдрому Реє, небезпечного для життя, хоча і рідкісного, захворювання, яке переносить печінку та мозок.
- Дозування цих препаратів залежить від вашого віку. Подивіться на рекомендовану дозування на етикетці і не перевищуйте цю добову дозу. Вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися більше про безрецептурні ліки та рекомендовані дози.
Спосіб 2 Внесення змін у ваш спосіб життя
-
Уникайте екстремальних або важких дій. Якщо ви займаєтеся енергійними або напруженими заходами, вашому тілу стане тепліше через фізичних вправ та витрат енергії, особливо в жарку погоду.- Ви можете зайнятись менш втомлюючим заняттям спортом, наприклад, пішки або їзди на велосипеді. Якщо ви будете наполегливо виконувати такі інтенсивні фізичні вправи, ви повинні робити часті перерви і уникати виснаження в кінці.
- Плавання - це також хороший спосіб знизити температуру свого тіла, займаючись спортом, адже ви будете занурені у прісну воду.
-
Носіть вільний одяг світлого кольору. Щоб знизити затримку тепла, одяг повинен бути перенесений по вашій шкірі, але шкіра також повинна бути накрита, щоб запобігти подальшому впливу сонця.- Одяг світлого кольору відбиває сонячне світло, а не поглинає його. Вони знижують тепло, яке затримується в організмі. Уникайте носити темний або товстий одяг, оскільки вони притягуватимуть і захоплюватимуть тепло.
-
Уникайте вживання жирної та гострої їжі. Вони збільшують ваш метаболізм, стимулюють його і, отже, підвищують вашу внутрішню температуру.- Капсаїцин, речовина, що міститься в перці, природно підвищує температуру тіла.
- Їжа з високим вмістом жиру може виробляти більше тепла в організмі через збільшення жиру, що зберігається в клітинах. Насправді жир відповідає за зберігання тепла в організмі, а також його зігрівання.