Як контролювати свої емоції

Зміст

• етапи
• Частина 1 Пошук механізмів подолання
• Частина 2 Внесення позитивних змін
• Частина 3 Розуміння своїх емоцій

У цій статті: Пошук механізмів адаптаціїЗмінення позитивних змінВикористання емоцій14 Посилання

Іноді може здатися болісним зіткнутися зі своїми емоціями. Дуже легко потурати депресії чи гніву, коли життя неспокійне або стресне. Однак ви станете кращими та продуктивнішими, навчившись контролювати свої емоції. Є способи змінити своє оточення та своє ставлення до того, щоб краще вмістити багато почуттів.

етапи

Частина 1 Пошук механізмів подолання

1. Зрозумійте свої емоційні потреби. Потрібно, щоб ви повністю розуміли свої емоції, щоб ними керувати. У кожного є такі емоційні потреби, які так само важливі, як і фізичні потреби. Ви повинні витратити час, щоб визначити, які з них є найбільш важливими.
   • Наприклад, повага, комфорт та почуття контролю - деякі з них. У вас можуть виникнути негативні емоції, якщо ваш мозок відчує, що одна з цих важливих потреб не задоволена.

2. 
   

   
   Визначте тригери. Це нормально протягом дня переживати багато різних почуттів. Коли справи йдуть не так, як ми хочемо, ми дуже часто дратуємось або гніваємось. Що важливо - це можливість контролювати свої емоції, щоб ваше повсякденне життя не впливало негативно. І одна з важливих речей, яку слід тримати під контролем, - це знати, що викликає ваші негативні емоції.
   • Смуток, гнів та страх - це найпоширеніші почуття, коли ваш мозок відчуває, що ви щось втратили чи позбавили. Непогано мати потреби, але ти повинен їх розуміти і знати, як ними контролювати.
   • Можливо, ваш начальник розкритикував вас за вашу роботу на проекті. Можливо, у вас виникає враження, що ви не шануєтесь, оскільки на створення чудового продукту вам знадобилися місяці. Ваша перша реакція, ймовірно, дуже негативна. Зауважте це і пам’ятайте, що неповагу - це один із ваших факторів.

3. 
   

   
   
   
   Відверніть вашу увагу. З моменту, коли ви дізнаєтеся, що викликає ваші негативні емоції, ви можете використовувати це на свою користь. Коли ви усвідомлюєте, що людина чи річ викликає негативні емоції, ви можете спробувати відвернути свою увагу. Допоможіть собі відновити самовдоволення, зосередившись на чомусь позитивному.
   • Втрата контролю може бути одним із ваших тригерів. Ви можете бути розчаровані чи злі, коли ви потрапляєте у затор, поки ви спізнюєтесь. Прагніть відвернути вашу увагу. Ви можете відтворити свій улюблений компакт-диск або завантажити цікавий подкаст лише для такої ситуації. Перестаньте думати про рух, але зосередьтесь на тому, що вам подобається слухати.
   • Багато з нас дуже критично ставляться до себе. Якщо ви відчуваєте, що не ходили в спортзал увесь тиждень, придумайте щось інше. Натомість ви можете привітати себе за те, що вас звели настільки потрібну домашню роботу.

4. 
   

   
   
   
   Заспокойся. У людини можуть виникнути проблеми з раціональним мисленням і переживанням дуже сильних емоцій. Під впливом страху чи гніву ваше тіло переходить у режим бійки чи польоту, що може викликати емоційну реакцію, а не логічну з вашого боку. І взагалі така відповідь не пригодиться ні в суспільстві, ні в професійній обстановці. Тоді ви повинні навчитися заспокоюватися, коли ви знаходитесь під впливом негативних емоцій.
   • Робіть глибокі вдихи Зосередження уваги на диханні відверне вашу увагу від вас і допоможе вам заспокоїтись емоційно та фізично.
   • Вдихніть повільно, рахуючи до п’яти, і видихніть, рахуючи до двох. Ви можете повторити цю вправу протягом декількох хвилин або скільки завгодно часу.
   • Зробіть щось повторюване. Ви можете заспокоїти нерви повтором. Ви можете спробувати ходити або навіть тупотіти ритмічно.

5. 
   

   
   Відпочити. Сильні емоції можуть змусити вас реагувати імпульсивно. Це стосується як позитивних, так і негативних почуттів, таких як щастя або надзвичайний смуток. Відмінний спосіб контролювати свої емоції, коли ви відчуваєте себе сильними - зробити перерву, перш ніж діяти на них.
   • Відірвіться від ситуації. Якщо ви відвідуєте напружену зустріч на роботі, ви можете запропонувати кожному зробити п'ятихвилинну перерву, щоб перегрупуватися.
   • У випадку, якщо у вас є жорстка дискусія з вашою дружиною, ви повинні заспокоїтись, перш ніж приймати будь-які рішення. Скажіть йому, що вам доведеться зробити невелику прогулянку, перш ніж продовжувати розмову.

Частина 2 Внесення позитивних змін

1. 
   

   
   Виберіть іншу відповідь. У вас є можливість внести багато змін у своє життя та загальне бачення. Ви можете витратити час на роздуми над тим, що найкраще допоможе вам оволодіти своїми почуттями. Швидше за все, вашим пріоритетом буде пошук іншого способу реагування у складних обставинах.
   • Після того, як ви виявите, що вас дратує, ви можете працювати над тим, щоб знайти кращі способи реагування. Наприклад, зазвичай ви можете підвищувати голос, коли дитина скаржиться, що їсть брокколі під час вечері. Наступного разу, коли він скаржиться, зробіть вибір, щоб зберегти нейтральний тон.
   • У вас може бути схильність плакати, коли ви критикуєте. Якщо ви відчуваєте, що сльози приходять, вибирайте глибокий вдих і швидше висловлюйте свої розлади.

2. 
   

   
   Змініть оточення. На ваше емоційне здоров'я можуть бути сильно впливають невеликі зміни. Спробуйте зробити свій життєвий простір тихішим місцем, трансформуючи його. Наприклад, ви можете придбати живі квіти для своєї вітальні. Поспостерігайте за ними і заспокійливо задумайтеся в разі стресу.
   • Якщо втрата контролю є причиною ваших негативних почуттів, спробуйте навести певний порядок у своїй робочій області. Можливо, у вас складеться враження контролювати ситуацію, позбувшись безладу.
   • Можна додати світла. Тривогу можна полегшити штучним або природним світлом. Отже, відкрийте штори і додайте до ламп більше лампочок.

3. 
   

   
   Будьте здорові. Ваш фітнес може бути корисним для вашого емоційного здоров’я. Ви можете тримати свої емоції під контролем, займаючись фізичними вправами: це може зменшити стрес, стимулюючи настрій. Розгляньте заняття фізичними вправами протягом 30 хвилин, найбільше днів у тижні.
   • Ви можете вибрати заняття, яке вам подобається. Якщо теніс завжди цікавив вас, пройдіть курси або вступайте в лігу для початківців.
   • Додайте в свій раціон більше вітаміну В12. Показано, що покращує самопочуття. Ви можете вибрати курку, нежирну яловичину та лосось для вечері.

4. 
   

   
   Ведіть щоденник. Ведення журналу має багато переваг для психічного здоров'я. Запис ваших реакцій та переживань може допомогти вам визначити свої емоційні тригери.Ви також зможете визначити закономірності у ваших реакціях, які дозволять вам думати про способи зміни цієї поведінки. Ведення щоденника також може зменшити тривогу та стрес.
   • Ви повинні прагнути щодня описувати у своєму журналі. Ви можете забронювати принаймні п’ять хвилин, щоб написати що-небудь, що пересекає вашу думку.
   • Прочитайте все, що ви записали наприкінці кожного тижня. Вивчіть все, що трапилося у вашому житті, і що важливо.

5. 
   

   
   Поговоріть про свої почуття. Оволодіння своїми емоціями не означає, що вам доведеться їх придушувати чи ігнорувати. Це здорово і нормально переживати багато емоцій. Ви повинні навчитися висловлювати їх здорово. Дуже продуктивно говорити про свої почуття.
   • Ви можете спробувати поговорити з родиною або друзями. Повідомляти людям, в якому емоційному стані ви ставитесь до своїх близьких - хороша ідея. Можна спробувати сказати: «Я останнім часом сильно піддався стресу. У вас є час обговорити це зі мною? "
   • Будьте раціональні та спокійні під час розмови. Це нормально виражати розчарування чи гнів, але робити це потрібно, не кричачи.

6. 
   

   
   Управляйте своїми гормонами Значні перепади настрою можуть бути викликані гормонами, які так пов’язані з великою кількістю емоцій, як дратівливість, смуток і навіть депресія. Зазвичай жінки стикаються з широким спектром емоційних станів, пов’язаних з гормонами під час менструації, вагітності та менопаузи. Слідкуйте за своїми емоціями, щоб визначити, чи пов’язані вони з часом, коли ваші гормони коливаються.
   • Ви можете контролювати ці інтенсивні емоції, використовуючи кілька речей, щоб спробувати регулювати настрій. Вправляйтеся і їжте здорову їжу. Ендорфіни вам допоможуть.
   • Ви можете поговорити з лікарем про лікування. Наприклад, ліки можуть бути корисними при ПМС.

7. 
   

   
   Управляй своїми сльозами. Це може негативно вплинути на ваше повсякденне життя, якщо ви схильні до несподіваних сліз. Гормони часто пов’язані з непередбачуваними сльозами. Однак це також показує, що ви відчуваєте занепокоєння. Не обов’язково погано плакати. Це механізм, за допомогою якого ваш організм звільняє емоції.
   • Не намагайтеся змусити себе зупинитися, коли плачете. Намагання таким чином заблокувати свої емоції може призвести до того, що ви втратите багато енергії без потреби.
   • Намагайтеся не допустити сліз. Ви можете зробити позитивні кроки, щоб впоратися зі своїми почуттями, такими як медитація або ведення щоденника.

Частина 3 Розуміння своїх емоцій

1. 
   

   
   Визнайте свої почуття. Справлятися з емоціями може боляче, бо вони можуть швидко змінитися. Однак ви повинні дозволити собі відчути свої емоції, оскільки ви можете викликати стрес, пригнічуючи їх. Визначте емоцію, коли відчуєте її і прийміть її.
   • Наприклад, коли ви нервуєте, ви можете задати собі це питання: "Чого я боюся? Виявлення проблеми та її розпізнавання допоможуть вам впоратися з нею.
   • Це нормально балуватися негативними емоціями. Це нормально, щоб ви були розчаровані, якщо не отримали підвищення на роботі. Ви повинні використовувати це почуття як мотивацію, щоб знайти новий спосіб кинути виклик собі.

2. 
   

   
   Обличчя печалі. Це звичайне почуття, і зовсім нормально часом бути сумно. Якщо ви сумуєте лише на день-два, це нормально. Але у разі тривалої печалі краще звернутися до фахівця з психічного здоров’я або до лікаря.
   • Можливо, що ви не хочете зустрічатися з людьми, якщо у вас депресія. Однак бути сизолером може посилити почуття смутку. Можна спробувати придбати педикюр або піти по магазинах. Ви будете спілкуватися з людьми, не витрачаючи багато емоційної енергії.
   • Ви можете спробувати почати проект. Це відверне вашу увагу від усього, що вас турбує, а мораль буде підсилена почуттям звершеності. Настав час переглянути цей альбом, який ви хотіли організувати.

3. 
   

   
   Подумайте. Як тільки ваші емоції виявляться, ви можете витратити час на роздуми про те, що їх викликає. Якщо ви хочете, щоб у вашого чоловіка не було білизни, вам доведеться запитати, чи є більш глибока причина. Ви справді злі, тому що ваші прохання, здається, не почуті?
   • Коли у вас виникають напружені емоції, потрібно подумати про першопричину. Ви можете використовувати свою газету, щоб слідкувати за своїми почуттями.

4. 
   

   
   Подбайте про себе. Це процес, за допомогою якого ви переконуєтесь у задоволенні всіх ваших потреб. Це дуже важливо для вашого емоційного здоров’я. Піклуватися про себе можна просто про час для того, щоб робити те, що вам подобається щодня читати розділ книги.
   • Виховуйте стосунки, які вам важливі, щоб піклуватися про вас. Навіть коли ви зайняті, вам потрібно приділити собі час для перерви та розваг з друзями.
   • Дозвольте собі щодня робити одне для себе. Це може бути просто насолоджуватися шматочком темного шоколаду після обіду.

5. 
   

   
   Знайдіть систему підтримки. Щоб мати можливість повністю контролювати свої емоції, вам потрібна система підтримки. Це важливо для вашого емоційного самопочуття. У стресових ситуаціях чи інших напружених емоціях обов’язково поговоріть з батьком чи другом.
   • Використовуйте технології. Якщо ви живете далеко від своєї родини, ви можете провести час, спілкуючись з ними за допомогою відеоконференції або по телефону.

6. 
   

   
   Подумайте про терапію. Відмінний спосіб навчитися контролювати свої емоції та лікувати їх - поговорити з фахівцем з психічного здоров’я. Якщо ваше повсякденне життя порушено вашими емоціями, подумайте про використання професіонала. Наприклад, цілком ймовірно, що вам знадобиться допомога, якщо вам здасться нездатним виконувати прості завдання через ваш смуток або якщо це змушує вас хворіти на роботі.
   • Якщо ви словесно зловживаєте людьми з емоціями або якщо ви часто відчуваєте себе поза контролем, ви можете змінити це за допомогою професіонала.
   • Ви можете попросити лікаря рекомендувати терапевта. Також можна попросити батьків або надійного друга проконсультувати вас.

рада

• Іноді впоратися зі стресом може бути дуже важко, але завжди потрібно намагатися подбати про себе, знайшовши хоча б кілька моментів відпочинку.
• Не дозволяйте нікому іншим розповідати, як себе почувати. Не забувайте, що ваші емоції в нормі.