Знання

Як ненавидіти людину, яку ти дуже любив

Posted on
Автор: Laura McKinney
Дата Створення: 4 Квітень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
7 способов перестать любить того, кто не отвечает взаимностью! Психология отношений!
Відеоролик: 7 способов перестать любить того, кто не отвечает взаимностью! Психология отношений!

Зміст

У цій статті: Позбавлення спогадівУпорядкування своїх почуттівНавчання поради, щоб забутиЗабезпечення міцного здоров’яПросування вперед22 Посилання

Коли хтось, кого ти любиш, шкодить тобі, відновитись може бути важко. У вас може скластися враження, що найкраще зробити, щоб перетворити свою любов на ненависть, але насправді це лише ускладнить речі, оскільки ненависть - не протилежність любові. Любов і ненависть - це сильні емоції, які вимагають від вас багато енергії. Якщо ви не хочете відчувати біль від втрати коханої людини (чи то через розпад, бійку, смерть чи щось інше), найкраще зробити це контролювати свої емоції та спробувати рухатися вперед.


етапи

Частина 1 Позбавлення спогадів



  1. Видаліть контакт. Якщо ця людина більше не є частиною вашого життя, ви повинні усунути його контакт. Це не дозволить вам зателефонувати чи надіслати йому електронний або електронний лист.
    • Ви можете запам'ятати його номер або адресу, але видалити їх із телефону, комп’ютера, планшета, адресної книги тощо. принаймні може допомогти вам рідше зв’язуватися з ним.
    • Наприклад, якщо ви видалите контакт свого колишнього зі свого телефону, ви будете менше спокушатися надіслати йому або подзвонити йому. Принаймні, ви подумаєте, перш ніж це зробити.



  2. Блокуйте його номер телефону. Якщо людина продовжує телефонувати вам або надсилати вам кістки, якщо у вас є смартфон, ви можете завантажити додаток, який дозволяє блокувати дзвінки та дзвінки, тому ви не отримуватимете сповіщення.
    • Це особливо корисно, якщо ви дійсно намагаєтесь дублювати цю особу, адже кожен раз, коли ви дзвоните або пишете, ви запам'ятаєте це, і, можливо, ви захочете відповісти.




  3. Фільтруйте його електронні листи. Якщо ця людина часто контактує з вами, направляйте його електронні листи в спеціальну папку, а не в папку "Вхідні". Для цього потрібно створити d-фільтр. Інструкції щодо цього відрізняються залежно від постачальника доступу.



  4. Блокуйте людину в соціальних мережах. Якщо вам важко забути когось, мати друзів у Facebook тощо. дуже погана ідея. Замість того, щоб просто видалити його зі списку друзів, заблокуйте його, щоб ви не побачили, що він публікує, і навпаки.
    • Це може бути спокусливо побачити, що людина робить у Facebook, Instagram чи інших соціальних мережах. Стримайте позиви спостерігати за ним, щоб швидко забути і рухатися далі.



  5. Видаліть дискусії. Видаліть кістки та інші елементи, такі як s, Facebook, чати на WhatsApp тощо. У вас є кращі справи, ніж перечитати ті старі, які тільки будуть вас дратувати.




  6. Подумайте, перш ніж видаляти фотографії. Перш ніж позбутися від фотографій, переконайтеся, що хочете завжди забувати, що вони представляють для вас.
    • Заглянувши назад, ви зможете стати ностальгічним за цими відносинами, принаймні того періоду вашого життя.
    • Якщо є шанс, що ви пошкодуєте про втрату цих фотографій, подумайте про те, щоб покласти їх у коробку або на карту пам’яті, яку ви подаруєте другові, поки ви не будете готові їх побачити знову.



  7. Покладіть його предмети в коробку. Видаліть зі своєї кімнати чи будинку все, що може нагадати вам про цю людину. Покладіть їх у вікно, очікуючи перегортання сторінки.
    • Можливо, ви захочете пожертвувати цими речами або навіть спалити їх, але на даний момент пріоритетним є відсторонення їх за те, про що ви постійно не нагадуєте цій людині.
    • Якщо ви вирішили спалити ці речі, не забудьте зробити це в безпечному місці, де законно вести вогонь. Наприклад, відкритий камін, а не у вашій кімнаті.

Частина 2 Управління своїми почуттями



  1. Знай, що ти маєш контроль над своїми почуттями. Дослідження показали, що у нас є більший шанс контролювати свої почуття, якщо розглядати їх з наукової точки зору, як контрольовані точки даних (настільки несподівані, як це може бути) у досвіді життя.
    • Якщо у вас є несподівані результати експерименту, вивчіть його, з’ясуйте, що його викликає, і вивчіть результати, знаючи ці причини. Ви намалюєте план на майбутнє. Це може здатися соціопатичним, але справді може допомогти вам залікувати рани серця.
    • Можливо, що у вас сьогодні немає контролю над своїми почуттями, але з невеликою наполегливістю ви можете навчити свій мозок реагувати контрольовано і сприймати речі спокійно і об’єктивно.



  2. Прийміть свої почуття. Втрата когось може змусити вас пережити потоп емоцій: шок, оніміння, невіра, гнів, страх і навіть полегшення чи радість. Іноді у вас може виникнути відразу кілька емоцій.
    • Замість того, щоб боротися зі своїми почуттями, спробуйте прийняти їх і дозволити їм існувати. Це допоможе вам відступити і спостерігати за своїми емоціями, а потім відсторонити вас від них. Пам’ятайте, що ці почуття природні.
    • Ви можете сказати собі: "Мені шкода, що ці стосунки закінчилися, і саме з цього випливають ці почуття".



  3. Запишіть свої почуття. Ви можете написати або зробити голосовий запис про свої почуття. Важливо - не вкладати в себе почуття, щоб вам було легше рухатися далі.
    • Деякі експерти рекомендують вести журнал. Це щодня зв’язує вас зі своїми почуттями і дозволяє подолати їх.
    • Якщо ви не вдома і відчуваєте необхідність розвантажувати себе, скористайтеся блокнотом або програмою, яка може робити нотатки на вашому мобільному телефоні, щоб записати, як ви себе почуваєте.
    • Запис ваших почуттів може бути особливо корисним, коли ви хочете спілкуватися з людиною, якої ви пропали безвісно або на кого ви злі. Замість того, щоб контактувати з цією людиною, напишіть листа або зробіть голосовий запис того, що ви хочете йому сказати. Не посилайте його все одно. Це просто вам допомогти. Можливо, вам навіть стане корисним знищити лист або запис після його завершення.



  4. Не воюйте. Щоб побудувати відносини, потрібно двом людям і двом людям, щоб розірвати це. Це означає, що ви не маєте повного контролю над відносинами, оскільки не можете контролювати інший.
    • Уникайте постійного відтворення відносин у голові. Не зупиняйтеся на тому, що можна було зробити інакше. Зараз це закінчилося, і звичайно ти для чогось. Це не означає, що ви єдиний відповідальний.
    • Замість того, щоб запитувати "чому я" чи казати "мені нічого не добре", подумайте про зміну своєї поведінки і використовуйте це для просування вперед.
    • Замість того, щоб битися, намагайтеся подбати про себе. Ви можете почати з того, щоб пишатися собою тим, що маєте цю зрілість, щоб хотіти навчитися на цьому досвіді рости.



  5. Пригадайте погані спогади. Коли стосунки закінчуються, багато з нас налаштовуються на добрі часи і шкодять один одному, думаючи про те, чого їм не вистачає. Думаючи про погані спогади про ваші стосунки, ви можете почати, думаючи про розпад як про щось позитивне.
    • Окрім речей, які вам не сподобались у ваших стосунках, подумайте про речі, які вам зробила людина і які не подобалися. Наприклад, "Коли ми були разом, мені було важко до моїх друзів, і я завжди відмовлявся від них бути з тобою. Я не дотримувався власних пристрастей, і я став схожим на іншу версію вас ".
    • Це може допомогти скласти список усіх тих поганих речей у стосунках, якщо ви переконаєтесь, що це приховуєте чи знищуєте згодом. Не показуйте цього нікому і тим більше не зацікавленій особі. Це може спричинити драму і зробити речі ще складнішими.



  6. Не ненавиджу людину. Коли хтось робить щось, що шкодить ближньому, це часто відбувається тому, що у цієї людини є рана всередині. Ось чому важливо співчувати до неї, а не ненавидіти її.
    • Замість того, щоб відчувати ненависть чи гнів, намагайтеся співчувати до цієї людини. Вона може переживати щось складне, про що ви не маєте поняття.



  7. Поговоріть про свої почуття з тими, кому довіряєте. Дослідження показали, що люди швидше одужують травму, якщо їм вдається про це говорити. Незважаючи на те, що це ваші друзі, сім'я чи товариші з Інтернету, зверніться до людей, які можуть сприйняти ваші почуття серйозно і потішити вас.
    • Не розмовляйте з людьми, які можуть бути нечутливі до того, що ви переживаєте. Вони змусять вас більше страждати.
    • Якщо у вас справді виникають проблеми з керуванням почуттями, подумайте про те, щоб звернутися до консультанта. Хороший радник може дати вам практичні поради щодо руху вперед.
    • Навіть якщо добре говорити про свої почуття, ви повинні бути обережними, щоб нічого не сказати, щоб уникнути своїх близьких друзів. Якщо ви боїтеся говорити занадто багато, запитайте свого інтерв'ю, як він себе почуває. Добрий друг скаже тобі, не шкодуючи.



  8. Не зупиняйтесь на цьому. Дослідження показали, що хоча необхідно вдосконалити свої почуття, занадто велика затримка на них може мати такі ж негативні наслідки, як якщо б хтось утримував їх всередині.
    • Дослідження показали, що зосередитися на собі і нічого не робити, щоб звільнитись від думок і посилити настрій, може призвести до тривалої депресії.



  9. Будьте терплячі. Відновлення після розриву вимагає часу. Не сподівайтеся, що повернете сторінку одразу. Цілком можливо, що ви все ще відчуваєте любов до цієї людини, але з часом ця любов слабшатиме.
    • Цілком ймовірно, що одного разу ви озирнуться назад і скажете: «Скільки я думав, що кохаю цю людину». Тож все це буде для вас лише пам'яттю про час.



  10. Залишайтеся позитивними. Намагаючись подвоїти цю людину, у вас будуть добрі та погані дні. Бути позитивним не означає ігнорувати погані дні. Це означає, повірте, що прекрасні дні ще належать.
    • Іноді вам буде важко встати з ліжка. Це нормально. Візьміть його з правого боку. Провести цілий день у ліжку за читанням, переглядом фільму, прослуховуванням сумної музики чи плачу може допомогти. Скажіть собі: «Цей день буде присвячений моєму смутку, але завтра я побіжу. Я знаю, що я досить сильний, щоб витримати ».

Частина 3 Поради щодо навчання забути



  1. Розгляньте свої стосунки як досвід. Вивчіть дані у цьому зв’язку. Запитайте себе: де це не працювало? Дослідження показали, що кількісна оцінка відносин за допомогою наукового підходу може допомогти відновити самоконтроль та швидко відновитися після розпаду.
    • Спробуйте зробити крок назад і вивчити все, що могло б сприяти припиненню цих відносин. Тільки остерігайтеся витрачати на це занадто багато часу. Тому що пам’ятайте, ви просто намагаєтесь навчитися на цьому досвіді рости і ні в чому не звинувачувати себе.
    • Це не обов'язково означає думати про свої помилки. Це може бути щось дуже просте, на кшталт "ми дійсно відрізняємось один від одного і свої цілі теж".
    • Це може бути весело провести кілька годин на цю тему і ставитися до цього з серйозністю реального досвіду.



  2. Протягнути урок. Простіше прийняти свої помилки в житті, коли ми бачимо їх як можливості вчитися. Якщо розглянути кінець відносин як можливість вчитися, допоможе вам легше прийняти цю перерву.
    • Після перерви прийнято відчувати, що людина втратила час. Якщо ви розглядаєте ці відносини як досвід, на якому слід навчитися, то це зовсім не буде марною тратою часу. Не марно витрачати час на досвід, який дає уроки і змушує рости.



  3. Розгадуйте свою концепцію самої людини. Коли ви втратите когось, кого любите, ви можете відчути, як втратите половину вас. Це може допомогти вам рухатися вперед і знати, хто ви без цієї людини.
    • Хороша вправа на написання самостільної концепції займе лише одну сторінку. Запитайте себе: "хто я? Або що робить мене тим, ким я є? І напишіть свої відповіді.



  4. Не забороняйте собі думати про людину. Дослідження показали, що заборона думати про щось лише змусить вас більше подумати над цією справою.
    • Замість того, щоб говорити: «Я більше не хочу думати про цю людину», коли ця думка приходить вам на думку, спокійно пам’ятайте, що ця людина більше не є частиною вашого життя, і зверніть увагу на те, що може бути корисним для вас.



  5. Встановлюйте кількість хвилин на день. Визначте кількість хвилин на день, протягом яких ви будете думати про людину. Коли хтось, кого ми любимо, покидає нас, у нас може траплятися думка лише про цю людину. Сказати собі: "Я більше не збираюся думати про цю людину", не працює, але сказати собі: "Я не збираюся думати про цю людину зараз, а після", працює.
    • Щоразу, коли ваші думки повертаються до вас, відштовхуйте їх і скажіть собі, що може повернутися, коли настане час, коли ви подумаєте про цю людину.
    • Коли прийде час, можна посидіти і подумати про все, що ви хочете. Використовуйте секундомір, щоб не перевищувати встановлений час. Почати можна з 2 сеансів по 10 хвилин на день. Одна вранці, а друга ввечері.
    • Переконайтесь, що це не останнє, про що ви думаєте протягом дня. Читайте книгу або займайтеся йогою, якщо можливо, перед сном. Думки для людини завжди можуть повернутися до вас, але відштовхуйте їх до наступного сеансу.



  6. Візуалізуйте себе, відпускаючи. Сядьте десь зручно і спробуйте візуалізувати коробку перед собою. Покладіть усі свої спогади в цю скриньку і закрийте її.
    • Тримайте уявну коробку в руках і викиньте. Коли ці думки повернуться, скажіть «ні, це минуле» і швидко подумайте про щось інше.



  7. Живи сьогоденням. Кожен день намагайтеся зосередити увагу на теперішньому моменті. Зупинятися на минулому чи на тому, що могло статися - це не дуже добре, адже єдиний момент, який належить вам, - це сьогодення.
    • Завжди важливо мати цілі та працювати в цьому напрямку, але не потрібно постійно думати над цими цілями. Якщо так, то ви можете занадто зосередитись на майбутньому, щоб подвоїти те, що потрібно зробити сьогодні, щоб досягти їх!
    • Безперечно, що ви не хотіли б озирнутися на рік пізніше і зрозуміти, що ви витратили рік в депресії і нічого не робите через біль, який завдав вам кінець відносин.



  8. Посміхається. Дослідження показали, що просто посмішка, навіть якщо ви не щасливі, може допомогти вам відчути себе щасливішим. Спробуйте зараз. Підніміть куточки рота і тримайте їх такими протягом 30 секунд.
    • Ви будете виглядати менш дурними, намагаючись зробити посмішку самостійно перед комп'ютером, навіть якщо ця посмішка здасться хибною.
    • Якщо ви справді намагаєтеся це зробити, спробуйте подивитися на гуморець чи щось інше, що може змусити вас посміхнутися, незалежно від того, наскільки мало.

Частина 4 Збереження здоров’я



  1. Робіть справи по-своєму. Робіть те, що уникнете спокуси зв’язатися з людиною, яку ви намагаєтесь дублювати. Це означає, намагайтеся подбати про ночі, коли ви знаєте, що будете сумувати за ним.
    • Якщо ви знаєте, що відчуватимете себе самотнім у п’ятницю вночі і що вас спокусить зателефонувати людині, складіть плани на п’ятницю ввечері. Робіть це, навіть якщо у вас депресія і не хочете нічого робити. Складайте плани з друзями і намагайтеся прожити момент, який ви проводите з друзями.



  2. Веселіться наодинці та з іншими людьми. Спілкуйтеся і отримайте нові захоплення (хобі чи хобі) або практикуйте свої старі захоплення. Мета - весело провести час без людини, яку кохаєш, адже як би це неможливо, ти можеш це зробити.
    • Ви повинні робити речі, які вас підбадьорюють. Якщо зупинитися на своїй ситуації, врешті-решт, ви пригнічитесь.
    • Приклади захоплень: музика, мистецтво, спорт, танці, кіно, відеоігри, читання, приготування їжі, шоу чи відвідування фестивалів, відвідування музеїв тощо.



  3. Знайдіть нову залежність. На думку експертів, найкращий спосіб відмовитися від старої звички - це прийняття нової. Знайдіть нову пристрасть або віднайдіть свою любов до старої пристрасті.
    • Коли вам сумно і відчуваєте, що чогось не вистачає, спрямовуйте свою енергію на нову звичку, а не думати про втрачене кохання.
    • Це не означає, що вам потрібно почати з того, щоб побачити когось іншого або намагатися замінити людину. Це було б нездорово.



  4. Знай, хто ти. Рухатися вперед після розпаду може бути важко, коли у вас складається враження, що ви втратили частину себе. Відновіть свою особистість без цієї людини.
    • Хороший спосіб зробити це - бути самотнім і досліджувати свої пристрасті, почуття тощо. Це може здатися важким протягом перших кількох тижнів чи місяців. Ви будете відчувати себе готовими, коли перестанете думати про цю людину щосекунди.



  5. Подбайте про себе. Коли ви боретеся, важливіше, ніж будь-коли, ви дбаєте про себе, як фізично, так і психічно. Робіть те, що робить вас добре.
    • Харчуйтеся добре, пийте багато води, висипайтеся, займайтеся фізичними вправами та медитацією. Можна навіть придбати новий наряд або змінити зачіску.
    • Деякі експерти вважають, що стрес є головним збудником звикань, а також надмірностей. Якщо ви відчуваєте себе переповненим, втомленим або напруженим, важче буде протистояти спокусі зв’язатися з людиною, яку ви намагаєтесь дублювати.
    • Дослідження показали, що збереження певних сторін, якими ви нехтували під час відносин, може допомогти вам рухатися вперед.



  6. Уникайте нездорових механізмів подолання. Подумайте про нездорову поведінку, яку ви приймаєте, коли відчуваєте себе засмученою або піддані стресу, і уникайте їх. Найбільш поширені механізми подолання включають наступне.
    • Алкоголізм, вживання наркотиків, обжерливість чи недоїдання, відмова, агресивна чи насильницька поведінка, занадто багато часу в Інтернеті чи інша надмірна поведінка (любов до азартних ігор, шопінг, порнографія тощо) ,
    • Наприклад, якщо ви знаєте, що схильні до надмірного вживання їжі, протидійте цьому, гуляючи чи бігаючи, чи роблячи щось, що піклується про ваші руки, наприклад, малювання чи малювання.



  7. Не намагайтеся помстити себе. Як правило, хочеться зробити справедливість, коли людина відчуває себе засмученою, проте дослідження показали, що далеко не зробити людей щасливішими, помста збільшує стрес і впливає на здоров'я.
    • Деякі дослідження показали, що прагнення помсти може змусити вас знову і знову грати в ситуацію в голові, тоді як відмова від помсти може надати менше значення ситуації і тому швидко забути.



  8. Визнайте свою гідність. Ви не людина без гідності. Людина, яку ти любив, не підвела тебе, речі просто не склалися, як потрібно. Не даремно знати, що ти маєш гідність (до тих пір, поки ти не вважаєш, що маєш більше, ніж інші).
    • Якщо вам важко повернути собі гідність, сядьте і складіть список того, що вам подобається в собі. У перший день це може бути одне або взагалі нічого, але якщо робити це щодня, протягом тижня, ви можете знайти п’ять добрих речей про вас. І якщо це продовжиться, через кілька місяців ви зможете заповнити сторінку.

Частина 5 Вперед



  1. Знай, що ти маєш контроль над своїм життям. Ти єдиний, хто відповідає за свій вибір і своє щастя. Якщо ви не докладете зусиль, щоб підняти настрій і змінити своє життя, ви залишитеся сумним або пригнічитесь.
    • Якщо хтось нашкодив вам, не дозволяйте йому знову нашкодити вам, зануривши вас у депресію, яка може зруйнувати ваше життя.



  2. Поставте цілі. Важливі для вас цілі можуть бути достатньою причиною забути цю людину та працювати над покращенням вашого життя.
    • Наприклад, якщо ви збираєтеся залишити середню школу для навчання в коледжі, киньте виклик собі, щоб мати максимально високий бал, щоб вступити на обраний вами факультет чи школу.
    • Якщо ви не впевнені, що хочете в даний момент, знайдіть час, щоб вивчити свої варіанти. Якщо ви студент, шукайте консультативного керівника. А якщо ви не студент, запитайте у сім’ї чи друзів, яку кар’єру, на вашу думку, ви можете зробити.



  3. Знай, що ти зустрінеш когось іншого. Наразі це може бути не так, але ти зустрінеш того, з ким справи будуть кращі. Зустрінувшись із цією людиною, ви будете раді, що з людиною, яку ви зараз намагаєтеся скинути, нічого не вийшло.
    • Чим більше ти ростеш, тим більше ти знаєш, що найкраще працює, це допоможе тобі знайти потрібну людину для тебе.



  4. Знайте, коли ви готові розпочати нові відносини. Немає часу когось забути. Вона залежить від людей та стосунків. Деяким знадобиться лише кілька місяців, а іншим знадобляться роки.
    • Якщо ви все ще регулярно думаєте про свою колишню, ви не зможете привернути необхідну їй увагу до нових стосунків.
    • Важливо відчувати себе впевнено перед початком нових відносин. Якщо ви боїтеся бути самотнім, це не час починати нову історію.