Зміст
У цій статті: ПозиціонуванняДовідайте посилання DiskStyling до запуску диска25
Кидок дискусів, який починається щонайменше з 708 р. До н.е., - це емблематична дисципліна грецької та латинської давнини. Саме в цей період грецький скульптор на ім’я Майрон зробив свою знамениту статую під назвою Дискобол що представляє людину, яка намагається викинути диск. Ця дисципліна також згадується в Liliade dHomère. Це було одне з випробувань давньогрецького п'ятиборства. Залізні та бронзові диски, які використовувались у той час, були набагато важчішими, ніж ті, що використовуються сьогодні. В даний час в цьому олімпійському спорті беруть участь чоловіки та жінки різного віку.
етапи
Частина 1 Позиціонування
-
Виберіть відповідний диск. Розмір і вага того, кого потрібно кинути, залежать від вашого віку та статі. Однак якщо вага, який відповідає вашій категорії, здається занадто важким або занадто легким, можливо, вам доведеться вибрати інший. Наступні категорії допоможуть вам вибрати диск, який підходить саме вам.- Жінки (усі рівні): 1 кг
- Бенджаміни (хлопчики до 14 років): 1 кг
- Курсанти (хлопці від 15 до 18 років): 1,6 кг
- Надії (чоловіки від 19 до 22 років): 2 кг
- Старші та майстри (чоловіки від 23 до 49 років): 2 кг
- Майстри 2 (від 50 до 59 років): 1,5 кг
- Майстри 3 (чоловіки від 60 років): 1 кг
-
Попрацюйте над своєю поставою. Це одна з двох найважливіших речей - правильно кинути диск, інша - це стискання диска. Розведіть стопи трохи більше ширини плечей і повністю витягніть руки.- Щоб мати ідеальну поставу, слід також злегка зігнути коліна і талію. Уявіть, що ви стиснута пружина, яка ось-ось розслабиться.
- Коли ви гойдаєтесь і кидаєте диск, голова завжди повинна залишатися нерухомою і розслабленою. Щоб зробити постріл, вкрай важливі м’язи у верхній частині тіла, особливо ваш тулуб та плечі.
- Щоб мати гарну поставу, переконайтеся, що пальці лівої стопи, ліве коліно та підборіддя вирівняні по вертикальній осі.
-
Поставте ноги. Якщо ви правша, ваша ліва нога повинна бути прямо з кола кидання, а права нога повинна бути перпендикулярна лівій. Якщо ви уявляєте, що коло - годинник, ліва нога повинна позначати 12 годин, а права - 3 години.- Позиція для лівшів однакова, але перевернута, правою ногою о 12 годині, а лівою - о 9 годині.
- Не різати ноги занадто сильно, оскільки це може перешкодити вашій їзді. Уявіть, що ваші ноги утворюють L: ліва з них утворює вертикальну гілку, а права - горизонтальна гілка букви.
-
Введіть клітку, що кидається. Це сітка у формі U, яка оточує дисковий пусковик. Ніколи не кидайте диск у незахищеному місці, коли поруч є люди. Кожен, хто спостерігає за вами, повинен стояти з іншого боку мережі, щоб залишатися в безпеці.- Навіть професіонал може випустити свій запис у неправильний час на змаганнях. Ви повинні бути самотніми в клітці, і ніхто більше не повинен знаходитися в зоні лиття, оскільки ви могли комусь нашкодити.
-
Позиціонуйте себе в колі. Встаньте по центру кола, що кидається. Це кругла зона діаметром 2,5 м на задній частині клітки. Встаньте назад на місце посадки диска і ступні трохи ширше, ніж ширина плечей.- Коли ви збираєтеся набирати обертів, приблизно на 60 - 70% ваги слід носити на правій нозі.
Частина 2 Запустіть диск
-
Тримайте диск. Візьміть його однією рукою. Покладіть долоню на верхнє обличчя, нахилившись вниз. Розведіть пальці, регулярно розташовуючи їх по краю диска.- Звичайно, якщо ви правша, тримайте диск правою рукою. Якщо ви лівша, візьміть її лівою рукою.
- Не тримайте диск занадто міцно. Ваші пальці повинні вільно тримати його за край, не складаючи його над нижньою стороною. Це полегшить її належне звільнення.
- Скористайтеся вільною рукою, щоб підкріпити диск знизу під час очікування, щоб кинути його. Тоді відпустіть, бо якщо кинете його обома руками, ви помилитесь.
-
Витягніть домінуючу руку. Тримайте диск у тому самому положенні в руці, тобто горизонтально під долонею і підтримуваний вашою домінуючою рукою. Не забудьте зняти цю руку перед початком кидка. -
Увімкніть себе. Розмахуйте рукою і обертайте тіло. Рух руки, яка утримує диск, і обертання вашого тіла допоможуть вам скористатися моментом, щоб кинути його. Чим більше ви можете забрати, тим краще.- Більшість програвачів дисків виконують тіло з половиною тіла, перш ніж випустити диск, але інші вважають за краще тримати ноги на місці.
-
Спостерігайте за своїм тілом. Якщо ви обертаєтеся, будьте в курсі того, як обертається ваше тіло. Можливо, вам здається природним слідувати лівою рукою, але не варто цього робити. Ведіть правою ногою, спираючись на ліву ногу. Під час обертання тримайте диск на висоті плечей, тіло нахилене вперед і погляд прямо вперед.- Ви повинні підняти праву ногу, щоб рухати нею, перш ніж праве плече пройде над головою. Прагніть тримати це плече за стегном правого стегна.
- Щоб утримувати ліву руку в положенні під час заходу, зігніть її трохи вище лівої ноги, ніби ви читаєте час на годиннику.
- Коли ваша ліва нога проходить через останню половину повороту (між 6 ранку та 5 ранку), ваша рука повинна тримати диск о 4:30 ранку. У цей момент диск повинен бути принаймні такої ж висоти, як і ваша голова.
-
Тримайте силу. Тримайте, поки не відпустите. Коли ви майже закінчите виконувати повне обертання, посадіть ліву ногу на землю, спираючись у напрямку, в якому ви збираєтесь кинути диск. Продовжуйте обертатися правою ногою, щоб збільшити оберти. Коли диск знаходиться навпроти лакса, на який ви повинні його кинути, опустіть лівий каблук.- На початку останнього повороту обертання диск повинен бути на вашому зростанні чи вище. Коли ви розвертаєтесь, опустіть диск навколо стегна і підніміть його вгору. Коли ви відпустите, він повинен бути максимально високим.
-
Відпустіть диск. Ви допомагаєте звільнити його належним чином, спробуйте уявити, що ви даєте ляпас кому-небудь вище, ніж ви перед вами. Коли ви будете спрямовані до відкриття метальної клітки, відпустіть диск.- Ніколи не виходьте з кола кастингу протягом усього процесу, оскільки це було б помилкою. Ваші ноги можуть торкатися її внутрішнього краю, але ніколи не повинні виступати.
-
Подивіться на результат. Шукайте точку, де впав диск. Якщо ви не зайшли так далеко, не здайтеся. Тренуючись і виконуючи вправи для вдосконалення своєї техніки, ви зможете відправити її далі. Правильно запущений диск повинен бути паралельним землі, коли він рухається по своєму шляху. -
Вийдіть з кола. Залиште це, коли ви закінчите біг. Навіть якщо ви тренуєтесь з кидками, яким довіряєте, не залишайтеся в колі з наступною людиною. Дочекавшись перезапуску диска, опрацьовуйте дії для делану вилову та відпустіть його. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще будете.
Частина 3 Sentrainer to Discus Throw
-
Працюйте рухом. Виконай дії безкидного кидка. Приковуйте рухи без перерви. Якщо ви зупинитеся в середині обертання, ви можете розробити погану техніку. Після того, як ви освоїте поставу та рухи, виконайте вправу знову із закритими очима.- Будьте обережні при виконанні вправ із закритими очима. Навіть якщо ви знаєте місце, де ви тренуєтесь, ви можете поранити себе, якщо натрапите.
- Робота цих дій із закритими очима допоможе вам краще усвідомити своє тіло, а рух стане природним рефлексом.
-
Зміцніть спину. Вправи з зваженою кулькою (або «медичною кулькою») можуть стати хорошим відправною точкою, адже ви можете вибрати вагу повітряної кулі відповідно до своїх потреб. Також виконайте віджимання, оскільки вони чудово підходять для роботи спини та тулуба.- Якщо у вас виникають багато проблем з проштовхуванням, попросіть когось про допомогу, поки ви не зможете зробити це самостійно.
- Навіть якщо спочатку ви зможете виконати лише одну або дві підтяжки, продовжуйте робити тренування. Через деякий час ви можете легко зав'язати ланцюжок.
- Ви можете зробити багато вправ з гантелями для зміцнення спини. Наприклад, Луазо - це проста вправа, яку ви легко можете виконати вдома.
-
М’язить живіт. Сидіння - це класична вправа для зміцнення живота, але якщо це боляче, ви можете спробувати робити вправи з м'ячем на повітряній кулі. Слоти також дуже хороші для тренування ваги черевного пояса і допомагають працювати на рівновазі. Ви також можете спробувати наступні вправи.- Присідання будуть працювати вашим животом і ногами. Чим більше сил у вас на ці частини тіла, тим краще ви будете зберігати рівновагу, коли обертаєтесь і кидаєте диск.
- Візьміть дошку для зміцнення всього живота і поліпшення балансу. Залишайтеся загорнутою не менше 30 секунд, навіть якщо це важко. Ви можете це зробити!
-
Попрацюйте над своєю спритністю. Біг допоможе вам покращити свою витривалість, щоб ви могли робити більш довгі та більші тренування. Крім того, це повинно допомогти вам забезпечити кращий баланс. Для правильного запуску диска важливий гарний баланс.