Зміст
У цій статті: Зміна навколишнього середовищаЗміни фізичноМентальні зміни8 Посилання
Хвиля в душі характеризується відсутністю мотивації, поганим настроєм і загальним почуттям тривоги. Хоча це зазвичай набагато менш серйозно, ніж депресія чи панічний напад, хвиля душі може тривати тижні, навіть місяці, якщо ви не намагаєтеся позбутися від неї. Ви можете внести фізичні, психічні та екологічні зміни, щоб поліпшити свій стан і покласти край душі.
етапи
Частина 1 Зміна середовища
-
Займіть сонце. Дефіцит вітаміну D може викликати легку депресію, тобто хвилю душі. Купіть сонячне світло або попросіть лікаря призначити ампули вітаміну D, якщо ви не можете виходити на сонце, виставляючи руки протягом двадцяти хвилин. -
Побадьте собі "день тільки для себе" і робіть щось, що вам подобається. Присвятіть день своєму улюбленому заняттю і побалуйте себе замість того, щоб брати на відпочинок всі свої канікули. Ви могли б жити своєю роботою як рутина, коли забули оцінити теперішній момент. -
Перестановіть своє робоче місце чи інтер’єр. Зміна може дати вам нову точку зору. Не просто переміщуйте предмети на своєму столі, перемістіть сам стіл і покладіть його з іншого боку кімнати. -
Не піднімайтеся на Facebook, коли ви страждаєте від хвилі до душі. Тримайте подалі від Інтернету та ТБ після роботи протягом тижня. Замініть їх захопленнями та громадськими заходами.- Дослідження 2013 року показало, що користувачі Facebook менш задоволені своїм існуванням. Ви можете відчувати незадоволення успіхами інших. Тримайтеся подалі від реаліті-шоу, гламурних фільмів та соціальних мереж, щоб отримати більше задоволення від власного життя.
-
Виїжджайте з міста. Хоча вам не слід тікати від своїх проблем, зміна декорацій може принести вам користь. Придбайте квиток на літак і заплануйте два-триденне перебування.
Частина 2 Фізично змінюється
-
Займайтеся фізичними навантаженнями не менше години на день. Якщо у вас вже є фізичні навантаження, змініть час, в який ви це робите, або змініть активність. Фітнес-клас може відновити вашу мотивацію та підвищити обмін речовин. -
Залиште машину вдома. Замініть водіння на ходьбу, коли зможете. Кожен раз, коли ви рухаєтеся, ви випускаєте ендорфіни, завдяки чому ви почуватиметесь краще.- Вчені виявляють, що природа може допомогти вам вирішити свої проблеми та покращити настрій. Гуляючи в лісі або на заміській стежці, швидше битися з хвилею, ніж ходити по місту.
-
Перестаньте пити або приймати наркотики. Lalcool - це депресант, який залишає вас сумно чи немотивовано, коли його дія закінчиться. Спробуйте залишитись тверезими на кілька тижнів, щоб побачити, чи напій викликає вашу душу хвилі. -
Вставай швидше. Змініть час, щоб ви могли займатися фізичними вправами вранці або ходити перед роботою. -
Подаруйте собі нову стрижку, манікюр або день таласотерапії. А ще краще, заплануйте день, коли ви можете це зробити з другом. -
Їжте збалансовано протягом декількох тижнів. Швидке харчування та фаст-фуд можуть у перспективі завдати шкоди здоров’ю та настрою. Плануйте присвятити половину їжі фруктам та овочам та розширити інші страви круповими крупами та пісним білком.- Кілька досліджень виявили, що нездорова їжа може знизити концентрацію дитини, вплинути на настрій та успішність у навчанні. Це справедливо і для дорослих, які можуть страждати від хвилі душі на роботі або взагалі через висококалорійну їжу та мало поживних речовин.
- Їжте сухі, свіжі фрукти, гарбузове насіння, шавлія, жирну рибу і крохмалисті продукти, щоб підвищити ваші можливості мозку.
Частина 3 Зміни подумки
-
Поставте цілі. Люди часто живуть хвилею до душі, коли досягли мети. Поставте мету в короткостроковій і довгостроковій перспективі і винагороджте себе, коли ви її досягли. -
Пробуйте свої стосунки з іншими. Якщо ви оточені негативними чи цинічними людьми, ви можете втратити мотивацію та насолоду від свого оточення. Обмежте час, який ви проводите з цими людьми, або попросіть їх бути більш оптимістичними на благо всіх. -
Нагадайте старого друга, якого ви втратили із зору. Залишайтеся на зв’язку з людьми, які для вас найбільше важливі. -
Подивіться новий фільм як драму, фільм жахів чи комедію. Такі фільми можуть спричинити своєрідний випуск. Сміх і плач повинні очистити душу в багатьох культурах.