Як керувати гормонами в підлітковому віці

Зміст

• етапи
• Частина 1 Управління емоційними коливаннями
• Частина 2 Контроль фізичних змін
• Частина 3 Розуміння того, що таке статеве дозрівання
• Частина 4 Досягнення рівноваги в підлітковому віці

У цій статті: Управління емоційними коливаннямиКонтроль фізичних змінНерозуміння статевої зрілостіВстановлення балансу протягом підліткового віку31 Посилання

Статеве дозрівання - це час молодості, протягом якого статеві гормони викликають фізичні та емоційні зміни. У цей період нормально скластись враження про втрату контролю та перепади настрою. Однак ви не повинні втрачати надію. Дізнайтеся більше про зміни, які зазнає ваше тіло, і як впоратися з емоційними коливаннями. Прийняття збалансованого способу життя також допоможе вам почувати себе добре.

етапи

Частина 1 Управління емоційними коливаннями

1. 
   

   
   Навчіться контролювати перепади настрою. Емоційні коливання є цілком нормальними в період статевого дозрівання. Багато підлітків відчувають зміни настрою в якийсь момент пубертату. Однак є способи контролювати свої емоції. Ось кілька порад, які допоможуть вам.
   • Знайдіть хвилину, щоб заспокоїтися. Спробуйте зробити глибокий вдих і повільно видихати.
   • Плачте. Це не проблема, і плач іноді може бути визвольним. Відпускати час від часу свої емоції може бути дуже корисним. Однак якщо ви постійно плачете або вам завжди сумно, поговоріть з батьком або лікарем.

2. 
   

   
   Знайдіть трохи вільного часу. У підлітковому віці ви можете зіткнутися з новими академічними обов'язками, зміною кола друзів та іншими позакласними заходами. Все це може бути непосильним. Якщо ви відчуваєте стрес, знайдіть час, щоб заспокоїтися і побалуватись одним із цих заходів.
   • Дивіться кумедне шоу.
   • Гойдалки в парку.
   • Слухайте улюблені пісні.
   • Прийміть гарну ванночку з бульбашками.
   • Грайте на такому музичному інструменті, як гітара.
   • Грайте в караоке на такому сайті, як YouTube.

3. 
   

   
   
   
   Ведіть щоденник. Писати про власні почуття та емоції може бути терапевтично. Часто, виклавши свої проблеми на папері, ви можете покращити їх краще. Ви можете виявити, що проблема не така вже й погана, як ви думаєте. Ведення щоденника може допомогти вам заспокоїтися і одночасно висловити свою творчість.

4. 
   

   
   Сфотографуйте своїх близьких Деякі ваші друзі можуть відчувати себе так само, як і ви. Поговоріть з ними, щоб зрозуміти, як вони подолали цю ситуацію. Ваші батьки або інші довірені дорослі також можуть стати чудовим ресурсом. Всі вони пройшли цей період свого життя і можуть допомогти вам керувати своїми емоційними коливаннями. Добре звільнити свої почуття.

5. 
   

   
   Добре вибирайте своїх друзів. На ваш вибір, ймовірно, впливатимуть рішення ваших друзів, і навпаки. Під час цього етапу вашого життя добре оточити себе справжніми друзями, щоб підбадьорити вас. Не тримайтеся подалі від друзів, які вживають наркотики, алкоголь чи іншу незаконну діяльність.

6. 
   

   
   
   
   Прийміть гарну поведінку у своїх відносинах. Оскільки ваші гормони змінюються під час статевого дозрівання, цілком природно відчувати себе привабливими до інших дівчат / хлопців. Перш ніж займатися сексуальною поведінкою, подумайте про те, щоб поговорити зі шкільним радником, довіреним другом чи вашим партнером про переваги та недоліки раннього сексуального посвячення.Якщо ви займаєтесь сексуальною діяльністю, спробуйте використовувати презерватив, щоб запобігти поширенню ІПСШ (інфекції, що передаються статевим шляхом).
   • За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, відсутність будь-яких форм статевого акту (будь вагінального, анального чи орального) - єдиний надійний спосіб уникнути зараження ІПСШ.

Частина 2 Контроль фізичних змін

1. 
   

   
   Продовжуйте займатися спортом. Незважаючи на те, що ваш організм зазнає величезних змін, важливо продовжувати робити вправи. Важливо адаптуватися до свого нового організму. Коли ви займаєтесь спортом, організм виділяє більше бета-ендорфінів, які є гормонами, здатними знизити стрес і привести вас у гарний настрій.
   • Зрозумійте, що у вас можуть виникнути труднощі із заняттям певними видами спорту, ніж раніше. Наприклад, якщо ви були блискучим фігуристом до статевої зрілості, вам може бути складніше стрибати через збільшення ваги. Це трапляється майже з усіма. Порадьтеся з вашими тренерами про те, як ви можете адаптуватися до свого нового статури.
   • Фізичні навантаження також можуть допомогти дівчатам, у яких болісні періоди. Дивіться цю статтю для отримання додаткової інформації.

2. 
   

   
   Оновіть свій гардероб. Вам буде потрібен новий одяг під час дорослішання. Знайдіть цей час, щоб подумати про новий стиль. Можливо, ви хочете виглядати більш зрілою. Настав час дівчатам дізнатися трохи більше про бюстгальтери. Попросіть допомоги матері, сестри чи друга. У більшості магазинів і магазинів нижньої білизни також є фахівці, які можуть допомогти вам підібрати для вас потрібний тип і розмір бюстгальтера. Якщо ви хлопчик і займаєтесь спортом, запитайте своїх тренерів про придбання підвіски.

3. 
   

   
   Їжте здорово. У міру розвитку вашого організму важливо їсти фрукти, овочі, білки та цільні зерна. По можливості уникайте мальфугів. Також знайте, що ви можете постійно голодувати, адже ваш організм використовує свої поживні речовини як джерело енергії для росту. Добре їсти закуски, але намагайтеся приймати легкі, здорові страви, такі як сухофрукти або йогурт замість шоколадних батончиків або чіпсів.
   • Не пропускайте сніданок. Вам потрібна енергія для школи.
   • Спробуйте з'їсти п'ять щоденних порцій фруктів і овочів.
   • Їжте продукти, багаті кальцієм та залізом, такі як сир, молоко та шпинат.
   • Пийте воду, коли спрагуєте. Зневоднення може викликати відчуття втоми.
   • Якщо ви плануєте сходити на вечірку і знаєте, що там буде нездорова їжа, подумайте про те, щоб їсти здорову закуску або навіть вечерю, перш ніж їхати туди.

Частина 3 Розуміння того, що таке статеве дозрівання

1. 
   

   
   Зрозумійте, що таке статеве дозрівання. З моменту настання статевої зрілості мозок стимулює вироблення статевих гормонів, які виділяються яєчниками у дівчаток та яєчками у хлопчиків. У дівчаток організм виробляє більше естрогену та прогестерону. Гормон, який виділяється у великих кількостях у хлопчиків, - тестостерон. Високий рівень гормонів у крові може спричинити фізичні зміни, які впливають на ваш організм (наприклад, розвиток молочної залози), але іноді й емоційні зміни. Ці зміни цілком нормальні, але можуть вплинути на ваші почуття.
   • У дівчаток статеве дозрівання запускається між 8 і 13 роками, тоді як у хлопчиків воно настає трохи пізніше, між 9 і 14 роками. Деякі люди можуть почати статеве дозрівання до або після цих вікових груп. Ми говоримо про «передчасне статеве дозрівання», коли дівчинка вступає в статеве дозрівання до 8 років, а хлопчик до 9 років. Якщо ви помітили, що ваш організм змінюється передчасно, негайно поговоріть з батьками або лікарем.
   • Статева зрілість необхідна для забезпечення трансформації дитячого організму в організм дорослого, але, можливо, доведеться почекати. Він може тривати від 1,5 до 5 років. Важко від початку знати, як довго це триватиме, але закінчиться один день до іншого.

2. 
   

   
   Зрозумійте фізичні зміни у дівчат. З початку статевого дозрівання зміна гормонів викликає розвиток грудей. Також спостерігається збільшення таза і поява волосся на лобку. Ви також станете більшими. Через два роки після настання статевого дозрівання у нижньої білизни ви можете почати мати пахвові волосся і білясті виділення. Зовсім скоро ви почнете мати правила. Коли ви підходите до періоду, у вас можуть виникнути передменструальні або менструальні судоми. Ви можете відчути біль в області живота і відчути набряк.
   • Ваші груди можуть рости різними темпами, що не є проблемою. Вони також можуть бути чутливими до дотику в цей час вашого життя.
   • Ви можете набрати від 5 до 20 сантиметрів більше.
   • Частини вашого тіла, такі як голова і руки, можуть рости швидше, ніж руки і ноги. Ви можете відчувати себе незручно протягом цього часу. Не хвилюйся. Ваше тіло звикне до цього.
   • Раз на місяць, матка у вас згущується, і у вас буде кровотеча. Хоча менструальні спазми є нормальними, якщо біль нестерпна, поговоріть з лікарем.

3. 
   

   
   Зрозумійте фізичні зміни у хлопчиків. Статеві органи починають розвиватися. Яєчка набувають об’єм, а розмір вашого члена збільшується в період статевого дозрівання. Крім того, у вас починає відростати лобкове волосся. У середині статевого дозрівання у вас з’явиться відросток росту. Через кілька років ви помітите появу волосся на всьому тілі, в тому числі на обличчі, і саме цей час навчитися голити або доглядати за волоссям на обличчі. Також ваш організм почне виділяти тестостерон. Ерекція та еякуляція зазвичай трапляються на цій стадії. У віці 14 чи 15 років ваше статеве дозрівання наближається до кінця. Ваша гортань (яблуко вашого Адама) буде рости, і ваш голос почне линяти і ставати більш серйозним.
   • Одне з яєчок може вирости швидше, ніж інше, і це нормально.
   • Ви могли б взяти на 10-30 сантиметрів більше. Ви можете продовжувати рости до 18 - 20 років.
   • Тестостерон - це статевий гормон, який запускає вироблення сперми.
   • У вас може бути ерекція без видимих ​​причин або еякуляція під час сну. Все це нормально.
   • Оскільки ваш голос починає змінюватися, ваш тон також може сильно відрізнятися. Це врешті-решт припиниться.

4. 
   

   
   Знайте, що мозок зазнає змін. Мозок людини продовжує зростати до віку від 23 до 25 років. Оскільки ваш мозок розвивається в підлітковому віці, на нього можуть впливати ризиковані поведінки, такі як статевий акт або вживання наркотиків та алкоголю. Будьте в курсі, що будь-яка ризикована поведінка, яку ви приймаєте в період статевого дозрівання, згодом може призвести до звикань.

Частина 4 Досягнення рівноваги в підлітковому віці

1. 
   

   
   Визначте пріоритети. Якщо ви підліток, у вас може бути багато чого, що ви хочете зробити. Можливо, ви хочете займатися спортом або бути зіркою мюзиклу. Поставте собі цілі і пропорційно зосередьте свою енергію на цих заходах. Не варто претендувати на зірку у всіх областях. Знайдіть час, щоб відкрити свою спеціальність. Тоді робіть все можливе в цій діяльності!
   • Створіть невеликий графік. Розумно плануйте свій час і не намагайтеся робити багато заходів за один день.
   • Потрібні певні пріоритети (наприклад, виконання домашніх завдань).
   • Бути фізично здоровим та здоровим також має бути одним із ваших головних пріоритетів. Це як добре спати і добре харчуватися.

2. 
   

   
   Дозвольте вам час. Хоча ви можете бути зайняті діяльністю, важливо спланувати деякий час саме для вас. Постарайтеся щодня приділяти собі тридцять хвилин на улюблене заняття, наприклад, читати газету, займатися йогою або грати на фортепіано. Скористайтеся можливістю відпочити, щоб ви могли повернутися до своєї діяльності з більшою енергією.
   • Перед школою візьміть півгодини або відпочиньте.
   • Проведіть півгодини на підготовку до сну.

3. 
   

   
   Поставте цілі SMART. У підлітковому віці постановка цілей допоможе вам почувати себе добре, тоді як емоції можуть змусити вас думати інакше. Ми маємо на увазі SMART цілі конкретні, вимірювані, амбітні, досяжні та обмежені у часі цілі. Іншими словами, потрібно чітко визначити свої цілі та визначити, чи зможете ви їх досягти.
   • Наприклад, метою SMART може бути закінчити 5-й рівень вашого великого підручника з фортепіано до січня. Якщо у вересні ви вже висвітлювали половину книги, це реальна мета. Ви можете розробити практичний план і розбити свою мету на невеликі кроки. Наприклад, ви можете спробувати закінчити дві сторінки на тиждень. Ви дізнаєтесь, що досягли цієї мети, якщо вам вдасться закінчити книгу.